Onko sinulla ADHD ja tunnetko, että reagoit usein liian hitaasti?

Yleinen haaste, jonka kuulen monilta ADHD:sta kärsiviltä aikuisilta, joiden kanssa työskentelen, on: ”Kun olen keskellä keskustelua tai kokousta, en vain tunnu pystyvän kokoamaan kaikkea yhteen ja keksimään, miten voisin osallistua. Usein en keksi, mitä oikeastaan haluan sanoa, ennen kuin se on jo ohi… Tunnen itseni niin tyhmäksi!”

Ja nämä ihmiset ovat kaikin tavoin älykkäitä! Mutta he eivät todellakaan tunne itseään kovin fiksuiksi näinä hetkinä. Ja tämä heidän itsetuntoonsa kohdistuva isku voi estää heitä osallistumasta täysipainoisesti henkilökohtaiseen ja ammatilliseen elämäänsä.

Mitä he saattavat kokea, on hidas prosessointinopeus, joko ADHD:n sivutuotteena tai erillisenä diagnoosina.

Jos sinäkin kamppailet tämän kanssa, saatat myös kyseenalaistaa älykkyytesi. Ennen kuin siis tutkitaan hitaan prosessointinopeuden ja mahdollisten kiertotapojen yksityiskohtia, haluan tehdä yhden asian selväksi. Jos käsittelet tietoa hitaasti, se ei tarkoita, ettet olisi älykäs.

Hidas prosessointinopeus ≠ Ei älykäs

Okei, oletko valmis siirtymään eteenpäin ja oppimaan lisää?

Mitä on prosessointinopeus?

Kerrataan ensin prosessointinopeuden määritelmä, jotta varmistamme, että olemme samalla sivulla. Yksinkertaisimmillaan se on nopeus, jolla otat vastaan tietoa – visuaalista (numerot ja kirjaimet) ja auditiivista – saat siitä tolkkua ja alat reagoida. Jos siis prosessoit hitaasti, sinulta vie aikaa:

• ottaa vastaan kirjoitettua, numeerista tai puhuttua tietoa.
• päättää, mitä se tarkoittaa.
• luoda tarvittava reaktio.

Ei ole kyse siitä, ettetkö pystyisi käsittelemään tietoa. Kyse on vain siitä, että se vie sinulta aikaa, ehkä enemmän aikaa kuin haluaisit.

Miten hallita hidasta prosessointinopeutta jokapäiväisessä elämässäsi

Tiedon käsitteleminen hitaammin kuin haluaisit on varmasti turhauttavaa. Tiedän. Mutta taisteleminen sitä vastaan, mitä on, ei tee siitä yhtään helpompaa, eikö? Parasta, mitä voit tehdä, on työskennellä sen kanssa tarpeisiisi sopivaksi, jotta voit:

• olla tuottava henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässäsi.
• tuntea olosi hyväksi toimintatapasi suhteen.

Alhaalla on muutamia skenaarioita, joissa saatat kokea hidasta prosessointinopeutta, ja joitakin mahdollisia kiertoteitä.

Kokoukset

Kun Ephraim osallistuu viikoittaiseen osastokokoukseen, hän tuntee olevansa kuin tarkkailija pingispelissä. Vaikka hän yrittää kovasti seurata ja tehdä muistiinpanoja, keskustelun nopean vauhdin vuoksi hän ei tunnu pystyvän syntetisoimaan tietoa ja antamaan mielekästä panosta paikan päällä.

Siten hän yleensä vain pysyy hiljaa, koska ei halua sanoa väärää asiaa. Ja joskus hän räksyttää jotain, mitä tahansa, vain voidakseen osallistua. Kun hän tekee niin, hän saattaa katua sitä, koska se ei vain vaikuta kovin harkitulta.

Työskentelykeinot

Kokoukset ovat vaikeita, varsinkin kun kaikki tuntuvat puhuvan yhtä aikaa. Huomaa ensin, miltä sinusta tuntuu. Ehkä hieman ahdistunut? Hengitä, ihan oikeasti.

Voit sitten kokeilla tehdä muistiinpanoja, et vain siitä, mitä muut sanovat, vaan myös omista ajatuksistasi ja kysymyksistäsi ja siitä, mitä muut sanovat. Näin voit järjestellä ajatuksiasi ja osallistua, jos haluat.

