Painonhallinta ja painonpudotus: Höyryn rooli terveysmatkallasi

Lopeta mielikuvitusdieetit ja hullut treenit. Yksinkertaiset elämäntapamuutokset, mukaan lukien säännölliset höyryterapiaistunnot, voivat olla paras ratkaisusi painonhallintaan.

Se on jatkuvaa taistelua. Korkean stressin ja pikaruokailun sävyttämä elämäntyylimme tekee painonhallinnasta jokapäiväisen taistelun, ja joskus tuntuu, ettei koskaan voi voittaa.

Ylipainotilastot paljastavat, kuinka yleisiä ja vakavia kehonpaino-ongelmat ovat amerikkalaisilla. Centers for Disease Control and Preventionin mukaan lihavuus on edelleen ”yleistä, vakavaa ja kallista”. Lihavuudesta kärsii lähes 40 % väestöstä (93,3 miljoonaa amerikkalaista), ja nämä luvut ovat kasvussa.

Jopa niille, jotka eivät ole teknisesti lihavia, optimaalisen painon saavuttaminen terveyden, ulkonäön ja itsetunnon kannalta voi olla vaikea prosessi. Siksi niin monet turvautuvat mielikuvitusruokavalioihin, jotka saattavat toimia lyhytaikaisesti, mutta huomaavat, että kilot palaavat pian normaalien ruokailurutiinien jatkamisen jälkeen. Nopea laihtuminen ei ole kestävää, sanoo Mayo Clinic ja toteaa: ”Ei ole olemassa mitään tuotetta, pilleriä tai outoja ruokia, jotka saisivat rasvan katoamaan hetkessä.”

Kyse on tavoista ja elämäntavoista. Ravitseva ruokavalio, säännöllinen liikunta ja muut päivittäiset toimet voivat johtaa haluamaasi kehoon, joka on terve ja energinen. Ja terveellisten tottumusten hyötyjä voi lisätä huomattavasti pelkkä kotihöyrysuihkussa istuminen säännöllisesti. Tässä kerrotaan, miksi.

MITÄ TODELLA TEHOKKAASTI TEHOSTAA PAINONHALLINTAAN

Miten höyryterapia mahdollisesti auttaa painonhallinnassa? Se ei johdu pelkästään ylimääräisestä vesipainosta, jonka hikoilet pois höyrysuihkusessioiden aikana, vaikka se onkin tärkeää. Kehon nesteiden optimointi on hyvä asia yleisen terveydentilasi ja painonpudotuspyrkimyksesi kannalta.

Mutta höyryterapia voi tehdä paljon muutakin. Hypertermia höyrysuihkusessiolle tyypillisissä lämpötiloissa voi polttaa 150 kaloria 15 minuutin istunnossa. Vaikka et haluaisi viipyä höyrysuihkussa yli 15 minuuttia (kannattaa aloittaa 10 minuutilla, jos olet uusi höyrysuihkussa), tämä osoittaa, että passiivisella lämmöllä voi olla positiivinen vaikutus painonpudotukseen.

Tämä on vasta alkua höyryn mahdollisesta roolista painonhallintatavoitteissa. Höyryhoito voi auttaa lisäämään muiden elintapamuutosten vaikutuksia, jotka edistävät pitkäaikaista painonhallintaa.

HÖYRYLÄINEN ELINTAPA

Ei ole yllätys, että monet ihmiset ovat hämmentyneitä parhaasta tavasta laihtua. Painonnousua koskevat uutisotsikot, joissa on murtavia tutkimustuloksia, voivat aiheuttaa hämmennystä. Lihavuuskriisin juurisyistä syytetään kaikkea korkeafruktoosisesta maissisiirapista teknologiariippuvuuden aiheuttamaan istumatyöhön. Sitten on vielä stressitekijä, joka on yleinen ongelma nykypäivän nopeassa yhteiskunnassa. Stressi voi vapauttaa hormoneja, jotka edistävät kehon rasvan varastoitumista matkalla muiden haitallisten psyykkisten ja fyysisten vaikutusten syntyyn.

Painonpudotusstrategiassasi on otettava huomioon kaikki elämäntapavalintojesi näkökohdat. Sinun on kehitettävä hyviä tapoja. Tuottavuus- ja elämäntapavalmentajat kertovat sinulle, että käyttäytymismuutokset alkavat myönteisten tapojen vakiinnuttamisesta päivittäiseen rutiiniin. Se on ihanteellinen lähestymistapa myös painonhallintaan.

