Obesity and CrossFit® – Why Some People Still Can’t Lose Weight

Kriitikot pamauttivat esiin, että tämä viesti ei luultavasti auta yksilöitä, jotka yrittävät tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja nykyisessä lihavuuden epidemiassa. Tämän keskustelun jälkeen haluan ottaa hetken aikaa niiden Crossfit-yhteisön jäsenten puolesta, joita tämä asia hämmentää. Kirjoitan niitä ajatellen, jotka käyvät uskonnollisesti, tekevät kovasti töitä ja silti kamppailevat pienen (tai suuren) ylimääräisen horjahduksen kanssa.

Tuskin voisi olla turhauttavampia tilanteita kuin se, että antaa 100 %:n panoksen WOD:iin, kärsii kivusta, puskee itsensä läpi vain ollakseen pettynyt tuloksiin.

Aivan kuten kaikessa mediassa esitettävässä uutisoinnissa tieteellisestä tutkimuksesta ja lääketieteellisestä neuvonnasta, se on nähtävä asiayhteydessä. Media hyötyy yksinkertaisista, iskevistä otsikoista ja äänenpainoista. Ihmisen käyttäytyminen ja keho toimivat kuitenkin harvoin näin yksinkertaistetusti. Käytännössä havaitsen, että lähes mikään ei ole yhtä tuhoisaa terveydelle tai edistä liikalihavuusongelmia kuin liian yksinkertaiset, konkreettiset ajattelutavat.

Tässä haluan purkaa joitakin ylipainoisen crossfittaajan viettelevän yksinkertaisia ajattelutapoja siinä toivossa, että se rohkaisee terveempään ajattelutapaan, terveempään kehoon, parempaan mielialaan ja tarkoituksenmukaisempaan tukeen kanssasisariltamme crossfittaajilta ja valmentajilta.

Crossfit on loistava väline liikalihavuuden torjuntaan.

Intensiteetin ja vaihtelun periaatteille rakennettu crossfit kannustaa kehon muutoksiin perinteistä harjoittelua paremmin haastamalla jatkuvasti inertian, jonka luonnostaan löydämme, kun meidät jätetään omaan arvoonsa. Ei ole tärkeää tehdä yhtä kovaa työtä kuin kaikki muut, sinun on vain tehtävä kovasti töitä. Kun treeni on joka päivä erilainen, kehosi ei voi koskaan todella sopeutua ja asettua mukaviin malleihin, mikä on luonnollinen inhimillinen taipumuksemme.

Toinen syy Crossfitin toimivuuteen on se, että se tarjoaa yhteisön.

Tukilähteet ovat välttämättömiä paino-ongelman voittamisessa. Se, että on mukana ryhmässä, joka haluaa sinun menestyvän ja olevan terve, tarjoaa usein jyrkän vastakohdan niille ihmissuhteille ja elämäntapatekijöille, jotka pitävät lihavuutta yllä. Jos olemme kaikki rehellisiä itsellemme, ruoka on paljon muutakin kuin ravintoa. Se tarjoaa hyviä tunteita, se on sosiaalinen käytäntö, se voi lohduttaa tai korvata tunteita, perhettä tai ystäviä.

Yhteisön olemassaolo, ystävyyssuhteiden kehittyminen, tekee mahdollisemmaksi luopua riippuvuuden kaltaisesta käyttäytymisestä, joka ihmisillä on ruoan kanssa.

Crossfit myös pyytää osallistujia kaikilla tasoilla ajattelemaan ja käyttäytymään kuin urheilijat.

Kilpailuhenkisyys, tulosten mittaaminen itseensä ja muihin nähden sekä vahvuuksiemme ja heikkouksiemme oppiminen matkan varrella ovat esimerkkejä siitä, miten Crossfit muuttaa lähestymistapamme keskivertoisesta urheilulliseksi. Menestyvän urheilijan ajattelutapa eroaa keskivertoihmisen ajattelutavasta, ja tietyllä tapaa sitä voidaan pitää napakymppisenä vastakohtana ajattelutavalle, joka johtaa liikalihavuuteen. Crossfit tarjoaa harvinaisen mahdollisuuden kohdata itseään sabotoivat ja epäonnistumiselle alttiit ajattelutavat suoraan reaaliaikaisen, elämää suuremman käyttäytymisen kautta. Tällä on potentiaalia luoda todellisia, pysyviä muutoksia elämäntapaan muuttamalla radikaalisti käsityksiämme itsestämme, epäonnistumisista ja takaiskuista. Kaikki tämä on elintärkeää, jotta voimme vapautua ylipainosta koko eliniäksi.

Kun CrossFit ei toimi…

Liikunta saa sydämet pumppaamaan, keuhkot toimimaan ja kuluttaa kaloreita, joita ei teoriassa olisi käytetty, jos olisimme istuneet sohvalla. Crossfit on kovaa työtä. Scaled tai Rx’d, se tuntuu kovalta. Kaikki tämä ponnistelu saa aikaan joitakin muutoksia kehossa – se kasvattaa lihaksia ja parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia – mutta itsessään se ei riitä kumoamaan ylipainon vaikutuksia. Lisäksi käsityksellämme ponnisteluista on syvällinen vaikutus meihin, mikä tuo minut tarinan toiselle puolelle: kun se ei toimi.

Crossfit ei ole pyhä Graalin malja lihaville massoille.