Ja jos muistiinpanojen tekemisen jälkeen et vieläkään pysty muotoilemaan, mitä haluat sanoa kokouksen aikana, voisit sanoa: ”Haluaisin miettiä ’sitä’ hieman ja jatkaa myöhemmin.” Kunhan et vain unohda seurantaa. 🙂

Tiheän materiaalin lukeminen

Kun Kara yrittää lukea työssä tiheää materiaalia, kuten ehdotusta, jonka hänen esimiehensä äskettäin lähetti hänelle, hänellä on usein vaikeuksia lukea sitä läpi. Hänen silmänsä saattavat alkaa lasittua, aivot tuntuvat vaisuilta, ja hän turhautuu todella ja miettii: ”Miksi tätä on niin vaikea lukea?”

Hän saattaa jopa luovuttaa ja päättää lukea sen myöhemmin. Aivan, myöhemmin… Tiedäthän, miten liukas tie tuo lupaus voi olla?

Torjuntakeinoja

Jos tiedät, että joudut lukemaan jotakin pitkää ja tiheää, yksi vaihtoehto on varata aika, jolloin se voisi olla sinulle helpompaa. Se voi olla aikaisemmin päivällä tai myöhemmin päivällä, kun saat toisen tuulahduksen.

Auttaisi myös pilkkominen, ajastimen asettaminen ja lukeminen tietyksi ajaksi, ehkä 20 minuutiksi.

Viimeiseksi, muotoile kysymys etukäteen, jotta lukemisellasi on jokin tavoite mielessäsi. Voit esimerkiksi ennen tämän jakson lukemista kysyä itseltäsi: ”Mikä helpottaisi tiheän materiaalin lukemista?”. Yritä sitten lukiessasi vastata kysymykseen. Näin toimimalla voit keskittää huomiosi.

Keskeytykset

Sam joutuu usein yllättymään, kun hänen kollegansa piipahtavat hänen toimistossaan, kuten Carmel teki äskettäin. Hän tuli hänen työpöytänsä luokse ja aloitti heti kertomalla huolistaan koskien projektia, jonka parissa he aikovat alkaa työskennellä yhdessä.

Mitä Sam saattoi ajatella, oli: ”Sain juuri tietää projektista, enkä ole vielä kietonut päätäni sen ympärille. En tiedä, mitä ajattelen, vielä!”

Mutta Carmel puhui niin nopeasti, että Sam tuskin sai selvää, mitä hän sanoi. Sam yritti keksiä jonkinlaisen vakuuttavan vastauksen, mutta Carmel pommitti häntä jatkuvasti kysymyksillä. Samin päässä pyöri ja hän alkoi saada päänsärkyä…

Hän vain jotenkin pähkäili, kunnes lopulta sanoi Carmelille, että hänen oli mentävä kokoukseen.

Työn kiertoteitä

Toimistoympäristöissä keskeytyksiä tapahtuu koko ajan. Joku päättää piipahtaa toimistossasi tai kuutiossasi joko keskustellakseen työstäsi tai vain rupatellakseen. Ja kun näin tapahtuu sinulle, sinun voi olla vaikea pysäyttää tekemisesi ja osallistua keskusteluun. Joskus sinua ei ehkä haittaa keskeytys. Mutta entä ne kerrat, jolloin häiritsee?

On todella ok sanoa, että ei nyt. Ja voit tehdä sen ystävällisesti sanomalla jotain sellaista kuin: ”Haluaisin todella keskustella tästä kanssasi, mutta minun on saatava tämä raportti valmiiksi nyt. Onko sinulla aikaa puhua tästä parin tunnin päästä?”. Ja sitten voitte käydä keskustelun, kun olette valmiita sitoutumaan.

Pyynnöt

Sonyan pomo, Stan, kysyy häneltä heidän 1-1 maanantaina, voiko hän lähettää hänelle raportin perjantaina. Vaikka hän kuulee asiasta ensimmäistä kertaa ja vaikka hänellä on jo paljon tekemistä, hänen välitön vastauksensa on: ”Toki”. Sonya ei koe voivansa kieltäytyä pomolleen.

Mutta heti kun Stan poistuu hänen toimistostaan, Sonya ajattelee: ”En voi mitenkään tehdä sitä perjantaiksi!”. Minun on parasta lopettaa tekemiseni ja alkaa kaivautua sisään…”

Työn kiertoteitä

Tiedän, että joskus sinun on vain sanottava ”kyllä”. Mutta voi olla tilanteita, jolloin voit neuvotella pomosi kanssa pyytämällä apua seuraavalla tavalla:

”Tarvitsisin todella opastusta. Tiedän, että tämä projekti on meille todella tärkeä. Mutta en ole varma, onko minulla riittävästi aikaa antaa sille parhaani, koska minulla on paljon muutakin tekemistä. Halusin siis saada käsityksen tärkeysjärjestyksestänne ja selvittää, mihin minun pitäisi keskittää aikani ja energiani. Mitä mieltä olette? ” Riippuen siitä, miten keskustelu etenee, voit lisätä: ”Voisimmeko harkita muiden töideni siirtämistä, jotta voin keskittyä tähän?”

