”Olen Crossfit-kouluttaja ja nämä ovat 7 suosikkiliikettäni, jotka tehostavat aineenvaihduntaa”

Aineenvaihduntasi vaikuttaa yksinkertaiselta: se säätelee sitä, kuinka nopeasti kehosi muuttaa ruoan energiaksi. Mutta se ei tietenkään ole itse asiassa niin yksinkertaista. Vaikka lisääntynyt aineenvaihdunta johtaa painonpudotukseen, joillakin ihmisillä on luonnostaan nopeampi aineenvaihdunta kuin toisilla. Perusaineenvaihduntanopeus – kalorien määrä, jonka polttaisit, vaikka lepäisit koko päivän – vaihtelee ihmisestä toiseen riippuen esimerkiksi painostasi ja luuntiheydestäsi.

Siltikin on olemassa muutamia nokkelia kikkoja, joiden avulla voit vilkastuttaa aineenvaihduntaasi ja saada itsesi kuntoon nopeammin. Yksi idioottivarma menetelmä on CrossFit-kouluttaja ja 28-Day Fat Torch -oppaan luoja Hannah Edenin mukaan: Yhdistä kardio- ja voimaharjoituksia. Tämä johtuu siitä, että liikunta ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita paikan päällä, vaan mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kehosi sulattaa rasvaa levossa. Pisteet! (Lisää upeita kuntoiluvinkkejä ja harjoituksia löydät hänen 28-Day Fat Torch -oppaastaan.)

Tässä Hannah on vihjannut meille 28-Day Fat Torch -sarjansa innoittamana muutamia erityisiä harjoituksia, jotka todella potkaisevat aineenvaihduntasi vauhtiin ja polttavat kaloreita. Sisällytä nämä liikkeet tavalliseen kuntoilurutiineihisi, niin kehosi alkaa silputa kaloreita nopeasti.

Sprinter Burpees

”Nämä aineenvaihdunnan räjäyttäjät nostavat sykkeesi taivaan tuuliin ja hyökkäävät kehon jokaisen lihaksen kimppuun”, Eden sanoo.

How to: Aseta molemmat kätesi lattialle, potkaise jalat taakse ja laske rintakehä hitaasti maahan. Hyppää sitten jalat eteenpäin ja laske ne käsien ulkopinnalle, litteästi lattialle. Kun jalkasi ovat paikoillaan, käytä käsiäsi ja jalkojasi hyppäämällä aggressiivisesti sprintteriasentoon ilmassa. Yritä potkaista etupolvi sisään kohti kasvoja ja potkaise takapuolta takakannalla. Joka kerta, kun osut sprinterihyppyyn, vaihda edessä olevaa jalkaa.

Related: ’I Did The ”Death By Burpee” Challenge Every Day For 2 Weeks-Here’s What Happened’

Dumbbell Crushers

Lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasva, joten mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä nopeammin aineenvaihduntasi toimii, sanoo Eden. Aika lähteä nostelemaan!

How to: Ota ensin käsipainot. Aloita siten, että jalkasi ovat lonkan ja hartioiden leveyden välissä. Pidä sitten molemmat käsipainot sivuillasi ja aloita käsipainokyykky. Kun olet aktiivisen kyykyn pohjalla, tee yksi hauislihasliike. Kun nouset ylös, työnnä lantioasi eteenpäin ja paina käsipaino pään yli olkapääpuristukseen. Kun kädet ovat ojentuneet pään yläpuolelle, tuo käsipainot yhteen ja tee yksi tricepsin ojennus. Pidä kyynärpäät sisäänvedettynä. Keskity aina siihen, että otat keskivartalosi mukaan ja hallitset liikettä. Tämä on yksi toisto. Laske käsipainot alas ja aloita alusta.

Tulijalkaharjoitus

”Tämä sydäntä räjäyttävä liike saa sydämesi pumppaamaan hetkessä. Kun sykkeesi on koholla, se pumppaa ravinne- ja happirikasta verta lihaksiisi, mitä lihaksesi tarvitsevat muutokseen”, sanoo Eden.