Unohda pikaratkaisut. Tässä on luettelo käyttäytymistavoista, joita sinun pitäisi tehdä, ja sen jälkeen höyryterapian rooli kunkin käyttäytymistavan hyötyjen lisäämisessä.

Syö terveellisesti (mutta nauti silti). Sinun ei tarvitse kärsiä ruokapöydässä laihtuaksesi. Keskustele lääkärisi kanssa tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin kehittääksesi Välimeren ruokavalion kaltaisen ruokasuunnitelman, joka voi olla tyydyttävä, vähäkalorinen ja erittäin terveellinen. Myös muut ruokavaliot, kuten Dash-ruokavalio, saavat hyviä pisteitä asiantuntijoilta. U.S. News and World Report -lehdessä on vuosittain luettelo parhaista ruokavalioista, joten voit aloittaa sieltä ja keskustella vaihtoehdoista terveydenhuollon edustajan kanssa.

Miten höyryterapia auttaa: Istunnot höyryssä voivat auttaa ruokavaliota pysymään tehokkaana edistämällä detox-vaikutusta kehossasi. Tämä johtuu siitä, että jotkin elintarvikkeet, jopa luomuhedelmät ja -vihannekset, sisältävät raskasmetalleja, joita on pintamaassa vuosien torjunta-aineiden ja muiden viljelymenetelmien jälkeen. Myös jotkin ruoka-astiat on tahriintunut ”hormonitoimintaa häiritsevillä aineilla”, kuten BPI:llä, jotka voivat vaikuttaa kehon rasvapitoisuuksiin. Näitä hormonitoimintaa häiritseviä aineita on myös joissakin aurinkovoiteissa ja kosmetiikassa.

Hyvä uutinen on, että säännölliset käynnit höyrysuihkussa voivat auttaa sinua poistamaan nämä myrkyt kehostasi. Tutkimuksissa on havaittu, että nämä vaaralliset kemikaalit voivat poistua kehostasi höyryn edistämän hikoilumekanismin kautta, joka ulottuu syvälle huokosiin ja niiden ulkopuolelle. Tämä puhdistusprosessi voi auttaa vapauttamaan kehosi haitallisista aineista, jotka edistävät painonnousua, vaikka söisitkin terveellisesti. Hikoilu höyrysuihkussa voi auttaa poistamaan ylimääräisen natriumin elimistöstäsi, mikä auttaa myös vähentämään verenpainetautia.

Kuntoile säännöllisesti. Sinun ei tarvitse olla CrossFit-soturi hyötyäkseen liikunnasta. Vaikka on olemassa ristiriitaisia tutkimustuloksia siitä, mikä on parasta liikuntaa painonpudotuksen kannalta, tiede on selvää, että liika istuminen on pahaksi terveydelle ja vyötärölle. Sinun on lähdettävä liikkeelle, vaikka se olisi vain päivittäinen kävelyretki naapurustossa.

Miten höyryterapia auttaa: Siihen on syy, miksi höyrysaunoja on monissa kuntoklubeissa: höyryterapian on todettu auttavan palautumaan liikunnasta. Höyry saattaa auttaa lihassoluja palautumaan harjoituksista, mikä helpottaa säännöllisen aikataulun noudattamista, koska et ole yhtä väsynyt harjoittelun jälkeen.

Voidaksesi saada parhaan mahdollisen hyödyn irti harjoittelusta, sinulla on oltava puhtaat keuhkot ja nenäkäytävät. Höyryterapialla on pitkä historia astman kaltaisista oireista tai poskionteloiden tukkoisuudesta johtuvien hengitysvaikeuksien lievittämisessä. Ja ne, jotka kärsivät liikunnan aiheuttamista astman kaltaisista oireista, voivat saada melko välitöntä helpotusta viettämällä aikaa höyrysuihkussa. Tekemällä liikunnasta siedettävämpää ja parantamalla palautumista höyrysuihkut voivat tehdä säännöllisestä liikunnasta helpommin ylläpidettävän tavan.

