Simeon Panda

Nostamisen janoonsa yliopistossa saanut Simion Panda on noussut huipulle siitä hetkestä lähtien, kun hän aloitti painojen nostamisen kotona. Siitä lähtien Simion kilpailee nyt näyttelyissä ympäri maailmaa. Hän myös tuomaroi kilpailuja ja omistaa oman urheiluvaateyrityksensä.

Simeon on todellinen malliesimerkki kaikille, jotka haluavat nähdä, miten menestystä tehdään kehonrakennuksen maailmassa. Tämä on hänen tarinansa:

”Vaikka jotkut voivat heittää kiven mäkeä ylös, minä olen valmis työntämään lohkareen vuorta ylös, ellen yritä.”

Aurheilutilastot

”Aseta tavoitteesi korkealle, äläkä pysähdy ennen kuin olet saavuttanut ne.”

Suoritukset

Simeon on kilpaillut kehonrakennusnäytöksissä ympäri maailmaa, voittanut Euroopan mestaruuden vuonna 2013 ja ansainnut itselleen Musclemania Pro -statuksen.

Hän tuomaroi usein kehonrakennus- ja fysiikkanäyttelyissä ympäri maailmaa. Simeon omistaa myös oman vaatemerkin ja urheiluvaateyrityksen. Se tekee hänestä menestyvän yrittäjän.

”Löydä keino, älä tekosyitä.”

Biografia

Kotiharjoittelusta Pro-statukseen

Simeon Panda aloitti ensimmäisen kerran voimanoston ollessaan 16-vuotias laihana teininä, joka halusi kasvattaa voimaansa ja yleiskokoaan. Hän innostui menemään pidemmälle, kun hän tapasi collegessa ystävän, joka oli hyvin lihaksikas ja repaleinen.

Simeon kysyi ystäviltään, miten hän onnistui kasvamaan niin isoksi. Hänen ystävänsä vastasi, että hän osti painoja ja treenasi kotona. Simeon lähti viivyttelemättä ostamaan painosarjaa. Siitä hetkestä lähtien Simeon rakastui kehonrakennukseen.

”Ostin painot samana päivänä ja rakastuin treenaamiseen. Muistan, että palasin collegesta innostuneena treenaamaan.”

Kun hän aloitti painoharjoittelun, hän muistaa treenanneensa joka päivä poikkeuksetta. Pian hän tajusi olevansa jonkin suuren asian äärellä, kun; ”Treenasin olohuoneessani ja veljieni ystävä, joka ei ollut nähnyt minua vähään aikaan, tuli käymään ja oli järkyttynyt ja sanoi, että olin valtava. Se todella motivoi minua yrittämään vielä kovemmin.”

Simeonin muodonmuutokset.

Tämän uudelleen löytämänsä motivaation myötä hän nosti tasoaan ja meni ostamaan uusia painoja, jotka olivat raskaampia. Siitä lähtien hän on tutkinut ja opetellut kehon anatomiaa ja lihasryhmiä. Simeon on löytänyt uusia tapoja parantaa fysiikkaansa ensimmäisestä päivästä lähtien.

”Tee parhaasi, kunnes tiedät paremmin. Sitten kun tiedät paremmin, tee paremmin.”

Treenaaminen

Vuosien mittaan Simeon kasvatti voimiaan ja tietämystään kunnon ylläpitämisestä. Hän uskoo nyt vakaasti raskaaseen harjoitteluun, sekä fyysisesti että henkisesti. ”Sanon henkisesti, koska mikään ei anna minulle samanlaista pöhinää kuin valtavan painon liikuttaminen.”

Lämmittely

”Teen yleensä lämmittelysarjan, jonka jälkeen siirryn suoraan raskaaseen nostoon. Tämä on ollut minulle tehokkain tapa kasvattaa kokoa.”

Simeon neuvoo, että lihaskasvu tapahtuu, kun kehosi yrittää korjata painojen nostamisen kehollesi aiheuttamia vaurioita. Ajan myötä kehosi sopeutuu kovimpiinkin rutiineihin.

Varmistaakseen, ettei hän pääse tasanteelle, Simeon vaihtaa ja kierrättää rutiinejaan aina silloin tällöin.

