Onko väsymys merkki stressistä?

Voivatko stressi ja ahdistus aiheuttaa väsymystä?

Väsymykseen liittyen useimmat ihmiset tutkivat todennäköisemmin nukkumistottumuksiaan kuin stressitasojaan, mikä saattaa selittää, miksi väsymyksen psykologinen puoli jää niin vähälle huomiolle. Meidän on helpompi syyttää uupumuksen tunteesta jotakin konkreettisempaa – huonoa yöunta, alhaisia rautapitoisuuksia, vaihdevuosia jne. – mutta vaikka nämä ovatkin tuntuvia laukaisevia tekijöitä, vointimme voi usein selittää, miksi energiatasomme laskevat.

Tämä käy ilmi Leipzigin yliopiston tutkimuksesta, jossa tutkittiin väsymyksen ja stressin taustatekijöitä. Siinä 2 483 osallistujan analyysi osoitti, että väsymys oli vahvasti yhteydessä korkeampiin stressitasoihin1, mutta kysymys, jota haluan tarkastella, on miksi? No, vastataksemme tähän meidän on ensin tarkasteltava muita stressin ennakko-oireita, jotka voivat vaikuttaa äkilliseen energiavajeeseesi.

Stressin aiheuttamat oireet

• Huono uni: Huono uni saattaa olla ilmeisin syy väsymykseen, mutta se on myös johtava stressin ja ahdistuksen sivuvaikutus. Kun koet stressiä, se voi häiritä luonnollista unisykliäsi edistämällä kortisolin, steroidihormonin, erittymistä, joka lisää vireystilaasi ja saa sinut tuntemaan itsesi valppaammaksi. Kun kortisoli kiertää verenkierrossa, se vaikuttaa unihormoni melatoniinin tuotantoon, jolloin sinun on vaikeampi nukahtaa ja pysyä unessa

• Himot: Huono uni ja korkea stressitaso voivat tehdä sinusta alttiimman epäterveellisille ruoanhimoille, jotka puolestaan vaikuttavat verensokeritasoosi. Kun syöt esimerkiksi suklaapatukan, saatat kokea lyhyen energiapurkauksen, jota seuraa väistämätön sokerin romahdus, joka saa sinut tuntemaan itsesi yhtä nälkäiseksi kuin ennenkin ja vielä uupuneemmaksi

• Istuminen: Jos tunnet olosi jännittyneeksi, ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, on todennäköistä, että se vaikuttaa normaaleihin rutiineihisi. Sen sijaan, että menisit kuntosalille tai seurustelisit ystävien kanssa, saatat todennäköisemmin pysytellä omissa oloissasi ja suosia sohvaa ja televisiota sen sijaan, että saisit veresi liikkeelle aerobic-tunnilla. Tämä voi olla ongelmallista, sillä mitä kauemmin olet toimettomana, sitä enemmän energiatasosi kärsii!

• Lihasjännitys: Huomaatko koskaan jännittäväsi lihaksia aina, kun tunnet itsesi ärtyneeksi, ahdistuneeksi tai huolestuneeksi? Ajan myötä tämäntyyppinen jännittäminen voi itse asiassa aiheuttaa lihassärkyjä ja -kipuja, jotka sen lisäksi, että ne vähentävät halukkuuttamme pysyä aktiivisina, vievät myös energiatasojamme

• Hidas ruoansulatus: Kun koet stressiä, kehosi asettaa tärkeät elimet, kuten keuhkot, lihakset ja sydämen, etusijalle. Tämän seurauksena muut kehon alueet hidastuvat väistämättä, ja ruoansulatuksesi on yksi näistä alueista. Tämä tarkoittaa, että saatat kärsiä ikävästä ummetuksesta tai ripulista, mutta se tarkoittaa myös sitä, että ruoka ei hajoa yhtä tehokkaasti. Tämä voi olla ongelmallista, sillä terveiden energiatasojen tukemiseen tarvitsemasi ravintoaineet – rauta, magnesium, D-vitamiini ja B-vitamiinit – eivät imeydy kunnolla.

Kuten huomaat, stressi ja ahdistus voivat siis epäsuorasti vaikuttaa energiatasoosi monin tavoin joko muuttamalla käyttäytymistäsi tai elimistösi toimintaa kokonaisuutena. Se, mikä kuitenkin usein jää huomiotta, on se fyysinen rasitus, joka stressireaktion kokemisella voi olla koko kehoosi.

