Articles

Tenniksen etukäden tekniikka – 8 askelta moderniin etukäden lyöntiin

On 25 tammikuun, 2022 by admin

Seuraava tennistunti auttaa sinua kehittämään modernin etukäden tekniikan, jonka avulla voit lyödä etukäden lyöntejä vaivattomalla voimalla säilyttäen samalla lyöntien johdonmukaisuuden.

Useimmat tennispelaajat kamppailevat etukäden kanssa, kun heidän on viimeisteltävä lyhyitä palloja tai kun he yrittävät sanella ralleja peruslinjalta, koska he eivät tiedä, miten käyttää oikeita lihaksia ja missä järjestyksessä lyödä tehokkaita etukämmenlyöntejä.

Tämä askel askeleelta etenevä opetusopas antaa sinulle etukätitekniikan perusteet, joiden avulla voit nopeasti parantaa etukätesi.

Jos haluat mennä vielä pidemmälle, tutustu Effortless Forehand -videokurssiin, jossa käsitellään paljon syvällisemmin:

• miten kehität enemmän voimaa etukädessäsi biomekaniikkaan perustuvien harjoitteiden avulla,
• miten poistat tekniset virheet, jotka aiheuttavat epäjohdonmukaista pelaamista,
• miten opit neutraalin, suljetun ja avoimen asennon etukäden tekniikat,
• ja paljon muuta.

Jos haluat itsellesi kätevän etukäden tekniikan tarkistuslistan kaikista tässä artikkelissa kuvatuista vaiheista, jotta voit käyttää sitä älypuhelimessasi muistutuksena kentällä, jaa tämä opas ystäviesi kanssa ja saat pääsyn tarkistuslistaan.

Vaihe 1: Ote

Miten otat mailasta kiinni, on erittäin tärkeää forehand-lyönnissäsi, koska ote siirtää pallon kanssa vuorovaikutuksessa olevilta mailan jousilta tulevan tuntuman käteesi. Siksi tunnet, mitä pallon kanssa tapahtuu, ja osaat manipuloida sitä.

Jos jotain ei ole kunnossa otteessa, etukädelläsi ei ole hyvää hallintaa riippumatta siitä, miltä muu ulkoinen tekniikkasi näyttää.

Vaikka osaatkin pitää puoliksi länsimaista otetta – jota suosittelen vakaan ja luotettavan etukäden lyönnin aikaansaamiseksi – saatat silti pitää kahvaa väärässä asennossa.

Yleisimmin esiintyvää virhettä on se, että kämmenen asento on kohtisuorassa kahvaan verrattuna. Kun pelaaja pitää mailaa näin, hän ei tue mailaa hyvin, koska etusormi ei ole levällään.

Tällöin mailan pää tuntuu hyvin raskaalta. Sen hallitsemiseksi joudut jännittämään rannelihaksia, jolloin menetät tuntuman mailan päähän ja näin ollen sinulla on vaikeuksia pelata tarkasti.

Oikein ote olisi silloin, kun levennämme sormia hieman niin, että etusormi näkyy mailan alla (katso kuva).

Syy siihen, että haluamme etusormen sinne, on se, että se auttaa meitä työntämään mailan päätä ylös.

Kun heilautamme palloa kohti ja sovellamme topspiniä, tämä sormi auttaa meitä kääntämään ranteen ja ajamaan mailan ylöspäin.

Se antaa meille erittäin hyvän tuen mailan alle, ja maila lepää mukavasti.

Tarkista siis, miltä nykyinen etukäden otteesi näyttää ja varmista, että lisäät siihen tämän pienen etusormitekniikan, jotta mailasi on vakaampi kädessäsi.

Vaihe 2: Valmiusasento & Tila

Nyt kun olemme asettaneet otteen oikeaksi, meidän on saatava valmiusasento. Näen usein pelaajia valmiissa asennossa, mutta he eivät ole valmiissa tilassa, koska he vain seisovat.

He odottavat näkevänsä pallon menevän johonkin tiettyyn suuntaan ja vasta sen jälkeen he aloittavat pelaamisen. Se on valmis asento, mutta ei valmis tila.

