Oletko valmis lopettamaan uhriuden tunteen?

On psykologisesti terveellistä tunnustaa tällaisiin kokemuksiin liittyvä kärsimys ja voimattomuuden tunne. Ja silti on niitä ihmisiä, jotka tuntevat itsensä uhreiksi koko ajan, olosuhteistaan riippumatta. Ne, joilla on uhrimentaliteetti, ovat aina uhreja, ainakin omassa mielessään. He ylläpitävät johdonmukaista uhri-identiteettiä ja näkevät elämän jatkuvasti uhriksi sävytettyjen silmälasien läpi.

Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka tuntuvat jatkuvasti kommentoivan jotakin heille tehtyä vääryyttä – sitä, miten toiset kieltävät heiltä sen, mitä he tarvitsevat, haluavat ja ansaitsevat, kontrolloivat heitä vastoin heidän tahtoaan ja pakottavat heidät tekemään sellaista, mitä he eivät halua tehdä. Tai miten elämä on heitä vastaan ja maailmankaikkeus on suunniteltu rankaisemaan heitä henkilökohtaisesti. Ehkä olet itse joku, joka kokee elämän tällä tavoin.

Ei ole helppoa tuntea itseään elämän uhriksi tai rakastaa jotakuta, joka on vakuuttunut siitä, että hän on elämän uhri. Molemmat ovat tuskallisia. Mieti näitä esimerkkitapauksia:

Tapaus 1

Mary ja hänen miehensä Phil ovat lähdössä lomalle. Mary on tehnyt kaikki varaukset, mutta on pyytänyt Philiä vahvistamaan taksin noutoajan. Aamulla, kun heidän on määrä lähteä, Phil (joka tietää lentoaikansa) mainitsee välinpitämättömästi, että auto on vahvistettu sellaiselle ajalle, joka on liian myöhäinen varmistaakseen lennolle pääsyn. Mary kysyy Phililtä, oiko hän korjannut kellonajan, johon tämä vastaa, että Maryn on täytynyt varata auto liian myöhäiseen aikaan, koska se oli yhtiön lokikirjassa.

Mary on turhautunut, hämmentynyt ja vihainen. Vastauksena hän päättää olla tekemättä mitään auton noutoajankohdan suhteen ja päättää sen sijaan haudutella raivoa ja vihaa miehelleen. Hän viettää jäljellä olevat kolme tuntia ennen auton tuloa rakentaen uhrin kertomusta, jossa Phil kontrolloi häntä ja varastaa loman, jonka hän oli varannut, ansainnut ja ansainnut. Hänen mielestään Philin päätös olla vaihtamatta autoa tekee hänestä voimattoman saamaan haluamansa. Hän päättää tarttua tilaisuuteen pitää noutoaika ennallaan, mahdollisesti myöhästyä lennoltaan ja luopua lomastaan – kaikki tämä pitääkseen kiinni uhri-identiteetistään ja todistaakseen, että hänen miehensä pyrkii tuhoamaan hänen onnensa.

Tapaus 2

Peterin narratiivi on, että hän on aina toisten vaatimusten hallitsema ja että hänen elämänsä ei ole koskaan hänen päätettävissään. Eräänä äskettäisenä aamuna hänen aikuinen tyttärensä ilmaisi tuntevansa kylmyyttä talossa (t-paita yllään) ja kysyi Peteriltä, tietäisikö hän mitään keinoa nostaa lämpöä, koska se ei näyttänyt toimivan. Tämä sai Peterin täysin uhrimentaliteettiin ja siihen liittyvään raivoon.

Hän oli varma, että hänen tyttärensä kontrolloi häntä tarkoituksellisesti, ja myös siitä, että hänen täytyi nyt viettää koko päivä miettimällä, miten lämmitysjärjestelmä voitaisiin korjata, jotta tyttärensä ei tarvitsisi tuntea oloaan epämukavaksi. Hän oli vakuuttunut siitä, että jos hän ei heti hoitaisi tyttären ongelmaa, häntä rangaistaisiin ja häntä syytettäisiin ja pidettäisiin vastuussa tyttären onnettomuudesta.

Hän oli hänen mielestään naisen tarpeiden uhri, jolla ei ollut sananvaltaa omaan elämäänsä. Juuri edellisenä päivänä hän oli riidellyt tämän saman tyttären kanssa siitä, että hänen oli täytynyt siivota tämän huone, koska tämä ei tehnyt sitä itse, ja siitä, että tämä oli kiittämätön. Tyttö vastasi, ettei hän välittänyt siitä, oliko hänen huoneensa puhdas: Siksi hän ei tehnyt sitä, ja että jos hän teki sen, hän teki sen itselleen. Peter huusi takaisin: ”Minun on tehtävä kaikki tässä talossa kaikkien puolesta, ja kaikki muut saavat tehdä, mitä haluavat.”

