Ruokalista lapsille, jotta he pysyvät onnellisina, aktiivisina ja terveinä

Lasten hankkiminen on hienoa, eikö? Lasten naurun ääni, söpöyden ylikuormitus ja ylpeys siitä, että näkee heidän menestyvän ja kasvavan. Totta kai! Mutta, se ei ole aina hauskaa perheaikaa. Lapset voivat olla kohtuuttoman energisiä. Vanhempana sinun on paitsi pidettävä heidät ravittuina ja terveinä, myös ylläpidettävä ja tyydytettävä heidän hillittömiä energiatarpeitaan. Hyvä lasten ruokalista auttaa varmasti.

Top-luokiteltu ostoslistasovellus

Jaa ja synkronoi rajoittamaton määrä
listoja toisten kanssa välittömästi ja helposti

Miksi hyvä ostoslista lapsille on tärkeä

Lapset, pikkulapsista esiteini-ikäisiin ja jopa nuoriin, ovat aina täynnä energiaa. Mistä se kaikki tulee? Vaikka vanhempana voi olla väsyttävää yrittää pysyä lasten tahdissa mukana, on silti tärkeää vastata näiden pitkäkestoisten energiapurskeiden tarpeisiin.

Mutta siinä on juju.

Kun ruokit lapsesi pitääkseen heidän energiatasonsa korkealla, sinun on varmistettava, ettei heidän terveytensä kärsi siitä.

Lasten liikalihavuus on kasvava ongelma. Amerikassa 20 prosenttia lapsista luokitellaan lihaviksi. Lasten lihavuus voi johtaa myöhemmin elämässä terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, astmaan, maksasairauksiin ja sydänsairauksiin. Lihavat lapset ovat myös alttiimpia kiusaamiselle, ja heillä on taipumus suoriutua koulussa huonommin kuin terveemmillä kavereillaan.

Älä tuhlaa aikaa ostoslistojen uusimiseen. Tee uudet nopeasti Listonicin avulla

Mutta heidän pitämisensä terveellisenä ei ole helppoa.

Lapset rakastavat sokeripitoista ja epäterveellistä ruokaa ja välttelevät usein ruokaa, joka on oikeasti hyväksi heille. Vaikka löytäisitkin jotain, mistä pikku kullannuput pitävät, heidän makunsa voi muuttua hetkessä, etenkin nuorena. Yhtenä päivänä heidän lempiruokansa voi muuttua seuraavana päivänä heidän vihatuimmaksi!

Tietämällä siis, miten tehdä hyvä ruokalista lapsille, varmistat, että teet A+-työtä pitääksesi lapsesi aktiivisina ja terveinä. Lue lisää saadaksesi selville mitä ja miksi lasten terveelliseen ostoslistaan laitettavien ruokien takana, tai hyppää halutessasi suoraan ilmaiseen tulostettavaan ostoslistamalliin.

Kolme päätavoitetta pitää energiset lapset ravittuina ja terveinä

#1 Pidä heidän energiatasonsa korkealla

Vaikka se voi olla väsyttävää sinulle, lapsesi energiatason pitäminen korkealla on hyvä asia. Sinun on kuitenkin varmistettava, että syöttämästäsi ruoasta saatava energia on hyvää energiaa.
Haluat ruokaa, joka on täynnä hitaasti vapautuvaa energiaa.

Mutta minkälainen ruoka sisältää tällaista energiaa?

Vastaus: monimutkaiset hiilihydraatit.

Koostumukseltaan monimutkaiset hiilihydraatit ovat energialähteitä, joiden hajottaminen elimistössä kestää jonkin aikaa. Tämä tarkoittaa, että lapsesi saama energia on kestävää ja jatkuvaa. Lisäksi tällaisessa ruoassa on yleensä paljon kuitua. Tämän ansiosta lapsesi tuntevat olonsa kylläiseksi pidempään, ja heidän on epätodennäköisempää tarttua houkutteleviin sokerisiin ja rasvaisiin epäterveellisiin välipaloihin.