Valmiina tilassa liikutaan. Tuntuu kuin tanssisit.

Voit tanssia jalalta toiselle, tai voit tehdä jotain sellaista kuin mini split-askeleita, mutta sinun on tehtävä jotain.

Kun pallo on pelissä, emme koskaan seiso, emme edes sekunnin murto-osaa. Olemme aina liikkeessä.

On kaksi tärkeintä syytä, miksi haluat pysyä koko ajan liikkeessä:

• pystymme liikkumaan nopeammin ensimmäisellä askeleella, varsinkin kun laskeudumme hajautettuun askeleeseen,
• pystymme reagoimaan nopeammin, koska kehon liikkeet pitävät mielemme valppaampana.

Nyt vaikka selitän nykyaikaista forehand-tennistekniikkaa, halusin silti sisällyttää mukaan valmiusasennon ja -tilan, koska ne ovat niin tärkeitä kyvyllesi pelata hyvää tennistä.

Muista: jos et liiku etkä tee jaettua askelta, et oikeasti pelaa tennistä.

Varmista, että lisäät tämän peliin, koska muuten et koskaan pelaa hyvin. On mahdotonta pelata tennistä hyvin, jos vain seisot ja jos et tee split stepiä.

Vaihe 3: Valmistautuminen

Ensimmäinen asia, jonka teet, kun näet pallon tulevan etukäden puolelle, on se, että käännyt sivulle.

Yleisin virhe on se, että käytät paljon kättäsi taaksepäin; sen sijaan sinun pitäisi kääntyä sivulle, ja sinun pitäisi valmistella maila enimmäkseen vapaalla kädelläsi.

Kääntyessäsi sivulle oikea kätesi periaatteessa lepää mailan päällä ja vasen käsivartesi tekee kaiken työn valmistelussa.

Toinen yleinen virhe, jonka saatat tehdä tässä valmisteluvaiheessa, on se, että saatat ajatella liikaa mailan valmistelua ”taaksepäin”

Älä siis kuvittele sitä niin. Ajattele vain, että valmistaudut sivulle.

Loppu tapahtuu vain lyönnin aikana, kun astut kohti palloa ja käännät vartaloa enemmän.

Kun valmistaudut oikein pitäen puoliksi läntistä otetta, niin mailan pinta ja ei-dominoiva kätesi osoittavat sivulle.

Lyöntävän kätesi ranne on hieman olkapääsi korkeuden alapuolella ja käsivartesi on hieman taivutettu.

Vaihe 4: Pudotus

Valmistautumisvaiheesta sinun tulisi päästää maila laskeutumaan alaspäin, jotta painovoima voi avustaa sinua kiihdyttämässä mailaa. Myöhemmässä vaiheessa etukäden lyönnissä alat ottaa lyöntikädelläsi ohjat käsiisi.

Muista: Jos haluat lyödä vaivattoman ja tehokkaan etukäden, sinun on käytettävä fysiikan lakeja hyväksesi ja hyödynnettävä niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Yksi näistä laeista on painovoima, ja voit käyttää sitä vain, jos päästät irti. Sen sijaan, että ”teet” kaiken itse kädelläsi, annat painovoiman auttaa sinua kiihdyttämään mailaa aluksi.

YLEISESTI TÄRKEÄÄ: ”Pudotus” on vain termi, jota käytämme valmennuksessa, mutta se ymmärretään usein liian kirjaimellisesti. Maila ei vain putoa alas, vaan se heiluu myös ympäriinsä, koska pyöritämme vartaloa edestakaisin. Selitän tämän Universal Swing -videoartikkelissa.

Opetan ja suosittelen tässä vaiheessa, jossa rakennat forehand-tekniikan perusteita, että ÄLÄ kopioi tennisammattilaisia ja sitä, miten he pudottavat mailan.

Suuri osa heistä pudottaa mailan kasvot alaspäin, jolloin he rentouttavat ranteen täysin ennen eteenpäin kiihdyttämistä.

Tämä on edistynyt tapa kiihdyttää mailan päätä. Vaikka voit oppia sen, on hyvin epätodennäköistä, että pystyt hallitsemaan lyöntejäsi.

