Seisominen vs. istuminen työssä? Tässä on uusin tutkimus vuodelta 2019

Sisään nousevista työpöydistä on tullut suosittuja kohteita toimistoympäristöissä päivittäin työskentelevien työntekijöiden keskuudessa. Se ei johdu pelkästään siitä, että hipsterit tai terveyshullut ovat kiinnostuneita tämäntyyppisistä esineistä. Ihmiset kaikkialla maailmassa haluavat niitä, koska se on koko päivän istumisen vastakohta. Mutta…onko seisominen terveyden kannalta napainen vastakohta?

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology (2017) julkaisi tutkimuksen, jossa todettiin, että 6 tunnin seisominen päivässä istumisen sijaan voi ehkäistä painonnousua JA auttaa kilojen karistamisessa. He arvioivat, että 143-kiloinen henkilö voi polttaa 54 ylimääräistä kaloria päivässä tällä rutiinilla.

American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa sen sijaan havaittiin, että henkilöillä, jotka seisoivat pitkiä aikoja päivässä, oli kaksinkertainen riski sairastua sydänsairauksiin. Hetkinen…mitä? Onko seisovan työpöydän käyttäminen töissä siis kaikkea sitä, mitä se on olevinaan? Sukellamme seisovan työpöydän käytön hyötyihin ja riskeihin ja ratkaisemme tämän keskustelun.

Painonnousu & Lihavuus

Kuten olemme jo maininneet, on tehty tutkimuksia, joissa on todettu, että seisominen työssä tarjoaa mahdollisuuden painonhallintaan ja painonpudotukseen verrattuna siihen, että joutuu istumaan koko päivän. Kuinka realistista tämä on? Rebecca Greenfieldin artikkelissa oli röyhkeä vastaus, jossa todettiin, että seisomapöytiä käyttävät henkilöt voivat laihtua jopa 22 kiloa ”kunhan et istu 4 vuoteen”.

Jos päätavoitteesi elämässäsi on polttaa enemmän kaloreita todellista painonpudotusta varten, siirtyminen tuolista seisovaan työpöytään ei ole mikään korjausliike.

selkäkipu

Joo, pitkittyneen istumisen aiheuttamista alaselkäkivuista on tehty valtavasti kliinistä tutkimusta. Jos selkäranka puristuu epäluonnolliseen asentoon pitkän ajan kuluessa, se voi aiheuttaa hermojen puristumista, välilevyjen rappeutumista tai liukumista (tyrät) ja muita ei-toivottuja muutoksia selässä, jotka lisäävät kipua koko selässä, lantiossa, jaloissa, hartioissa ja niskassa.

Sisään nousevat työpöydät tarjoavat kyllä helpon ratkaisun istumiseen liittyviin selkäkipuihin. Käyttäjillä on mahdollisuus vähentää selkärangan puristusta, koska alavartalo jakaa kuormituksen. Oikein käytettynä seisomatyöpöytä voi parantaa yleistä ryhtiä.

Sydänsairaudet

Muistatko pienen kommenttimme siitä, että sydänsairauksien riski kaksinkertaistuu niillä, jotka osallistuvat pitkään seisomiseen? Kaikki eivät jaa tätä mielipidettä ottaen huomioon, että tutkijat yhdistivät sydänsairaudet pitkittyneeseen istumiseen jokin aika sitten. Eräs tutkimus tehtiin osallistujille, jotka työskentelivät bussikonduktööreinä, jotka työnsä luonteen vuoksi ovat tottuneet istumaan koko päivän. Bussikonduktööreillä, jotka seisoivat koko päivän, oli puolet pienempi riski sairastua sydänsairauksiin liittyviin kuolemantapauksiin kuin istuvilla työtovereillaan.

Insuliiniresistenssi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että työntekijöillä, jotka istuvat pitkään, on suurempi riski sairastua niin sanottuun ”insuliiniresistenssiin”. Toisin sanoen heidän kehostaan tulee vähemmän kykenevä hajottamaan glukoosia, mikä on tyypin II diabeteksessa todettu skenaario. Jos insuliini ei enää pysty hajottamaan glukoosia, yksilö kokee verensokerin nousun, joka voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.