Miten tehdään: Aloita siten, että jalat ovat leveämmällä kuin hartiat, polvet ovat hieman koukussa ja lantio on takana. Juokse jalkapalloilla paikallaan niin nopeasti kuin pystyt, kuin lattia olisi kuuma. Tee 10 sekunnin välein joko tuck-hyppy (edistyneet) tai hyppykyykky (aloittelijat) niin korkealle kuin pystyt ja palaa heti takaisin palleajalkoihin.

Juoksulongeilla

”Juoksulonge on quadia polttava cardio-räjäyttäjä, jolla voit testata kipukynnystäsi”, Eden sanoo. ”Jos onnistut kestämään sitä pidemmän aikaa, saat lihaksesi pysymään jännittyneinä, mikä on loistava tapa saada sinut hikoilemaan ja lihaksesi itkemään.”

How to: Aloita tyvestä loikka, oikea jalka edessä, vasen polvi lattialla takanasi. Polven takaosan ja lonkan etuosan välillä pitäisi olla 90 asteen kulma. Etupolven tulisi olla suoraan nilkan päällä ja takapolven lonkan alla. Vie takapolvi aggressiivisesti ylös korkeaan polviasentoon ja hyppää samalla oikea jalka irti lattiasta. Palaa alkuasentoon ja jatka. Jos hyppy on liikaa, jätä hyppy pois ja astu sen sijaan ylöspäin.

Pistä jalkapäivä vauhtiin näillä 20:llä lungevariaatiolla:

Hyppypolvi ylös-alas

”Tämä kehonpainon räjäyttäjä kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja räjäyttää kaloreita. Se on kätevä, sillä tarvitset vain kehosi ja hyvän asenteen”, Eden sanoo.

How to: Aloita kyykyn pohjalta ja astu taaksepäin käänteiseen loikkaan, jolloin polvi laskeutuu lattiaan. Laske sitten toinen polvi lattiaan. Astu jalat takaisin ylös, yksi kerrallaan. Lisää sitten räjähtävä hyppy ja laskeudu takaisin kyykkyyn. Alas, alas, ylös, ylös, pumppaa!

Vuorikiipeily

”Vuorikiipeily – jos se suoritetaan oikein – on fantastinen kokovartaloharjoitus, joka on erittäin intensiivinen. Mitä enemmän lihaksia hyödynnät treeneissäsi, sitä nopeammin kiihdytät aineenvaihduntaasi”, Eden sanoo.

How to: Aloita punnerrus-lankkuasennosta. Aseta kädet lattialle, pinoon suoraan hartioiden alle. Pidä lantio samansuuntaisena maan kanssa ja jalat taaksepäin ja yhdessä. Juokse aggressiivisesti polvet rintakehääsi vasten ja vaihda jalkoja joka toistolla. Varmista, että pidät hartiat ranteiden yläpuolella, äläkä anna lantion nousta.

Related: These 4 Little Shifts Will Help You Change Your Body In Just 28 Days

Bear-Crawl Shoulder Taps

”Avain aineenvaihdunnan tehostamisen takana on löytää harjoitus, joka käyttää suurta osaa lihasryhmistäsi”, Eden sanoo. ”Tämä tekee sen aivan varmasti.”

How to: Aloita pöytäasennosta – ranteet, kyynärpäät ja hartiat päällekkäin, polvet maassa. Kun polvet ovat suoraan lantion alla, nosta polvet irti maasta tukeutumalla jalkapalloihin. Sääriluun tulee olla samansuuntainen maan kanssa ja enintään 15 sentin korkeudella lattiasta. Kun sinulla on tukeva pohja, kosketa toisella kädellä vastakkaista olkapäätäsi. Yritä parhaasi mukaan puristaa keskivartaloasi, jotta lantiosi ei heilahda puolelta toiselle. Ota lihakset käyttöön ja hallitse liikettä.