Olet todennäköisesti myöhässä etukäden lyönnissä ja lyöt suurimman osan lyönneistäsi hyvin epätarkasti.

Se johtuu siitä, että mailan pää kääntyy lähes 180 astetta hyvin lyhyessä ajassa, vain muutamassa sekunnin sadasosassa ennen kosketusta.

Katsokaa Roger Federerin ja Simona Halepin etukäden pudotustekniikoiden vertailu ja miksi Rogerin käyttämää ”kasvot alaspäin” pudotustekniikkaa on niin vaikea soveltaa ja miksi en suosittele sitä vapaa-ajan tennispelaajille.

Simona Halepin forehand drop on the edge vs Roger Federerin drop on the face of the racket

Vaikka pystyn demonstroimaan tätä forehand flip -tekniikkaa, minusta on hyvin vaikea hallita lyöntejäni.

Olen luultavasti 5.5 NTRP-tasoa, mutta en silti käytä tätä tekniikkaa. Pikemminkin etukätitekniikkani on paljon yksinkertaisempi, mikä antaa minulle enemmän virhemarginaalia ja antaa minulle paljon suuremman johdonmukaisuuden ja tarkkuuden.

Tämän tekniikan avain on se, että pudotat mailan takareunan suuntaan.

(Kuvan luotto: Molemmat yllä olevat kuvat on otettu Tennis Unleashed -Youtube-kanavan videoista, joita suosittelen lämpimästi, jos olet kiinnostunut ammattilaisten hidastetuista videoista ja valmentaja Jason Frauston asiantuntevista neuvoista.)

Muilla sanoilla, annat yksinkertaisesti ranteesi kääntyä taaksepäin, melkein kuin heiluttaisit.

Kun teet näin, ranteesi on melkein makuuasennossa (se asettuu täysin makuuasentoon seuraavassa vaiheessa!) ja se putoaa täsmälleen siihen asentoon suhteessa kyynärvarteen, jossa sen on oltava, kun otat kosketuksen palloon.

Siten sinun ei tarvitse ”löytää” tätä rentoa ranteen asentoa vain sekunnin murto-osaa ennen kosketusta – ja mahdollisesti missata sitä. Ranteesi pääsee hyvin vakaaseen asentoon svingin alkuvaiheessa ja yksinkertaistaa lyöntiä puolestasi.

Tärkeää tässä drop-on-the-edge-tekniikassa on se, että heti kun ranteesi lähtee kääntymään, annat mailan pudota kokonaan ja otat sen sitten vähitellen haltuun ja kiihdytät.

Jos pudotuksessasi on hidastus tai tauko, jossa ranne jää sekunnin murto-osaksi paikoilleen, et tunne tämän tekniikan todellista hyötyä, koska se toimii vain, jos koko etukäden lyönti suoritetaan yhtäjaksoisesti.

Kun hallitset tämän tekniikan, jossa pudotat mailan reunalla ja lyöt johdonmukaisesti etukäden, etukätitekniikkasi voi yksinkertaisesti kehittyä toistojen kautta – eikä tietoisen mekaanisen opettamisen kautta – flip-tekniikaksi, jota ammattilaiset käyttävät.

Minä olen pelannut 30 vuotta melko korkealla vapaa-ajan tasolla, mutta silti etukätitekniikkani ei ole koskaan kehittynyt tuohon tekniikkaan. Sinänsä suhtaudun vahvasti varauksellisesti ammattilaisten tekniikkaan, jota vapaa-ajan tennispelaajat käyttävät.

Meidän tulisi käyttää yksinkertaisia ja tehokkaita tekniikoita, koska siihen me kykenemme sen harjoittelun määrän perusteella, jonka panostamme tennispeliin.

Del Potro ja monet muut ammattilaiset (erityisesti naiset) ovat esimerkkejä siitä, että yksinkertaisempi etukäden pudotustekniikka toimii edelleen tenniksen korkealla tasolla, ja siksi se voi toimia myös sinulle.

Vaihe 5: Kiihdytys

Olet käynyt läpi valmistautumisen ja kallistuspisteen ja päästänyt mailan irti reunalla.

