Top 8 muistitekniikkaa ammattilaisille

Muistitekniikoilla on kaksinkertainen vaikutus aivoihin. Ensinnäkin opit käsillä olevan tiedon ja toiseksi muistaminen paranee ajan mittaan.

Ajattele sitä ”Käytä sitä tai menetä se” -sääntönä.

Kun käytät aktiivisesti tapoja, jotka helpottavat tiedon muistamista, aivosi paranevat siinä. Tämä tarkoittaa, että kukaan ei ole luonnostaan unohtelevainen.

Se on taito, jonka voi oppia, eikä se ole rakettitiedettä.

Yksi tärkeä asia, joka on ymmärrettävä, kun poimitaan muistitekniikoita, on se, miten aivomme käsittelevät ja tallentavat muistia.

Aivomme suosivat informaatiota, joka on elävää, aktiivista, värikästä, eloisaa ja mukaansatempaavaa. Se tarkoittaa, että meidän on tehtävä muistettavasta tiedosta aivojemme kannalta mielenkiintoista. Avain minkä tahansa muistitekniikan parantamiseen on löytää sellainen tekniikka, joka toimii juuri sinulle, ja asettaa tavoitteet harjoittelullesi.

Tässä on joitakin käytetyimpiä tekniikoita, jotka voivat tehdä juuri näin ja auttaa sinua kaikessa, puheen muistamisesta uusien tapaamiesi ihmisten nimien muistamiseen.

Loci-tekniikka

Tällä menetelmällä, jonka alun perin uskotaan kehitetyn antiikin Kreikassa noin 2.500 vuotta sitten, on monta nimeä.

Suositulla nimellä ”Muistipalatsi” tunnettu tekniikka on esiintynyt monissa elokuvissa (ajattele vaikka Sherlock Holmesin modernia adaptaatiota) ja tv-sarjoissa erikoislahjakkaiden sankareiden ja roistojen muistiharjoituksena.

Mutta totuus on, että Loci-tekniikka on paljon helpommin keskivertoihmisen ulottuvilla kuin useimmat luulevat.

Amerikkalaisen fysiologiyhdistyksen julkaisemassa tutkimuksessa kävi ilmi, että 92,9 % tutkimukseen osallistuneista opiskelijoista koki parannusta tiedon muistamisessa jo kolmen 60-minuuttisen Loci-menetelmäharjoituksen jälkeen.

Opiskelijat tulivat eri aloilta, ja parempiin tuloksiin väitettiin päästävän pidemmällä harjoittelulla.

Menetelmän lähtökohta on yksinkertainen.

Teidän on yritettävä yhdistää jokainen muistettava asia tiettyyn kuvaan ja paikkaan. Voit käyttää kotisi huoneita ja kuvitella esineet lojumassa huoneissa, jotka tuntuvat sinusta luonnollisimmilta.

Tai voit valita kahvilan, jossa käyt usein. Paikalla ei ole väliä, kunhan sillä on sinulle henkilökohtainen merkitys.

Tämä on tärkeää, jotta aivosi luokittelevat asiat, joita yrität muistaa, ”mielenkiintoisiksi”.

Tämä tekniikka on useimmiten hyödyllinen sellaisten tietojen muistamiseen, joita ei tarvitse käsitellä, vaan ainoastaan palauttaa mieleen.

Tämä tarkoittaa, että tämä tekniikka soveltuu parhaiten sellaisten asioiden kuin luetteloiden, syntymäpäivien, nimien ja kasvojen muistamiseen.

Aloita harjoittelemalla 30 min päivässä ja muista seurata harjoitteluasi Toggl:n avulla nähdäksesi edistymisen.

Mnemotekniikat

Me kaikki olemme törmänneet mnemotekniikoihin lapsena. Olipa kyse sitten planeettojen järjestyksen tai kunkin kuukauden päivien lukumäärän oppimisesta, meille esiteltiin akronyymejä, musiikkia tai riimejä, jotta voisimme muistaa ja hakea tietoa.