Tapaus 3

Lisa ei ole ollut kuukauteen yhtään vapaapäivää töissä, osittain omasta tahdostaan ja osittain yrityksen kiireisen sesongin vuoksi. Kun hänen kauan odotettu vapaapäivänsä vihdoin koittaa, hän herää sateen ropinaan katollaan. Lisa viettää ensimmäiset kaksi tuntia ensimmäisestä vapaapäivästään kuukauteen kiduttaen itseään ajatuksilla siitä, kuinka Jumala rankaisee häntä aina ja kuinka maailmankaikkeus on häntä vastaan. Hän halusi vain maata ulkona peiton päällä. Oliko se liikaa pyydetty? Ilmeisesti.

Mitä puuttuu

Marylle, ystävällemme, joka on myöhästymässä lennoltaan, uhrimentaliteetti juontaa juurensa kyvyttömyydestä tai haluttomuudesta ottaa vastuu omista haluistaan ja tarpeistaan. Riippumatta miehensä tekemästä huonosta valinnasta Mary halusi ehtiä koneeseen. Hän halusi tuntea olonsa rennoksi matkalla lentokentälle. Hän halusi lomaa. Hän halusi myös aviomiehen, joka varmistaisi, että noutoaika huolehtii hänen toiveistaan. Kolme näistä neljästä toiveesta oli mahdollisia, yksi ei. Mutta sen sijaan, että hän olisi ottanut vastuun siitä, mitä hän halusi, mikä olisi ollut niinkin yksinkertaista kuin vastata puhelimeen ja muuttaa noutoajankohtaa, hän käytti energiansa taistellakseen (omassa mielessään) miehensä kanssa siitä, miksi tämä teki tämän hänelle ja miksi hän vei häneltä loman.

Pietarin tapauksessa, jonka on pudotettava kaikki pois korjatakseen aikuisen tyttärensä vilunväristyksiä ja siivotakseen tämän huoneen, koska tämä ei suostu tekemään sitä itse, uhrimentaliteetti johtuu voimattomuuden tunteesta, joka ei liity kyseiseen tilanteeseen. Peterin kaltainen henkilö tuntee itsensä aluksi voimattomaksi ja projisoi sen sitten toiseen henkilöön, josta tulee se, joka tarkoituksellisesti riistää häneltä voiman. Häneltä puuttuu kyky sietää tyttärensä epämukavuutta tuntematta vastuuta sen korjaamisesta. Puuttuu myös tietoisuus tai uteliaisuus siitä, mikä on hänen todellisen voimattomuutensa perusta, voimattomuus, joka on olemassa jo ennen kuin hän luo tarinan siitä, kuka häntä tällä hetkellä hallitsee. Ja Maryn tavoin häneltä puuttuu kyky kunnioittaa ja ottaa vastuu omista tarpeistaan ja haluistaan, joihin kuuluu, ettei hän halua viettää päivää uunin korjaamiseen.

Lisan tapauksessa hänen uhrimentaliteettinsa on eräänlaista negatiivista narsismia – toisin sanoen hänellä on uskomus, että maailmankaikkeus (ja muiden ihmisten käyttäytyminen) pyörii hänen ympärillään. Kaikki tapahtuu häntä varten, häntä vastaan (useimmiten häntä vastaan) ja suhteessa häneen. Ja samalla hän ajattelee, että Jumalalla ja muilla ihmisillä on ensisijainen aikomus rangaista häntä.

Miten vapautua uhrimentaliteetista

1. Ota omistajuus ja vastuu omista tarpeistasi ja toiveistasi. Määritä, mitä haluat ja mikä on sinulle tärkeää. Nimeä se ja tee, mitä sinun täytyy tehdä sen toteuttamiseksi – itsellesi. Älä tuhlaa aikaa syyttelemällä tai suuttumalla niille, jotka eivät halua tai tarvitse samoja asioita kuin sinä, äläkä odota, että he tulevat mukaan tai auttavat sinua saamaan haluamasi. Ryhdy huolehtimaan siitä, mikä on sinulle tärkeää, ja jätä muut siitä pois.

2. Harjoittele sanomaan ”ei”. Jos et halua tehdä jotain, eikä sinun (realistisesti) tarvitse tehdä sitä, älä tee sitä. Muista, että sinulla saa olla tarpeita, aivan kuten muillakin ihmisillä.

