Psykologin neuvoja masennuksen käsittelyyn parisuhteessa
On 19 lokakuun, 2021 by adminDepressio ei ole yhteensopimaton rakkauden (tai jonkun, jonka kanssa viettää yön) löytämisen kanssa, mutta se asettaa tiettyjä haasteita.
Masennusta on verrattu sielun vesileikkaukseen, joten se voi olla ymmärrettävästi rankkaa kyseiselle sielulle ja sen kumppanille. Viime kuukausien aikana olemme saaneet toistuvasti pyyntöjä keskustella näistä asioista, kuten tämä Hook Up inboxista:
☏ ”Omakohtaisen kokemuksen perusteella, kun mieli on masentunut, sinulla on taipumus haluta eristäytyä ja voit tuntea itsesi taakaksi toisille, jolloin pelkäät, että ’pilaat’ suhteen. Ajattelin, että voisitteko keskustella tästä ja antaa vinkkejä niille, jotka 1) elävät masennuksen kanssa ja miten hallita sitä, kun on kumppanin kanssa ja 2) toisella puolella, miten auttaa merkittävää toista, kun hän on masentunut.”
Kliininen psykologi Gemma Cribb liittyi seuraamme The Hook Up -studiossa tarjotakseen asiantuntemustaan kuuntelijoille. Voit kuunnella koko keskustelun tai lukea hänen neuvojaan:
Kuinka huolehtia kumppanista, jolla on masennus:
Pitää huolta omasta mielenterveydestäsi
Kuten RuPaul Charles tunnetusti ja toistuvasti sanoo: ”Jos et pysty rakastamaan itseäsi, miten helvetissä pystyt rakastamaan jotakuta toista”? Gemma sanoo, että sinun on ennen kaikkea pidettävä huolta itsestäsi. Hän käyttää vertausta happinaamarista lentokoneessa – ja siitä, että ensin on laitettava oma happinaamari päähän, ennen kuin voi auttaa toista – ja sanoo, että parisuhteessa voimme ottaa vastuun toisen onnellisuudesta, mutta itse asiassa ”kukaan muu ei voi tehdä sinua onnelliseksi kuin sinä itse.”
Jordan soitti puhuakseen siitä, kuinka huolehdittuaan kumppanistaan, joka kamppaili masennuksen kanssa, hän lopulta tajusi kamppailevansa masennuksen kanssa myös itse. Niinpä hän kysyi Gemmalta, voiko masentuneen kanssa oleminen pahentaa omia oireita tai masennustaipumuksia? ”Varmasti”, Gemma sanoo. ”Se on itse asiassa hyvin yleistä. Alalla sanotaan, että masennus voi olla tarttuvaa – ei tietenkään perinteisellä tavalla – mutta joskus, kun on jonkun kanssa, joka ei halua tehdä mitään ja joka tuntee itsensä aina alakuloiseksi ja masentuneeksi ja puhuu negatiivisista asioista, voi olla vaikea pitää yllä omaa terveellistä itsehoitoa.”
Tumblr @leftboob-harrastaja
Kasvattaa itseään
Beyondblue arvioi, että vuosittain noin miljoona australialaista aikuista sairastaa masennusta. Nykyisessä mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM) luetellaan oireet, kuten ”masentunut mieliala”, ”vähentynyt kiinnostus” ja ”väsymys”, masennushäiriölle ja masennusjaksoille. Pohjimmiltaan masennus on tilapäistä kyvyttömyyttä tuntea mielihyvää.
Kuulimme Katelta, jolla on aiemmin ollut masennusjaksoja eikä hän ole ymmärtänyt, mitä hänelle tapahtuu. Haettuaan apua ja löydettyään uuden kumppanin Kate kertoo, että rehellisyys ja kumppanin halu kuunnella ja oppia olivat avainasemassa. ”Sanoisin, että kaikille, jotka seurustelevat jonkun masentuneen kanssa, oli todella mukavaa tietää, että mies todella halusi oppia siitä”, Kate sanoo. ”Hän lukee siitä ja käsitteli sitä hämmästyttävän hyvin, vain olemalla läsnä.”
