Top 8 syytä ottaa käyttöön vähähiilihydraattinen ruokavalio munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymässä

Jessica – ennen ja jälkeen

Monet ihmiset tulevat Diet Doctorin luokse, koska he etsivät apua laihduttamiseen tai tyypin 2 diabeteksen kääntämiseen. Mutta tiesitkö, että lähes kaikki oireet, jotka liittyvät naisten yleiseen sairauteen nimeltä munasarjojen polykystinen oireyhtymä (PCOS), reagoivat erittäin hyvin myös vähähiilihydraattiseen tai ketogeeniseen ruokavalioon?

Mitä siis on PCOS? Se on lisääntymishäiriö, jota esiintyy noin 10 prosentilla kaikista naisista. Oireet ovat järkyttäviä: harvinaiset tai puuttuvat kuukautiset, hedelmättömyys, painonnousu, akne, kasvojen karvankasvu, kuten viikset ja partaharjakset, joskus jopa hiuspohjan hiusten menetys.

Verikokeet osoittavat lähes aina insuliiniresistenssiä ja korkeampia mieshormoneja. Usein munasarjoissa havaitaan ultraäänitutkimuksessa kystia.

Pcos-oireyhtymää sairastavia naisia hoidetaan tyypillisesti lääkekoktaililla: ehkäisypillereillä, lääkkeillä, jotka pysäyttävät miehen karvankasvun, diabeteslääkkeellä metformiinilla, joka alentaa verensokeria, joskus masennus- ja ahdistuslääkkeillä. Jos he haluavat tulla raskaaksi, annetaan yleensä hedelmällisyyslääkkeitä, joilla yritetään stimuloida ovulaatiota. Ainakin 50 prosentissa tapauksista hedelmällisyyslääkkeet eivät tehoa, ja silloin kokeillaan muita tekniikoita, kuten koeputkihedelmöitystä.

Mutta on olemassa yksinkertaisempi tapa saada mahdollisesti dramaattisia tuloksia: kokeile vähähiilihydraattista ja rasvaista ruokavaliota.

”Hiilihydraattien vähentäminen alle 20 kokonaisgrammaan ja rasvan lisääminen 75 prosenttiin ruokavaliosta palauttaa nopeasti kuukautiset, lisää hedelmällisyyttä ja parantaa huomattavasti ahdistavia oireita, kuten aknea ja painonnousua”, sanoo Floridassa sijaitsevan Jacksonvillen lisääntymislääketieteen keskuksen hedelmällisyysasiantuntija tohtori Michael Fox. Tohtori Fox vastaa jäsentemme kysymyksiin vähähiilihydraattisen ja ketoruokavalion käytöstä lisääntymis- ja aineenvaihduntaongelmien parantamiseksi.

Olisinpa tiennyt vähähiilihydraattisesta ja runsasrasvaisesta PCOS-ruokavaliosta, kun minulla diagnosoitiin sairaus 19-vuotiaana. Se olisi säästänyt minut vuosien turhautumiselta, surulta, hedelmättömyydeltä ja tunteelta, että olin jotenkin viallinen naisena.

”PCOS todella heikentää itseluottamustasi ja onnellisuuttasi”, on samaa mieltä Jessica Shotwell Walker, Atlantasta Georgian osavaltiosta, joka diagnosoitiin 18-vuotiaana ja joka kamppaili melkein 20 vuotta tilan kanssa. ”En koskaan tuntenut itseäni ’oikeaksi tytöksi’ ennen kuin olin täysin ketoosinen ja kiertoni muuttuivat vihdoin kuukausittaisiksi. Tunsin itseni rumaksi ja rakkaudettomaksi monen, monen vuoden ajan.” Nyt hän on noudattanut vähähiilihydraattista ketogeenistä elämäntapaa 10 vuotta, ja kaikki hänen oireensa ovat poistuneet. Hän on elinvoiman ja pirteyden perikuva. ”En ole koskaan ollut onnellisempi, terveempi, urheilullisempi tai täynnä positiivista energiaa”, hän sanoo.