Säästät aikaa. Osta vain välttämättömät asiat ostoslistan avulla

Kompleksisten hiilihydraattien vastakohta ovat yksinkertaiset hiilihydraatit. Nämä hiilihydraatit hajoavat nopeasti antaen lapsille nopean energiaryöpyn, jonka jälkeen he kuitenkin romahtavat energiasyöksyyn. Yksinkertaisista hiilihydraateista pahamaineisin on puhdistettu sokeri. Niitä on kuitenkin myös tärkkelyksen muodossa esimerkiksi maidossa ja jopa joissakin hedelmissä.

Sokeria kannattaa kuitenkin eniten pyrkiä välttämään.

🍞 Runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat mm:

• Tuoreet hedelmät
• Viljat
• Vihreät vihannekset
• Kasvit
• Vehnävehnäleipä
• Hyväviljapasta

#2 Ravitse heitä elintärkeillä ravintoaineilla

Sekä pidä energiatasot yllä, lapset tarvitsevat myös tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta he kasvavat ja kehittyvät kunnolla.

Mitä ravintoaineita lapsesi siis tarvitsevat?

Proteiini

Tämä on yksi lasten tärkeimmistä ravintoaineista. Se auttaa rakentamaan lihaksia ja heidän immuunijärjestelmäänsä.

🍗 Proteiinia löytyy:

• Juusto
• Munat
• Kasvit
• Liha
• Pähkinät
• Jogurtti

Rauta

Rauta edesauttaa punaisten verisolujen kehittymistä, jolloin ne kuljettavat happea tehokkaammin toisiin kudoksiin. Raudan puute lapsen ruokavaliossa voi johtaa ameniaan.

💪 Rautaa löytyy mm. seuraavista aineista:

• Munissa
• Rasvaisessa kalassa
• Vihreissä lehtivihanneksissa
• Punaisessa vähärasvaisessa lihassa
• Palkokasveissa

Kerroin auttaa sinua ruokatavaran ostoksilla koko perhe!

• Jaa listasi perheenjäsenten kanssa, jotta he voivat auttaa laatimaan ostoslistoja yhdessä
• Live-päivitysten ansiosta näet heti, mitä on lisätty, poistettu tai rastitettu. Ei enää päällekkäisyyksiä!
• Lisää yksityiskohtaisia tuotetietoja, kuten kuvaus, määrä ja paino, ja jopa valokuvia. Saat aina oikean tuotteen
• Tee rajattomasti mukautettuja kohteita ja luokkia, jotta voit järjestää itsesi niitä suuria perhejuhlia varten
• Pitäkää perheesi budjetissa lisäämällä kohteiden hinnat

Kalsiumia ja D-vitamiinia

Kumpaakin kalsium- ja D-vitamiinia tarvitaan luiden terveeseen kasvuun ja kehitykseen.

🥛🥚 Kalsiumia ja D-vitamiinia löytyy:

• Maidotuotteista
• Munista
• Rasvaisesta kalasta
• Tofusta

Terveellisistä rasvoista

Terveelliset rasvat auttavat rakentamaan hermorakenteita ja edesauttavat aivojen kehitystä. Se auttaa myös tehostamaan aineenvaihduntaa.

🥑 Terveellistä rasvaa löytyy mm:

• Avokadot
• Rasvainen kala
• Terveellinen ruokaöljy
• Pähkinät
• Siemenet

C-vitamiini

Jos voisit nimetä vain yhden vitamiinin, se on luultavasti tämä. Me kaikki tarvitsemme C-vitamiinia immuunijärjestelmämme ja paranemiskykymme rakentamiseen. Mutta se myös ravitsee aivoja ja auttaa niiden kehitystä sekä parantaa raudan imeytymistä.

🍊 C-vitamiinia löytyy:

• Tuoreista hedelmistä
• Tuoreista vihanneksista

#3 Tee ruoasta houkuttelevan näköistä

Kaikkein tärkeintä on esillepano! Kukaan ei tykkää syödä outoa tai epämiellyttävän näköistä ruokaa. Etenkin lapset. Sinun on siis huolehdittava siitä, että se, mitä tarjoilet lapsillesi, näyttää tarpeeksi hyvältä, jotta he voivat ahmia sen alas ilman hössötystä tai valittamista.

Jopa terveellinen ruoka, jolle lapset saattaisivat kääntää nenänsä, ahmitaan, jos se näyttää hyvältä.