Toinen suosittu mnemoniikka on mieleenpainuvat lauseet, jotka rakennetaan sanoista, jotka alkavat samalla kirjaimella kuin ne asiat, joita yrität painaa mieleesi.

Vaikka useimmat mnemoniikat voivat olla hieman hankalia muistaa, mutta kun muistat ne kerran muistiinsa, ne säilyvät mielessäsi pitkäksi aikaa.

Floridan yliopistossa vuonna 2017 tehty tutkimus, jossa arvioitiin mnemoniikkojen tehokkuutta, osoitti, että 71,2 % opiskelijoista piti tällaisia tekniikoita hyödyllisinä muistamaan ja myöhemmin ymmärtämään materiaalia paremmin.

Musiikilliset mnemoniikat ovat osoittautuneet hyödyllisimmiksi akateemisen sisällön muistamisessa sekä tiedon säilyttämisessä pidemmän ajanjakson ajan.

Kerrontatekniikka

Aivomme rakastavat tarinoita.

Jopa niin paljon, että hyvä henkilöhahmoihin perustuva kerronta voi saada aikaan oksitosiinin vapautumisen, hormonin, joka lisää empatiaa ihmisissä.

Tarinat sisältävät kaikki ne tiedon ominaisuudet, jotka saavat aivomme rakastamaan ja muistamaan sitä: eloisan ja värikylläisen kuvaston ja mukaansatempaavat juonikuviot, jotka kertovat toisista elävistä olennoista.

Mainosteollisuus on tarttunut tähän tosiasiaan jo jonkin aikaa sitten, mutta myös sinä yksilönä voit hyödyntää aivojesi tätä puolta muistellaksesi tarvitsemiasi asioita.

Tämä muististrategia on melko helppo.

Luomalla erilaisia mielikuvia, jotka sisältävät muistettavia asioita, ja yhdistämällä ne peräkkäin toisiinsa luodaan tarina, jota aivosi pystyvät seuraamaan.

Tarkalla kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnallisella kerronnalla ei ole suurta merkitystä. Kuten loci-menetelmässä, on hyödyllistä luoda tarina, jossa on sinua kiinnostavia elementtejä.

Sen lisäksi se voi olla mitä tahansa, vaikka kissasi istuisi niiden asioiden päällä, joita yrität muistaa, tai James Bond poimisi ostoslistan kohteita, kun hän pakenee roistoja.

Chunking

Chunking-tekniikassa on kyse kohteiden ryhmittelystä toisiinsa, jotta ne muistetaan helpommin.

Useimmat ihmiset törmäävät tähän tekniikkaan, kun he yrittävät oppia muistamaan puhelinnumeroita, sosiaaliturvatunnuksia tai pankkitilin numeroita, mutta tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös muuntyyppisiin tietoihin.

Tärkein seikka, joka saa tämän tekniikan toimimaan, on asioiden ryhmittely semanttisen koodauksen perusteella, mikä tarkoittaa, että asiat asetetaan ryhmiin asiayhteyden tai mallin mukaan.

Tämä voi tarkoittaa eri ihmisille eri asioita.

Jotkut saattavat ryhmitellä päivittäistavaraluettelonsa aakkosten mukaan, toiset taas ruokatyypin mukaan. Voit onnistua pilkkomistekniikoiden toteuttamisessa etsimällä, mitkä kuviot tuntuvat itsestäsi luonnollisimmilta, ja pitäytymällä niissä.

Sen pitäisi olla melko helppo tehtävä useimmille meistä.

Loppujen lopuksi mielekkäiden kuvioiden löytäminen elämästä on osa inhimillistä kokemusta, ja aivomme on kytketty sitä varten.

Rakennustekniikka

Tämä on tekniikka, joka voidaan rakentaa edellä mainittujen tekniikoiden päälle, ja se voi itse asiassa auttaa sinua laajentumaan paljon pidemmälle kuin pelkkä faktojen, nimien ja puhelinnumeron muistaminen.