Nyt painovoima ottaa vallan. Se alkaa kiihdyttää mailaa.

Tullaan seuraavaan vaiheeseen, jossa mailan kiihtyvyys alkaa.

Tapa, jolla maila alkaa kiihtyä tai käsivartesi alkaa liikkua eteenpäin, on se, että sen on ensin viivytettävä hieman.

Tässä on tapahduttava niin, että lantiosi on alettava pyörimään ensimmäisenä, kun käsivartesi alkaa laskea.

Kuvittele, että lantiosi kääntyy 90 astetta toistaiseksi tässä etukäden rakentamisen perusvaiheessa.

Useimmissa tapauksissa lantiosi ei pyöri niin paljon ennen kontaktia, mutta sinun täytyy liioitella liikettä, jotta voit tuntea sen.

Jos lantiosi pyöriessäsi pidät käsivartesi suhteellisen löysänä (koska annat sen vain pudota pudotuksessa painovoiman avulla), käsivartesi laahaa hieman.

Tässä perusvaiheessa en suosittele keskittymään käsivarren viiveeseen kovinkaan paljon.

Suosittelen kuitenkin tiedostamaan ranteen viiveen.

Se luo kyynärvarteen tietynlaisen venytysvaikutuksen, joka auttaa meitä kiihdyttämään mailan päätä palloon hyvin vaivattomasti.

On erittäin tärkeää ymmärtää, että kun mailan pää lagaa ja ranne on täysin taaksepäin, tämä tapahtuu itsestään.

Emme ”tee” sitä viemällä mailaa taaksepäin ja taivuttamalla rannettamme. Se tapahtuu, koska meillä on suhteellisen löysä ranne ja pyöritämme vartaloamme palloa kohti; siksi maila jää taakse – se laahaa.

Se on syy, miksi opetan mailan pudottamista reunalla (edellisessä vaiheessa).

Se valmistelee ranteen oikeaan asentoon niin, että kun vartalo alkaa kääntyä eteenpäin, ranne putoaa täsmälleen oikeaan asentoon pallokosketusta varten suhteessa kyynärvarteen.

Tuloksena on, että et ole älyllisesti tai tuntumaltaan hämmentynyt siitä, miten ranteen pitää olla.

Ranne yksinkertaisesti loksahtaa paikalleen juuri niin kuin sen pitääkin olla antaakseen sinulle voimaa (venytysvaikutuksen kautta) ja kontrollia (olemalla vakaa, kun se on täysin taaksepäin laskettuna).

Vaihe 6: Lyöntirata

Nyt kun maila kiihtyy eteenpäin, meidän on ohjattava se oikealle lyöntiradalle, joka auttaa meitä hallitsemaan palloa hyvin.

Lyöntirata on suora viiva ennen kontaktia ja sen jälkeen.

Syy siihen, että meidän on heilahdettava suorassa linjassa osan lyönnistä, on se, ettemme voi ajoittaa palloa täydellisesti.

Jos jatkamme ympyränmuotoista lyöntiä ja ajoitamme etukäden lyönnin väärin vain muutamalla sekunnin sadasosalla, osumme palloon hieman erilaisella mailakulmalla.

Ja vain pieni muutos mailan kulmassa kosketuksen yhteydessä saa aikaan hyvin ison muutoksen siinä, minne pallo laskeutuu kentän toiselle puolelle.

Swingaamalla suoraviivaisesti varmistamme, että mailan pää ohjaa pallon kohti aiottua kohdetta, vaikka löisimmekin pallon hieman liian aikaisin tai hieman liian myöhään.

Yksi tapa kuvata tätä swingipolkua on kuvitella pikemminkin keilailuliike kuin kiekonheittoliike, joka tyypillisesti tapahtuu, kun kuvitellaan ympyränmuotoista rataa.

Voidaksesi saada tuntumaa keilailuliikkeeseen voit yksinkertaisesti ottaa muutaman tennispallon ja keilata niillä kohti maalia.

Kahdeksankymmenen toistokerran jälkeen ota mailasi ja kokeile, pystytkö toteuttamaan keilailun tunteen lyöntiisi.