3. Lopeta syyttely. Kun kuulet itsesi menevän syyllistämään, olipa kyse sitten muista ihmisistä, maailmasta, elämästä, kenestä tahansa… sano itsellesi ääneen ”lopeta” ja todella käännä huomiosi pois syyllistävistä ajatuksistasi.

4. Tule tietoiseksi voimattomuuden tunteesi juurista. Ennen kuin rakennat seuraavan kertomuksen siitä, kuka varastaa voimasi, ole utelias perimmäisistä voimattomuuden tunteista, jotka edeltävät kaikkia tilanteita.

5. Ole ystävällinen itsellesi. Kun syytät maailmankaikkeutta ja elämää kärsimyksestäsi, et todellisuudessa kiinnitä huomiota kärsimykseesi tai auta itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi. Vaatimalla uhrin roolia voimistat tuskaasi. Kun uhri-identiteetti on pelissä, et kärsi vain siitä, mitä tapahtui, vaan olet nyt lisännyt tähän kärsimykseen sen tosiasian, että et saa sitä, mitä muut saavat, koska olet kirottu, elämä ja kaikki siinä olevat tahot jahtaavat sinua, ja pohjimmiltaan maailmankaikkeus vihaa sinua. (Tuntuuko paremmalta?)

6. Käännä keskittymisesi toisten auttamiseen. Kun olet uhrimentaliteetissa, koko maailma pyörii ympärilläsi ja tuskassasi. Tunnusta kärsimyksesi ystävällisyydellä ja mieti sitten, miten voit auttaa toista olentoa. Niin vastenmielistä kuin se saattaakin olla, mitä enemmän tunnet olevasi riistetty, sitä enemmän sinun on annettava. Ystävällisyyden tarjoaminen on varmin vastalääke ”minä-paralle”.

7. Harjoittele kiitollisuutta. Uhrimentaliteetti keskittyy kärsimykseesi, erityisesti siihen, mitä et saa. Kokeile kääntää näkökulmaasi ja keskittyä johonkin, mikä on sinulle tärkeää, mistä nautit ja mitä ”saat”. Siirrä huomiosi siitä, mitä puuttuu, siihen, mitä sinulla on.

8. Kirjoita luettelo keinoista, joilla voit muuttaa huonoa tilannetta. Kun tunnet itsesi uhriksi, uskottelet itsellesi, että et voi tehdä mitään muuttaaksesi olosuhteitasi, mutta se ei ole melkein koskaan totta. Ryhdy miettimään, miten voit yrittää parantaa tilannetta, vaikka se tuntuisi mahdottomalta.

9. Harjoittele empaattista kuuntelemista. Kun kuuntelet muita ihmisiä, yritä kuunnella tarkoituksenasi tuntea, mitä he sanovat heidän sydämestään käsin. Lakkaa keskittymästä siihen, mitä sinun pitäisi tehdä sen suhteen, mitä he sanovat, mitä ajattelet siitä, mitä he sanovat, tai mihinkään muuhun, mikä liittyy sinuun. Kuuntele kuin olisit vain korvat kuulolla, asettamatta itseäsi tielle.

10. Harjoittele anteeksiantoa. Kun leikit uhrin roolia, päätät pitää kiinni katkeruudesta ja vihasta ja varmuudesta siitä, että sinua on kohdeltu väärin – usein edes tutkimatta, mikä toisen tarkoitus on voinut olla. Sen sijaan, että myrkytät oman kokemuksesi katkerilla ajatuksilla, yritä harjoitella myötätuntoa ja ymmärrystä toista kohtaan. Aloita uusi tapa: tee paheksunnasta luopumisesta ja anteeksiannon kokeilemisesta päivittäinen käytäntö!

Elämässä uhrina tai uhrin kanssa ei ole mitään hyvää, mutta tietoisuudella, halulla muuttua ja uusilla tavoilla voit kasvaa ulos tästä mentaliteetista. Kiitollisuudella ja ystävällisyydellä eletty elämä on paljon parempi kuin kaunaa ja katkeruutta maailmankaikkeuden lyhyessä päässä elävä elämä. Voimaantuminen ja itsehillintä ovat kaikkien saatavilla, ja uuden asenteen ja uusien käyttäytymistapojen avulla ne ovat sinun ulottuvillasi. Ensimmäinen askel on yksinkertaisesti päättää, että olet valmis lopettamaan uhrina olemisen. Oletko sinä?