Tässä on kahdeksan tieteellisten tutkimusten tukemaa syytä, miksi PCOS:ää sairastavien naisten tulisi kokeilla vähähiilihydraattista ketogeenista ruokavaliota.

1. Saatamme olla geneettisesti ohjelmoitu muinaisista ajoista lähtien kukoistamaan vähähiilihydraattisella tai ketogeneettisellä ruokavaliolla

PCOS:n tiedetään nyt olevan monimutkainen geneettinen sairaus, jota esiintyy kaikissa etnisissä ryhmissä ja joka on ollut olemassa ainakin 150 000 vuotta.1 Mutta miksi hedelmällisyyttä heikentävä häiriö säilyisi vuosituhansia?

Genetiikan tutkijat uskovat, että se antoi aikoinaan selvän evolutiivisen selviytymisedun sekä naisille että heidän lapsilleen paleoliittisella ajalla, todennäköisesti antamalla paremman voiman ja taudinkestävyyden, paremman energiankäytön, paremmat lapsivälit ja paremman kyvyn selvitä nälänhädästä.2 Mikä on erilaista tänä päivänä kuin 100 000 vuotta sitten? Sokerin ja hiilihydraattien jatkuva runsas kulutus. Siksi niiden poisjättämisellä voi olla niin dramaattinen vaikutus PCOS-oireisiin. Hiilihydraatit näyttävät olevan väärää polttoainetta hienosäädetylle geneettiselle moottorillemme, joka rakennettiin aikakausia sitten.

2. Insuliiniresistenssi ja glukoosi-intoleranssi paranevat

Nimestään huolimatta kystisiä munasarjoja ei esiinny kaikilla naisilla. Mutta lähes kaikilla tilasta kärsivillä naisilla – olivatpa he laihoja tai lihavia – on suurempi insuliiniresistenssi ja heikentynyt glukoosinsieto kuin naisilla, joilla ei ole kyseistä tilaa.3

”Insuliini on se, joka todella ohjaa koko prosessia”, tohtori Fox sanoo. ”Ja insuliinin vapautumisen aiheuttavat hiilihydraatit.” Itse asiassa käydään keskustelua siitä, että nimi pitäisi muuttaa ”metaboliseksi lisääntymishäiriöksi”.4 Lukuisat tutkimukset osoittavat nyt, että vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion omaksuminen parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosi-intoleranssia PCOS:ää sairastavilla.5

3. Kuukautiset ja hedelmällisyys palaavat nopeasti, ja tuloksena syntyy raskauksia

Tohtori Fox on hoitanut tuhansia PCOS:ää sairastavia naisia vähähiilihydraattisella ruokavaliolla jo 17 vuoden ajan. Hän toteaa, että kahden tai kolmen kuukauden kuluessa hiilihydraattien vähentämisestä useimpien hänen potilaidensa kuukautiset normalisoituvat. ”Kun otimme käyttöön vähähiilihydraattisen ja runsasrasvaisen ruokavalion, muutimme aineenvaihdunnallista kuvaa, ja insuliinitasot laskivat, raskausprosenttimme nousivat 90-95 prosenttiin.”

Vuonna 2005 tehdyssä pilottitutkimuksessa vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta PCOS:n hoidossa, jonka kirjoittajana oli tohtori Eric Westman, havaittiin hormoniprofiilien parantuneen, ja kaksi aiemmin hedelmöittymätöntä naista tuli spontaanisti raskaaksi sen jälkeen, kun he olivat ottaneet käyttöönsä ketogeenisen ruokavaliotyypin.”

Ryhmäkohtaiset tarinat vauvojen syntymästä ovat runsaita. ”LCHF auttoi minua tulemaan raskaaksi”, sanoi ruotsalainen äiti Isabel Nelson, jonka tarinan olemme aiemmin kertoneet. Kommenteissa lisää naisia kertoi LCHF-vauvamenestyksistään.

