Onko valeriaanajuuritee vastaus parempaan ja levollisempaan uneen?

Jos kamppailet unettomuuden kanssa tai sinulla on vaikeuksia rentoutua yöllä, saatat haluta siemaista kupillisen valeriaanajuuriteetä ennen nukkumaanmenoa. Valeriaanajuuri tunnetaan kyvystään auttaa sinua nukkumaan paremmin, helpottaa hermojasi, rauhoittaa mieltäsi ja rentouttaa kehoasi, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan luontaisena lääkkeenä lukemattomiin vaivoihin.

Mitä on valeriaanajuuritee?

Valeriaanajuuritee on haudutusjuoma, jonka pääasiallisena ainesosana on valeriaanajuuri. Valeriaanajuuri otetaan valeriaanakasvista, joka on kotoisin Euroopasta ja osasta Aasiaa. Lääkeominaisuudet tulevat kasvin juuren kuivaamisesta ja sen käyttämisestä erilaisissa lääkkeissä unen saamiseksi, hermojen rauhoittamiseksi ja stressin vähentämiseksi.

Valeriaanijuurta on käytetty lääkinnällisiin tarkoituksiin jo tuhansia vuosia, National Institutes of Healthin mukaan. Sitä voi ostaa terveyslisänä ja käyttää monissa eri muodoissa, kuten tinktuureina, kapseleina ja tabletteina, mutta monet ihmiset valitsevat sen juomisen lämpimänä valeriaanajuuriteenä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sen on osoitettu helpottavan hermojen rauhoittumista ja edistävän unen saamista.

”Valeriaanajuuri on ei-riippuvuutta aiheuttavaa ja turvallista kasviperäistä ainetta, jolla on lieviä ahdistuneisuutta ja unta aiheuttavia vaikutuksia,” selittää Elizabeth Trattnerin, AP, LAc., Dipl.Ac.., NCCAOM, integratiivista ja kiinalaista lääketiedettä harjoittava sertifioitu akupunkturisti.

”Valerian on riippuvuutta aiheuttamaton ja turvallinen kasviperäinen aine, jolla on lieviä ahdistusta ja unta aiheuttavia vaikutuksia”, selittää Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, lautakuntasertifioitu akupunkturisti, joka harjoittaa integroivaa ja kiinalaista lääketiedettä.

Valeriaanajuuren teen terveyshyödyt ovat lukuisat, mutta valmistaudu tukkimaan nenäsi, kun juot sitä. Tohtori Trattner sanoo, että valeriaanajuuriteessä on selvästi likaisten sukkien pistävä haju. Jos olet hyvin herkkä hajuille, voit kokeilla vakioituja kapseleita valeriaanajuuresta valmistetun teen sijaan.

(Photo Credit: Getty Images)

Valeriaanajuuresta valmistetun teen hyödyt

Jos olet nyt luultavasti saanut yleisen käsityksen valeriaanajuuren tärkeimmästä terveyshyödystä – rauhoittavasta vaikutuksesta – mutta mihin valeriaanajuuresta valmistettu tee tarkalleen ottaen auttaa? No, kuvittele, että sinulla on turvallinen, ei-tottumusta muodostava ratkaisu lievään ahdistuneisuuteesi ja yöllisiin uniongelmiin, jota voit siemailla; näin monet kuvaavat valeriaanajuuresta saatavan teen terveyshyötyjä. Mutta sukelletaanpa sitten yksityiskohtiin?

Valerianjuuritee tunnetaan parhaiten sen käytöstä unilääkkeenä ja sen rentouttavista ja rauhoittavista ominaisuuksista. Tämän vuoksi sitä käytetään useimmiten unen aikaansaamiseen ja kroonisen unettomuuden hallintaan. Valeriaanajuuren teen tehosta uneen on tehty useita tutkimuksia.

Nature and Science of Sleep -lehdessä toukokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat erilaisia kasviperäisiä lisäravinteita unettomuuden hoitoon. He testasivat 120 koehenkilöä, joilla oli unihäiriöoireita. 120 osallistujaa satunnaistettiin kahteen 60 hengen ryhmään, jotka saivat joko lumelääkettä tai annosteltuna kaksi pilleriä päivässä 30 minuuttia ennen suunniteltua nukkumaanmenoaikaa.

