Tämä Twitter-ketju tiivistää täydellisesti, millaista itsehoito on mielenterveysongelmista kärsiville

”Itsehoidosta” on tullut viime vuosina muotisana, ja se tarkoittaa jokaiselle jotakin erilaista. Pohjimmiltaan itsehoito on omien tarpeiden tuntemista ja niiden todellista täyttämistä. Mutta mielenterveysongelmista kärsiville itsehoito on vieläkin tärkeämmässä roolissa – ja eräs kirjoittaja tekee sen täysin selväksi.

”Muutaman lyhyen vuoden ajan nirsoilla itsehoitovinkeillä on vakuutettu mielenterveyskuntoutujat kaikkialla maailmassa siitä, että masennus on jotain, jonka voi vain pestä pois vaahtokylvyllä”, Jenny Trout selitti Twitterissä. ”Vinkki: Jos psyykkisesti sairas ihminen puhuu itsehoidosta, hän todennäköisesti tarkoittaa hampaiden pesua tai voileivän tekemistä. Kokemukseni ja muiden tarinoiden perusteella itsehoito on harvoin kynttilänvalaistu kuplakylpy ylellisellä hemmottelulla.”

Seuraavaksi hän huomautti Twitter-ketjussaan, ettei kuplakylvyissä ole mitään väärää, ja jos niistä on apua, se on hienoa. Mutta et voi odottaa niiden auttavan kaikkia – etkä todellakaan voi pitää niitä ”parannuskeinona” mielisairauksiin. ”Osa ongelmaa on se, että monilla meistä psyykkisesti sairaista ei ole energiaa tai ääntä kirjoittaa 70 ajatuskirjoitusta viikossa joogasta ja kuplakylvyistä, kuten ”liittolaiset” tekevät”, hän sanoi.

Trout kertoo SELF:lle päättäneensä puhua aiheesta, koska ”se on jotain, mitä mielenterveysongelmaiset ihmiset ovat sanoneet jo pitkään, mutta tuntuu siltä, ettei kukaan ikinä kuuntele meitä.”

Kommenttiosastolla moni suhtautui asiaan samoin. ”Vakavasti puhuen. Olen kyllästynyt näihin go exercise and breath fresh air -viesteihin. Minä teen niin. Joka ikinen päivä. Saan silti joskus masennuksesta turpiin”, eräs henkilö kirjoitti.

”Totuus. Mun uudenvuodenlupaus tänä vuonna oli harjata hampaat 2x päivässä joka päivä joka päivä ei väliä & Tein niin hyvin noin 4 kuukauden ajan että olen todella ylpeä”, toinen kirjoitti. ”Useimmille ihmisille se on kai toinen luonto tai mitä tahansa, mutta olin niin ylpeä itsestäni, mikä on minulle tärkeää.”

Trout kertoo SELF:lle myös, että on ”turhauttavaa”, että ihmiset, jotka eivät kamppaile mielenterveysongelmien kanssa, tulkitsevat itsestä huolehtimisen ylellisyydeksi, josta kaikki nauttivat, mutta jolle harvoin on aikaa. ”On ihan hyvä sanoa, että joogatunnilla käyminen tai kynttilänvalossa oleva vaahtokylpy on itsehoitoa, mutta monet meistä toimivat paikasta, jossa hampaiden peseminen on ylitsepääsemätöntä”, hän sanoo. ”Tämä ei tarkoita sitä, etteikö kukaan mielisairas ihminen missään voisi hyötyä kuplakylvystä, koska sairauden tasoja on erilaisia ja jokaisella on omat huonot ja hyvät puolensa. Mutta se, että keskitytään vain Instagram-kelpoisiin hetkiin, on tuhoisaa ihmisille, jotka yrittävät vain selvitä hengissä.”

Itsestä huolehtiminen on tärkeää kaikille, mutta erityisen tärkeää se on mielenterveysongelmien kanssa eläville ihmisille.

Eivät nämä tottumukset ole tärkeitä vain yleisen hyvinvoinnin kannalta, vaan perustavanlaatuiset itsestä huolehtimisen tavat ovat joitakin tärkeimpiä asioita, joita terapeutit arvioivat arvioidessaan henkilön mielenterveyttä, toteaa kliininen psykologian tohtori, Ph.D. John Mayer, joka on kirjoittanut teoksen Perhe kuntoon: Find Your Balance in Life, kertoo SELFille. Jos potilas esimerkiksi sanoo, että hänellä on vaikeuksia pukeutua aamulla ja että hän käy harvoin suihkussa, se voi viitata siihen, että hän on masentunut. ”Kyky suorittaa itsehoitokäyttäytymistä vaatii henkistä energiaa, ja määritelmän mukaan masennus on henkisen energian vähenemistä”, Mayer sanoo.

