The Best Kettlebell for Home Fitness

Jos haluat kahvakuulapainon, ensimmäinen kysymys on, minkä painoinen sinun pitäisi hankkia. Jos hankit vain yhden, mikä aloittelijana kannattaa, suosittelen miehille 16 kilon painoista ja naisille 10 kilon painoista kelloa (hanki 12 kilon painoinen kello, jos 10 kiloa ei ole saatavilla). Vaikka monet suosittelevat, että naiset aloittavat 8 kilon painoisella kellolla (noin 16 kiloa), olen sitä mieltä, että kaksikätiset nostot, kuten kyykky ja keinut, eivät ole kovin hyödyllisiä niin pienellä painolla. Jos haluat aloittaa vaatimattomasti, suosittelen hankkimaan budjettivalintamme 13-kiloisen version ja tilaamaan sitten suuremman ja laadukkaamman kellon, kun tunnet olosi mukavaksi.

Ideaalimaailmassa miehellä olisi 16-, 20- ja 24-kiloiset kellot. Näillä kolmella kaikenlainen yhden ja kahden kettlebellin työ on helposti saavutettavissa ja skaalattavissa. Naisille, jos he haluaisivat kolmen painon sarjan, suosittelisin 10-, 12- ja 16-kiloisia kelloja. Tässä on naisnäkökulma kettlebellin aloittamisesta, pitkäaikaiselta kettlebell-kouluttajalta Lauren Brooksilta. Tässä on toinen näkökulma painojen aloittamiseen. Molemmat näistä linkitetyistä kappaleista toistavat aiemman näkemykseni siitä, että on etsittävä uskottavaa opetusta ennen kotiharjoittelun aloittamista.

Sitten on kysymys siitä, minkälainen kettlebell kannattaa ostaa: valurautainen, kilpapainotteinen vai säädettävä. Näistä valurautainen on mielestämme laajimmin kiinnostava, joten keskityimme siihen tässä oppaassa. Valurautaiset kellot ovat miellyttävämpiä kahden käden oteasennoissa, jotka aloittelijoiden tulisi hallita ennen siirtymistä haastavampiin yhden käden harjoituksiin. Valurautakelloissa on yleensä pyöreämpi kahva (verrattuna kilpailukellojen suorakulmaiseen kahvaan, joka on kova pikkurillille kahden käden otteessa).

Kilpailukellot on luotu kilpailunostoja varten – nyrkkeilyä ja puhdistus- ja jerke-työskentelyä varten – jotka ylittävät reilusti aloittelevien nostajien voimavarat. Kahvan muodon lisäksi suurin ero valurautakellojen ja kilpailukellojen välillä on niiden koko. Valurautaiset kellot kasvavat ja pienenevät suhteessa niiden painoon, kun taas kilpailukellot ovat samankokoisia painosta riippumatta. Ne valmistetaan yhdestä ainoasta taotusta teräskappaleesta, ja niissä on suurempia tai pienempiä onteloita kellokotelossa sen sijaan, että itse kellon kokoa muutettaisiin. Tämän vuoksi ne soveltuvat paremmin yhden käden liikkeisiin, koska kellon kuulaosa istuu ranteen/kyynärvarren samassa osassa (telineasennossa) painosta riippumatta. Eri painoiset valurautakellot istuvat hieman eri käsivarren osissa.

Vaikka kilpakäyttöön tarkoitetuilla kettlebellsillä on erityiset suunnittelumäärittelyt, niillä tehtävät nostotyypit (clean-and-jerks/snatches) ovat helposti toteutettavissa myös valurautakelloilla. Ei siis kannata ajatella, että joutuu jossain vaiheessa ”valmistumaan” kilpailukelloiksi. Valitsimme tässä testissä valurautaiset kellot, koska kettlebell-työskentelyyn pääsee parhaiten mukaan kahdella kädellä, ja yllä olevasta kuvasta näkee, että kilpailukellojen neliskanttinen kahva ei sovi yhtä hyvin molemmille käsille. Lisäksi ihmiset, jotka haluavat käyttää käsipainoja voiman ja kehonkoostumusominaisuuksien maksimoimiseksi, valitsevat valurautaiset käsipainot, koska niiden pienemmät/tiheämmät mitat mahdollistavat kahden käsipainon käytön kerralla. Kaksoiskilpailukellojen käyttäminen on hankalaa takaswingissä (kaksi kerrallaan ei mahdu jalkojen väliin kovin hyvin), joten tämä on toinen syy, miksi valitsen valurautaa, kun teen kaksoiskilpailuja. Katso tämä keskustelu kaksoiskettlebellin nostojen hyödyistä. Lopuksi on syytä huomata, että kilpailukello maksaa 10-20 dollaria enemmän kuin sen valurautainen vastine tietyllä painolla. Lisämaksua ei kannata maksaa, ellet todella aio kilpailla – ja tämä on pieni vähemmistö kotikettlebellin käyttäjistä.