Viikon treeni näyttää Simeonilla jotakuinkin tältä:

Maanantai:

• 8 sarjaa penkkipunnerrusta välillä 1 – 20 toistoa
• 8 sarjaa vinopunnerrusta välillä 1 – 20 toistoa
• 6 sarjaa kaapelikärpästä alhaalla välillä 6 – 20 toistoa
• 6 sarjaa kaapelikärpästä ylhäällä välillä 6 – 20 toistoa

Tiistai:

Keskiviikko:

Torstai:

Perjantai:

Lauantai

• Lepo

Sunnuntai:

Lihaksen rakentaminen

Jos haluat rakentaa lihaksia kuten Simeon, hän suosittelee kolmea harjoitusta, jotka on parasta lisätä harjoitusrutiiniin. Nämä ovat:

1. Kyykky – ”Ehdottomasti mikään ei ole vaikeampaa ja tuota enemmän tuloksia kuin kyykky, ei mikään.”
2. Penkkipunnerrus – ”Penkkipunnerrus on perustavanlaatuinen kehonrakentajan rutiinissa, pääset liikuttamaan paljon painoa useiden lihasryhmien kautta.”
3. Kuolleen nosto – ”Kuolleen nosto on massan kasvattamisen harjoitusten kuningas, se käyttää enemmän lihaksia samanaikaisesti kuin mikään muu liike.”

Leikkaus

Simeonin ruokavalio on hyvin tiukka, tämä tarkoittaa, hän sanoo laiha suurimman osan vuodesta ympäri. Mutta jos hänen täytyy leikata vähän enemmän, hän lähtee reippaalle kävelylle, tai juoksumatolle, tai jopa step-koneelle.

Tämä osoittaa, kuinka tärkeä ruokavalio on, tee se oikein, niin ei ole paljon tarvetta sydänliikunnalle ollenkaan, neuvoo Simeon.

”Syön paljon kanaa, kalaa, punaista lihaa ja rakastan vihanneksia.”

Ravitsemus

Simeonin ruokavalio on samanlainen kuin useimmilla ammattilaiskehonrakentajilla ja kuntoilumalleilla – tiukka ja treenitarpeidensa mukainen. Hänen ruokavalionsa on puhdas ympäri vuoden, sallien satunnaisen huijausaterian silloin tällöin pitääkseen hänet tyytyväisenä, sekä hänen aineenvaihduntansa tikittää mukavasti.

Simeonin päivittäinen ruokavalio näyttää jotakuinkin seuraavalta:

• Ateria 1: Kaura, banaani & Mantelit
• Ateria 2: Riisikakut & Raejuusto
• Ateria 3: Täysjyväriisi, kananrinta & Vihannekset
• Ateria 4: Täysjyväriisi, kananrinta & Kasvikset
• Ateria 5: Täysjyväriisi, kananrinta & Kasvikset
• Ateria 6: 8 Munanvalkuaista & Savulohi
• Ateria 7: Makrilli & Kasvikset

Toimittajan vinkki

Inspiroidu saavuttamaan todelliset mahdollisuutesi kuten Simeon? Lue täydellinen oppaamme siitä, miten testosteronin tehoste lisäravinteet voivat todella parantaa peliäsi!

”Saan niin paljon sähköposteja ihmisiltä, jotka ovat inspiroituneet minusta, tämä motivoi minua enemmän kuin mikään muu, kun harjoittelen nyt tunnen tekeväni sen myös heidän vuokseen, minusta tuntuu, että minun on näytettävä heille kaikille, mitä kaikkea luonnollisen kehonrakentamisen avulla voidaan saavuttaa, jos panostat 110% ja teet sen oikein.”

Idolit ja vaikutteet

Alussa, kun häneltä kysyttiin mistä hänen motivaationsa tulee, hänellä oli vain yksi vastaus: ”se on todella yksinkertaista, se on hauskuus ja nautinto.”

Mutta, kun vuodet kuluivat ja hän tuli enemmän mukaan fitness-maailmaan ja kehonrakennukseen, hänestä tuli lajin perfektionisti ja hänen motivaationsa siirtyi sitten ”hauskuudesta ja nautinnosta” täydelliseen ammattitaitoon.

”Olen aina pyrkinyt olemaan parempi, rakastan nähdä edistystä ja haluan saavuttaa käsittämättömän.” – Simeon Panda

Mitä voimme oppia Simeon Pandalta

Kova työ, kehon anatomian tutkiminen ja halu kasvaa suuremmaksi ja paremmaksi. Nämä kaikki ovat asioita, joita voimme oppia Simeonilta. Hänen tiedonjanonsa siitä, miten kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi, on hieno oppitunti, josta me kaikki voimme ottaa oppia, jos tavoitteenamme on voima ja koko.

Jos haluat kasvaa kuten Simeon, mutta et tiedä miten, voit aloittaa kuten hän teki painoilla kotona lukemalla ja tutkimalla idoleitasi. Pian sinullakin voi olla ikioma mahtava ruumiinrakenne kuten Simeon Pandalla.