Mutta keinojen löytäminen, joilla potilaita autetaan osallistumaan itsehoitoon, helpottaa myös heidän selviytymistään oireistaan, Mayer sanoo. Ja sitoutuminen säännöllisiin tehtäviin – kuten suihkussa käyminen joka aamu tai hampaiden harjaaminen – voi hänen mukaansa luoda hyödyllisen rakenteen tunteen ihmisen elämään.

Mielenterveyden kanssa on tietysti laaja kirjo, ja jokaisen tilanne on erilainen. Jos sinulla on mielenterveysongelma eikä sinulla ole ongelmia perushygieniasta ja ravitsemuksesta huolehtimisessa, se ei tarkoita, ettetkö tarvitsisi itsehoitoa – se tarkoittaa vain, että itsehoitotarpeesi ovat erilaiset, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., laillistettu psykoterapeutti ja mielenterveyspalveluiden ohjelmakoordinaattori Providence Saint John’s Child and Family Development Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa, kertoo SELF:lle.

Olipa sinulla mielisairaus tai ei, sinulla on oikeus itsehoitoon. Mutta se, mikä toimii sinulle, voi olla täysin erilaista kuin se, mikä auttaa parasta ystävääsi – eikä välttämättä Instagrammattavaa.

Ihmisten perustarpeissa on jopa vivahteita – joidenkin ihmisten ei välttämättä tarvitse pestä hiuksiaan joka päivä, kun taas toisten tarvitsee. ”Voit mennä itsehoidon listaa pitkin ja huomata, että muutamaa perusasioita, kuten hampaiden pesua, lukuun ottamatta jokainen on erilainen”, Mayer sanoo.

Jos et ole varma, mitä itsehoitokäyttäytymistä sinun on tehtävä omien tarpeidesi tyydyttämiseksi, Ohiossa sijaitsevan The Ohio State Universityn stressitrauma- ja sietokykyohjelman johtaja, tohtori Ken Yeager kertoo SELF:lle, että tärkeäksi ensimmäiseksi askeleeksi riittää, että keskitytään perusasioihin ja luodaan rutiini, joka toimii juuri sinulle. Tämä voi tarkoittaa sitä, että kirjoitat ylös asiat, jotka sinun on tehtävä joka päivä aamusta alkaen, kuten vessassa käynti, hampaiden pesu, sängyn petaaminen, aamiaisen syöminen jne. Sen jälkeen voit jatkaa siitä eteenpäin. ”Saatat saada päivässä tehtyä vain ensimmäiset yksi tai kaksi asiaa, mutta ajan myötä tavoitteena on tehdä enemmän”, hän sanoo.

Kiltteys itsellesi omassa mielessäsi on myös ratkaisevan tärkeää, lisensoitu terapeutti David Klow, Chicagossa sijaitsevan Skylight Counseling Centerin perustaja ja You Are Not Crazy -kirjan kirjoittaja: Letters From Your Therapist, kertoo SELF:lle. ”Vaikka harrastaisit liikuntaa, söisit oikein ja ympäröisit itsesi hyvillä ihmisillä, jos olet itsellesi sisäisesti epäystävällinen, saatat silti tuntea olosi ylivoimaiseksi”, hän sanoo. ”Enemmän itsemyötätunnon kehittäminen on todellinen avain itsehoitoon.”

Itsehoito ei itsessään ole mielisairauden hoito, mutta se on yleensä tärkeä osa puheterapian ja/tai lääkityksen rinnalla, Yeager sanoo. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin se, että tietää omat tarpeensa ja tietää, milloin asettaa itsensä etusijalle. Se voi tarkoittaa suunnitelmien peruuttamista, jos sinulla ei vain ole henkistä energiaa, ja sen tietämistä, että se on sinulle paras valinta sillä hetkellä, Mendez sanoo.

Jos loppujen lopuksi itsestäsi huolehtiminen on oikeasti ”kynsien laittamista tai lounasta ystävän kanssa”, se ei haittaa, Trout sanoo. ” Et tee mitään väärin, jos ainoa itsehoito, jonka pystyt hoitamaan, on hyvin perustasoa tai pitkä kylpeminen ammeessa pahentaa oireitasi sen sijaan, että lievittäisi niitä”, hän jatkaa. ”Se on meidän kulttuurinen vuoropuhelumme mielisairaudesta, joka tekee sen väärin – et sinä.”

Related:

• Avoin kirje naisille, jotka eivät aseta tarpeitaan etusijalle
• 11 pientä mielenterveysvinkkiä, joita terapeutit todella antavat potilailleen
• Kaikki asiat, joita Gabrielle Union käyttää terapiana – terapia mukaanlukien