Top 5 ristijalkaista jooga-asentoa (asana)

Jooga on kokonaisvaltainen polku terveyteen, harjoitus, joka tasapainottaa mielen, kehon ja sielun ja ylläpitää myös yleistä hyvinvointia. Jooga on laajempi käsite, jossa on paljon näkökohtia, joista asanat ovat yksi tärkeimmistä. Jooga-asanat on suunniteltu antamaan hyvän olon lahja, ja johdonmukaisella harjoittelulla voi olla positiivinen, terve ja onnellinen elämässä. Asana on asento, jossa joogi istuu, ja jokainen asento on suunniteltu viljelemään tietoisuutta, keskittymistä ja rentoutumista.
Vanhojen joogatekstien mukaan on 84 klassista jooga-asentoa, jotka ovat sekoitus istuma-asentoja, seisoma-asentoja, taivutusasentoja, käänteisasentoja, makuuasentoja, lepoasentoja jne. Ristijalkajooga-asanat ja Tadasana muodostavat perusasennon muille asanoille.

Ristijalkajooga-asana on olennainen osa joogaharjoitusta, jota käytetään yleisesti meditaatio- ja pranayamaharjoitusten aikana. Nämä asennot ovat yksinkertaisia ja loistavia kehon ja mielen terveydelle.
Tässä on viisi parasta ristijalkajooga-asanaa, joita voit harjoitella päivittäin.

Sukhasana (Helppo asento)

– Istu suorana lattialla jalat ojennettuina ulospäin.
– Nyt ristit jalkasi asettamalla jalat polvien alle. Näin voit muodostaa säärille ja reisille kolmiomaisen muodon.
– Pidä kädet suorina ja aseta kädet polvien päälle Gyan Mudraan – peukalo ja etusormet painavat toisiaan ja loput sormet ovat suorina ulospäin osoittaen.
– Pidä keho rentona ja istu asennossa niin kauan kuin pystyt.

Hyödyt- Parantaa notkeutta, pidentää selkärankaa, rauhoittaa mieltä, parantaa ryhtiä ja linjausta, hieroo pohjelihaksia, vähentää stressiä, antaa rauhallisuuden ja hiljaisuuden tunteen, edistää maadoittumista ja avartaa rintakehää.

Padmasana (Lootusasento)

– Istu lattialle selkäranka suorana ja jalat ulospäin ojennettuina.
– Taivuta nyt oikeaa polvea ja aseta oikea jalka käden avulla vasemman reiden päälle.
– Tee sama vasemmalla jalalla ja kun molemmat jalat ovat ristissä, aseta kätesi Gyan-mudraan.
– Hengitä syvään sisään ja pidä asento muutaman sekunnin ajan. Voit myös maata rintakehä ylöspäin ja pään kruunu lattiaa koskettaen modifioidussa Padmasanassa.

Hyötyjä- Lisää tarkkaavaisuutta ja selkärangan joustavuutta, lievittää kuukautisoireita ja iskiasvaivoja, herättää Chakraa, helpottaa synnytystä, venyttää nilkkoja ja polvia, rauhoittaa mieltä ja kehoa, stimuloi vatsan aluetta, palauttaa energiaa ja ylläpitää nivelten joustavuutta.

Baddha Konasana (Perhonen-asento)

– Istu selkäranka suorana lattialla jalat ulospäin ojennettuina.
– Hengitä ulos ja taivuta polvia ja kosketa jalkapohjia yhteen.
– Pidä kiinni jalkateristä ja tuo se lähemmäs lantionseutua ja anna polvien laskeutua kummallekin sivulle.
– Ole mukavasti asennossa ja pidä se minuutin ajan.
– Nosta sitten polvia sisäänhengityksen yhteydessä ja laske alas uloshengityksen aikana. Tee räpyttelyä viiden minuutin ajan.

Hyödyt- Stimuloi munuaisia ja eturauhasia, parantaa verenkiertoa, hieroo vatsaelimiä, venyttää polvia, lievittää lievää masennusta, rauhoittaa iskiasvaivoja, on hyväksi naisille hedelmällisyyden, lisääntymistoiminnan, synnytyksen, vaihdevuosien ja kuukautiskierron häiriöiden yhteydessä ja on terapeuttinen astman hoitoon.

Ardha Matsyendrasana (puoliksi kalojen herran asento)

– Istu lattialle selkäranka suorana ja jalat ulospäin ojennettuina, mutta yhteen asetettuina.
– Taita nyt vasen jalka niin, että vasemman jalan kantapää pysyy oikean lonkan vieressä.
– Aseta oikea jalka vasemman polven viereen viemällä se vasemman polven yli.
– Kierrä nyt vyötäröäsi oikealle asettaen katseen oikeaan olkapäähän.
– Pidä selkäranka suorana ja aseta oikea käsi taaksesi ja vasen käsi oikealle polvelle.
– Pidä asentoa minuutin ajan. Hengitä ulos ja vapauta. Toista toisella puolella.

Hyödyt- Kiinteyttää vatsalihaksia, energisoi kehoa, avaa olkapäätä ja niskaa, puhdistaa sisäelimiä, detoksifioi kehoa, stimuloi vatsaelimiä, lisää hapensaantia, parantaa välilevyn liukumaa ja vähentää stressiä.

Gomukhasana (Lehmän kasvojen asento)

– Istu suorana lattialla jalat ojennettuina edessä.
– Taivuta nyt oikeaa jalkaa ja aseta se vasemman lonkan alle. Taivuta sitten vasen jalka ja aseta se oikean reiden päälle.
– Polvien tulisi olla kiinni toisissaan. Ota nyt oikea käsivarsi ja aseta se selän taakse.
– Ota nyt vasen käsivarsi vasemman olkapään yli ja lukitse kädet. Pidä asento minuutin ajan. Vapauta ja toista toisella puolella.

Hyödyt- Vapauttaa hartioiden jäykkyyttä, antaa syvän taivutuksen selälle ja vähentää selkäkipuja, auttaa iskiasvaivoihin, parantaa munuaisten toimintaa, auttaa diabeetikkoja, hoitaa seksuaalisia vaivoja ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Niinpä ne, jotka haluavat luopua rasittavasta toiminnasta, voivat kääntyä näiden terapeuttisten ristijalkajooga-asentojen puoleen ja harjoitella niitä päivittäin saadakseen syvällisen vaikutuksen kehon toimintaan.

Harjoittele joogaa säännöllisesti ja tee olemuksestasi ja elämästäsi parempi joka päivä.