Vaikka netissä on paljon esimerkkejä vanhemmista, jotka ovat tehneet hämmästyttäviä asioita lastensa ruoan kanssa, kaikilla vanhemmilla ei ole niin paljon aikaa tehdä asioita, kuten leikata omenaviipaleita kalan muotoon tai leikata kekseillä lukemattomia banaanitähtiä.

Voit kuitenkin pitää ruoan houkuttelevana lapsille pitämällä astiat värikkäinä. Voit myös löytää lapsille sopivia ruokia, joita on leikkisä syödä. Juustonauhat ja hedelmäsuikaleet ovat hyviä esimerkkejä terveellisestä mutta hauskasta ruoasta.

Voit myös yrittää löytää terveellisiä vaihtoehtoja heidän suosikkiruoalleen, jos he haluavat nauttia jotain houkuttelevampaa, kuten paleo snickerdoodle -keksejä.

Pitäisikö lasteni siirtyä paleoon?

Tätä kysymystä harva varmaankaan on kysynyt itseltään, mutta itse asiassa se on hyvä kysymys. Vastaus?

Kyllä!

Vaikka ensimmäinen asia, joka tulee mieleen paleoruokavaliosta, saattaa olla, että se on jokin villitys laihdutusruokavalio, monet paleoruokavalion reseptit sopivat itse asiassa erinomaisesti lasten ruokkimiseen.

Miksi?

Miksikö?

Miksikö?

Miksiköhän paleoruokavalio on yleensä proteiinipitoinen ja sisältää runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, ja siinä on vain vähän epäterveellisiä rasvoja ja pelkkiä hiilihydraatteja. Toisin kuin muut suositut ruokavaliot, paleoruokavalio kannustaa myös kuitujen ja vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten syömiseen.

Mutta sinun on silti huolehdittava siitä, että lapsesi saavat tasapainoisen ruokavalion, ja se saattaa tarkoittaa sitä, ettet pidä heitä tiukalla paleoruokavaliolla. Monet paleoruuat, välipalat ja ateriat sopivat kuitenkin mainiosti siihen, että lapset pysyvät terveinä ja energisinä.

Säästää paperia! Pidä ostoslistat puhelimessasi.

Terveellinen ostoslista lapsille

Terveellinen ostoslista lapsille 🛒📃👼

Kopioi leikepöydälle

Liha ja kala

• Kana
• Rasvainen kala
  • Makrilli
  • Lohi
  • Sardiinit
  • Tonnikala
• Lihanliha
• Kalkkuna

Munat ja maitotuotteet

• Munat
• Juusto
• Maito
• Tofu
• Jogurtti

Hedelmät

• Omenat
• Banaanit
• Mustikat
• Viinirypäleet
• Kiwi
• Mango
• Appelsiinit
• Päärynät
• Mansikat
• Mansikat
• Mansikat
• Vesimeloni

Terveellinen öljy

• Rypsiöljy
• Liinansiemen/ pellavansiemenöljy
• Oliiviöljy
• Rapsiöljy
• Rapsiöljy

Kasvikset

• Avokadot
• Paprika
• Brokkoli
• Porkkanat
• Porkkanat
• Kurkut
• Kaalit
• Kurpitsa
• Kurpitsat
• Palkokasvit
  • Kikherneet
  • Uunipavut
  • Mustat pavut
  • Mustat-herneitä
  • Herneitä
  • Punaisia kidneypapuja
  • Valkoisia papuja
• Salaattia
• Tomaattia
• Spinaattia
• Tomaattimehua
• Makeaa maissia
• Makea perunat
• Kurkut/kurkut

Jyvät ja pasta

• Karkea riisi
• Tattari
• Tattivehnä
• Pullojyvävehnä
• Siemenet
• Siemenet
  • Chia-siemenet
  • Pellavansiemenet
  • Kurpitsansiemenet
  • Auringonkukansiemenet
• Hyväviljapasta
• Hyvävehnäleipä
• Hyvävehnäcouscous

Välipaloja

• Hedelmäliuskat
• Pähkinät
  • Parapähkinät
  • Cashewpähkinät
  • Pistaasipähkinät
  • Vaalpähkinät
• Juustojuustot