Toisin kuin käsipainoissa, säädettävät kettlebellit eivät ole hyvä ostos. Vetovoima siitä, että yhdellä laitteella saa useita painoluokkia, on kiistaton. Ottaen kuitenkin huomioon useimpien kettlebell-liikkeiden dynaamisen luonteen, en suosittele kettlebellejä, joissa on paljon liikkuvia tai herkkiä osia. Kettlebellin pitäisi pystyä heittämään, pudottamaan ja jopa jonglööraamaan, joten valitsisin yksivartisen taotun metallin, joka kestää pahoinpitelyä – ja pysyy kasassa prosessin aikana. Säädettävien käsipainojen suuri pettymys on myös se, että ne eivät tarjoa riittävän laajaa painoaluetta, jotta ne olisivat ihanteellisia monille. Useimmat näistä kelloista vaihtelevat säädettävyydeltään noin 24-36 kilon välillä. Vaikka tämä olisi hieno alue useimmille naisille, miespuoliset käyttäjät aloittaisivat 36 kilosta, eikä heillä olisi mistä mennä siitä eteenpäin. Niillä harvoilla säädettävillä kettlebellillä, joilla on korkeampi painoväli, on hankala muoto, joka tekee niistä mahdottomia käyttää joihinkin kettlebellin allekirjoitukseen kuuluviin liikkeisiin, kuten snatchingiin ja jerkingiin.

Tässä mielessä ryhdyin töihin poimimalla parhaat valurautaiset kellot testattavaksi. Kuten kävi ilmi, näiden välillä ei ole valtavasti eroa, koska useimmat niistä lainaavat muotoilunsa Dragon Door RKC:stä. Dragon Door oli ensimmäinen yhdysvaltalainen yritys, joka järjesti kettlebell-kouluttajan sertifikaatit (joita opetti kuuluisa kouluttaja Pavel Tsatsouline) ja jolla oli massajakelu Yhdysvalloissa (Dragon Door aloitti näiden kellojen myynnin vuonna 2001). Dragon Doorin kellot saavuttivat suuren suosion, mutta niiden korkea hinta (noin 120 dollaria kappale toimituskulujen jälkeen, testimme korkein hinta) houkutteli paljon kilpailua muilta yrityksiltä. Rogue on yksi tunnetuimmista kilpailijoista, joka on saanut suosiota verrattain alhaisen hintansa ansiosta. CAP on toinen suosittu fitness-yritys, joka valmistaa hyvää kelloa edullisemmalla hinnalla. Sitten on joukko muita RKC:n jäljittelijöitä, joiden jakelu on huonompi tai jotka ovat jollakin muulla tavalla puutteellisia. Esimerkiksi tämä Yes4All-kello on yksi Amazonin suosituimmista malleista, mutta sen suuri, litteä pinta on raskas ranteille yhden käden asennoissa.

Vaikka paljon harvinaisempi, jotkut yritykset kilpailevat erottamalla tarjontansa Dragon Doorin tarjonnasta erilaisella muotoilulla. Kettlebells USA:n kelloissa on hieman leveämpi kahva paremman mukavuuden takaamiseksi kahden käden asennoissa sekä kilpailun kelloihin verrattava tuntuma yhden käden liikkeissä. Perform Better otti jossain vaiheessa käyttöön ruuvikiinnitteisen kumisen liukulevyn kellojensa pohjassa, mutta hylkäsi sen myöhemmin negatiivisen asiakaspalautteen vuoksi. Nyt he valmistavat kelloja, joissa on halkaisijaltaan leveämpi ja vakaampi pohja.

Sinun on myös päätettävä, haluatko pulverimaalattua vai e-pinnoitettua pinnoitetta.1 Yleisesti ottaen e-pinnoitus on kalliimpi prosessi, jonka tuloksena on sileämpi pinnoite, joka on välttämätön yksikätisessä työskentelyssä. Jauhemaalaus on halvempi, mutta se on karheampi käsille. Se sopii hyvin kaksikätiseen työskentelyyn, mutta voi repiä kovakalvoja irti yksikätisessä työskentelyssä.

Voit hankkia vielä halvemmalla vinyylipinnoitetun kellon, mutta emme suosittele sitä. Vinyylipäällysteiset kellot on luotu suojaamaan lattiatiloja kaupallisissa kuntosaleissa ja kodeissa, mutta useammin vinyyli on siellä tasoittaakseen halvalla valetun kellon vikoja, ja niitä kritisoidaan usein hyvin epätasaisista kahvoista, jotka aiheuttavat käsikipua ja repimistä. Testasin useita vinyylipäällysteisiä kelloja, joita myydään yleisesti isoissa kaupoissa, eikä yksikään niistä ollut ostamisen arvoinen. Ne olivat erittäin epätasaisia metallikahvan laadun suhteen, niissä oli rajalliset painovaihtoehdot, eivätkä ne olleet merkittävästi halvempia kuin budjettivaihtoehdot, joita päädyimme testaamaan – et edes säästä rahaa toimituskuluissa. Huomasin myös huomattavia repeämiä näiden kellojen vinyyliosissa, kun ne istuivat Sports Authorityn (nykyään Dick’s Sporting Goods) hyllyillä myytävinä ”uusina”.

