Nilkan pehmytkudosvamma

Nämä tiedot ohjaavat sinua kuntoutuksen seuraavien 6 viikon aikana. Käytä alla olevaa videota tai tietoa saadaksesi paremman käsityksen vammastasi ja siitä, mitä voidaan tehdä toipumisesi maksimoimiseksi.

Jos olet huolissasi siitä, ettet pysty noudattamaan tätä kuntoutussuunnitelmaa, tai sinulla on kysyttävää, soita murtuman hoitotiimiin ja kysy neuvoa.

Tai jos sinulla on kipua tai oireita muualla kuin alkuperäisen vamman kohdalla tai sen lähialueella, ota yhteyttä tämän kirjeen yläosassa oleviin puhelin- tai sähköpostitietoihin.

Mitä on odotettavissa

Neuvoja uutta vammaa varten

Kylmäpakkaukset: Kylmäpakkaus (jääpakkaus tai pakastetut herneet käärittynä kosteaan pyyhkeeseen) voi lievittää kipua lyhytaikaisesti. Levitä sitä kipeälle alueelle enintään 15 minuutiksi muutaman tunnin välein varmistaen, ettei jää ole koskaan suorassa kosketuksessa ihoon.

Lepo ja kohoasento: Yritä lepuuttaa jalkaa ensimmäiset 24-72 tuntia, jotta paranemisen alkuvaihe voi alkaa. Nosta nilkka lantion tason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi. Voit käyttää tyynyjä tai jakkaraa pitämään jalkaa ylhäällä.

Aikainen liikkuminen ja liikunta: Varhainen nilkan ja jalkaterän liikkuminen on tärkeää verenkierron edistämiseksi ja laskimotukoksen (verihyytymän) kehittymisen riskin vähentämiseksi. Noudata alla olevia harjoituksia aiheuttamatta liikaa kipua. Näin varmistat, etteivät nilkka ja jalkaterä jäykisty liikaa. Nämä harjoitukset auttavat paranemisprosessia.

Varhainen painon kantaminen (painon kohdistaminen loukkaantuneeseen jalkaan) auttaa nopeuttamaan paranemista. Yritä kävellä mahdollisimman normaalisti, sillä se auttaa toipumista.

Tupakointiohjeet

Lääketieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tupakointi pidentää murtuman paranemisaikaa. Äärimmäisissä tapauksissa se voi pysäyttää paranemisen kokonaan. On tärkeää, että otat nämä tiedot huomioon tuoreen vammasi yhteydessä. Tupakoinnin lopettaminen murtuman paranemisvaiheen aikana auttaa varmistamaan optimaalisen toipumisen tästä vammasta.

Neuvoja tupakoinnin lopettamisesta ja saatavilla olevaa paikallista tukea löydät seuraavalta verkkosivustolta: http://smokefree.nhs.uk tai keskustele asiasta yleislääkärisi kanssa.

Jalkineita koskevat neuvot

Diabeetikoille: Jos olet diabeetikko, ota meihin yhteyttä keskustellaksesi saappaastasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on iho-ongelmia. Voimme tarvittaessa toimittaa sinulle diabeetikon erikoiskengän.

Jalkineet loukkaantumattomalle jalalle: Suosittelemme, että valitset loukkaantumattomalle jalallesi tukevan kengän tai treenikengän, jossa on tukeva pohja. Huomaat, että saappaassa, jonka olet saanut, on paksumpi pohja, sovittamalla tämän korkeuden loukkaantumattomalle puolelle vähennät muihin niveliin kohdistuvaa rasitusta.

Harjoitukset

Aloitusharjoitukset 3-4 kertaa päivässä

Nilkan ja jalkaterän liikelaajuusharjoitukset. Toista näitä 10 kertaa kutakin.

1. Ojenna jalkaasi ylös ja alas mukavalla liikealueella.
2. Kantapäät yhdessä, liikuta varpaita erilleen kuvan osoittamalla tavalla.
3. Tee jalalla ympyröitä yhteen suuntaan ja vaihda sitten suuntaa.

Harjoitukset viikosta 2 alkaen

Nilkan ojennukset

1. Asetu istumaan jalka suorana edessäsi. Laita pyyhe/side jalan ympärille ja vedä sitä itseäsi kohti. Tunne venytys vasikan takaosassa.
2. Suuntaa varpaat alaspäin niin pitkälle kuin ne menevät, ja käytä sitten toista jalkaa päälle painamalla, jotta saat aikaan venytyksen jalkaterän yläosaan.

Pidä molemmat venytykset enintään 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.

Tasapainostrategiaharjoitukset

Taso 1: Potilaille, jotka eivät pystyneet seisomaan yhdellä jalalla ennen vammaa

a) Seiso jalat mahdollisimman lähellä toisiaan käyttäen jotain tukevaa otetta. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 1b.

b) Kuten edellä, mutta ota käsi pois niin, että tasapainoilet. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 1c.

c) Pidä kiinni jostain tukevasta, aseta toinen jalka toistensa eteen niin lähelle toisiaan kuin sinusta tuntuu mukavalta. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän helposti, voit kokeilla ilman kiinnipitämistä, mutta vain jos tunnet olosi varmaksi.

Taso 2: Potilaille, jotka pystyivät seisomaan yhdellä jalalla ennen vammaa

a) Pidä kiinni tukevasta alustasta ja yritä seistä yhdellä jalalla. Pidä tätä 30 sekuntia varmistaen, ettei se aiheuta kipua. Kun onnistut tässä kivuttomasti, siirry tasolle 2b.

b) Kuten edellä, mutta irrota käsi niin, että tasapainoilet. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 2c.

c) Kun olet luottavainen silmät auki, siirry yrittämään tätä silmät kiinni. Seiso aina turvallisessa ympäristössä, jossa on lähellä kiinteä alusta, jos tarvitset sitä. Pidä tätä 30 sekuntia.

Edistyneet harjoitukset urheilukuntoutukseen

Vaihe 1: Potilaille, jotka haluavat kehittää nilkan dynaamista hallintaa urheilua varten

a) Seiso epätasaisella alustalla, kuten kaksinkerroin asetetulla tyynyllä tai horjumatyynyllä, ja yritä tasapainoilla 30 sekunnin ajan. Kun onnistut tässä kivuttomasti, siirry vaiheeseen 1b.

b) Kun olet luottavainen silmät auki, siirry yrittämään tätä silmät kiinni. Seiso aina turvallisessa ympäristössä, jossa on lähellä kiinteä alusta, jos tarvitset sitä. Pidä tämä 30 sekuntia.