Mitä kehossamme tapahtuu, kun koemme stressiä?

Lähteestä riippumatta, olipa kyseessä sitten huono päivä töissä tai kohtaaminen petoeläimen kanssa, kehosi on synnynnäisesti ohjelmoitu reagoimaan kaikenlaiseen stressiin täsmälleen samalla tavalla – asettamalla lyhytaikaisen selviytymisesi etusijalle pitkäaikaisen selviytymisesi sijaan. Tämä alkaa siitä, että aivot stimuloivat lisämunuaisia tuottamaan steroidihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Yhdessä nämä laajentavat verisuonia, nostavat verenpainetta ja kannustavat maksaa ottamaan varastoituneen sokerin (glykogeenin) ja vapauttamaan sen verenkiertoon glukoosina, jotta elimistö voi käyttää sitä paremmin polttoaineen lähteenä.

Tämä kaikki on ihan hyvä, jos olet ryhtymässä joko ”taisteluun” tai ”pakenemiseen”, mutta haittapuolena on se, että useat elimistösi keskeiset osa-alueet, kuten ruoansulatuselimistösi, sukuelimistösi ja immuunijärjestelmäsi, jäävät usein taka-alalle ja hidastuvat sen seurauksena. Kuten aiemmin mainitsin, tämä yhtäkkinen hitaus voi vaikuttaa energiatasoosi, mutta nyt saattaa olla olennaisempaa tutkia, miten lisämunuaisesi selviytyvät tästä lisääntyneestä vaatimuksesta.

Mitä ovat lisämunuaisesi?

Munuaisesi sijaitsevat aivan munuaistesi yläpuolella, ja ne ovat vastuussa stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tuottamisesta. Tämä tarkoittaa, että ne joutuvat melkoisen paineen alle, kun koet stressiä, sillä niiden odotetaan pysyvän mukana elimistön kasvavissa vaatimuksissa näiden kahden hormonin osalta. Jos stressi on kroonista, tilanne voi muuttua vieläkin pahemmaksi – lopulta uupuneet lisämunuaiset eivät enää pysty vastaamaan kysyntään, ja kortisolin ja adrenaliinin tuotanto laskee väistämättä, jolloin myös energiatasosi laskee. Tätä kutsutaan joskus ”lisämunuaisen väsymykseksi”, ja jos haluat oppia lisää sen vaikutuksesta energiatasojesi lisäksi myös terveyteesi ja hyvinvointiisi yleensä, suosittelen lukemaan blogisarjani ”Rakasta lisämunuaisia”.

Miten voin lievittää väsymystä?

Jos sinusta tuntuu, että kokemasi väsymys voisi liittyä stressitasoihisi, tämä antaa sinulle ainakin jonkinlaisen käsityksen siitä, mitä voisit tehdä korjataksesi ongelman. Stressi ja ahdistuneisuus voivat olla vaikeita asioita, ja vaikka tunne-elämän ahdistuksen lähteeseen puuttuminen on kiistatta ensimmäinen askel, joskus ei ole helppoa vastausta tai ratkaisua, etenkin kun on kyse henkilökohtaisista asioista, kuten perheestä tai ihmissuhteista. Näissä tapauksissa voi olla helpompaa pyrkiä muuttamaan tapaa, jolla reagoit stressiin, ja näkemystäsi sen sijaan, että yrittäisit poistaa ongelman lähteen kokonaan.

Miten siis muutat lähestymistapaasi tai reaktiotasi stressiin? No, aloitetaan perusasioista. Jos tunnet olevasi paineen alla, uupunut ja kyllästynyt murehtimiseen, pahinta, mitä voit tehdä, on pullottaa nämä tunteet. Saatat ajatella, ettei siitä kannata puhua; kukaan ei pysty auttamaan, ja huolestutat vain läheisiäsi. Tällainen reaktio johtaa kuitenkin vain lisäongelmiin myöhemmässä vaiheessa – vaikka henkilö, jolle uskoudut, ei voisikaan suoraan auttaa tilannettasi, hän voi ainakin tarjota sinulle emotionaalista tukea ja antaa sinulle mahdollisuuden purkaa tunteitasi ääneen.

