Nukahtaminen työssä: 5 vinkkiä hereillä pysymiseen | Ostrichpillow Nukahtaminen työssä: 5 vinkkiä hereillä pysymiseen

Hyödyllisiä vinkkejä, joilla vältät nolon tilanteen ja pidät kofeiinipitoisuutesi terveellä tasolla.

Nukahtamista töissä tapahtuu. Eikä se ole mikään unelmatilanne. Silmäluomet alkavat painaa, tietokoneen näyttö hämärtyy ja pää alkaa torkahtaa. Pahimmassa tapauksessa romahdat työpöydälle, mikä herättää kaikkien kollegojesi ja pomosi huomion. Mutta onneksi tämän voit estää joukolla vinkkejä, joita voit helposti soveltaa – paitsi jos työsi on patjatestaaja.

How to stay awake

Ajattelet varmaan juuri nyt kahvia, etkö vain? No, se saattaa tuntua ilmeisimmältä ratkaisulta: se stimuloi, lisää energiaa lähes välittömästi ja joskus se maistuu hyvältä! Mutta se voi olla myös vaarallista. Mayo Clinicin mukaan neljä kupillista kahvia päivässä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten migreenipäänsärkyä, ärtyneisyyttä, nopeaa sydämenlyöntiä ja lihasvapinaa. Se ei ole sen arvoista. Jos siis haluat välttää nukahtamisen töissä vaarantamatta terveyttäsi, jatka lukemista.

Pysy aktiivisena

Monta tuntia peräkkäin samaa toimintaa tekemässä istuminen voi laukaista uneliaisuuden tunteen. Hyvä ratkaisu on pitää aktiivisuustaukoja muutaman tunnin välein. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy harrastaa liikuntaa kuin kuntosalilla – vaikka se ei olekaan huono vaihtoehto: pelkkä kävely työpaikalla voi riittää, sillä liikkuminen parantaa verenkiertoa ja pitää aivot virkeinä. Jos mahdollista, ulkoile päivänvalossa, jotta voit säädellä vuorokausirytmiäsi.

Keskustele jonkun kanssa

”Tulen toimeen ystävieni avulla”. Tai niin sanotusti työkavereilta. Vähintään viiden minuutin keskustelu jonkun työtoverin kanssa herättää vireystason ja rikkoo yksitoikkoisuuden. Se toimii paremmin, kun aihe ei liity työhön ja se käydään kasvotusten, pois työpöydän äärestä.

Syödä välipaloja

Kaikki? Sinulla saattaa olla vain nälkä. Tai ehkä sinun todella täytyy pitää verensokeritasosi tasaisena. Välipalat ovat hyvä tapa saada tarvitsemaasi lisäenergiaa, varsinkin jos muistat syödä niitä kahden tai kolmen tunnin välein. Pysy kaukana lisättyä sokeria sisältävistä juomista, energiapatukoista tai roskaruoasta ja valitse terveellisempiä vaihtoehtoja. Joitakin ideoita inspiraatioksi: Muroja, jogurttia, tuoreita hedelmiä tai, pähkinäsekoitus

Enemmän kuin väsynyt

Kyllä, sinulla on jo keinoja, joilla vältät nukahtamisen töissä. Mutta oletko miettinyt, mistä tuo väsymys johtuu? Se voi olla jotain satunnaista, kuten liian pitkäksi venyneet drinkit töiden jälkeen, trendikkään tv-sarjan viimeisen kauden binge-watching tai itkevä vauva naapurissa. Mutta kun univaje muuttuu jatkuvaksi, voi olla muitakin tärkeitä syitä, joita on syytä pohtia.

Nukkumishäiriöt, kuten EDS (Excessive Daytime Sleepiness, liiallinen päiväväsymys) tai uniapnea, ovat yleisimpiä unihäiriöiden syitä, eivätkä ne ole niin ilmeisiä kuin perinteinen unettomuus. Jos siis tunnet olosi koko ajan väsyneeksi, lääkärissä käynti voi olla tarpeen. Mutta myös huono ruokavalio tai stressi voivat olla väsymystä edistäviä tekijöitä, joten pidä niitä silmällä.

Mutta meillä on hyviä uutisia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväunien ottaminen töissä voi lisätä tuottavuutta, parantaa kognitiivisia toimintoja, lyhytaikaista muistia, reaktioaikaa ja mielialaa. Joten jos työsi sallii sen, älä epäröi sulkea silmiäsi, kun kehosi pyytää sitä. Jotta vaikutukset tuntuisivat, päiväunien on kuitenkin kestettävä tietty aika. Nukahtaminen töissä, voi kyllä!

Want to keep dreaming?

Me OSTRICHPILLOWssa olemme kaikki matkoja, löytöjä ja odottamattomia asioita. Liity unelmoijien yhteisöömme ja saat erikoistarjouksia ja inspiraatiota tuoreeltaan postilaatikkoosi.