Tutkimuksessa havaittiin tilastollisesti merkitsevä ero kahden ryhmän välillä. Yhdistettä saaneessa ryhmässä todettiin alhaisempi unen alkamisaika, pidempi kokonaisuniaika ja vähemmän yöllisiä heräämisiä lumelääkeryhmään verrattuna. Ja tutkijat löysivät todisteita siitä, että kasviperäiset ravintolisät, joilla on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia – muun muassa valeriaanajuuri – voivat auttaa lääkäreitä unettomuuden hoidossa.

Valeriaanajuuren teen tiedetään auttavan erilaisiin uniongelmiin, kuten nukahtamisvaikeuksiin, usein toistuvaan heräämiseen kesken unijakson ja kyvyttömyyteen nukahtaa takaisin uneen keskellä yötä tapahtuneen heräämisen jälkeen.

Valeriaanajuuren teetä voi sen lisäksi, että se auttaa unen saamisessa, käyttää myös ahdistuneisuuden hoitoon. Itse asiassa, koska valeriaanajuuritee on myös hyvä rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan hermoja, sitä käytetään joskus ahdistuslääkkeiden sijasta, kertoo yrttitieteilijä Karen Brennan, MSW, NC.

Valeriaanajuuren tiedetään lisäävän elimistössä rauhoittavaa välittäjäainetta nimeltä gammaaminovoihappo (GABA). Brennan sanoo, että valeriaanajuuritee on todettu hyödylliseksi myös päänsärkyyn, ADHD:hen, stressiin, levottomuuteen, lihas- ja niveltulehduskipuihin sekä kuukautiskramppeihin.

Vaikkakin valeriaanajuuritee on tunnettu kyvystään auttaa unen saamisessa, Trattner sanoo, että on tärkeää muistaa, että yrtti vaatii aikaa toimiakseen eikä auta nukahtamaan heti; valeriaanajuuritee vaatii tavallisesti kahdesta kolmeen viikkoa iltakäyttöä, ennen kuin huomaat eron.

Valerianjuuren suositeltu aikuisten annos on 1 – 3 grammaa juurta (tai 800 – 1 200 mg uutetta, joka on standardoitu 0,8 – 1,0 prosentin valeriinihappoon), joka otetaan 30 – 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koska elimistön reagoiminen valeriaanajuuriteeseen kestää kauan, sitä kannattaa ehkä käyttää vain, jos sinulla on kroonista unettomuutta.

Valeriaanajuuritee haittavaikutukset

Koska ihmiset juovat valeriaanajuuriteetä unen tukemiseksi ja hermojen rauhoittamiseksi, on järkevää, että valeriaanajuuriteen tärkein haittavaikutus olisi uneliaisuus. Brennan suosittelee kokeilemaan valeriaanajuuresta tehtyä teetä kotona ja olemaan tekemättä mitään monimutkaisia tehtäviä sen jälkeen, kunnes tiedät, miten kehosi reagoi siihen.

Kaikki eivät reagoi samalla tavalla valeriaanajuureen. Itse asiassa, vaikka jotkut ihmiset voivat nukahtaa heti, toiset saattavat reagoida päinvastoin ja tulla hermostuneiksi. Tämä on toinen hyvä syy kokeilla valeriaanajuuriteetä kotona yönä, jolloin unesi voi häiriintyä ilman suurempia komplikaatioita seuraavana päivänä.

On viisasta pitää kiinni suositellusta annoksesta valeriaanajuuriteetä omiin tarpeisiisi. Liian suuri käyttö voi johtaa valerianjuuriteen yliannostukseen ja aiheuttaa päänsärkyä, huimausta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Muita valeriaanajuureen liittyviä haittavaikutuksia ovat henkinen tylsyys, levottomuus, kiihtyneisyys (jos sinulla on päinvastainen reaktio) ja sydämen toimintahäiriöt. Jos juot valeriaanajuuresta teetä suositeltua suurempana annoksena, saatat myös tuntea olosi laiskaksi seuraavana aamuna.

