The Pilot Works

Vaikka ajoittainen paastoaminen (IF) on kasvanut räjähdysmäisesti nyky-yhteiskunnassa (IF on paastoamista joko joka päivä tai muutamana päivänä viikossa 14-23 tunnin jaksoissa), pitkiä paastoja on käytetty kautta historian kulttuurisista ja hengellisistä syistä sekä sairauksien torjumiseksi. Pitkiin paastoihin liittyy korostuneempi hengellinen näkökulma, koska niillä on yhtä paljon tekemistä henkisen kuin fyysisenkin tilan kanssa. Useimmat harjoittajat pitävät ”pitkää” paastoa vähintään 72 tunnin pituisena (vähintään) ja käyttävät niitä henkisen ja fyysisen uudistumisen saavuttamiseksi.

Autofagian arvo toteutuu sekä pitkissä että lyhyissä vesipaastoissa, mutta sen vaikutuksen uskotaan syvenevän, mitä pidempään ollaan ilman ruokaa. Koska HGH vapautuu puuskittaisesti koko paaston ajan, on vaikea määritellä, mikä aiheuttaa kasvuhormonin korkeimmat tasot, mutta arvokkaiden tasojen on osoitettu säilyttävän läsnäolonsa vielä 5 päivän jälkeenkin, mikä viittaa siihen, että HGH:n vaikutukset kestävät koko pitkän paaston ajan.

Valmistautuminen pitkään paastoon

Voidaksesi asettaa itsesi menestyksen varaan, sinun on varmistettava, ettei paastosi järkytä järjestelmääsi. Jos sinulla ei ole yhtään kokemusta paastoamisesta, et halua hypätä suoraan pidennettyyn paastoon heti, koska se on erittäin epämiellyttävää, ja joissakin tapauksissa se voi olla vaarallista. Sinun tulisi vähitellen rajoittaa ruokailuikkunoitasi edeltävien viikkojen aikana ja sinun tulisi olla jo suorittanut onnistuneesti pari täyttä 24 tunnin paastoa valmistautuaksesi olemaan ilman ruokaa pidemmän aikaa.

Lisäksi syömäsi ruoan tulisi olla kevyttä ja terveellistä. Ei ole mitään syytä rasittaa kehoasi kohtuuttomasti kuormittamalla sitä haitallisilla rasvoilla ja sokereilla juuri ennen kuin yrität päästä eroon näiden samojen ”pahojen” tuottamista ei-toivotuista sivutuotteista.

Pitempien paastojen on osoitettu edistävän muutoksia fysiologiassa, jotka säilyvät kuukausia paaston päättymisen jälkeen, joten pidempiä paastoja ei ole tarpeen suorittaa useammin kuin kerran muutamassa kuukaudessa (tai pidempään).

Ei myöskään ole suositeltavaa osallistua pidempään paastoon, jos olet sairas tai sinulla on jokin merkittävä terveysongelma ilman lääkärin ohjausta ja hyväksyntää. Itse asiassa, vaikka et olisikaan sairas, kannattaa silti käydä nopeasti lääkärin luona varmuuden vuoksi.