Neljän minuutin kotiharjoitus silloin, kun et pääse kuntosalille tai tarvitset nostetta – Improvisoitu elämä

Viimeisen kahden kuukauden ajan olen testannut neljän minuutin harjoittelurutiinia, joka lupasi antaa samat hyödyt kuin jos olisin treenannut kuntosalilla tunnin ajan. Se on tohtori Zach Bushin luoma uusi versio korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT). Kolmen-neljän minuutin treeni koostuu neljästä perusharjoituksesta – kyykkyistä, tinasotilaista, lumienkelistä ja sotilaspunnerruksesta – jotka treenaavat kaikkia 16 suurta lihasryhmää. Se kestää noin neljä minuuttia, ja yritän tehdä sen kolme kertaa päivässä; hyvin kiireisinä ”ulos ja ulos” -päivinä vain kerran tai kaksi.

Se on suunniteltu stimuloimaan typpioksidin vapautumista, joka on itse asiassa verisuonten limakalvoon tai endoteeliin varastoitunut liukoinen kaasu ja vapaa radikaali, joka voi katalysoida ja edistää terveyttä.

Tulokset ovat olleet vaikuttavia. Olen laihtunut melko paljon, kehittänyt lihaksia ja voimaa ja laihtunut noin viisi kiloa, jotka olen pitänyt helposti (mikä ei ole mikään helppo saavutus ikääntyvälle itselleni). Normaalisti, jos olen päivän tekemättä tavanomaista 45 minuutin liikuntarutiini, alan lihoa; jos en voi tehdä tavanomaista liikuntaa, voin helposti tehdä tämän rutiinin kotona.

Yksinkertainen rutiini on helppo tehdä päiväni aikana ja se on osoittautunut energisoivaksi tauoksi työskennellessäni; tunnen vaikutuksen välittömästi. On parasta odottaa vähintään kaksi tuntia istuntojen välillä, jotta keho voi syntetisoida typpioksidia myöhempää vapautumista varten. ( Laitan pienen kyltin jääkaappiini ja joskus asetan ajastimen muistuttamaan itseäni istunnosta). Parhaiden tulosten saavuttamiseksi hengitän nenän kautta, en suun kautta. Ajan myötä, kun sekvenssi on tullut helpommaksi tehdä, olen lisännyt toistoja pitääkseni itseni haastavana.

Voit lukea kaiken siitä, miten se toimii täältä Mercola.comista. Suosittelen seuraamaan Zach Bushin videota sivun yläosassa, sillä tohtori Mercola, jonka info voi olla erinomaista, vie asiat usein äärimmäisyyksiin. Minusta hänen versionsa työntää liian kovaa.