The Pros and Cons of A Home Gym vs Having A Gym Membership

Haluat siis saada lisää liikettä ja alkaa edetä kohti tuoreita kuntoilun tavoitteita. Nyt… mistä aloitat? Kaksi päävaihtoehtoa treenaamiseen ovat kuntosalille liittyminen ja treenien tekeminen kotona, sanoo Aaron Leventhal, C.S.C.S.S., kouluttaja ja Minneapolisissa sijaitsevan Fit Studion omistaja. Ja jos et huomaa kallistuvasi jompaankumpaan suuntaan, voi olla hyödyllistä tietää kummankin hyvät ja huonot puolet.

”Kummassakin on ehdottomasti hyviä ja huonoja puolia, varsinkin jos olet uusi kuntosaliharrastaja tai palaamassa takaisin kuntoilun pariin jonkin aikaa sitten”, hän sanoo. ”Ennen kuin ilmoittaudut kuntosalille lähtökohdaksi, on hyödyllistä ottaa askel taaksepäin ja miettiä, mikä sopisi sinulle parhaiten.”

Treenaa kotona virtuaalivalmentajan kanssa Openfitin LIVE-treenissä! Aloita ilmaiseksi jo tänään.

Kuntosalille liittymisen hyvät ja huonot puolet

Koska kuntosalit ovat täynnä painolaitteita, koneita, kanssakävijöitä ja henkilökohtaisia valmentajia, ne voivat olla huippuvaihtoehto kuntoilun tehostamisessa. Mutta niillä on myös muutama haittapuoli, jotka on syytä pitää mielessä. Katso nämä hyvät ja huonot puolet:

Viitta: Kustannukset

Suoratoistoharjoittelun – jossa on yleensä kuukausi- tai vuosivaihtoehtoja – edullisuus huomioon ottaen kotiharjoittelu on yleensä paljon kustannustehokkaampaa, varsinkin jos sinulla on tapana käydä tunneilla säännöllisesti.

Jotkut kuntosalit saattavat veloittaa esimerkiksi 89 dollaria kuukaudessa (tai enemmänkin!), kun taas Openfitin kaltainen suoratoistoharjoittelusovellus veloittaa saman hinnan koko vuodelta.

Pro:

Yksi kuntosalien ominaisuus, jota on vaikea jäljitellä kotona, on se, että voit pysyä motivoituneena ja sitoutuneena pelkästään olemalla muiden treenaavien ihmisten seurassa. Tämän voi tietysti tuntea jossain määrin myös vilkkaalla nettitunnilla – katso vaikka Rough Around The Edges -ryhmä, jossa on korkeaenerginen ryhmä – mutta Leventhalin mukaan on hyödyllistä, että sinulla on kuntosalikavereita, jotka haastavat sinut henkilökohtaisesti.

Jos hän esimerkiksi jättää aamutreenin väliin kuntosalilla, on väistämätöntä, että joku ryhmästä lähettää hänelle tekstiviestin, jossa kysyy, missä hän oli. Joskus, hän sanoo, tieto siitä, että hän saa hänet koville, riittää saamaan hänet liikkeelle.

Vastalause: Haavoittuvuus

Monille ihmisille kuntosalille meneminen ensimmäistä kertaa, jopa tunnille, voi tuntua ylivoimaiselta. Leventhal toteaa, että epämukavuus on yksi syy siihen, miksi niin monet uudenvuodenlupaukset karkaavat ennen helmikuuta, koska kaikki tuntuu liian uudelta ja haastavalta.

”On jotain ihanaa treenata kotona, jossa on mukava olla ja monet liikunnan esteet on poistettu”, hän sanoo. ”Monesti kotona treenaaminen tuntuu turvallisemmalta ja vähemmän uhkaavalta.”

Vastalause: Aikataulutus ja ajoitus

Kuntosalilla käymisessä ei ole kyse vain sen tunnin sovittamisesta aikatauluun, vaan myös matka-ajasta, ja kuntosalista riippuen saatat käyttää aikaa myös parkkipaikan etsimiseen.

Jos osallistut tunneille, kannattaa myös varmistaa, että saavut paikalle vähintään 10 minuuttia etuajassa, jotta kunnioitat opettajaa ja muita oppilaita – ja opettaja saattaa pitää tunnin pitkänä, joten aikaa on otettava huomioon vielä enemmän.

