Pitäisikö sinun syödä banaani treenin jälkeen?

Banaanit ovat ravitsevia ja erityisen runsaasti vettä ja hiilihydraatteja, joiden molempien on johdonmukaisesti osoitettu parantavan harjoitussuorituskykyä ja palautumista (1).

Voi auttaa täydentämään lihasten glykogeeniä

Hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen harjoittelun jälkeen edistää insuliinihormonin vapautumista, joka auttaa sukkuloimaan sokeria verestä lihassoluihisi, jonne se varastoituu glykogeeniksi (2).

Se auttaa myös lihassoluja herkistymään insuliinille, jolloin niiden on helpompi täydentää glykogeenivarastojaan harjoituksen jälkeen (2).

Vähemmistö ihmisistä voi täydentää lihasten glykogeenivarastojaan täysin ennen seuraavaa harjoittelua yksinkertaisesti syömällä hiilihydraattipitoista ruokavaliota riippumatta siitä, kuinka nopeasti he syövät hiilihydraattipitoisia ruokia harjoittelun jälkeen.

Henkilöt, joilla on alle 24 tuntia palautumisaikaa ennen seuraavaa harjoittelua, hyötyvät kuitenkin siitä, että he syövät hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten banaaneja, mahdollisimman nopeasti harjoittelun jälkeen sekä sitä seuraavina tunteina (3).

Tämä auttaa nopeuttamaan lihasten glykogeenin muodostumista, mikä takaa, että voit aloittaa seuraavan harjoituksen täysin tai lähes täysin täydennetyillä glykogeenivarastoilla (3).

Voi auttaa kehoasi hyödyntämään proteiinia tehokkaammin

Hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten banaanien, syömistä yhdessä proteiinilähteen kanssa välittömästi harjoittelun jälkeen suositellaan usein keinona auttaa lihaksia palautumaan tehokkaammin kestävyyspohjaisesta harjoittelusta.

Ajatuksena on, että hiilihydraatit auttavat stimuloimaan lihasten kykyä imeä tai hyödyntää proteiinia, mikä puolestaan lisää lihaksen muodostumista ja rajoittaa sen hajoamista (4).

Uudemmat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tämä yhdistelmä ei välttämättä ole useimmissa tapauksissa välttämätön. Silti tarvitaan vielä lisää tutkimusta (5, 6, 7).

Voi auttaa vähentämään tulehdusta

Hiilihydraattipitoisuutensa lisäksi banaanit sisältävät hyviä määriä hyödyllisiä yhdisteitä, kuten dopamiinia ja polyfenoleja (8, 9).

Hiilihydraattien ja näiden muiden yhdisteiden yhdistelmä saattaa auttaa ehkäisemään liikaa tulehdusta liikunnan jälkeen. Tämän vaikutuksen ajatellaan mahdollisesti edistävän nopeampaa palautumista (9, 10, 11).

YHTEENVETO

Banaanin syöminen harjoittelun jälkeen voi auttaa lisäämään lihasten glykogeenin tuotantoa, vähentämään tulehdusta ja mahdollisesti jopa auttamaan elimistöäsi hyödyntämään proteiinia tehokkaammin – mikä kaikki voi johtaa nopeampaan palautumiseen.