Paleo-opas ketoosiin

Ketoosi on sana, jota heitellään paljon paleoyhteisössä – joillekin se on maaginen painonpudotuskaava, toisille se on elämäntapa, ja toisille se on pelkkää lisämunuaisen väsymystä. Mutta sen ymmärtäminen, mitä ketoosi todella on (ei vain mitä se tekee), sekä rasvapainotteisen aineenvaihdunnan fyysiset syyt ja seuraukset voivat auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen parhaasta ruokavaliosta juuri sinun elämäntyylillesi, olipa se sitten ketogeeninen tai ei.

Ketoosi on pohjimmiltaan aineenvaihduntatila, jossa elimistö tukeutuu ensisijaisesti rasvaan saadakseen energiaa. Biologisesti ihmiskeho on hyvin sopeutumiskykyinen kone, joka voi toimia useilla eri polttoaineilla, mutta hiilihydraattipainotteisessa länsimaisessa ruokavaliossa ensisijainen energianlähde on glukoosi. Jos glukoosia on saatavilla, elimistö käyttää sitä ensimmäisenä, koska se metaboloituu nopeimmin. Tavallisella amerikkalaisella ruokavaliolla aineenvaihduntasi suuntautuu siis ensisijaisesti hiilihydraattien (glukoosin) polttamiseen polttoaineena.

Ketoosissa asia on juuri päinvastoin: elimistö käyttää ensisijaisesti ketoaineita eikä glukoosia. Jotta ymmärtäisit, miten tämä toimii, on tärkeää ymmärtää, että jotkin elimistön elimet (erityisesti aivot) tarvitsevat perusmäärän glukoosia toimiakseen. Jos aivosi eivät saa lainkaan glukoosia, kuolet. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että tarvitsisit glukoosia ruokavaliosta – elimistösi pystyy täysin tyydyttämään glukoositarpeensa pidemmän paaston, nälänhädän tai pitkän hyvin vähäisen hiilihydraattien saannin aikana.

Tämä tapahtuu kahdella eri tavalla. Ensinnäkin voisit hajottaa lihaksissa olevaa proteiinia ja käyttää sitä aivojen ja maksan polttoaineena. Tämä ei kuitenkaan ole ihanteellista evoluution kannalta – kun elät ravinnonpuutteen aikana, sinun on oltava vahva ja nopea, etkä jatkuvasti heikkenemässä. Onneksi sinulla on myös toinen glukoosin valmistuksen lähde: ketonielimet.

Ketonielimet ovat eräänlaisia rasvahappoja – ne ovat periaatteessa sivutuotteita prosessista, jossa proteiini muutetaan glukoosiksi maksassa. Ketonielimet täyttävät osan aivojesi glukoosin tarpeesta (jotta sinun ei tarvitse hajottaa niin paljon lihasmassaa), ja ne myös antavat virtaa kaikille muille tärkeimmille elimillesi. Jos syöt ruokavaliota, jossa on hyvin vähän hiilihydraatteja ja proteiineja (mikä pakottaa kehosi etsimään glukoosia muualta), koko aineenvaihduntasi siirtyy käyttämään sen sijaan polttoaineena ketoaineita – tätä kutsutaan ketoosiksi.

Ketoosi ja ketoasidoosi

Keskustellessasi ketoosista on tärkeää, ettei ketoosia sekoiteta ketoasidoosiin. Samankaltaisten nimien aiheuttama sekaannus on yksi syy siihen, miksi monet ihmiset pitävät ketogeenistä ruokavaliota vaarallisena, mutta todellisuudessa ne ovat kaksi samannäköistä sanaa kahdelle täysin eri asialle. Ketoosi on tilanne, jossa kaikki sujuu hyvin; elimistösi toimii vain rasvalla eikä glukoosilla. Mutta ketoasidoosi on erittäin vaarallinen aineenvaihduntatila, jota esiintyy yleisimmin tyypin 1 diabeetikoilla. Tyypin 1 diabeteksessa haima ei tuota riittävästi insuliinia, joten vaikka tyypin 1 diabeetikko söisi kokonaisen lautasellisen pastaa, hän ei pysty sulattamaan ja käyttämään glukoosia energiaksi. Hän syö riittävästi ruokaa, mutta hänen kehonsa näkee nälkää. Vaihtoehtoisesti hänen kehonsa alkaa polttaa rasvaa tyydyttääkseen peruspolttoaineen tarpeensa.