Kaikkakin faktojen muistaminen voi olla hyödyllistä, ammatillisessa ympäristössä mikään ei voita syvällistä tietämystä ja alasi syvällistä ymmärtämistä. Tätä ei kuitenkaan voida saavuttaa pelkällä asioiden muistelemisella.

Tiedon tai käsitteen, joka on ymmärretty, on paljon suuremmat mahdollisuudet pysyä muistissasi verrattuna johonkin, jonka vain opit ulkoa.

Kun otat käyttöön ymmärryksen tunteen ja merkityksen asioille, joita yrität muistaa, voit sekä muistaa asioita paremmin että soveltaa niitä eri yhteyksissä.

Rakennustekniikka on useimmiten hyödyllinen silloin, kun sinun on muistettava isompia, monimutkaisempia käsitteitä tai faktoja.

Tämän menetelmän tärkein avaintekijä on faktojen ja käsitteiden suhteuttaminen toisiinsa, jotta ymmärrät ne paremmin.

Kertaaminen

Saattaa tuntua hassulta, että laitoimme tämän listalle, mutta vaikka suurin osa ihmisistä tietää, että ”toisto on avainasemassa”, harva oikeasti harjoittaa sitä.

Ed Cooke, muistiturnausmestari ja kielisovellus Memrisen toinen perustaja, käynnisti verkkokokeen, jossa haastettiin monia muistialan asiantuntijoita keksimään parhaita tapoja muistaa asioita nopeammin. Toistaminen nousi listan kakkoseksi.

Yksinkertaisia käsitteitä ja sanoja voi joutua toistamaan jopa 30 kertaa, ennen kuin ne jäävät lopullisesti mieleen. Isommat asiat, kuten puheet tai työesittelyt, saattavat vaatia enemmän toistoja.

Jos et yritä painaa mieleesi tiettyjä tosiasioita tai sanoja, yritä ymmärtää sen ydin, mitä yrität painaa mieleesi, jotta vältät virheet ja hutiloinnit, jos unohdat sanoja tai sekoitat asioiden järjestyksen.

Mielikartat

Mielikartat tunnetaan enimmäkseen niiden hyödystä luovan ajattelun lisäämisessä, mutta niitä voidaan käyttää myös uuden tiedon oppimiseen tai yksinkertaisesti sen järjestämiseen yhtenäisemmäksi.

Mielikartassa on elementtejä loci-tekniikasta ja rakennetekniikasta, mutta se on paljon konkreettisempi tapa järjestää suuri, monimutkainen aihe erottuviin visuaalisiin kategorioihin.

Mielikartta sopii parhaiten pidemmän tekstin tai useiden eri dokumenttien jakamiseen.

Jos olet uusi työssäsi, voit käyttää tätä tekniikkaa esimerkiksi ymmärtämään paremmin yrityksesi tarjoamia tuotteita ja palveluja tai jopa kehittämään omia myynti- tai markkinointitekniikoitasi.

On olemassa useita verkko-ohjelmistoja, joiden avulla voit rakentaa miellekarttasi, mutta pitkälle kehitetyt työkalut eivät ole välttämättömyys tälle metodille.

Mitä pohjimmiltaan tarvitset, on vain pala paperia ja kynä. Aloita kirjoittamalla paperille keskeinen aihe tai ajatus, jonka yrität muistaa, mieluiten ilmaistuna yhdellä tai kahdella sanalla.

Jatka yhdistämällä se alateemoihin yksinkertaisilla viivoilla, kun ne liittyvät toisiinsa. Mitä kauempana pääaiheesta olet, sitä yksityiskohtaisemmin pääset kiinni aiheeseen.

Elämäntapojen parantaminen

Elämäntapojesi parantaminen ei ehkä anna sinulle yhdessä yössä lisäpotkua muistiin, mutta sillä on varmasti myönteisiä pitkäaikaisia vaikutuksia, jotka voivat tehostaa kaikkia edellä mainittuja tekniikoita entisestään.

Elämäntapojen parantamiset, joilla voi olla myönteinen vaikutus muistiin, voidaan pitkälti jakaa kolmeen osa-alueeseen: nukkumiseen, ruokavaliohoitoon ja liikuntaan.