Tietää, milloin lopettaa suhde
Joskus voi olla molemmille osapuolille parempi olla enää yhdessä. Soittaja Hannah kertoi kokemuksestaan seurustella masentuneen ihmisen kanssa, josta hän todella piti ja joka todella piti hänestä. He molemmat saattoivat aistia miehen rappion koko heidän yhteisen aikansa ajan, ja mies päätyi lopulta eroamaan naisesta. Nyt hänen on vaikea päästää irti ja hänen on vaikea hyväksyä tunteita siitä, että hän on antanut sairauden voittaa itsensä. Mutta kuten Gemma toisti, kun on tekemisissä tämän sairauden kanssa, ”jos masennuksesta kärsivä henkilö ei voi voittaa sitä, on itse asiassa parempi pitää taukoa suhteesta, jos hän on niin valinnut.”
”Olet siinä tilanteessa suhteellisen voimaton, eikä ole terveellistä, että olet ainoa, joka yrittää pitää teidät yhdessä.”
Hoitakaa itseänne yhdessä
Niille pariskunnille, jotka kuitenkin pysyvät yhdessä, on olemassa perusasioita, jotka auttavat teitä molempia. Gemma sanoo, että kumppanin kannustaminen esimerkiksi liikunnalla, riittävällä unella sekä huumeiden ja alkoholin käytön vähentämisellä voi auttaa paljon. Ja sitten on vielä muhinointi, tai pikemminkin sen ihanteellinen puute. Psychology Today kuvailee muminointia ”toistuvaksi ajatuksen tai ongelman läpikäymiseksi ilman loppuunsaattamista”. Tähän voi kuulua menneisyyden asioiden tai nykyhetken ongelmien istuminen ja märehtiminen. Gemma suositteleekin: ”Pidä itsesi mukavana ja aktiivisena ja yritä rohkaista positiiviseen tulevaan keskusteluun ja ongelmanratkaisuun.”
Tumblr @cloudbff
Itsestä huolehtimisesta, kun sairastaa masennusta:
Jonkinlaisen perspektiivin säilyttäminen
Sairauden omassa käsittelyssä auttaa muistamaan, että sinä et ole masennuksesi. ”Kyse on siitä, että masentunut henkilö tekee valinnan, mikä tarkoittaa, että hänen on nähtävä se asiana, johon hänellä voi olla vaikutusvaltaa, vaikka hänestä ei tuntuisikaan siltä”, Gemma sanoo. Hän myönsi, että joillakin ihmisillä on geneettinen alttius ja että esimerkiksi vakavat sairaudet ja huumeiden käyttö voivat johtaa masennukseen, mutta hän toisti myös, että apua hakemalla, asettamalla itsensä etusijalle ja ottamalla pienen askeleen kerrallaan voi selviytyä.
Gemma kehottaa myös välttämään masennuksen pitämistä identiteettinä tai asiana, joka on osa elämääsi ikuisesti. ”Se on jotain, mitä käyt läpi”, hän sanoo, ”kuten todella pitkä flunssa tai jotain sellaista. Sinun on todella nähtävä se asiana, joka on voitettavissa ja vain väliaikainen osa elämääsi.”
Kun se vaikuttaa seksielämääsi
Martha otti yhteyttä puhuakseen masennushoidostaan, jota hän kutsui ”hengenpelastajaksi”, ja kertoakseen, miten hän on löytänyt sen jälkeen. ”Tunsin vihdoin saavani tunteeni hallintaan ja oppivani oikeasti pitämään itsestäni ihmisenä ja vihdoin elämään sellaista elämää, jota halusin.” Martha on seurustellut jonkun kanssa vuoden ajan, mutta hän on huomannut, että masennuslääkkeet ovat vaikuttaneet vakavasti hänen libidoonsa. ”Se on todella epämukavaa, koska haluan jakaa tämän osan elämästäni hänen kanssaan, mutta minulla ei vain ole seksihaluja.”