Tämä olisi täysin hienoa, paitsi että yksi tärkeimmistä hormoneista ketoaineiden tuotannon säätelyssä on insuliini. Koska tyypin 1 diabeetikot eivät tuota tarpeeksi insuliinia säätelemään ketoaineiden tuotantoa, rasvan polttamiseen polttoaineeksi liittyy aivan liian monen ketoaineen hallitsematon tuotanto. Muista, että ketoaine-elimet ovat rasvahappoja (ja siten happamia); hallitsematon määrä ketonien tuottaminen järkyttää happamien ja emäksisten aineiden välistä tasapainoa elimistössä ja aiheuttaa aivokudoksessa tulehdusta, nestehukkaa ja turvotusta, joka voi hoitamattomana johtaa kuolemaan.

Ketoasidoosi ei tietenkään ole tila, jonka kanssa kukaan ei halua kamppailla, riippumatta siitä, millaisia mahdollisia hyötyjä siitä voisi olla. Mutta se ei yksinkertaisesti ole huolenaihe useimmille ihmisille, koska kun kuka tahansa muu kuin diabeetikko luottaa rasvaan polttoaineenaan, hän voi luottaa insuliinin pitävän ketonituotannon terveellä tasolla. Vaikka huomaisitkin, että ketoosi ei muista syistä sovi sinulle, sitä ei tarvitse välttää sen sijaan ketoasidoosin pelossa.

Miksi ketoosi?

Ketoosin ja ketoasidoosin välisen eron ymmärtäminen on yksi asia, mutta se ei silti selitä, miksi kukaan oikeastaan haluaisi olla ketoosissa. Jos se on aineenvaihdunnallisesti niin samanlainen kuin nälkäkuolema, voiko siitä todella olla hyötyä?

Joidenkin ihmisten kohdalla kyllä. Yleisin syy yrittää siirtyä ketoosiin on laihtuminen. Useissa tutkimuksissa ketogeeninen ruokavalio on päihittänyt painonpudotuksessa joko tyypillisen vähähiilihydraattisen ruokavalion tai kalorirajoitetun ruokavalion. Kun elimistö käyttää polttoaineena jo rasvaa, on aineenvaihdunnallisesti helppoa polttaa kehoon jo varastoitunutta rasvaa sekä ruokavaliolla saatua rasvaa. Ketoosi voi jopa auttaa parantamaan joitakin länsimaisen ruokavalion aiheuttamia pidempiaikaisia vaurioita: insuliiniresistenteillä lihavilla ihmisillä ketogeeninen ruokavalio voi auttaa palauttamaan insuliiniherkkyyden ja palauttamaan aineenvaihdunnan säännöllisen toiminnan.

Eräässä erityisen mielenkiintoisessa tutkimuksessa 31 lihavasta koehenkilöstä koostuvassa ryhmässä syötiin ruokavaliota, joka muistutti hyvin paljon Paleoa. Se sai lempinimen ”espanjalainen ketogeeninen Välimeren ruokavalio” ja koostui kalasta pääasiallisena ravintoproteiinina, oliiviöljystä pääasiallisena rasvana ja monista tärkkelystä sisältämättömistä vihanneksista. Koehenkilöt joivat myös kohtuullisen määrän punaviiniä päivittäin. Toisin kuin useimmat Atkins-tyyppiset ruokavaliot (jotka perustuvat jalostettuihin vähähiilihydraattisiin ateriankorvikkeisiin), tämä ruokavalio sisältää erittäin paljon terveellisiä rasvoja ja hivenaineita sekä vähän myrkkyjä. Tulokset olivat vaikuttavia: painonpudotuksen lisäksi koehenkilöiden verenpaine, paastoglukoositasot ja kolesteroliprofiilit paranivat. 12 viikossa ruokavalio, jota voisi helposti kuvailla ”paleoksi”, oli parantanut dramaattisesti useita tärkeitä terveysmarkkereita.

Lisäksi laihdutushyötynä ketoosilla on myös hyvin dokumentoitu ruokahalua hillitsevä vaikutus, joka johtuu osittain sen vaikutuksesta verensokeritasoihin. Ketogeeninen ruokavalio minimoi verensokerin vaihtelut, joten et tule uupuneeksi ja kiukkuiseksi, kun et ole syönyt muutamaan tuntiin. Näin on helpompi pysyä kohtuullisessa ruokamäärässä joka päivä, jopa ilman tietoista kalorimäärän rajoittamista (mikä on yleensä huono ajatus).