Tutkimukseen osallistui 10 henkilöä, jotka tekivät toimistotöitä. Osallistujat jaettiin tavalliseen koe- ja kontrolliryhmään. Tulokset osoittivat, että koeryhmän osallistujat, jotka seisoivat 180 minuuttia lounaan jälkeen, vähensivät verensokeripiikkejä 43 % kontrolliryhmään verrattuna. Molemmat ryhmät osallistuivat samaan määrään fyysisiä liikkeitä ja askelia toimistotiloissa, mutta koeryhmän osallistujat olivat ainoat, jotka seisoivat tämän ajan suoraan lounaan jälkeen.

Lisätutkimus osoitti, että 23 toimistotyötä tekevää osallistujaa, jotka vuorottelivat seisomisen ja istumisen välillä 30 minuutin välein koko päivän ajan, vähensivät verensokeripiikkejä 11,1 prosentilla. Jopa seisominen silloin tällöin seisomamaratonin suorittamisen sijasta hyödyttää verensokeriarvojasi.

Lisääntynyt tuottavuus

Koska seisot koko päivän, lisäät automaattisesti vireystilaasi. Seisominen vaatii enemmän verenkiertoa ja hengitystä (hengitys), jolloin aivoihin kulkeutuu enemmän happea. Tämän seurauksena koet, että keskittymiskykysi paranee. Mitä tutkimus kertoo meille? No, käy ilmi, että seisomatyöpöydät eivät välttämättä paranna työn tuottavuutta. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 60 nuorta toimistotyöntekijää, jotka käyttivät seisten seisovaa työpöytää neljä tuntia päivässä, havaittiin, että tämä rutiinimuutos ei vaikuttanut minuutissa kirjoitettuihin merkkeihin tai kirjoitusvirheisiin.

Työn tuottavuutta parantavien todisteiden puuttumisesta huolimatta on silti joitakin hyviä puolia, jotka on otettava huomioon. Seitsemän viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät seisomapöytiä, raportoivat vähemmän väsymystä ja stressiä verrattuna osallistujiin, jotka istuivat koko työpäivän ajan. Lisäksi 87 % osallistujista raportoi sekä ”lisääntyneestä virkeydestä että energiasta”.

Kuolemanriski

Tämä kuulostaa aina niin synkältä ja liioitellulta, mutta uskokaa tai älkää, tutkijat käsittelevät ennenaikaisen kuoleman riskiä pitkittyneen istumisen yhteydessä. Koska koko päivän istuminen lisää riskiä elämää muuttaviin diagnooseihin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin II diabetekseen, tämä ei ole oikeastaan järkyttävä uutinen.

Yksi tutkimus osoitti, että henkilöt, jotka vähentävät istumisaikaansa kolmella tunnilla päivässä, voivat mahdollisesti pidentää elinajanodotettaan kahdella vuodella. Se ei ole paljon suuressa mittakaavassa, koska ihmisillä on niin monia tapoja kuolla, mutta se osoittaa, että seisomatyöpöydillä on mahdollisuus vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Poltetut kalorit Istuminen vs. seisominen

Kuten aiemmin mainittiin, seisomatyöpöydät tarjoavat jonkinlaisen mahdollisuuden polttaa kaloreita työpäivän aikana. On kuitenkin korostettava, että seisova työpöytä ei ole yleisratkaisu laihduttamiseen tai liikuntaharjoittelun korvaamiseen. Jos olet henkilö, joka haluaa laihduttaa huomattavan määrän painoa, ota yhteyttä lääkäriin ja/tai ruokavalioasiantuntijaan. Kalorien polttaminen massiiviseen painonpudotukseen vaatii koko elämäntyylin uudelleensuunnittelua, mukaan lukien työtunnit työn ulkopuolella.