Kehystämällä keskustelun tällä tavalla tunnustat yhteisen tavoitteenne, jonka mukaan sinun on pystyttävä tekemään paras työsi.

Katso 6 syyllisyydentuntoa herättämätöntä strategiaa, joita ADHD-oireiset aikuiset voivat käyttää sanoakseen ”ei” -lausetta, jos olet kiinnostunut oppimaan lisää tekniikoita, joita voit käyttää sanoaksesi ”ei”.”

Jos sinäkin käsittelet tietoa hitaasti, miten sen pitäisi näkyä elämässäsi?

Kuinka ADHD vaikuttaa hitaaseen tiedonkäsittelynopeuteen

Tyypistä riippumatta ADHD:lläsi on haasteita toimeenpanevien toimintojen kanssa, ja nämä haasteet voivat osaltaan vaikuttaa tiedonkäsittelyn hidastumiseen, kuten alla näkyy.

Aktivaatio

Yksi syy siihen, että saatat käsitellä tietoa hitaasti, on se, että sinun on vaikea päästä alkuun mahdollisesti siksi, että:

• eivät tiedä, mistä aloittaa.
• eivät ole varmoja siitä, miten tarvittavat vaiheet luodaan.
• eivät halua tehdä tehtävää ja siksi vastustavat aloittamista.
• eivät luota siihen, että pystyvät tekemään tehtävän, joten ovat vastahakoisia aloittamaan.

Käsittelemällä näitä haasteita voit työskennellä tehokkaammin.

Ponnistelu

Jopa silloin, kun olet päässyt alkuun, sinulla voi olla vaikeuksia ylläpitää ponnistelujasi, koska aivosi tuntuvat vain väsyneiltä mahdollisesti siksi, että olet kyllästynyt. Ja niin päädyt työskentelemään hitaasti tai jopa lopettamaan.

Yksi vaihtoehdoksi voidaan asettaa ajastin 15-25 minuutille ja pitää sitten tauko, kuten Pomodoro-tekniikassa ehdotetaan. Voit myös kokeilla työskentelyä vastuukumppanin tai kehotoverin kanssa, joka auttaa sinua pysymään aikataulussa.

Mitä muita strategioita käytät jatkaaksesi eteenpäin?

Työmuisti

Toinen syy siihen, että käsittelet ja käsittelet tietoa hitaasti, on työmuistin haasteet, kuten alla olevista esimerkeistä näkyy.

• Kollegasi antavat sinulle ohjeet siitä, miten tehdä osa projektista, mutta kun pääset takaisin toimistoosi, olet unohtanut ohjeet.
• Letät 10-sivuista raporttia etkä pysy kärryillä lukemastasi, joten joudut lukemaan sen jatkuvasti uudelleen.
• Etsit sähköpostistasi tietoa, jota tarvitset työtehtävääsi varten… Ja sitten toinen sähköpostiviesti kiinnittää huomiosi. Ennen kuin huomaatkaan, olet työstämässä jotain muuta.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten käsitellä työmuistin haasteita, lue 20 tapaa muistaa haluamasi ja 7 tapaa, joilla ADHD-aikuiset voivat keskittyä tärkeisiin asioihin.

Valttina on, ettet yritä pitää tietoa päässäsi!

Tunteiden säätely

Viimeiseksi, kun koet jonkin tehtävän tai vuorovaikutuksen erityisen vaikeaksi, saatat turhautua ja suuttua niin paljon, että sinun on vaikea käsitellä tietoa. Saatat päätyä käsittelemään asioita hitaasti, tai jos tunteesi todella ottavat yliotteen, saatat vain jähmettyä.

Tietäminen siitä, mitä näinä hetkinä tapahtuu ja miten käsitellä vihaasi ja turhautumistasi, voi auttaa sinua suunnittelemaan, mitä tehdä silloin, kun et vain pysty ajattelemaan tarpeeksi nopeasti.

2 Take Aways and a Question

Aluksi, jos et huomannut sitä aiemmin artikkelissa, haluan korostaa, että hidas tietojenkäsittely ei ole älykkyytesi mittari. Mutta voit ottaa käyttöön kiertoteitä, jotka auttavat sinua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Mitä aiot kokeilla tänään työskennelläksesi sen kanssa, miten käsittelet tietoa?