Tehokkaan laihdutusruokavalion lisäksi ketoosi on lupaava myös terapeuttisena ruokavaliona erilaisissa neurologisissa sairauksissa. Se on ollut 1920-luvulta lähtien tieteellisesti tunnustettu hoitomuoto ainakin yhteen terveysongelmaan: epilepsiaan. Epilepsia on aivosairaus, joka aiheuttaa toistuvia kohtauksia; jotkut ihmiset syntyvät epileptikkoina, ja toisille se kehittyy vammojen, infektioiden tai muiden aivoihin kohdistuneiden traumojen seurauksena. Tutkijat eivät ole varmoja siitä, miksi ketoosi on niin hyödyllinen epilepsiapotilaille – erilaisia selityksiä on ehdotettu, mutta mitään ei ole koskaan todistettu. Kiistaton tosiasia on kuitenkin se, että ketoosi on turvallinen ja tehokas hoito epilepsiaan, erityisesti lapsilla.

Epilepsiapotilaita hoitavien lääkäreiden työn pohjalta jotkin tutkimukset ovat osoittaneet ketoosin mahdollisia hyötyjä hermoston rappeutumissairauksissa, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudissa Jotkin potilaat ovat menestyksekkäästi käyttäneet ketogeenistä ruokavaliota migreenin hoidossa, ja tutkijat ovat havainneet, että ketoosista voi olla jonkin verran apua myös aivokasvainten hoidossa. Yleisesti ottaen ketoosi näyttää olevan potentiaalisesti terapeuttinen monenlaisten aivojen ja neurologisten sairauksien hoidossa. Tällä on luultavasti jotain tekemistä aineenvaihdunnan siirtymisen kanssa glukoosista ketoaineisiin aivoissa, vaikka erityisiä syitä tutkitaan vielä. Kyseessä on kuitenkin erittäin mielenkiintoinen tutkimusväylä, ja sitä kannattaa ehdottomasti tutkia, jos sinä tai joku läheisesi kärsii neurologisista oireista.

Yhteenvetona ketogeenisen ruokavalion dokumentoiduista terveyshyödyistä näyttää siltä, että ketoosi on selvimmin hyödyllinen henkilöille, joilla on vakavia terveysongelmia, kuten liikalihavuutta tai epilepsiaa. Näissä tiloissa ketoosi on suhteellisen turvallinen ja tehokas hoitomuoto – varmasti parempi kuin viettää loppuelämä kouristuslääkkeiden cocktaililla tai kärsiä kaikista hallitsemattoman diabeteksen sivuvaikutuksista. Mutta terveiden ihmisten, jotka eivät ole vaarassa sairastua johonkin näistä sairauksista, kannattaa ehkä miettiä kahdesti ketogeenisen ruokavalion omaksumista, sillä ketoosiin liittyy omat riskinsä.

Ketoosin riskit ja haitat

Ketoosin hyödyt ovat kiistattomat, mutta toisaalta siihen liittyy myös tiettyjä riskejä. Joillekin ihmisille se ei ole edes vaihtoehto – kaikkien, joilla on pyruvattikarboksylaasin puutos, porfyria ja joitakin muita aineenvaihdunnan häiriöitä (erityisesti häiriöitä, jotka estävät henkilöä metaboloimasta rasvaa kunnolla), tulisi pysyä kaukana ketoosista. Nämä sairaudet ovat kuitenkin harvinaisia – yleisempiä ovat sairaudet, jotka eivät sulje pois ketogeenisen ruokavalion käyttöä, mutta vaativat erityistä varovaisuutta ja tarkkaavaisuutta, jotta se olisi turvallista.