Pitkään seisomisen vaarat

Nyt kun olemme hypettäneet seisomatyöpöytien hyötyjä, keskustellaanpa mahdollisista vaaroista. Australialainen Curtinin yliopisto suoritti vuonna 2017 tutkimuksen, joka koski seisomapöytien käyttöä työssä 20 aikuisen työntekijän keskuudessa. Tulokset osoittivat, että seisomatyöpöydät vaikuttivat negatiivisesti terveyteen ja tuottavuuteen. Käyttäjät raportoivat ongelmista, kuten väsymyksestä, lihaskivuista ja alaraajojen turvotuksesta sen jälkeen, kun he olivat käyttäneet tietokonetta seisten seisovalla työpöydällä jopa 2 tuntia.

Tämä tutkimus on tietysti pieni, eivätkä tutkijat väitä, että seisovat työpöydät olisivat kauhea idea kaikille. Tulokset vain osoittavat, että seisovilla työpöydillä on toinenkin puoli, jota on pohdittava.

Ohjeita seisovan työpöydän käyttöön

Kuten toimistotuolin, myös seisovan työpöydän käyttöön on olemassa vääriä tapoja. Seisomapöydän oikeaan käyttöön on kolme ohjaavaa periaatetta, ennen kuin otat käyttöön kokoaikaisen käytön työpäiväsi aikana.

Aloita vähitellen

Jos et ole tottunut seisomaan pitkiä aikoja (tai edes harrastamaan liikuntaa), sinun ei pidä odottaa seisovan pöydän käyttöä heti. Seisomatyöskentelyyn lämmittely on hyvin samankaltaista kuin maratonille harjoittelu. Jos teet liikaa liian nopeasti, saat vain väsymystä, nivel- ja lihaskipuja sekä turvotusta. Sitten et enää koskaan halua kokeilla seisovaa pöytää. Huomaa siis useita kertoja, aloita hitaasti ja etene ylöspäin.

Luo seisomisen aikataulu

Jos sinulla on vaikeuksia seurata, kuinka usein vaihdat istumisen ja seisomisen välillä, luo henkinen tai fyysinen aikataulu. Lisää vähitellen seisonta-aikaasi pitäen samalla tarkoituksellisesti istumatauot. Seisominen koko päivän liikkumatta on yhtä kamalaa kehollesi kuin istuminen koko päivän, joten varmista, että vaihdat liikkeitäsi.

Limitoi seisomisaika

Kuten olemme sanoneet aiemminkin, ÄLÄ maratoonaa sitä! Sinun ei ole mitään syytä seistä 6-8 tuntia päivässä putkeen. Noudata aikatauluasi sen mukaisesti ja aseta itsellesi kohtuullisia tavoitteita.

Tuomio

Nyt tulemme tämän suuren keskustelun tuomioon: Onko koko päivän seisominen parempi kuin istuminen? Ihmisen tuntema kliseisin vastaus: Se riippuu. Koko päivän seisominen ja liika seisominen voi itse asiassa olla yhtä huono asia kuin koko päivän työpöydän ääressä istuminen. Oikein tehtynä seisovan työpöydän käyttö voi tarjota valtavia terveyshyötyjä.

Muista, että seisovat työpöydät eivät ole kaikille sopiva vaihtoehto. Jos sinulla on tiettyjä terveystiloja, joita pitkäaikainen seisominen kiihdyttää, neuvottele ensin lääkärisi kanssa. Tällaisia sairauksia ovat esimerkiksi huonot polvet tai lonkat, selkä- tai selkäkivut, kun seisoo istumisen sijaan, sydänsairaudet, astma, jalkateräsairaudet (jalat), huimaus, verenpaineen epäsäännöllisyys jne. Tutki seisomatyöpöytiä itse viitaten perusteellisiin ja empiirisiin tutkimuksiin. Keskustele ystäviesi ja työtovereidesi kanssa ja punnitse hyviä ja huonoja puolia, jotta näet, sopiiko seisova työpöytä sinulle.