Parhaat Cardio-koneet, joilla saat potkua perseeseesi

1. Askelmylly

Se näyttää isommalta pelottavammalta ja kömpelömmältä versiolta porrasmestarista. Se seisoo yleensä hylättynä salilla, jos ei edellisistä syistä niin siitä syystä, että kun olet sen päällä, kohoat kaikkien muiden yläpuolelle missä tahansa muussa koneessa kuin Gulliverissa. MUTTA tällä koneella saat parhaat tulokset.

Toisin kuin porrasmestarilla, tällä koneella et voi huijata lepäämällä kirjaimellisesti ylävartalosi kahvojen varassa ja liikuttamalla jalkojasi siten, että käsivarret ja hartiat vaimentavat suurimman osan iskuista. Kyllä, sitä kutsutaan huijaamiseksi, puhumattakaan siitä, että se on resepti erittäin ikävään mutkaan selässäsi. Myöskään liike, jonka teet porrasmestarissa jaloillasi, ei ole sama kuin se, jonka teet kävellessäsi portaita. Porrasmylly taas edellyttää, että otat täydet askeleet, kuten ottaisit oikeissa portaissa käyttäen täydellistä liikettä pakaralihaksillasi, nelipäilläsi ja reisilihaksillasi.

Vinkki: Tämä laite on huippu, kun kyse on kilpailuvalmisteluista. Se saa peppusi POP ja hyvällä tavalla.

Kokeile: Jos olet rohkea,tsekkaa tämä IFBB Bikini Pro:n Amanda Latonan tekemä pepputreeni askelmyllyllä. Haluatko tuollaisen takapuolen? Treenaa sitä!

2. Cybex Arc

Se näyttää elliptisen koneen variaatiolta, mutta on 100 kertaa parempi. Suurilla kallistuksilla (10-20) siitä tulee quadricep- dominoiva liikekone. Suomeksi: Jalkojesi tekemät liikkeet kyseisessä kaltevuudessa muistuttavat kiipeilyä tai askellusta, joten nelipäiset/ pakaralihakset ovat kohteena.

Vinkki: Älä käytä ohjaustankoa, koska silloin käsivartesi auttavat jalkojasi ja otat painopisteen pois alavartalostasi. Nojaa sen sijaan eteenpäin ja tartu koneen monitoriin molemmin puolin käsilläsi, upota kantapäät polkimiin, työnnä peppu ulos ja GIVE’ER! Pidä kaltevuus korkealla ja leikittele vastuksella.

Kokeile: Kokeile: Optimaalista HIIT:iä varten teen 20 minuuttia 30 sekunnin jaksoja kaltevuudella 20 vuorotellen vastusta: 20, 30, 20, 40, 20, 20, 50.

3. Juoksumatto MUTTA korkealla kaltevuudella

Kaltevuudella on todella merkitystä. Koska me kaikki rakastamme tieteellisiä todisteita siitä, että jokin toimii, ajattelin jakaa Coloradon yliopiston tutkijoiden havainnon. Kävellessä 9 asteen juoksumaton kaltevuudessa, hamstrings lisääntyi 635 % lihasten aktiivisuusja glute aktiivisuus lisääntyi 345 %. MIND BLOWN! Lisää sekaan nopeusvaihtelut ja sinulla on täydellinen treeni jaloillesi.

MUTTA (koska mutta on aina olemassa) on olemassa väärä ja oikea tapa treenata kaltevuudessa. Oletko koskaan nähnyt ihmisiä, jotka kävelevät kaltevuudella 15 nopeudella 6 ja kirjaimellisesti roikkuvat hengissä? Pakaralihakset ja pakaralihakset eivät ole mukana, he treenaavat parhaimmillaan käsivarsiaan ja kohdistavat turhaa painetta polviinsa. Voit ehdottomasti roikkua kiinni juoksumaton etutangosta, mutta varmista, että pakaralihaksesi ovat mukana.

Vinkki: Tartu juoksumatoon käsivarsillasi kevyesti tasapainon vuoksi, laita paine jalkoihisi, ota pitkiä askeleita ja purista peppuasi.

Kokeile: Fitness Magazine -lehdessä on täydellinen ”Sculpt your Glutes” -juoksumattoharjoitus, jota voit kokeilla:

Target Your Glutes

Voidaksesi veistää pakaroitasi ja polttaaksesi nopeasti 150 kaloria, kokeile tätä sydänmäkikävelyharjoittelua, jonka on laatinut Diana Maitland, henkilökohtaisen harjoittelun päällikkö Equinoxin kuntoklubeilla New Yorkissa. Tee tämä harjoitus kolme tai neljä kertaa viikossa voiman ja kestävyyden kehittämiseksi.

Vinkki: Aloittelijoiden kannattaa aloittaa nopeudella 3.5 mph; edistyneet kuntoilijat voivat nousta 5:een.*RPE, rate of perceived exertion, on harjoituksen intensiteetin mitta, joka perustuu asteikkoon 1-10, jossa 10 on suurin ponnistus. Säädä nopeutta ja kaltevuutta, jotta saavutat halutun RPE:n edellä.

4. Spinning-pyörä

On olemassa tutkimuksia, jotka yhdistävät pyöräilyn suoraan ilon tunteisiin. Se on matalavaikutteinen harjoitus, joka todella vahvistaa eikä rasita polvien niveliä. JA se treenaa koko kehoasi, harjoittaa keskivartaloasi ja kiristää jalkojasi ja peppuasi.

Vinkki:

Kokeile: Jos haluat vakavaa pakaroille suunnattua treeniä, lisää pyörän vastusta, nouse ylämäkeen ja tunne poltto!

Kokeile: 30 sekunnin sprintti matalalla vastuksella istuen, vuorotellen 30 sekunnin ylämäkikiipeilyn kanssa seisaaltaan lisääntyneellä vastuksella, yhteensä 20 minuutin ajan

5. Plyometrics

Nämä ovat parhaita harjoituksia, jos haluat kiinteyttää alavartaloasi ja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Puhumattakaan siitä, että liikkeet parantavat koordinaatiotasi ja ketteryyttäsi sekä lisäävät kestävyystasojasi.

Vinkki: Älä tee vain osittaisia liikkeitä suuren toistomäärän vuoksi. Tee ne kunnolla täysillä liikkeillä, täysillä supistuksilla ja tunne polttava tunne jokaisella hypyllä.

Kokeile: Plyometrisiä harjoitteita löytyy netistä useita, mutta suosittelen tsekkaamaan tämän IFBB Figure Pro Nicole Wilkinsin tekemän kaunottaren, hän tietää varmasti mistä puhuu.