Huomiossa, että yksi reseptillä saatavien unilääkkeiden käytön suurimmista riskeistä on riippuvuuden syntyminen niistä, on kohtuullista – ja fiksua – haluta kysyä: ”Aiheuttaako valeriaanajuuresta riippuvuutta?”. Toisin kuin muut unilääkkeet, jotka voivat aiheuttaa riippuvuuden niistä nukahtamisen ja unessa pysymisen kannalta, valerianjuuritee ei aiheuta riippuvuutta. Tästä huolimatta, vaikka valeriaanajuuresta tehtyä teetä ei pidetä riippuvuutta aiheuttavana, saatat kokea vieroitusoireita, jos lopetat teen juomisen äkillisesti, minkä vuoksi sen käyttöä kannattaa vähentää ajan myötä.

Valeriaanajuuresta tehdyn teen vaikutukset sydämeen voivat olla ongelma. Valeriaanajuuresta on ollut vaaroja, jotka liittyvät sydänhäiriöihin, etenkin jos käytät lääkkeitä sydän- tai verenpainetautien hoitoon. Jos sinulla on sydänsairaus, on viisasta keskustella lääkärin kanssa ennen kuin käytät valeriaanajuuresta tehtyä teetä.

Onko valeriaanajuuresta tehty tee turvallista?

Turvallisuus on aina yksi asia, joka nousee esiin, kun käytät lisäravinteita. Kun yrität päättää, onko tuote turvallinen sinulle, on parasta aloittaa puhumalla lääkärisi kanssa. Jos hän antaa sinulle luvan kokeilla valeriaanajuuresta tehtyä teetä, sinun kannattaa ehkä viedä tutkimuksesi askeleen pidemmälle ja keskustella yrttilääkärin kanssa.

Valeriaanajuurta myydään ravintolisänä ja sitä säännellään elintarvikkeena Yhdysvalloissa, mikä tarkoittaa, että Food and Drug Administration ei vaadi markkinoille saattamista edeltävää arviointia ja hyväksyntää, ja tuloksena olevat tuotteet voivat vaihdella teholtaan ja laadultaan. Siksi on parasta työskennellä yrttilääkärin kanssa, joka voi auttaa sinua löytämään tarpeisiisi sopivan korkealaatuisen valeriaanajuuresta valmistetun teen.

Hyvä uutinen on, että American Herbal Products Association on listannut valeriaanajuuriteen turvallisuusluokkaan 1, mikä tarkoittaa, että sitä pidetään turvallisena nautittavaksi, sanoo Shari Auth, DACM, LAC, LMT, lautakuntasertifioitu akupunktioterapeutti ja yrttitieteilijä.

Valeriaanajuuriteetä ei suositella juotavaksi raskauden aikana. Raskaana olevien tai imettävien naisten ei tulisi National Institutes of Healthin mukaan ottaa valeriaanajuurta ilman lääkärin neuvoja, ja alle kolmevuotiaiden lasten tulisi myös välttää valeriaanaa.

Alkoholien tai huumeiden – kuten barbituraattien, bentsodiatsepiinien, kouristuslääkkeiden ja masennuslääkkeiden – sekoittaminen valeriaanajuuren kanssa voi lisätä haittavaikutusten riskiä. Asiantuntijat kehottavat välttämään ajamista tai koneiden käyttöä, jos aiot juoda valeriaanajuuriteetä sen rauhoittavan luonteen vuoksi. Sitä on parasta käyttää, kun olet valmis rauhoittumaan ja menemään nukkumaan.

Miten valeriaanajuuriteetä valmistetaan

Valeriaanajuuriteetä voi valmistaa ja hauduttaa monella eri tavalla, joten kannattaa kokeilla eri tuotemerkkejä ja menetelmiä löytääkseen sinulle sopivan valeriaanajuuritee-reseptin. Valeriaanajuuresta valmistettua teetä on usein yöllisissä teissä, ja sitä voidaan yhdistää muihin unta edistäviin yrtteihin, kuten laventeliin, jasmiiniin ja kamomillaan.

Jos etsit parasta kaupasta ostettavaa valeriaanajuuresta valmistettua teetä, Auth suosittelee Hei, tyttö, on nukkumaanmenoaika (17 dollaria.09 18 pussista, Amazon), valmista yöteen tarkoitettua teesekoitusta, joka sisältää valeriaanajuurta ja muita yrttejä.