Jollain tapaa yleiset asenteet äärimmäisistä ponnisteluista nimenomaisen painonpudotuksen vuoksi voidaan luokitella ”obesogeenisiksi” siinä mielessä, että ne itse asiassa kannustavat painonnousuun. Ruokakäyttäytyminen voidaan jakaa tapahtumien ketjureaktioiksi, jotka käsittävät sisäiset henkiset arviot, mielialat/tunteet, päätökset ja teot. Jotta voisimme arvostaa tätä prosessia täysin, meidän on otettava huomioon liikuntaa ympäröivä yleinen kieli ja myytit, joista tulee osa sisäistä arviointiprosessia.

”Rasvanpoltto”, ”juoksentelu” ja yhteiskunnassa ja populaarikulttuurissa kiertävät kalori sisään/kalori ulos -ajattelut tarjoavat vain puolitotuuksia siitä, miten elimistö käsittelee ruokaa ja rasitusta, mutta ne johtavat rasvanloukkuihin, koska ne vihjaavat siihen, että voisimme jotenkin edetä peliä pidemmälle tai päihittää järjestelmän. Tästä seuraa käyttäytymisketju, jonka taustalla on virheellinen ajatus siitä, että sitä voi ”treenata pois”. Vaikka se olisikin totta, kysymys kuuluisi: ”Onko se hyväksi sinulle?”

Kun liikunta nähdään välineenä, jolla ’poltetaan kaloreita’, paino-ongelman korjaaminen on tuhoon tuomittua.

Alkeellisimmalla tasolla kyse on kehon arvostuksen puutteesta. Tiedotusvälineet, kuntoiluteollisuus ja jopa aiemmat lääketieteelliset mielipiteet liikunnan roolista painonpudotuksessa ovat antaneet ymmärtää, että kehon rankaiseminen on avain menestykseen. Todellisuudessa tämä on kuitenkin vain saman kolikon toinen puoli.

Ylipainoon liittyvät ajattelutavat ovat yleensä täynnä itseään rankaisevia uskomuksia, jotka sopivat aivan liian helposti tähän ansaan. Keho nähdään vihollisena; siihen suhtaudutaan kuin koneeseen – panos ja tuotos – sen sijaan, että se olisi elävä olento, joka tarvitsee hoitoa, ravintoa, nesteytystä ja fyysisen liikkumisen iloa. Suuri ero niiden Crossfit-ihmisten välillä, joiden keho muuttuu, ja niiden välillä, joiden keho ei muutu, on heidän asenteensa ja uskomuksensa kehostaan – siitä, pitääkö siitä huolehtia vai pitääkö se hakata alistumaan.

Ei ole ongelma, että ihmiset saattavat ensin uskaltautua nyrkkeilyvälinekoulun ovesta sisään etsiessään laihdutusta. He saattavat inspiroitua muista ja näkemistään vartaloista, eikä sekään ole ongelma. Se, mihin kannustaisin heitä ja niitä valmentajia ja nyrkkeilykavereita, jotka haluavat auttaa, on katsoa rangaistuksen ja palkitsemisen kierrettä pidemmälle.

Tiilinä aiemmin mainitun menestyvän urheilijan ajattelutavan kehittämisessä on nauttia fyysisestä haasteesta ja antaa keholle aina se, mitä se tarvitsee. Ei välttämättä sitä mitä se haluaa tai himoitsee. Eikä myöskään kieltää siltä sen tarpeita. Pyrkikää lisäämään tietoisuuttanne liikuntaan ja ruokaan liittyvien impulssien taustalla olevasta ajattelusta. Ja varo asenteita, jotka viittaavat siihen, että näet liikunnan rangaistuksena ja ruuan palkintona.

Huolimatta siitä, mitä yhteiskunta saa meidät ajattelemaan, jokainen keho – koosta tai muodosta riippumatta – ansaitsee tulla kohdelluksi kunnioittavasti.

RAVITSEMUSVINKKEJÄ, JOTKA AVUSTAVAT SINUA LÄHETTÄMÄÄN PAINONPUDOTUSTA

Tietämällä, mitä kannattaa syödä, ja mitä ei kannata syödä maksimoit laihduttamisyrityksesi. Alla olevat seitsemän vinkkiä opastavat sinua matkallasi oikeaan ravitsemukseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen.

Karsia sokerit ja tärkkelys

Kriittisin osa, joka ruokavaliostasi on karsittava pois, kun yrität laihtua, on hiilihydraatit (tärkkelys). Hieman taustoittaakseni, insuliini on vastuussa rasvan varastoinnista. Insuliinin vapautuminen stimuloituu myös silloin, kun syöt liikaa sokeria, joka on peräisin tärkkelyksestä tai hiilihydraateista.

Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän kehosi vapauttaa insuliinia ja sitä enemmän se varastoi rasvaa. Mutta kun insuliini laskee, et anna kehollesi paljon mahdollisuuksia varastoida rasvaa, jolloin se sen sijaan polttaa enemmän polttoainetta kehosi polttoaineeksi.

Toinen hyöty insuliinitason laskemisesta on se, että se antaa munuaistesi tehdä sen, mitä niiden kuuluukin tehdä – ja se on päästä eroon ylimääräisestä natriumista ja vedestä kehossasi. Ylimääräinen natrium saa sinut paisumaan ja varastoimaan vettä painonlisäyksenä. Heti kun pääset eroon hiilihydraateista dieettisi ensimmäisten viikkojen aikana, huomaat laihtuvasi odotettua enemmän.