Tässä pidempi postaus aiheesta:

Trying to Conceive? Kokeile parempaa vauvan ruokavaliota naudanlihaa, voita & pekonia

4. Ylimääräinen paino putoaa

Kuten monet ihmiset, jotka löytävät Diet Doctorin auttamaan heitä laihduttamaan, PCOS:ää sairastavat naiset, jotka leikkaavat hiilihydraatteja ja lisäävät rasvaa, voivat kokea merkittävää painonpudotusta. ”En voinut uskoa, että se tapahtui niin nopeasti”, sanoi Annie, jolla diagnosoitiin PCOS 24-vuotiaana ja joka kertoi tarinansa siitä, miten hän pääsi terveelliseen painoon vain kolmessa kuukaudessa.

Jessica Shotwell Walker laihdutti 29 kiloa (65 lbs) ja on pitänyt painonsa alhaalla 10 vuotta, katso kuva hänestä pelaamassa tennistä oikealla. Minä laihdutin 5 kiloa (10 lbs). Useat tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattien poistaminen ja niiden korvaaminen runsasrasvaisilla elintarvikkeilla on lupaavin PCOS:n liikalihavuuden hoito.7

5. Akne paranee

Yksi PCOS:n järkyttävistä piirteistä on lisääntynyt taipumus akneen, joka ilmaantuu paitsi nuoruusiässä myös jatkuu aikuisuuteen asti. Viime vuosina lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että glykeemisen kuorman vähentäminen (eli sellaisten hiilihydraattien karsiminen pois, jotka muuttuvat nopeasti sokeriksi) parantaa aknea huomattavasti riippumatta siitä, onko ihmisillä PCOS vai ei.8

Vaikka toistaiseksi tutkimukset, joissa keskitytään nimenomaan PCOS:n aknen hoitoon hiilihydraattien rajoittamisella, ovat hyvin vähäisiä, useat Diet Doctor -verkkosivustolla julkaistut todistukset9 todistavat ihon kunnon dramaattisesta kohentumisesta ottamalla käyttöön vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion. ”Ensimmäistä kertaa 15 vuoteen olen vapaa aknesta”, Laura sanoi. Mitä menetettävää sinulla siis on kokeilemalla ketodieettiä? Ehkä finnejä.

6. Ahdistus ja masennus voivat helpottua

Kun on lisääntynyt taipumus painonnousuun, akneen, kasvokarvojen kasvuun ja hedelmättömyyteen, ei ole mikään ihme, että PCOS:ää sairastavilla naisilla on yleensä enemmän ahdistusta ja masennusta kuin naisilla, joilla ei ole kyseistä sairautta.10 Ovatko mielialaongelmat emotionaalisia oireita vai johtuvatko ne itse asiassa siitä, että geneettiselle tyypillemme epäoptimaalinen ravitsemus vaikuttaa aivojen keskeisiin reseptoreihin?

Vaikka tutkimustietoa geeniemme, kuluttamiemme elintarvikkeiden ja mielenterveytemme välisistä yhteyksistä on vielä hyvin vähän,11 vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion asiantuntijat raportoivat anekdoottista näyttöä siitä, että ahdistuneisuus ja masennus lievittyvät potilailla, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ketogeenistä ruokavaliota. Shotwell Walker on samaa mieltä. ”En ole koskaan tuntenut itseäni onnellisemmaksi.”

7. Bulimia voi parantua tai poistua

Monissa tutkimuksissa on havaittu, että bulimian esiintyvyys on huomattavasti lisääntynyt naisilla, joilla on PCOS. Aiemmin tätä havaintoa käytettiin siihen, että PCOS:ää sairastavat naiset hylättiin, koska heillä oli psykiatrisia ongelmia, jotka myötävaikuttivat heidän lisääntymishäiriöönsä, ja tehtiin se johtopäätös, että bulimia tuli ensin ja PCOS myöhemmin12. Mutta entä jos geneettinen suvaitsemattomuus hiilihydraatteja kohtaan hiilihydraattirikkaassa maailmassa laukaisee bulimian PCOS-naisilla?