Kotiharjoittelun hyvät ja huonot puolet

Vaikka kuntosalilla saattaakin olla enemmän valinnanvaraa varusteiden suhteen, kotiharjoittelussa on varmasti lukuisia etuja. Tässä hyviä ja huonoja puolia omissa tiloissa oleskelusta:

Pro: Kätevyys

Ei matka-aikaa, ei aikaisin tunnille saapumista, ei ajoissa yli meneviä tunteja, eikä sinun tarvitse olla paikalla tiettyyn aikaan – kaikki tämä lisää kotitreenien mukavuutta huomattavasti. Lisäksi voit valita luokat niiden keston perusteella. Esimerkiksi 600 Secs on sarja 10 minuutin treenejä, jotka voit mahduttaa kiireisimpäänkin aikatauluun.

Tässä on lisää mukavuustekijöitä: Voit suoratoistaa harjoituksia kannettavaan tietokoneeseen, puhelimeen, tablettiin tai älytelevisioon. Se tarkoittaa, että voit tehdä niitä missä tahansa! Kotona, hotellissa, ulkona… vaihtoehdot ovat lähes rajattomat!

Viittaus: Motivaatio

Jos olet joku, joka helposti lykkää treenit kodin siivoamisen, sähköposteihin vastaamisen, sosiaalisen median selaamisen tai kirjaimellisesti minkä tahansa muun tehtävän tekemisen ajaksi, kotona voi olla vaikeampaa päästä alkuun.

Mutta silloinkin voit motivoitua enemmän tekemällä treeneistäsi lyhyempiä, Leventhal ehdottaa. Sitoudu aluksi esimerkiksi tekemään 600 sekuntia vain kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Tai etsi suoratoistoalusta, jolla on suoria tunteja tiettyinä aikoina! Voit rekisteröityä Openfit-sivustolla suorille, valmentajan ohjaamille tunneille, mikä auttaa sinua noudattamaan aikataulua ja pysymään vastuullisena.

Pro: Kokeile

Mahdollisesti haluat kokeilla itsellesi täysin uutta treeniä, kuten Xtend Barrea – pilateksen ja balettibaarin kardioyhdistelmää – mutta tuntuu pelottavalta olla vasta-alkaja kuntosalitunnilla. Kotitreenit ovat tähän hyvä vaihtoehto, Leventhal sanoo. Voit kokeilla treeniä tai kahta yksityisyydessä ilman sitä ”uusi poika koulussa” -fiilistä.

Pro: Progressio

Yksi kotona treenaamisen mahdollisista haasteista on suunnitelman puute, mutta se on helppo voittaa, jos teet strukturoitua ohjelmaa, jossa on sisäänrakennettu progressio, sanoo Leventhal.

Esimerkiksi Yoga52 vie sinut aloittelijasta asiantuntijaksi vuoden aikana (tai lyhyemmässä ajassa, jos valitset tiivistetyn kalenterin). Ja nopeutetumpi ohjelma, kuten Tough Mudder T-Minus 30, antaa sinulle 30 päivän ohjelman, joka kasvattaa turvallisesti ja tehokkaasti voimaa ja liikkuvuutta kuukauden aikana.

Mix and Match

Vaikka on tilanteita, joissa suuntaudut mieluummin kuntosalille kuin kotona treenaamiseen – ja päinvastoin – voi olla erityisen tehokasta yhdistellä niitä ja saada molempien parhaita puolia, Leventhal ehdottaa.

Siirry esimerkiksi kuntosalille parina päivänä viikossa sosiaalisten suhteiden, tiettyjen erikoisluokkien, laajemman painohyllyn ja erikoistuneiden sydänlaitteiden vuoksi. Tee sitten kotitreeneistä itsellesi sopivia aikatauluja, vaihtelua, johdonmukaisuutta ja strukturoituja haasteita.

”Kaikki liike on hyvää liikettä”, Leventhal sanoo. ”Kotiharjoittelurutiinin luominen voi olla hienoa erityisesti aloittelijoille, koska voit sisällyttää enemmän toimintaa jokaiseen päivään.”