Tyypin 1 diabeetikoiden on esimerkiksi oltava hyvin varovaisia, kun he yrittävät ketogeenistä ruokavaliota. Aluksi saattaa tuntua ilmeiseltä, että tyypin 1 diabeetikoiden tulisi välttää ketoosia kokonaan, koska he pelkäävät sen sijaan luisuvan ketoasidoosiin, mutta itse asiassa ketogeeninen ruokavalio voi olla turvallinen tyypin 1 diabeetikoille, jotka käyttävät myös insuliinikorvaushoitoa. Ketoasidoosin laukaiseva tekijä on insuliinin puute, joten insuliinikorvaushormonit voivat tehdä ketoosista toimivan, vaikkei se olekaan täysin riskitöntä. Lapsilla, joilla on sekä epilepsia että diabetes, lääkärit, jotka kokeilevat ketogeenistä ruokavaliota epilepsian hoitoon, ovat onnistuneet merkittävästi tasapainottamaan molemmat tilat: ketoosi epilepsiaoireiden poistamiseksi ja insuliinikorvaus ketoaine-elinten tuotannon hallitsemiseksi. Kyseessä on kuitenkin vielä jossain määrin kokeellinen hoito, ja siihen liittyy riskejä, joita ei-diabeetikoiden ei tarvitse ottaa huomioon. Jos sinulla on tyypin 1 diabetes ja olet jostain syystä kiinnostunut ketoosista, turvallisin tapa edetä on keskustella ensin lääkärisi kanssa.

Ketogeenisellä ruokavaliolla voi olla tiettyjä haittoja myös ihmisille, jotka eivät ole diabeetikkoja. Muista, että ketoosi on aineenvaihdunnallisesti hyvin samankaltainen kuin nälänhätä. Jos yrität lisätä hedelmällisyyttäsi tai jos olet tällä hetkellä raskaana, ketoosi voi itse asiassa olla haitallista. Hedelmällisyys on suurimmillaan silloin, kun keho tuntee olevansa hyvin ravittu (mikä on täysin järkeenkäypää: evolutiivisesti ajateltuna lapsen siittäminen ravinnon niukkuuden aikana voisi olla hyvin vaarallista), joten hyvin vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka jäljittelee nälänhätää, ei ole ihanteellinen hedelmöityksen kannalta. Vastaavasti raskauden aikana terveellisin ravitsemustila on olla jatkuvasti hyvin ravittu; ketoosi voi olla vaarallinen sekä äidille että vauvalle.

Henkilöiden, jotka harrastavat paljon korkeaintensiivistä aineenvaihdunnallista kuntoilua, tulisi myös välttää ketoosia. Tällainen toiminta vaatii polttoaineeksi glukoosia. Kehosi voi valmistaa itse glukoosia rasvasta ja proteiinista, mutta ei sillä nopeudella, jota tarvitset tavallisissa sprinttitreeneissä tai Crossfit metconsissa. Jos yrität säännöllisesti ponnistaa tämäntyyppisen harjoittelun läpi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, poltat kaiken varastoidun lihasglykogeenin heti loppuun ja huomaat sitten, että suorituskykysi alkaa laskea. Sen sijaan, että vahingoittaisit kehoasi ja aineenvaihduntaasi pakottamalla itsesi jatkamaan, sovita hiilihydraatit harjoitteluun ja nauti bataattiranskalaisista tai muusta Paleo-ystävällisestä tärkkelyksen lähteestä.

Jotkut riskit koskevat vain tiettyjä ihmisryhmiä, mutta jotkin riskit voivat koskettaa ketä tahansa ketogeenistä ruokavaliota noudattavaa. Munuaiskivet ovat tunnettu esimerkki: pitkät ketoosijaksot ovat vakava riskitekijä. Jotkut tutkimukset viittaavat myös luuntiheyden heikkenemisen riskiin, mikä voi johtaa osteoporoosiin tai muihin komplikaatioihin myöhemmin. Ketogeenistä ruokavaliota noudattavat lapset kasvavat hitaammin kuin ikätoverinsa – mikä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että ketoosi muistuttaa niin paljon nälänhätää. Vähemmän vakava mutta ärsyttävä sivuvaikutus on ummetus (joka saattaa johtua kuitupitoisten viljojen ja hiilihydraattien vähentämisestä ruokavaliossa). Muita hyvin vähähiilihydraattisen ruokavalion riskejä yleensä ovat kilpirauhasen toimintahäiriöt, C-vitamiinin puute, alhainen energiantarve ja mielialahäiriöt.

Kaikki nämä haittavaikutukset merkitsevät sitä, että on tärkeää pohtia asian molempia puolia, jos harkitset ketogeenistä ruokavaliota. Se saattaa vaikuttaa laihdutuksen ihmedieetiltä, mutta se ei ole ilman siihen liittyviä haittapuolia.