Sunny Brigham, MS, CNS, lautakunnan sertifioima kliininen ja integratiivinen ravitsemusasiantuntija, suosittelee ostamaan ja käyttämään valeriaanajuuresta tehtyä teetä sinulle helpoimmin sopivalla tavalla. Hän ehdottaa kokeilemaan kaupallisia merkkejä valerianjuuriteestä, kuten Traditional Medicinalsin Nighty Night -teetä (22,17 dollaria 16 pussista, Amazon) tai Alvitan Valerian Root -teetä (12,67 dollaria 24 pussista, Amazon). Yogilla on myös uniaiheista teetä, jossa on valerianjuurta. Brigham sanoo, että kuivatun yrtin ostaminen hyvämaineisesta lähteestä on myös vaihtoehto.

Oikea valeriaanajuuriteeannos riippuu ostamastasi tuotteesta. Tyypillisesti käytät kuitenkin yhden valeriaanajuuren teepussin teen valmistukseen. Voit valmistaa valeriaanajuuresta teetä tai infuusiota joko kaupasta tai irtotavarana ostetuista yrteistä. Aseta valeriaanajuuriteepussi kuppiin ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Peitä kuppi höyryn pidättämiseksi. Brigham suosittelee peittämään kupin toisella kupilla ja antamaan teen hautua 10 minuuttia.

Jos haluat jotain vahvempaa kuin teetä, voit Brighamin mukaan kokeilla valeriaanajuuri-infuusiota, joka olisi vahvempaa kuin valeriaanajuuritee. Yrtti-infuusio on hyvin samankaltainen kuin tee, mutta sitä haudutetaan pidempään ja siinä käytetään suurempi määrä yrttiä. Jos aiot tehdä infuusion, hänen mukaansa teen määrä kannattaa kaksinkertaistaa ja antaa hautua useita tunteja. Tämä tekee haudutuksesta vahvempaa ja joskus tehokkaampaa.

Kun on päätettävä, kumpaa menetelmää käyttää, Brigham selittää, että valeriaanajuuren teen tai valeriaanajuuri-infuusion käyttäminen riippuu todella oireiden tasosta ja kestosta sekä yleisestä terveydentilasta.

Monet ihmiset päättävät valmistaa valeriaanajuuren teetä itse alusta alkaen. Jos haluat tietää, miten valeriaanajuuritee valmistetaan kotona, Brennan suosittelee seuraavaa reseptiä valeriaanajuuriteelle:

• Valeriaanajuuriteen valmistamiseksi hauduta teelusikallista kuivattua juurta yhdessä kupillisessa kuumaa vettä 10 minuutin ajan (juuret tarvitsevat pidemmän haudutuksen kuin kasvin antenniosat).
• Suodata ja juo.
• Jos käytät tätä unilääkkeenä, nauti 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Juurella on selvä aromi. Jotkut pitävät tuoksusta, toiset taas eivät. Jotta saisit valeriaanajuuresta teen maistumaan (ja tuoksumaan) paremmalta, voit lisätä teehen hieman raakahunajaa.
• Valitse luonnonmukaista valeriaanajuurta aina, kun se on mahdollista.

Jos mietit, miten saat valeriaanajuuresta teen maistumaan paremmalta, et ole yksin. Hunajan lisäämisen lisäksi on monia muita tapoja saada valerianjuuritee maistumaan paremmalta. Voit lisätä sokeria, maitoa, sitruunaa ja piparminttua minimoidaksesi osan katkerasta mausta. Jos haluat minimoida valeriaanajuuresta valmistetun teen hajua, harkitse valeriaanajuuresta valmistettujen teepussien hauduttamista lyhyemmän aikaa. Mitä kauemmin teetä haudutetaan, sitä voimakkaammaksi haju ja maku muuttuvat.

Tämän postauksen on kirjoittanut Sara Lindberg.

Lisää Woman’s World -lehdestä

9 luonnollista parannuskeinoa unettomuuteen

Nukkumisruokavalio

Hyvin mielellämme ilmoittaudumme mukaan

Levitä ahdistuneisuutta näillä hämmästyttävillä luonnollisilla parannuskeinoilla