Pitäisikö juoda proteiinipirtelöä juoksun jälkeen?

Juoksu voi olla loistava tapa laihtua, kohottaa kuntoa ja parantaa yleistä kuntoa. Se on myös yksi helpoimmin lähestyttävistä liikuntamuodoista – se ei maksa mitään, et tarvitse mitään erikoisvarusteita hyvien lenkkareiden lisäksi, ja voit harrastaa sitä melkein missä vain! Koska sisäänpääsyn kynnys on näin matala, ei ole mikään yllätys, että tuhannet ihmiset ovat aloittaneet juoksemisen harrastuksena koronaviruksen leviämisen eston aikana. Eräs suosittu urheilukauppias raportoi juoksukenkien myynnin kasvaneen lukituksen aikana 218 prosenttia viime vuoden vastaavaan aikaan verrattuna ja juoksuvaatteiden myynnin kasvaneen 243 prosenttia.

Yksi kysymys, jonka kuulemme usein uusilta juoksijoilta, on tämä: tarvitseeko juoksijoiden ottaa lisää proteiinia? Kuinka paljon tarvitset ja milloin on paras aika ottaa sitä? Otetaanpa selvää…

Tarvitsevatko juoksijat proteiinia?

Lyhyt vastaus on kyllä. Proteiinipirtelöt eivät ole vain ihmisille, jotka nostavat painoja. Jos harrastat mitä tahansa liikuntaa, kehosi tarvitsee tietyn määrän proteiinia palautuakseen ja korjautuakseen. Jos et tankkaa kehoasi oikein ennen ja jälkeen juoksujen, se voi johtaa väsymykseen ja loukkaantumiseen. Ja jos lihaksesi eivät saa oikeaa määrää proteiinia, se voi myös vakavasti rajoittaa kykyäsi tulla kuntoon ja nopeammaksi.

American College of Sports Medicine suosittelee, että vapaa-ajan urheilijat tarvitsevat noin 1 gramman proteiinia kehonpainokiloa kohti päivässä. Jos siis painaisit 10 kiloa, sinun pitäisi syödä noin 64 grammaa proteiinia päivän aikana.

Huippu-urheilijoille suositellaan 2 grammaa proteiinia kehonpainokiloa kohden päivässä. Eli jälleen kerran henkilö, joka painaa 10 kiloa ja harrastaa säännöllistä raskasta liikuntaa, tarvitsisi noin 128 grammaa proteiinia päivässä.

Proteiinipirtelöt saavat minut lihomaan?

Jos juokset laihduttaaksesi, sinun on tarkkailtava, mitä syöt, ja luotava ”kalorivaje” eli sinun pitäisi syödä hiukan vähemmän kaloreita kuin käytät. Hyvin karkeana ohjeena, poltat noin 100 kaloria per juostu maili. She Suppsilla on valikoima vähäkalorisia Lean Protein -proteiinijauheita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Jotkut naisjuoksijat ovat huolissaan siitä, että proteiinin ottaminen tekee heistä pulleita ja lihaksikkaita – tämä on täysi myytti, jota käsittelimme tässä artikkelissa.

Saatat huomata lievää painonnousua aloittaessasi uuden urheilulajin tai liikuntasuunnitelman, äläkä säikähdä, jos näin käy – on normaalia, että kehittyy ylimääräistä lihasmassaa aloittaessasi liikunnan. Tämä ei välttämättä tarkoita, että olet lihonut ylimääräistä rasvaa.

Pitäisikö juoda proteiinipirtelöitä juoksun jälkeen vai ennen juoksua?

Tämä on urheilututkijoiden keskuudessa varsin kuumasti keskusteltu aihe. Suosittelemme, että otat proteiinilisän yhdessä laadukkaiden hiilihydraattien kanssa noin 2 tuntia ennen harjoitusta tai otat proteiinilisän 1 tunnin sisällä harjoituksen suorittamisesta. Voit itse päättää, mikä sopii parhaiten kehollesi ja aikataulullesi.

Voit selata naisille suunnattuja proteiinituotteitamme täältä ja voit tutustua laihdutusvalikoimaamme täältä.