Miten saavutat ketoosin

Jos päätät, että ketogeeninen ruokavalio saattaisi olla sinulle hyödyllinen, hyvä uutinen on, että sen saavuttaminen ei ole kovin vaikeaa. Kehon lähettäminen ketoosiin on itse asiassa melko yksinkertaista – syö rasvaa, joka tuottaa suurimman osan kaloreista, rajoitetusti proteiinia ja ei tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja (hiilihydraattien tulisi olla peräisin vain tärkkelystä sisältämättömistä vihanneksista, kuten salaatin vihanneksista). Useimmat ihmiset pystyvät saavuttamaan ketoosin, jos nettohiilihydraattien saanti (kuituja lukuun ottamatta) on enintään 50 grammaa päivässä – se vastaa hiilihydraattien määrää 2,5 kupillisessa mustikoita tai 4 kupillisessa hienonnettuja porkkanoita. On myös tärkeää pitää proteiinin saanti melko alhaisena, sillä jos elimistösi saa riittävästi proteiinia glukoosiksi, se ei ala tuottaa sen sijaan ketoaineita. Periaatteessa tavoitteena on, että kehosi ei saa muuta vaihtoehtoa kuin polttaa ketoaineita polttoaineena, joten sinun on rajoitettava ankarasti kaikkia muita energianlähteitä kuin rasvaa.

Ketoosin testaamiseksi voit itse asiassa ostaa kaupallista ketostixiä. Nämä liuskat mittaavat ketoaineita virtsassasi ja muuttavat väriä sen mukaisesti. Kun pääset ensimmäistä kertaa ketoosiin, liuskat muuttuvat melko tummaksi violetiksi, mikä osoittaa virtsan korkeaa ketoainepitoisuutta. Joitakin ihmisiä hämmentää se, että muutaman viikon kuluttua ketostix haalistuu vaaleamman violetin sävyiseksi (virtsassa on vähemmän ketoaineita), vaikka he eivät ole muuttaneet ketogeenistä ruokavaliotaan.

Tämä on itse asiassa normaalia eikä merkitse, että olet poistunut ketoosista. Kun astut ensimmäistä kertaa ketoosiin, tikut ovat tumman violetit, koska tuotat liikaa ketoaineita ja erität niitä, joita et tarvitse. Kun kehosi tottuu ketogeeniseen ruokavalioon, se oppii tuottamaan vain niin paljon ketoaineita kuin se tarvitsee. Tässä vaiheessa ylimääräisiä erittyviä ketoaineita ei ole enää paljon, joten virtsassa on vähemmän, eivätkä liuskat muutu yhtä tummiksi. Jos kehoasi tulvii käyttökelvottomia ketoaineita liian pitkään, joudut ketoasidoosiin, joten on itse asiassa erittäin terveellistä, että lopetat niiden tuottamisen. Niin kauan kuin jatkat ketogeenistä ruokavaliota, pysyt ketoosissa – ei tarvitse pelätä, että olet jotenkin tehnyt jotain väärin.

Ketoosin riskien minimointi

Vaikka päättäisitkin, että ketogeenisen ruokavalion mahdolliset hyödyt ovat riskejä suuremmat, useimmat ihmiset eivät ole kauhean innoissaan ajatuksesta, että heille kehittyisi munuaiskiviä tai jopa jokin vähemmän vakava ongelma, kuten krooninen ummetus. Koska kaikenlainen ketogeeninen ruokavalio on oikeastaan vain keino päästä päämäärään (ketoosiin), seuraa siitä, että paras ketogeeninen ruokavalio on sellainen, joka minimoi nämä riskit – ruokavalio, joka saa aikaan ketoosin mahdollisimman hellävaraisella ja vähiten haitallisella tavalla.