Teorian mukaan geneettinen kyvyttömyys käsitellä glukoosin ja hiilihydraattien yltäkylläisyyttä ruokkii insuliinin ja glukoosin piikkien ja romahdusten kierrettä, joka ruokkii hiilihydraattien mielihaluja ja ahmimishaluja.13 Keho ikään kuin yrittää epätoivoisesti saada optimaaliseen suorituskykyynsä tarvitsemansa ravinnon, mikä johtaa ahmimiseen ja sitten puhdistautumiseen, kun nautitaan vääriä elintarvikkeita (runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja).

Tieteelliset tutkimukset puuttuvat, mutta anekdoottinen todistusaineisto osoittaa, että ahmimishäiriöihin voidaan saada apua ketogeenisestä ruokavaliosta, joka vähentää ahmimishimoja ja vähentää huomattavasti bulimisia taipumuksia. ”Ketoosilla häviää tärkkelyksen ja sokerin himo”, kirjoitti eräs nainen eräässä bulimia-keskusteluketjussa verkossa.14 ”Se on niin suuri helpotus!”

8. Paremmat raskaudet ja pienemmät terveysongelmien riskit vaihdevuosien jälkeen ketogeenisellä ruokavaliolla

Pcos-oireyhtymää sairastavien naisten kohdalla keskitytään enimmäkseen nuoruus- ja varhaisaikuisvuosiin, jolloin lapsettomuus, akne ja painonnousu ovat näkyviä piirteitä. Mutta PCOS:ää sairastavilla naisilla, jotka tulevat raskaaksi, esiintyy raskauden aikana paljon enemmän komplikaatioita, kuten raskausdiabetesta (hiilihydraatti-intoleranssin häiriö), pre-eklampsiaa (korkea verenpaine raskauden aikana) ja isompia, yli 9 kiloa painavia vauvoja (jotka ovat keisarinleikkausriski ja itsenäinen riski myöhemmälle diabetekselle).15

Neilla naisilla, joilla on ollut PCOS:ää vaihdevuosien kynnyksellä, on lisäksi korkeampi määrä sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta ja kakkostyypin diabetesta.16 Tutkimukset ovat rajallisia, mutta PCOS:n koko profiili viittaa siihen, että hiilihydraattien rajoittaminen ja vähähiilihydraattinen ketogeeninen ruokavalio voivat auttaa kaikkiin näihin liittyviin ongelmiin riippumatta siitä, minkä ikäisiä ja missä vaiheessa PCOS on sairastuneilla naisilla. ”Tiedän, että minun on pysyttävä ketogeenisessä elämäntavassa koko elämäni ajan. Ongelmani palaavat nopeasti, jos palaan syömään hiilihydraatteja”, Shotwell Walker sanoo.

Ja tässä on yllättävä bonus: myös miespuoliset sukulaiset voivat hyötyä

Luuletko, että vain naisilla on geenit? Ei pidä paikkaansa. Tuoreet geenitutkimustulokset osoittavat, että PCOS:ää sairastavien naisten miespuolisilla sukulaisilla – isillä ja veljillä – on myös taipumusta lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.17 Kaikki nämä tilat paranevat vähähiilihydraattisella ketogeenisellä ruokavaliolla.

Mielenkiintoinen havainto on se, että PCOS:ää sairastavien naisten miespuolisten sukulaisten ainoat ilmeiset ulkoiset oireet ovat varhainen miesten kaljuuntuminen ennen 30 ikävuotta ja liiallinen karvoitus.18 Auttaako ketogeenisen ruokavalion omaksuminen hidastamaan miesten kaljuuntumista ja pysäyttämään karvapeitteisen ulkonäön niillä miehillä, joilla on PCOS:n geenit? Sitä on liian aikaista sanoa.

–
Anne Mullens