Fyysinen liikunta suojaa ja parantaa muistia ja oppimistaitoja.

Harvard Medical Schoolissa tehdyssä tutkimuksessa osallistujat kävelivät reippaasti tunnin ajan kaksi kertaa viikossa kuuden kuukauden ajan. Tällainen liikunta johti hippokampuksen, verbaaliseen muistiin ja oppimiseen osallistuvan aivoalueen, koon kasvuun.

Tutkimuksessa huomautettiin, että on tärkeää harrastaa liikuntaa, joka on tarpeeksi haastavaa kohottaakseen pulssia. Tämä on tärkeää, sillä se lisää aivoihin tulevaa veritulvaa, joka on vastuussa hapen kuljettamisesta aivoihin.

Horroksessa oleminen on myös tärkeää paremman muistin kannalta.

Toisessa Bostonissa ja Saksassa tehdyssä tutkimuksessa esiteltiin, miten univaje vaikuttaa ihmisten kykyyn suoriutua yksinkertaisista tehtävistä, kuten kasvojen tunnistamisesta ja nimien palauttamisesta mieleen.

Ryhmä, jota pidettiin hereillä, suoriutui huomattavasti huonommin verrattuna ryhmään, joka sai nukkua kahdeksan tuntia ennen tehtävien suorittamista. Nykyaikainen tiedeyhteisö ei ole vielä löytänyt paljon unesta, mutta yksi asia on selvä: aivomme ”nollautuvat” nukkuessamme.

Yön aikana aivot näyttäisivät tyhjentävän kaikki neuronikertymät, jotka ovat kertyneet päivän aikana tapahtuneesta toiminnasta, ja antavan meille aamulla tuoreen ja levänneen olon tunteen.

Ruokavalio on toinen osa-alue elämässäsi, joka voi vaikuttaa muistiin joko myönteisesti tai kielteisesti.

Se, että sillä, mitä syömme, on kokonaisvaltainen vaikutus terveyteemme, on asia, jonka monet meistä tietävät, mutta se, millaisia vaikutuksia huonolla ruokavaliolla on vyötärölinjan lisäksi, ei ole vieläkään laajalti tiedossa.

Kolesteroli, joka on nimetty tärkeimmäksi syyksi sydänsairauksiin, voi kerääntyä myös aivoihisi ja rajoittaa verenkiertoa ja sitä kautta hapen saantia.

Tutkijat ovat hiljattain havainneet myös sen, miten paljon suolisto on yhteydessä aivoihin. Levoton vatsa voi lähettää aivoihin signaaleja, jotka häiritsevät niiden normaalia toimintaa, ja päinvastoin.

Bonus: Asioita, joita sinun ei tarvitse opetella ulkoa

Aivomme eivät ole tietokoneita. Niiden teho on rajallinen sekä muistaa kaikki elämässämme tarvittava tieto että käsitellä sitä optimaalisesti.

Sentähden on olemassa joitakin asioita, kuten ruokaostoslistat, syntymäpäivät tai viikoittaiset tehtävälistat, jotka kannattaa automatisoida mahdollisimman pitkälle.

Yksi hyödyllinen tekniikka, jonka voit ottaa käyttöön, on ajan estäminen. Tämä tarkoittaa sitä, että kalenteriisi varataan aikaa melko arkipäiväisille tehtäville, joita elämässäsi tapahtuu säännöllisesti. Tyypilliselle toimistotyöntekijälle tämä voi olla sähköposteihin vastaamista, yhteydenpitoa asiakkaisiin tai tärkeän projektin työstämistä.

Kummassakin tapauksessa ajan lohkominen kalenterissasi antaa aivoillesi luvan lakata ajattelemasta kyseisiä tehtäviä, koska aika niiden suorittamiseen on jo varattu.

Siten aivosi voivat keskittyä tärkeämpiin tehtäviin. Älä unohda seurata tehtäviin todellisuudessa käyttämääsi aikaa ja säädä blokkeja sen mukaan.