Raskaan laukun harjoitukset:

Seuraavassa on muutamia hyviä nyrkkeilytreenejä:

Sparraus

Sparraus on sitä, kun lyöt todellista vastustajaa aikomatta satuttaa häntä. Mikään muu harjoittelu ei jäljittele taisteluolosuhteita paremmin kuin sparraus. Lyöntien vaihdon jännityksen lisäksi sparraus on erinomainen nyrkkeilyharjoittelu.

Se on itse asiassa paljon vaikeampaa kuin itse harjoittelu. Jokainen kehosi lihas on käytössäsi jokaisen hypyn, väännön ja vartalosi vääntämisen aikana vastustaaksesi vastustajasi liikkeitä. Kädet saavat hyvän treenin jokaisella lyönnillä. Jalkasi kuluvat nopeammin, koska menetät jatkuvasti tasapainosi.

Mielesi on myös täydessä vauhdissa, koska sinun on samanaikaisesti ennakoitava vastustajasi seuraavaa liikettä ja samalla suunniteltava strategisesti seuraava vastaliikkeesi tai -iskusi. Hengitysmallisi on myös erilainen kuin harjoittelussa ja tehostunut, koska sinulla on suukappale.

Mitts

Mitts on yksi parhaista nyrkkeilyharjoituksista uuden tekniikan oppimiseen. Mittsissä treenataan ajoitusta ja tarkkuutta olosuhteissa, jotka muistuttavat oikeaa ottelua. Aloitat liikkuvan kohteen kanssa, joka lyö sinua takaisin.

Yritä olla heittäytymättä täydellä voimalla jokaiseen lyöntiin, mutta työstä jokaisen lyönnin tarkkuutta, ajoitusta, hengitysmallia, koordinaatiota ja refleksejä. Hallitse itseäsi ja yritä olla väsyttämättä itseäsi liian nopeasti.

Shadowboxing

Shadowboxing on näkymättömän vastustajan kiertämistä samalla kun nyrkkeilet häntä kohti. Varjonyrkkeily peilin edessä antaa sinulle mahdollisuuden nähdä kehosi ja huomata kaikki muutokset liikkeissäsi. Fyysisestä näkökulmasta se parantaa muotoasi, nopeuttasi ja tasapainoasi. Voit harjoitella mitä tahansa haluat täydellä nopeudella liikkuessasi. Varjonyrkkeilyyn tarvitaan vain harjoittelupaikka ja vapaa-aikaa.

Kaksoispääsäkki

Kaksoispääsäkki on harjoitteluväline, joka on jossakin raskaan säkin ja vauhtisäkin välissä. Kaksoispäätypussi omaa paljon suuremman haasteen lyödä ja kehittää korkeamman tason taitojasi, lähinnä ajoitusta ja tarkkuutta.

Kaksoispäätypussi on mahtava käden nopeuden ja käsien kunnon parantamiseen. Jos nopeutesi ei ole tarpeeksi nopea lyödäksesi double-end bagiin, et välttämättä ole tarpeeksi nopea lyödäksesi vastustajaa. Suosittelemme, että käytät 12-16 unssin hanskoja kaksoispään säkkiä varten.

Hyppynaru

Hyppynaru treenaa sinua henkisesti ja auttaa sinua lisäämään lihastehokkuuttasi parantaen samalla lihaskuntoasi. Hyppynaru opettaa pääasiassa kehon kuntoa ja rentoutumista. Aloittelijat kamppailevat yleensä sen välillä, että he käyttävät lihaksiaan jatkuvasti eivätkä osaa rentoutua. Jos kuitenkin osaat treenata itsesi rentoutumaan, voit hypätä köyttä pitkiäkin aikoja menettämättä liikaa energiaa.

Hyppynaru kehittää henkistä rentoutumista ja vaatii vähimmäistietoisuutta. Fyysisesti se treenaa käsiä, hartioita, selkää ja jalkoja. Kehität parempaa ja rennompaa jalkatyöskentelyä. Jos haluat pitää hyvää huolta kehostasi, varmista, että tiedät, mitä tehdä harjoittelun jälkeen ja miten jäähdytellä ja nesteyttää kunnolla.