Tietyt ravintolisät voivat auttaa antamaan sinulle hieman enemmän liikkumavaraa ketogeenisessä ruokavaliossa. Aminohapot lysiini ja leusiini tukevat ketoosia ja mahdollistavat sen, että ruokavalioon voi sisällyttää enemmän proteiinia vaarantamatta ketoosia. Lyhytketjuiset rasvat, kuten kookosöljy, ovat myös hyvin ketogeenisiä, koska ne antavat maksalle signaalin tuottaa enemmän ketoaineita. Nämä lisäravinteet ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne tekevät ruokavaliosta joustavamman: ketoosin saavuttaminen pelkästään hiilihydraatteja ja proteiineja rajoittamalla on mahdollista, mutta hieman korkeampi proteiinien ja hiilihydraattien saanti, jota täydennetään näillä ketogeenisillä elintarvikkeilla, voi auttaa vähentämään sivuvaikutuksia ja tehdä ruokavaliosta turvallisemman pitkällä aikavälillä. D-vitamiinin täydentäminen (mitä useimpien meistä pitäisi joka tapauksessa tehdä) voi myös auttaa minimoimaan luuntiheyden menetyksen riskin.

On myös mahdollista valita maltillisempi lähestymistapa, jota kutsutaan sykliseksi ketogeeniseksi ruokavalioksi. Tällaisessa suunnitelmassa tavoitteena ei ole olla koko ajan ketoosissa, vaan pikemminkin tukea hyvin joustavaa aineenvaihduntaa, joka voi helposti sukeltaa ketoosiin ja sieltä pois päivä päivältä. Sykliseen ketogeeniseen ruokavalioon kuuluu yleensä muutama päivä ketogeenistä ruokavaliota, jonka jälkeen noin kerran viikossa on runsashiilihydraattinen päivä tai kaksi. Näin voit hyötyä ketoosista suurimman osan ajasta säilyttäen samalla paljon korkeamman urheilusuoritustason ja nauttien myös paljon suuremmasta joustavuudesta ja monipuolisuudesta ruokavaliossa. Tällainen syklinen ketogeeninen ruokavalio on luultavasti useimmille ihmisille parempi kuin jatkuva ketoosi, koska se tarjoaa insuliiniherkkyyden ja painonhallinnan edut samalla kun se minimoi monet pitkäaikaisen ketogeenisen ruokavalion riskeistä.

Johtopäätös:

Vastaus tähän kysymykseen on tietenkin ”riippuu”. Koska meillä on todisteita siitä, että metsästäjä-keräilijäheimot söivät niin monenlaisia makroravintosisuhteita, näyttää selvältä, että ihmistä ei ole evolutiivisesti suunniteltu olemaan koko ajan ketoosissa; todennäköisempää on, että meillä on hyvin joustava aineenvaihduntarakenne, joka voi toimia varsin hyvin polttamalla polttoaineena joko ketoaineita tai glukoosia.

Jos siis olet raskaana, erittäin urheilullinen tai sinulla on jokin muu vasta-aiheinen tekijä, tai jos pärjäät hyvin kohtuuhiilihydraattisella ruokavaliolla etkä näe mitään syytä muuttaa sitä, ei ole mitään syytä yrittää ketoosia. Jos olet kiinnostunut mahdollisista hyödyistä, mutta et halua mennä loppuun asti, syklinen ketogeeninen ruokavalio voi olla parempi valinta – sen avulla voit kokeilla ketoosia vaarantamatta pitkäaikaisen hyvin vähähiilihydraattisen ruokavalion sivuvaikutuksia. Toisaalta, jos voit paremmin rasvaa polttavalla aineenvaihdunnalla, haluat laihtua tai yrität hoitaa neurologista sairautta, ei ole mitään syytä pelätä, että ketoosi olisi jotenkin haitallista tai luonnotonta.

Realistisesti ottaen pitkäaikainen ketogeeninen ruokavalio voidaan ajatella pikemminkin terapeuttisena toimenpiteenä kuin päämääränä, johon kaikkien tulisi pyrkiä. Potilaille, jotka kärsivät lihavuudesta tai neurologisista häiriöistä, kuten epilepsiasta, se voi olla turvallinen ja tehokas hoitomuoto, mutta se ei tarkoita, että täysin terveiden ihmisten pitäisi välttämättä omaksua se. Silmälasit ovat myös turvallinen ja tehokas hoito huonoon näkökykyyn, mutta se ei tarkoita, että ihmisten, jotka näkevät jo nyt täydellisesti, pitäisi hankkia niitä. Ajattele ketogeenistä ruokavaliota yhtenä monista yhtä laillisista vaihtoehdoista ja valitse itsellesi parhaiten sopiva ruokailutapa.

Tahdotko visuaalisemman katsauksen ketoosiin ja ketodieettiin? Tutustu infograafiimme täällä.