Tärkeää: Keilailuliike on etukäden perussvingirata, sillä se auttaa meitä tuntemaan painovoiman vaikutuksen, joka auttoi meitä kiihdyttämään mailaa, ja sen avulla pystymme pelaamaan johdonmukaisesti ja tarkasti.

Se tapahtuu myös aivan luonnostaan silloin, kun saamme vastaanottaa verrattain matalalla olevan pallon, jolloin pystymme heilauttamaan palloa enemmän alaspäin.

Mutta kun vastaanotat korkeamman pallon, joudut säätämään heilautustasi, josta tulee vaakasuuntaisempi ja itse asiassa lähempänä kiekonheittoa.

Pitäkää mielessä, että tämä on variaatio perustavanlaatuisesta etukäden heilautuksesta ja että se toimii hyvin vain, jos olet oppinut ”keilailun” heilautusreitin ensin.

Jos sinulla ei ole hyvää tuntumaa siitä, miten voit pudottaa mailan painovoiman avulla ja heilauttaa sitä vaivattomasti, niin tämä vaakasuuntaisempi heilautus tuntuu hyvin jäykältä ja työntömäiseltä eikä etukäden lyönti onnistu vaivattomasti ja hyvällä vauhdilla.

Vaihe 7: Kosketus & Pidennys

Olemme nyt päässeet heilautuksessamme palloon asti, ja meidän on nyt saatava kosketuspinta palloon. Jos haluamme soveltaa palloon jonkinlaista kontrollia, haluamme pyöräyttää sitä hieman.

Opetellakseni pyöräytystä selitän sen mieluummin pallon pyörittämisenä kuin pallon harjaamisena, jota käytetään yleisimmin.

”Harjaaminen” pyrkii luomaan vääränlaisen mentaalisen mielikuvan, jossa lähestyt palloa mailallasi, mutta sitten harjaat sitä vain ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä. Pallo ei saa yhtään eteenpäin suuntautuvaa voimaa, joten se päätyy lyhyeksi ja vauhdittomaksi.

Minä suosin ensin compress & roll -lähestymistapaa, joka on tietysti liioiteltu tapa lyödä palloa. Pääset nopeasti kärryille ja kiihdytät tuon liikkeen varsinaiseksi swinginopeudeksi, jolla lyöt palloa.

Olen selittänyt yksityiskohtaisesti, miten opetella pressing & roll topspin-tekniikka etukäden lyönnissä (mutta se pätee myös takakäden lyöntiin), ja olen jakanut joitain edistyneempiä harjoitteita, joiden avulla voit kehittää topspiniä tällä lähestymistavalla, joten napsauta linkkejä oppiaksesi lisää.

Pidennys

Kuten olen maininnut swing path -osiossa, haluamme swingata suoraan pallon läpi parantaaksemme lyöntimme tarkkuutta.

Tässä osassa kontaktin jälkeen selitämme sen yleensä pallon jälkeiseksi pidennykseksi.

Voit kuvitella, että seuraat palloa vain vähän aikaa kehittääksesi tätä pidennystä. Se on mekaanisempi lähestymistapa, mutta haluaisin mainita myös varsinaisen syyn pidennykseen, joka tapahtuu edistyneemmillä pelaajilla.

Syy siihen, miksi esimerkiksi minä pidennyn pallon jälkeen, on se, että tavoittelen ja johdatan palloa tiettyä mielessäni olevaa kohdetta kohti.

Mulla on toisin sanoen hyvin selkeä aikomus siitä, miten ja minne haluan pelata palloa.

Tämä selkeä aikomus ja haluni lyödä etukäden lyönti tarkasti johtavat luonnollisesti siihen, että ojennan pallon perään samalla tavalla kuin ojentaisit luonnollisesti käsivartesi eteenpäin, jos olisit keilaamassa palloa ja tähtäisit kohti tiettyä maalia.

Ojentuminen tapahtuu luonnollisesti, jos sinulla on selkeä aikomus, ja jos tähtäisit tiettyyn maaliin.