Höyryhoidosta saatava hypertermia voi myös auttaa lievittämään jäykkiä niveliä ja vähentämään painoa kantavan liikunnan aiheuttamaa kipua. Tämäkin auttaa sinua säilyttämään liikuntaharjoittelun loukkaantumisen tai epämukavuuden aiheuttamilta keskeytyksiltä.

Stressinhallinta. Tutkimus on selvä: Stressi johtaa painonnousuun, mikä johtuu pääasiassa stressihormoni kortisolista, joka tunnetaan myös nimellä ”taistele tai pakene” -hormoni. Itse asiassa stressi ja tulehdus edistävät lukuisia kroonisia terveysongelmia, joista painonnousu on vain yksi. Stressin hallinta on olennaista, jos aiot saavuttaa onnistuneen hyvinvointielämäntavan ja hoikan vyötärön.

Miten höyryterapia voi auttaa:

Höyryterapia saattaa paitsi auttaa sinua vähentämään kortisolin määrää, myös lisätä rentoutumista edistävien neurokemikaalien vapautumista.

Höyryterapia saattaa auttaa sinua vähentämään kortisolin määrää, myös lisätä endorfiinien, ”hyvän olon” hormonin, määrää, jota vapautuu yleisesti liikuntasuorituksen jälkeen. Lämpöhoidon on myös osoitettu lievittävän lieviä masennusoireita ja edistävän samalla hyvinvoinnin tunnetta.

Ja sitten on tietysti se välitön nirvana, kun jätät päivän taaksesi ja astut puhtaaseen, rauhalliseen höyrysuihkuun. Saat kaikki nämä muut höyryterapian hyödyt samalla, kun nautit kuivaa ihoasi ja väsyneitä niveliäsi syleilevän kuuman höyryn välittömistä rauhoittavista vaikutuksista. Vielä parempaa on, että monissa kotihöyrysuihkuissa on mahdollisuus lisätä musiikkia, aromaterapiaa ja kromaterapiaa, kun rentoudut kuumuudessa. Kaikilla näillä tehostetuilla vaikutuksilla on omat terveysvaikutuksensa, erityisesti stressin lievittäminen.

Laadukas uni. Tutkijat ovat havainneet, että unen ja painonnousun välinen yhteys on vahvempi kuin aiemmin luultiin. Univaje aiheuttaa muutoksia hormoneissa, kuten leptiineissä, jotka lisäävät ruokahalua. Riittämättömän unen saanti voi myös vaikuttaa aineenvaihduntaan. Mayo Clinicin mukaan: ”Aikuisilla neljän tunnin yöunet verrattuna 10 tunnin yöuniin näyttävät lisäävän nälkää ja ruokahalua – erityisesti kaloripitoisten, runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien suhteen.”

Miten höyryterapia auttaa: Sinun on saatava 7-9 tuntia unta yössä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että passiivinen lämpö voi auttaa parantamaan unen laatua ikääntyneillä, jotka kärsivät lukuisista unihäiriöistä. Höyryhoidon aiheuttama hypertermia voi myös auttaa sinua nukkumaan syvemmin edistämällä pidempiä REM-syklejä yön aikana. Kun otetaan huomioon edellä mainitut höyryterapian vaikutukset stressiin ja rentoutumiseen, sinun on helpompi saada laadukkaat yöunet, kun olet sisällyttänyt höyrysuihkusessiot päivittäisiin rutiineihisi. Ja höyryn vaikutus hengitysteiden terveyteen voi olla kätevä myös silloin, kun on aika rentoutua ja mennä nukkumaan.

PAINONHALLINTA ON TERVEYDENHALLINTAA

Lämmön käyttäminen kuuman ulkonäön aikaansaamiseksi on mukavaa symmetriaa, mutta hyvinvointielämäntapa, johon kuuluu säännöllisiä istuntoja höyrysuihkussa, tuottaa useita etuja, jotka voivat auttaa välttämään kroonisia terveysongelmia, jotka vaivaavat monia amerikkalaisia. Lihavuus on vain yksi niistä.

Teet itsellesi ja perheellesi suuren palveluksen, kun harkitset höyrysuihkun lisäämistä asuinpaikkaasi. Hyvältä näyttäminen pitämällä painosi kurissa on hienoa itsetunnollesi, mutta terveen painon ylläpitäminen höyryn avulla tarjoaa paljon enemmän etuja kuin henkilökohtaisen ulkonäön parantaminen.