Päädyin lopulta testaamaan Kettlebells USA:n Metrixx Elite Precision E-Coat -valurautakelloa, Dragon Doorin RKC-kelloa, Perform Betterin First Place -kelloa, CAP:n valurautakilpailukelloa (joka hämmentävästi ei ole varsinainen kilpailukello) ja Rogue-kettlebelliä.

Testausryhmämme, joka koostui itsestäni ja viidestä valmentamastani lukion yliopistojoukkueen pesäpallojoukkueen jäsenestä, työskenteli kaikkien viiden kellon kanssa aloittelijan/välitason tasolla ja teki vain kaksikätisiä liikkeitä (deadlifejä, kyykkyjä, punnerruksia, korkeavetoisia vetoja ja heilautuksia).

Vain kolmannen testiviikon päätteeksi kysyin pelaajilta, mikä kello oli heidän suosikkinsa. He kaikki sanoivat, etteivät he olleet huomanneet suurta eroa kellojen välillä, mutta he arvostivat Metrixx-kellon hieman leveämpää kahvaväliä, joka mukautui paremmin miellyttävään otteeseen kahden käden töissä. Päätimme, että jos etsit vain perus- tai keskitason kettlebell-työskentelyä, mikä tahansa näistä kelloista toimisi mainiosti ja että budjettiystävällisimmän kellon valitseminen olisi fiksu valinta. Jos henkilö on kuitenkin kiinnostunut tutkimaan kaikkea, mitä kettlebell-harjoituksilla on tarjottavanaan (mukaan lukien kettlebell snatch, joka laboratoriotesteissä on tuottanut huomattavan nopeuden polttaa 20,2 kaloria minuutissa 20 minuutin harjoittelun aikana – sama kaloripolttonopeus kuin 6 minuutin mailin vauhti), Metrixx-kellon kaltainen premium-kello on ehdottomasti se, mitä hänen pitäisi valita. Olin ainoa testaaja, joka teki viiden testikellon kanssa korkean toistomäärän snatching-harjoitusta (yhden käden harjoitus), ja Metrixx saavutti helposti parhaan tuloksen testattaessa sekä yhden että kahden käden harjoituksia.

Kaikkea testiryhmän viittä kelloa käytettiin 21 harjoittelukertaa seitsemän viikon testijakson aikana. Teimme ensin yhdessä perusharjoituksen, jonka jälkeen tein edistyneemmän harjoituksen. Perusrutiini koostui viidestä deadliftistä, viidestä kyykystä/punnerruksesta, viidestä korkeasta vedosta ja 10 keinusta. Käytin tätä protokollaa, koska se sisältää kettlebell swingin (joka on tyypillinen kettlebell-liike, joka kaikkien kettlebellin harrastajien pitäisi oppia suorittamaan), pari aloittelijoiden liikettä ja kaksikätisen korkeavetoisen vedon, joka aiheuttaa merkittävää painetta käsille/kädensijoille. Valitsin tämän protokollan osoittaakseni yksinkertaisen kettlebell-rutiinin voima- ja kuntoiluhyödyn ja arvioidakseni kettlebellin kahvan laatua sen suhteen, miten se kuormittaa käsiä.

Toista testiä varten tein 100 snatchia kummallakin kellolla (20 vasemmalla kädellä, 20 oikealla, 15 vasemmalla, 15 oikealla, 10 vasemmalla / 10 oikealla, 5 vasemmalla / 5 oikealla) lyhimmässä mahdollisessa ajassa (minulta kesti keskimäärin 3:45). Kettlebell snatch painostaa käsiä ja otetta enemmän kuin mikään muu liike, ja snatching paljastaa, mikä tuote on paras kahva. Huonosti valmistettu kahva voi repiä kovakalvoja käsistä snatchingin aikana, ja tässä testissä käsipainot erottuivat toisistaan. Kolme kalliimpaa kelloa – Dragon Door, Perform Better ja Metrixx – päihittivät helposti halvemmat CAP- ja Rogue-kellot. Itse asiassa en käyttäisi CAP- tai Rogue-kelloja korkeiden toistojen nappaamiseen, koska niissä on karkeat kahvat ja maalatun pinnan aiheuttama tahmeus. Minulla on voimakkaasti kovettuneet kädet vuosien kettlebell-työskentelystä, ja kaksi halvempaa kelloa työstivät nämä kovettumat turvonneiksi, kirkkaanpunaisiksi haavaumiksi siihen mennessä, kun sain tehtyä 100 toistoa.