Olen havainnut työskennellessäni satojen vapaa-ajan tennispelaajien kanssa, että heillä on harvoin selkeä aikomus ja että he eivät useinkaan tähtää tarkasti pallokosketuksen hetkellä.

Ja siksi he eivät ojenna pallon perään eivätkä suorita tätä etukätitekniikan osaa oikein.

Kirkas ja varhainen aikomus siitä, mitä tarkalleen ottaen tahdot tehdä pallon kanssa, on äärimmäisen tärkeää kyvyllesi pelata johdonmukaisesti ja tarkasti, koska se vaikuttaa suoraan lyöntitekniikkaasi.

Olen selittänyt tätä aiemmin yksityiskohtaisesti, joten siirry #1 Key For Consistency -artikkeliin oppiaksesi lisää.

Vaihe 8: Follow-Through

Olemme ohjanneet palloa ja ulottuneet kontaktialueen läpi, ja nyt meidän täytyy vain viimeistellä lyönti loppuun follow-through:ssa.

Etukäden lyönnissä opetan pelaajilleni, että he ottavat kiinni mailasta. Suosittelen harjoittelemaan mailan kiinniottamista vasemmalla kädellä jossakin olkapään yläpuolella tässä asennossa, koska kun otat mailan kiinni, vasen käsivarsi ja vasen olkapää väistyvät tieltä.

Etukäden läpilyönnin yleisin virhe on se, että vasen käsivarsi vain putoaa kuoliaaksi, ja oikea käsivarsi jää läpilyönnin aikana yksin. Silloin hartioilla on taipumus taistella toisiaan vastaan – ne estävät toisiaan – joten lyöntikäsi ei pääse helposti heilumaan pallon läpi.

Kun saamme mailan kiinni, silloin hartiat voivat liikkua vapaasti lyönnin läpi. Tämä auttaa meitä tuottamaan enemmän voimaa ja liikkumaan paljon tehokkaammin.

Olen selittänyt tämän tarkemmin Forehand Follow-Through -artikkelissa, joten klikkaa linkkiä saadaksesi lisätietoja.

Moderni etukätitekniikka – Yhteenveto

Kahdeksan askelta moderniin tenniksen etukätitekniikkaan on menetelmä, jolla kehitetään etukäden perusteita, ja jonka pitäisi soveltua kaikille vapaa-ajan ja juniori-tennispelaajille, varsinkin jos he kamppailevat etukäden kanssa.

Jos sanot, että se on erilainen kuin se, miten suurin osa ammattilaisista pelaa, olet oikeassa. Mutta ole realistinen odotuksissasi sen suhteen, mikä on nykyinen taitotasosi.

Katso, että nämä ovat maailman lahjakkaimpia ihmisiä. He aloittivat hyvin nuorina ja viettivät tuhansia tunteja työskentelemällä etukäden tekniikkansa parissa kokeneen valmentajan valvonnassa.

Kaverini Urban ja minä pelaamme erittäin korkealla vapaa-ajan tennistasolla, mutta emme silti sovella täysin etukäden drop- ja flip-tekniikoita, koska ne ovat erittäin vaativia.

Etukätemme ovat erinomaisia jopa korkeatasoiseen vapaa-ajan pelaamiseen. Kummallakaan meistä ei ole mitään ongelmia painostaa vastustajia peruslinjalta tai viimeistellä lyhyitä palloja silloin, kun on pakko.

Vaikka tämä artikkeli ja sitä vastaava yllä oleva video ovat laajoja, ne edustavat alle 10 % opetuksesta, jota annan koko Effortless Forehand -videokurssilla, joka sisältää yli 4 tuntia video-opetusta.

Effortless Forehand -kurssilla näytetään erilaisia käytännön harjoitteita, jotka auttavat sinua kehittämään edellä kuvattuja forehand-tekniikoita.

Se opettaa sinulle biomekaniikkaan perustuvien harjoitteiden avulla, miten voit käyttää vartalosi isompia lihaksia vaivatonta voimaa varten, ja se opettaa sinulle kaikki tärkeät asento- ja jalkatyöskentelymallit, joiden avulla voit lyödä laadukkaita forehandeja missä tahansa tilanteessa.