Toiseksi, mieti todella tarkkaan, mitä syöt ja juot. Ruoka voi usein olla lohdutuksen lähde, kun tunnemme olomme masentuneeksi tai emotionaalisesti järkyttyneeksi, ja tämä pätee kaksinkertaisesti, kun myös väsymys tulee kuvaan mukaan. Sokeripitoisen ja rasvaisen ruoan nauttiminen saattaa helpottaa oloa hetkeksi, mutta pitkällä aikavälillä tällaiset ruoat voivat viedä energiatasosi ja jättää sinut vielä huonompaan kuntoon. Onneksi on paljon ruokia, jotka voivat tehdä päinvastoin – eli kohottaa mielialasi lisäksi myös energiatasojasi!

Niin kuin voimme kuitenkin herkutella väärillä ruoka-aineilla, kun olomme on huono, sama voi tapahtua myös sen suhteen, mitä juomme. Jos tunnet olosi väsyneeksi, kofeiinipitoiset juomat, kuten tee tai kahvi, ovat sinulle etusijalla; tämäntyyppisistä juomista on kuitenkin usein enemmän haittaa kuin hyötyä, sillä ne estävät keskeisten energiaa lisäävien ravintoaineiden, kuten magnesiumin, imeytymisen ja toimivat jopa lievinä diureetteina. Jos energiatasosi ja mielialasi ovat alhaalla, sinun kannattaa sen sijaan keskittyä juomaan runsaasti pelkkää vettä – se ei ainoastaan pidä sinut mukavasti nesteytettynä, vaan se voi myös auttaa torjumaan oireita, kuten keskittymiskyvyn heikkoutta, ja pitämään ruoansulatuskanavasi kunnossa!

Jos pelkkä vesi ei todellakaan sovi sinulle, voisit kokeilla sekoittaa veteen hedelmiä. Tarjoamme myös Balance Mineral Drink -mineraalijuomaa, joka on kehitetty erityisesti väsymyksen torjuntaan ja joka sisältää useita tärkeitä elektrolyyttejä, kuten magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, D-vitamiinia ja sinkkiä, jotka yhdessä auttavat pitämään elimistösi nesteytettynä ja antavat samalla energiatasollesi mukavan piristysruiskeen!

Minun huippuvinkkini:

Kokeile tämän herkullisen mansikanmakuisen juoman sekoittamista veteen tai sekoittamista smoothieen, niin voit ottaa kaiken hyödyn irti tämän juoman väsymystasoa torjuvista ominaisuuksista.

”Olen käyttänyt tätä tuotetta noin kaksi viikkoa ja tunnen todella, että se on auttanut minua tuntemaan itseni ”normaalimmaksi” Tulen ehdottomasti tilaamaan lisää.”

Lue, mitä muut ihmiset sanovat Balance Mineral Drinkistä.

Kun olet saanut ruokavaliosi kuntoon, pyri lisäämään aktiivisuutta. Muista, että istumatyö vain pahentaa mielialaan ja väsymykseen liittyviä ongelmia; sitä paitsi liikunta voi tehdä ihmeitä stressitasojesi kohentamiseksi, sillä se edistää ilohormonien, kuten endorfiinien, vapautumista! Tavoittele vähintään 20-30 minuutin vähärasvaista liikuntaa päivässä – tämä voi olla mitä tahansa reippaasta kävelystä rentouttavaan joogatuntiin!

Jos sinusta todella tuntuu, että tarvitset ylimääräistä auttavaa kättä stressioireidesi käsittelyyn, voi olla hyvä ajatus kokeilla lempeää stressilääkettä, kuten AvenaCalm-tinktuuraamme. Tämä kauran kukkayrtin uutteista valmistettu kaava sisältää luonnostaan runsaasti B-vitamiineja, ja se voi auttaa tukemaan hermostoa, jolloin tunnet olosi rauhallisemmaksi paineen alla ja pystyt selviytymään paremmin kaikista kiusallisista huolista ja murheista.

My Top Tip:

Erinomainen hermojen rauhoittamiseen ja ahdistuksen merkkeihin, voit ottaa 25-30 tippaa AvenaCalmia kahdesti päivässä pieneen määrään vettä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

”Erinomaisia tuloksia, käyttänyt sitä vuosia”

Lue mitä muut ihmiset sanovat AvenaCalmista.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803