Paljasjalkaisen harjoittelun hyödyt [Kyykky ilman kenkiä]

Ennen kuin menemme asiaan, älä oikeastaan mene paljain jaloin salille. Pidä hygienian ja turvallisuuden vuoksi sukat jalassa. Paitsi jos sinulla on todella siisti kuntosali. Jota ei taida olla olemassa…

Nyt…

Voi olla, että ihmettelet, miksi painoharjoitteluun on saatavilla niin monenlaisia kenkiä, jos kehotan sinua aloittamaan kyykkyjen tekemisen ilman kenkiä.

Sanonpa vain, että on ehdottomasti aikoja, jolloin kyykkyjen tekeminen paljain jaloin ei tule kysymykseen.

Jotkut salit eivät salli sitä, ja hotellin jumppasalin lattiat saattaisivat herättää kysymyksiä. Lisäksi sukat liukkailla pinnoilla ovat vain kutsu onnettomuuteen.

Jos et mene kuntosalille tekemään kirjaimellisesti vain kyykkyjä, deadliffejä ja muutamia muita alavartaloharjoituksia, joudut luultavasti käyttämään kenkiä jossakin vaiheessa.

Ja olen valinnut sinulle parhaan kengän kaikentyyppiseen harjoitteluun.

Mutta takaisin paljain jaloin harjoittelun hyötyihin!

Tässä kerrotaan, miksi sinun kannattaa potkaista kengät pois jalasta seuraavalla kerralla, kun kyykistyt:

Paljain jaloin harjoittelun hyödyt

KOKONAISEN VARTALON HYÖDYT + LIIKKUVUUDEN PARANEMINEN

Tämä on ilmeinen.

Kun sinulla on kengät jalassa, jalkojesi hermot turtuvat. Niitä ympäröi pehmeä kangas ja pehmuste. Mmmm. Pehmuste.

Kun alat kyykkiä ilman kenkiä, tunnet lattian allasi ja voit työskennellä sen kanssa muodon, tasapainon ja vakauden parantamiseksi.

Tässä tapahtuu seuraavaa:

• Varpaasi levittäytyvät ja tarttuvat lattiaan
• Lihaksesi aktivoituvat paremmin
• Enemmän voimaa tulee alhaalta ylöspäin

Yhtäkkiä, vaikka tekisit vain kehonpainokyykyn, huomaat, että painosi siirtyy luonnostaan kantapäille ja kyykkysi muuttuu paljon SEMPIÄ.

Nämä ovat eräitä tärkeimpiä asioita, jotka on hyvä muistaa, kun mietit kyykkysi muotoa.

Tämä tarkoittaa, että aktivoit pakaralihaksia enemmän kuin silloin, kun teet saman liikkeen kengät jalassa, jolloin saat jokaisella kyykkylläsi parhaan mahdollisen hyödyn.

VAHVISTA JALKOJASI

En puhu lihaksikkaista jaloista ja keulimisesta varvaskierroksilla. Mutta jalkojen voiman parantaminen hyödyttää sinua lähes jokaisessa harjoittelussa, jota koskaan teet.

Monesti kun käytät kenkiä – erityisesti yleisiä treenikenkiä, joita ei ole suunniteltu painonnostoon – asetat itse asiassa kehosi suuremmalle loukkaantumisriskille.

NCSA:n ohjeet kyykkyjen muodosta sanovat:

”On pyrittävä kaikin tavoin säilyttämään johdonmukainen ja vakaa liikemalli jokaisessa toistossa, jotta lihaksia kuormitetaan johdonmukaisesti ja ehkäistään loukkaantumisia.”

Nyt se on lähes mahdotonta hienoissa juoksukengissäsi, koska kaikki pehmusteet ja ”ylimääräiset erikoisominaisuudet” aiheuttavat epävakautta nilkkaasi. Kompensoit sen polvillasi, lantiollasi ja selälläsi. EI HYVÄÄ.

Kengät eivät vaadi varpaitamme tai jalkojamme tekemään kovin paljon työtä. Ja kun emme käytä niitä, heikennämme niitä.

Ja heikot varpaat, nilkat ja jalkaterät voivat johtaa nilkan nyrjähdyksiin, säärilihaksiin ja polvikipuihin.

Se ei todellakaan ole sitä, mitä haluamme treenatessamme.

HYÖDYKKEITÄ, HYÖDYKKEITÄ, HYÖDYKKEITÄ

Tämä on paras hyöty, joka paljain jaloin harjoittelulla on.

Tiedän, että olet kuullut minun sanovan sen ennenkin, mutta sinun on pidettävä kehosi sopeutumassa, jotta voit nähdä muutosta ja parannusta.

Tämä tarkoittaa, että mikään määrä puhdasta juoksua tai pelkkää painonnostoa ei koskaan anna sinulle niitä koko kehon tuloksia, joita luultavasti etsit.

Ajattele treenejä, joita jaan Instassa tai 30 Days to Fit -ohjelmassa – en koskaan toista samoja harjoituksia viikosta toiseen, vuodesta toiseen. Kyllästyisin kuoliaaksi, jos joutuisin toistamaan samaa asiaa kerta toisensa jälkeen.

Vartalosi tuntee samoin.

Joka kerta kun treenaat kengät jalassa, kehosi reagoi liikkeisiin samalla tavalla. Se on tottunut siihen! Ja lihakset, joita ei jatkuvasti haasteta, lakkaavat ajan mittaan sopeutumasta.

Vapauta kengät jalastasi ja se muuttaa pelin, hunnneyyyyyyyy.

Kehosi liikkuu uusilla tavoilla ja aktivoi uusia lihaksia. Se ei ole kyllästynyt. Se on valppaana. Kuten Winston, juuri päivällisaikaan.

Tee kyykky ilman kenkiä, ja yhtäkkiä kehosi arvaa, sopeutuu ja vahvistuu.

Näet koko kehon tuloksia nopeammin ja jopa kasvatat sitä PR:ää.

Katso! Paljasjalkaisen harjoittelun niin monet hyödyt, siksi et koskaan näe minua kengät jalassa salilla.

Ei myyty?

Okei, okei, tiedän, että kaikki eivät ala kyykkiä paljain jaloin, mutta toivottavasti ajatus ainakin kiehtoo sinua.

Jos haluat pitää kengät jalassa kyykätessäsi, suosittelen käyttämään painoharjoitteluun suunniteltuja kenkiä.

Huom:

• Kova pohja vakauden ja johdonmukaisten liikemallien lisäämiseksi
• Pitoa, jotta et liukastu
• Nilkkatukea
• Tilaa varpaiden välissä, jotta voit levittää varpaat ja jäljitellä lattiaan tarttumisen tunnetta

Jos haluat kengät, nämä ovat MINUN KENKÄNI RIITTÄMÄLLÄ TAI KUOLEMAALLA, kun en pääse kävelemään paljain jaloin.

Kertokaa mielipiteenne alla!