Marthalle ja kaikille, joilla on samanlaisia ongelmia, Gemma suosittelee palaamista yleislääkärin tai psykologin puheille, jotta voidaan keskustella sivuvaikutuksista ja käydä läpi vaihtoehtoisia vaihtoehtoja. Voit myös aina etsiä tietoa netistä ja keskustella asiasta kumppanisi kanssa, jotta molemmat ymmärtävät, että et ole yksin. Ja sitten, jos molemmat haluatte, voitte keskustella seksuaaliterapeutin kanssa ja miettiä keinoja, joilla saatte kaikki irti.
Tumblr @brownbinch
Feeling like a burden
Fran, joka oli yksi ensimmäisistä ihmisistä, jotka ottivat yhteyttä ja pyysivät meitä keskustelemaan tästä aiheesta, soitti puhuakseen siitä, miten hän on käsitellyt masennusta suhteellisen uudessa parisuhteessaan. ”Se on vaikeaa, koska minusta tuntuu, etten tiedä, miten auttaa itseäni”, hän sanoo.
”Miten voin siis kertoa jollekulle toiselle, miten auttaa minua? Minusta tuntuu välillä, että olen hänelle taakka, ja että olen masentunut suuren osan ajasta. Kukaan ei halua hengailla surullisen, masentuneen ja huonon itsetunnon omaavan ihmisen kanssa. Ja minua vähän pelottaa, että kumppanini kyllästyy minuun, siihen, että minun on jatkuvasti rauhoiteltava minua ja tuettava minua, ja se voi olla vähän liikaa ja rasittaa häntä ja suhdettamme.”
”On tärkeää, että te molemmat saatte tukea ja menette sitä varten parisuhteen ulkopuolelle”, Gemma sanoo.”
Vaikka Gemma on samaa mieltä siitä, että molempien kumppaneiden on tuettava toisiaan, hän neuvoo Frania toimimaan esimerkkinä ja rohkaisemaan kumppaniaan tekemään edelleen asioita itselleen ja ”hakemaan energiaa ja optimismia ulkoisesti”, jotta molemmat tuntevat yhä olevansa yhteydessä elämään masennuksen ulkopuolella.
Gemma sanoo, että jatketaan, business as usual, jossain määrin: ”Jos voi tavallaan vähän teeskennellä, kunnes onnistuu”. Kaikkien masennuksesta kärsivien asiakkaidensa kanssa Gemma kannustaa heitä menemään ulos ja viettämään aikaa ystävien kanssa. Hän sanoo, että he harvoin haluavat, mutta sen jälkeen he usein palaavat ja kertovat, että se oli parempaa kuin he kuvittelivat. ”Pitää muistaa, että masennus on sairaus, joka saa sinut tuntemaan, ettet jaksa vaivautua”, hän sanoo. ”Jos näet sen masennuksena etkä oikeastaan totuutena, se auttaa sinua pääsemään ulos.”
Kysy apua
Jopa ihmiset, joiden elämäntyö on aivojen tutkiminen, voivat myöntää, miten vähän oikeastaan tiedämme masennuksesta. Tiedämme kuitenkin varmasti tarpeeksi ymmärtääkseen, että hoidon on oltava lääketieteellisen ja psykologisen avun yhdistelmä, johon liittyy läheisten tuki. Masennuksen hallinta ei ala ja lopu diagnoosiin, vaan se on jatkuva prosessi. Hoito ja tuki eivät kuitenkaan voi tapahtua, jos kukaan ei tiedä, mistä on kyse, joten muista ottaa yhteyttä läheisiisi tai jopa tuleviin läheisiisi.
Jos sinä tai joku muu on hätätilanteessa, soita välittömästi numeroon 000.
Jos sinä tai joku tuttavasi tarvitsee apua:
-
Lifeline numerossa 13 11 14
-
Kids Helpline numerossa 1800 551 800
-
MensLine Australia numerossa 1300 789 978
-
Itsemurhapalvelun takaisinsoittopalvelu numerossa 1300 659 467
-
Beyond Blue numerossa 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
Vastaa