Tässä on syy, miksi kaikki kääntävät renkaita

Olet luultavasti nähnyt renkaiden ilmestyvän estejuoksukilpailuissa, ulkoilma-bootcampissa ja jopa kuntosalilla. Niiden kääntäminen on erilainen tapa treenata takaketjun lihaksia – kuten kinkkulihaksia, selkää ja pakaralihaksia (lihaksia, joita käytät esimerkiksi deadliftin aikana) – ja se voi olla erityisen hyvä ihmisille, jotka istuvat paljon.

Vaikka tuo Goodyear voisi tehdä treenistäsi hauskaa (ja näen treeniajan leikkinä – se ei saa koskaan tuntua askareelta), sinun on tiedettävä, miten sitä voi parhaiten käyttää. Traktorin renkaat esimerkiksi voivat painaa 100-500 kiloa, eivätkä ne sovi kaikille. Jos astut sarjan pienten autonrenkaiden läpi ketteryysharjoituksia varten, se on eri juttu. Mutta 500-kiloisen painon raahaaminen tai kääntäminen ei todellakaan ole aloittelijoille.

Jos olet vasta-alkaja kuntoilun parissa tai toipumassa loukkaantumisesta, voit käyttää kuntosalilla havaitsemiasi renkaita kalteviin punnerruksiin, kyykkyihin tai hiukan epävakaana alustana step-upeja varten. Jos olet treenannut vähintään puoli vuotta ja sinulla on vankka voimapohja, kannattaa ehkä kokeilla renkaan voltteja.

Tässä kerrotaan, miten se tehdään turvallisesti:

*Huomautus: Harjoittele ensin kevyemmällä renkaalla, jotta voit hioa muotosi täydelliseksi.

Painosi kantapäilläsi ja kädet jalkojesi ulkopuolella, kyykisty alas ja kauho kätesi renkaan alle. Seuraavaksi paina ylös (seisoma-asentoon) jaloillasi (kuten kyykyssä) ja nosta rengas ylös. Nojaa rintakehää kohti rengasta ja pidä selkä suorana ja selkäranka neutraaliasennossa. Käännä sitten rengas ja työnnä lantiota eteenpäin, kun työnnät renkaan yli. Voila!

Renkaan kääntäminen on erityisen hauskaa tehdä kaverin kanssa, sillä voitte kääntää renkaan edestakaisin toisillenne. Muista vain, että renkaiden ei pitäisi korvata kuntosalia, ja jos aiot voltata niitä, kannattaa ensin lämmitellä. Tee kymmenen minuuttia kehonpainotteisia kyykkyjä, lungseja ja leuanvetoja valmistellaksesi lihaksia isoon volttiin.