Selkä- ja hauislihasharjoitus David Larsonin kanssa

Tämä selkä- ja hauislihasharjoitus on lyhyt ja viskoosinen, ja se jättää molemmat lihasryhmät kipeiksi AF

Tällä viikolla sekoittaessamme juttuja Gabe Tuft toi tiimimme uusimman painoksen David Larsonin katsomaan, miten hän pärjäisi selkä- ja hauislihasharjoituksella. Koko treeni koostui kolmesta eri harjoituksen supersarjasta. Jokainen aloitettiin selkäharjoitteella ja sen jälkeen supersarjattiin triceps-harjoitteella. Harjoitusten sekoittaminen on ratkaisevan tärkeää jatkuvan kasvun kannalta. Vaikka jatkaisitkin rutiinisi sekoittamista säännöllisellä harjoittelujakaumalla, palat lopulta loppuun. Sekoittamalla silloin tällöin push-pull-päiviä ja treenaamalla kahta kehonosaa yhtä aikaa lisäät lihaksille ylimääräistä shokkia ja estät sinua jäämästä tasanteelle.

Also, David Larsonin tarina on sellainen, joka saattaa räjäyttää tajuntasi. Vain kaksi päivää sen jälkeen, kun hän oli murtanut selkänsä moottoripyöräonnettomuudessa, hänen päättäväisyytensä ja tahtonsa jatkaa ja toipua sai hänet pyöräilemään itsensä ulos sairaalasta. Hänen tiensä toipumiseen ja hänen halunsa menestyä jälleen kerran ja motivoida samalla ihmisiä on todella hämmästyttävä. David kertoo tarinansa kesken treenin alla olevalla videolla.

Body Spartan selkä- ja hauislihasten supersarjaharjoittelu

Tässä selkä- ja hauislihasharjoittelussa teemme 5 sarjaa kutakin harjoitusta ja pidämme toistokaavion samana sekä selkä- että hauislihasharjoituksissa. Ei ole häpeä käyttää kääreitä tässäkään. Olemme suuria kannattajia, jotka varmistavat, että saamme parhaan mahdollisen hyödyn kohdentamisesta tiettyyn lihasryhmään, jota työstämme. Kääreiden lisääminen yhtälöön antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä enemmän selkään ja vähemmän huolehtia otteestasi. Työskentele kyynärvarret omana päivänään, pyhitä niille hieman aikaa ja katso, kuinka niistä tulee nopeasti mutanttikyynärvarret. Myöskään selkälihasharjoituksesta hauislihasharjoitukseen siirryttäessä ei pitäisi olla lepoa. Pidä lepo sen jälkeen, kun olet tehnyt molemmat harjoitukset takaperin.

Lat pulldowns to the front super set with rope triceps pushdowns

Varmista, että käytät tiukkaa muotoa ja vedät tangon mahdollisimman alas. Tässä videossa tanko on erittäin liioitellusti taivutettu, joten et välttämättä näe, että kaverit vetävät rintaan asti. Tärkeintä on, että kädet ovat rintakehän suuntaiset.

Bent over rows super set with lying dumbbell triceps extensions

Käytimme smith-konetta taivutetuissa riveissä, nimenomaan auttamaan latsin kohdistamisessa. Ilman, että sinun tarvitsee huolehtia painon ”raahaamisesta” ylös, voit tehdä korkeampia toistoja ja keskittyä puristamaan ja supistamaan latsit tämän selkälihasharjoituksen yläosassa.

Tripsin ojennuksissa, kun alat saavuttaa epäonnistumisen, käytä osittaisia toistoja sarjan loppuun. Tämä pitää jännityksen lihaksessa, pakottaa edelleen verta lihassoluihin ja rekrytoi myös enemmän lihassyitä kuin jos yksinkertaisesti lopetat tai huijaat.

Hammer strength lat pull downs super set with overhead triceps extensions

Pitäkää rintakehä pystyssä ja vetäkää hartiat taaksepäin lat pulldown koneessa. Saat hyvän venytyksen, kun palautat painon ylös, mutta muista välttää vetämistä hartioilla tai alaselällä. Varmista, että käytät tässä tiukkaa muotoa. Muista myös triceps overhead extensions -lihaksissa, että lukitset lihaksen yläosan pehmeästi varmistaaksesi lihaksen jatkuvan jännityksen.

Kertaus selän ja tricepsin supersarjatreeniin

Vaikka tämä vaikuttaa lyhyemmältä treeniltä, sen suorittamiseen meni reilut puolitoista tuntia. Jos teet tämän oikein ja treenaat epäonnistumiseen asti jokaisessa yksittäisessä sarjassa, sinun pitäisi olla täydessä hikoilussa ja aika lailla sanoa itsellesi: ”Kenen vitun idea tämä oikein oli?”. Ainakin Gabe sanoi niin puolivälissä käsipainosarjoja. Laita meille viestiä ja kerro mielipiteesi!