Tekevätkö hieronnat mitään muuta kuin rentouttavat sinua?

Kysymys:

Vastaus: Tekeekö hieronta mitään muuta kuin rentouttaa? Hierontaa tai yksinkertaisesti hierontaa käytettiin ensimmäisen kerran tuhansia vuosia sitten. Antiikin kirjoituksissa on mainintoja hieronnasta Kreikassa, Japanissa, Kiinassa, Egyptissä ja Intian niemimaalla.

Hieronnasta tuli ensimmäistä kertaa suosittua Yhdysvalloissa 1800-luvulla. 1900-luvun puolivälissä lääketieteen edistysaskeleet jättivät hierontahoidon varjoonsa. Sitten hieronta alkoi elvyttää 1970-luvulla.

Hierontaa on yli 80 erilaista pehmytkudoksia manipuloivaa hierontaa. Hieronnan tarkoituksena on rentouttaa kudosta, lisätä veren ja hapen virtausta ja vähentää kipua.

Seuraavassa on joitakin yleisiä hierontaterapian muotoja:

• Shiatsu-hieronta: Terapeutti käyttää vaihtelevaa, rytmikästä painetta sormilla kehon osiin, joiden uskotaan olevan tärkeitä qi-nimisen elintärkeän energian virtaukselle.
• Syväkudoshieronta: Tässä terapiamuodossa käytetään lyöntikuvioita ja syvää sormipainetta kehon osiin, joissa lihakset ovat kireät.
• Ruotsalainen hieronta: Terapeutti käyttää pitkiä iskuja, vaivaamista ja kitkaa lihaksissa. Niveliä liikutellaan joustavuuden lisäämiseksi.
• Triggerpistehieronta: Tämä tunnetaan myös nimellä painepistehieronta. Terapeutti kohdistaa syvää kohdennettua painetta solmuihin, jotka voivat muodostua lihaksiin ja aiheuttaa oireita muualla kehossa.

Hieronnan on todettu olevan tehokasta potilailla, joilla on seuraavat sairaudet: matala selkäkipu, syöpä, sydämen ohitusleikkaus, ahdistuneisuus, migreeni, karpaalitunneli-oireyhtymä ja korkea verenpaine.

Ohion osavaltionyliopiston tutkijat testasivat hieronnan hyötyjä. Tässä muutamia tuloksia:

• Vuosien kuluessa harjoituksen jälkeen hierotut lihakset saivat takaisin noin 60 prosenttia voimastaan. Tätä tulosta verrattiin siihen, että pelkästään levossa olleiden lihasten voimasta palautui noin 14 prosenttia.
• Harjoittelun jälkeen hierotuissa lihaksissa oli vähemmän vaurioituneita kuituja eikä niissä ollut juuri lainkaan merkkejä valkosoluista verrattuna levossa olleisiin lihaksiin. Valkosolujen puuttuminen osoittaa, että elimistön ei tarvinnut tehdä työtä lihasvaurioiden korjaamiseksi harjoituksen jälkeen.
• Hierotut lihakset painoivat noin 8 prosenttia vähemmän kuin levossa olleet lihakset, mikä viittaa turvotuksen vähenemiseen.

Amerikkalaisella hierontaterapiayhdistyksellä (American Massage Therapy Association, AMTA) on valtakunnallinen palvelu, jonka avulla voi etsiä päteviä terapeutteja läheltäsi. Voit käyttää tätä palvelua soittamalla maksuttomaan numeroon 1-888-THE-AMTA. Tai voit käyttää online-paikanninta osoitteessa http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.aspx

Seuraavassa on muutamia AMTA:n vinkkejä, joiden avulla saat parhaan mahdollisen hyödyn hieronnasta:

• Älä syö juuri ennen hierontaa.
• Ole ajoissa. Jos saavut paikalle kiireisenä, rentoutuminen voi kestää kauemmin.
• Vetäkää pois vain niin paljon vaatteita kuin on mukava riisua. Varmista, että vaatteet, jotka jätät päällesi, sallivat terapeutin hieroa sinua.
• Jos olet allerginen jollekin öljylle, voiteelle tai jauheelle, kerro siitä hierojalle, joka voi käyttää korvaavaa ainetta.
• Hieronnan aikana ilmoita kaikista epämukavista tuntemuksistasi.
• Rentouta lihaksesi ja mielesi hieronnan aikana.
• Hengitä normaalisti auttaaksesi sinua rentoutumaan.
• Jos sinua huimaa tai pyörryttää hieronnan jälkeen, älä nouse pöydältä liian nopeasti.
• Juo lisää vettä hieronnan jälkeen.

Jos haluat lukea lisää kolumneja, voit tilata kopion kirjasta ”How to be a Healthy Geezer” (Kuinka olla terve juntti) osoitteesta www.healthygeezer.com.