Toivon löytäminen

Vuonna 1965 Martin Seligman ”löysi” opitun avuttomuuden. Hän havaitsi, että kun eläimet joutuvat vaikeisiin tilanteisiin, joita ne eivät voi hallita, ne lakkaavat yrittämästä paeta. Niistä tulee passiivisia.

Ihmiset ovat samanlaisia. Jos koet tuhoisia tappioita, pysyviä tilanteita, joita et voi muuttaa, tai kauhistuttavia tapahtumia, joille altistumistasi et voinut kontrolloida, olet ehkä menettänyt toivon kyvystäsi muuttaa elämääsi tai muuttaa tuskallisia tilanteita. Joskus meneillään oleva mielialahäiriö voi johtaa toivottomuuden tunteisiin.

Haluttomuus tai toivottomuus voi olla hämmentävää ympärilläsi oleville. Miksi et yrittäisi saada töitä, hankkia ystäviä, syödä terveellisemmin tai jättää pahoinpitelevää ihmistä? Kun sinulla ei ole toivoa, näet kaikki pyrkimykset muuttaa elämääsi turhina. Saatat syyttää itseäsi. Saatat sanoa, ettet pärjää elämässä, et saa ystäviä etkä onnistu saamaan työtä. Hyväksyt, että mitä tahansa tapahtuukin, et voi siihen vaikuttaa. Saatat alkaa olla epätoivoinen.

Kun sinulla ei ole toivoa, sinulla ei ole energiaa tai motivaatiota terapiaan tai mihinkään ponnisteluun tilanteesi muuttamiseksi. Mitä hyötyä on tavoittaa ihmisiä? Olet varma, että sinut torjutaan. Miksi vaivautua kuntoilemaan tai siivoamaan kotiasi tai tekemään vapaaehtoistyötä – sillä ei ole mitään merkitystä. Tiedät, että olet aina yksinäinen, masentunut, ahdistunut, työtön tai jumissa samassa tilanteessa, joka tekee sinut onnettomaksi. Et halua riskeerata uusien pettymysten aiheuttamaa tuskaa edes yrittämällä.”

Valitettavasti tämä tuskallinen epätoivo ja resignaatio saavat aikaan itseään toteuttavan ennustuksen. Jos sinulla ei ole toivoa, et usko terapiaan tai siihen, että millään toimenpiteellä, johon ryhdyt, on mitään merkitystä, niin lopputulos voi hyvinkin olla sellainen. Muutos on hyvin vaikeaa, siinä on useita ylä- ja alamäkiä, ja se vaatii motivaatiota ja sitoutumista.”

Toivoa voi löytää monin tavoin. Sinulla voi olla oma tapasi. Kuulisin mielelläni, mikä on toiminut sinulle tai läheisellesi.

1. Etsi selkeä polku. Kyky nähdä, miten ottamasi askeleet johtavat toivottuun muutokseen, on ratkaisevan tärkeää toivon saamiseksi. Jos et loogisesti näe, miten sillä, mitä olet tekemässä, voi olla myönteinen tulos, suunnitelman toteuttaminen on todennäköisesti vaikeaa. Kirjoita ylös jokainen askel, joka sinun on otettava päästäksesi sinne, missä haluat olla. Jos joku muu työskentelee kanssasi, painosta häntä selittämään, miten vaiheet johtavat haluamiisi tuloksiin.

2. Etsi roolimalleja, jotka ovat löytäneet ratkaisuja. On monia, monia ihmisiä, jotka ovat voittaneet valtavat vastoinkäymiset. Heidän tarinoidensa lukeminen ja tukevien viestien ja ihmisten ympäröiminen voi auttaa sinua rakentamaan toivoa.

Yksi voimavara on Project Hope Exchange. Osa tätä projektia on heidän verkkosivustollaan oleva sivu, jonne ihmiset kirjaavat kokemuksiaan vastoinkäymisten voittamisesta, ja siellä on erityinen osio mielenterveyshaasteille ja elämänhaasteille.

3. Tee sitä, mihin tiedät pystyväsi. Kun olet epätoivoinen, yhden rutiinista poikkeavan askeleen ottaminen voi auttaa murtamaan voimattomuuden tunnetta, joka sinulla on. Peta sänkysi. Laita ruokaa. Juttele ystävän kanssa. Ota askel, jonka tiedät pystyväsi tekemään, ja tämä teko voi vaikuttaa ajan mittaan. Jatka sen tekemistä ja yritä sitten lisätä uusia toimia. Avuttomuuden inertia voi auttaa sinua rakentamaan toivoa.

4. Tee ystävällinen teko. Ystävällisyystekojen tekemisellä voi olla dramaattinen vaikutus mielialaan ja näkymiin. Ystävällisyys laukaisee serotoniinin vapautumisen, joten sillä on masennusta vähentävä vaikutus. Se myös rauhoittaa stressiä ja auttaa vähentämään kipua.

Pienet ystävälliset teot, joita teet toistuvasti, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi yhteenkuuluvammaksi ja sinulla on suurempi tunne panoksesta. Huomaa, että ystävällisyyden tekojen tekeminen toistuvasti on tärkeää. Tee ystävällisiä tekoja päivittäin. Jopa sillä, että katsot muiden tekevän ystävällisyystekoja, voi olla positiivinen vaikutus.

Voit katsoa tämän TED-puheenvuoron ystävällisyyden taikuudesta.

Voit myös käydä osoitteessa Lifevestinside.com saadaksesi lisätietoa. Pay it Forward -liike on samankaltainen konsepti.

Huomaa arvostelukykysi, ajatukset, jotka kulkevat pääsi läpi ja joissa todetaan, ettei mikään auta sinua tai että ystävällisten tekojen suorittaminen on hyödytön ajatus. Anna noiden ajatusten kulkea läpi eivätkä ne ohjaa käyttäytymistäsi. Toivon puute saattaa saada sinut ajattelemaan, etteivät nämä ajatukset auta sinua.

Osana ystävällisyyttä on lakata tuomitsemasta itseäsi ja olla ystävällinen myös itsellesi. Miten kohtelisit jotakuta toista, joka olisi sinun tilanteessasi? Harjoittele ajattelemaan itseäsi myötätuntoisesti.

5. Käänny uskosi puoleen. Uskosi voi olla vahva liittolainen toivosta kiinni pitämisessä. Joskus uskosi tarjoaa tukea, kun et ole yksin ja luotat siihen, että korkeampi voima on kanssasi. Jos kyseenalaistat uskomuksesi, keskustele jonkun sellaisen uskontosi edustajan kanssa, jota kunnioitat. Muut ovat kohdanneet vaikeita aikoja, ja he ymmärtävät. Kysymystesi ilmaiseminen on askel kohti hämmennyksesi selvittämistä ja myös askel kohti toivoa.

6. Harjoittele mindfulnessia ystävällisiä tekoja tehdessäsi ja jokapäiväisessä elämässäsi. Ajatuksesi saattavat luonnollisesti vaeltaa menneisyyteen ja keskittyä tapahtumiin, jotka eivät onnistuneet, tai muihin tilanteisiin, jotka olivat tuskallisia. Se lisää usein masennustasi ja toivottomuuttasi. Kun olet masentunut, sinun on vaikea nähdä myönteisiä tapahtumia tai muistaa, että olit joskus onnellinen.

Kun keskität huomiosi tähän ja nyt, voit löytää enemmän rauhaa ja vähemmän stressiä. Monet sivustot tarjoavat ilmaisia mindfulness-harjoituksia, kuten tämä.