Näin nautit työstäsi – silloinkin, kun et

Lähde: photography33/

Jos heräät siihen, ettet halua mennä töihin, tai jos päiväsi laahaavat, sinä ja työsi kärsivät. Vaikka pukeutuisit iloiseen naamaan, alakuloisuutesi voi vaikuttaa kielteisesti myös ihmissuhteisiisi. Tunteet, kuten sähkö, tuottavat ulos. Väärin kohdistettu turhautuminen voi aiheuttaa väärinkäsityksiä ja luottamuksen rikkoutumista. Sen tunnistaminen, mikä estää sinua olemasta positiivisesti läsnä, on ratkaisevan tärkeää, erityisesti silloin, kun osallistumisesi toisten kanssa tekee työstäsi merkityksellistä.

Positiivisesti läsnä olemisen suurimmat häiriöt saattavat olla vaikeinta havaita.

Fyysinen kipu on helppo tunnistaa. Kun nyrjäytät nilkkasi tai suljet oven sormellesi, saatat muuttaa työtäsi, jotta ruumiinosa voi parantua. Kun loukkaannut emotionaalisesti, jätät kivun todennäköisemmin huomiotta, salaat sen muilta ja ponnistelet sen läpi ikään kuin sitä ei olisi olemassakaan.

Kun sinua ei huvita mennä töihin tai olet päivän päätteeksi emotionaalisesti tyhjentynyt, kärsit luultavasti varhaisen tai myöhäisen vaiheen loppuun palamisesta. Jos tunteet ovat vallanneet elämäsi, saatat kärsiä masennuksesta. Suosittelen, että käyt terapeutin vastaanotolla masennuksen poissulkemiseksi, mutta burnout voi olla yhtä tuhoisaa.

Tohtori Naim El-Aswadin, tohtori Zeina Ghossoubin ja psykiatrian tohtori Relly Naderin mukaan burnout on emotionaalisesti pahanlaatuinen sairaus.1 Se alkaa, kun pettymykset, tunnustamattomat ponnistelut ja stressaava ylikuormitus kasautuvat. Kun fyysisesti, sosiaalisesti tai henkisesti ei ole helpotusta, tukahdutetut tunteet kytevät ja hyökkäävät kaikkiin fyysisiin järjestelmiisi. Et nuku hyvin, kehosi on kipeä ja sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi. Itseluottamuksesi saattaa lipsua. Jos alat menettää toivoa, saatat menettää halusi mennä töihin.

Jos et valinnut työtäsi vain rahan takia tai välttämättömänä mutta ilottomana askeleena kohti unelmaasi, aloitit luultavasti suurisuuntainen visio siitä, mitä toivoit saavuttavasi. Sitten todellisuus iski, ja työstä tuli pettymys. Olit ehkä ylikuormitettu tai vajaakäytössä. Ehkä sinulle ei annettu tukea, jota tarvitsit menestyäksesi, tai sinua ohjattiin mikrotasolla. Innostus muuttui kyynisyydeksi. Menetit tarkoituksenmukaisuutesi ja mahdollisesti myös itsetuntosi.

”Minulta loppuvat vaihtoehdot”, eräs 39-vuotias nainen kertoi minulle. ”Aloitan työn suurella odotuksella, etenen nopeasti, ja sitten jossain vaiheessa herään siihen kalvavaan tunteeseen, että se on ohi. Vaihtoehdot katoavat. Työ tuntuu rutiininomaiselta. Se ei ole enää merkityksellistä. Sitten alan tehdä suunnitelmia lähtemisestä.”

Lyhyesti sanottuna uuden työpaikan löytämisen lisäksi on kolme tapaa helpottaa burnoutia:

1. Harjoittele varhaista diagnoosia emotionaalisella itsetuntemuksella.

2. Rakenna ja ylläpidä sosiaalista tukijärjestelmääsi.

3. Varmista, että tunnet työssäsi merkitystä, arvoa ja tarkoitusta.

Olen kirjoittanut viestejä siitä, miten voit kehittää emotionaalista itsetuntemustasi (tunnistaa biologiset ja käyttäytymisreaktiosi ja sitten siirtää keskittymisesi ja huomiosi siihen, mikä on rentouttavampaa ja tyydyttävämpää tällä hetkellä) ja sosiaalista tukijärjestelmääsi, joten keskityn viimeiseen kohtaan – sen varmistamiseen, että sinulla on tarkoituksen tunne, vaikka et tietäisikään elämän tarkoitustasi.

Mielekkyyden löytäminen hetkessä

Esiintymisesi konkreettisen syyn löytämiseksi ei tarvitse etsiä liikaa. Tarkoituksen etsimisen tulisi keskittyä enemmän siihen, miltä sinusta tuntuu, kuin siihen, mitä teet. Sinun tulisi pyrkiä löytämään se, mikä saa sinut tuntemaan itsesi eläväksi ja yhteenkuuluvaksi, sen sijaan, että etsit jotain erityistä, mitä sinun on tehtävä. Voit löytää täyttymyksen riippumatta siitä, kuinka vähäpätöinen työsi on.

Kysy siis sen sijaan, että kysyt: ”Mikä on elämäni tarkoitus?”, kysy: ”Mikä inspiroi minua?”. Juoksitpa sitten maratonin, luitpa lapsellesi kirjaa tai suunnittelit viikon kokouksia, jos vastaus kysymykseen ”Minkä vuoksi teen tätä?” saa sinut tuntemaan itsesi merkitykselliseksi tai täytetyksi, sinulla on tarkoituksen tunne. Sinua voi ajaa luomaan johtajuutta käsittelevän blogin tai jakamaan musiikillisia kykyjäsi paikallisessa kahvilassa. Saatat tehdä kaikkesi puhuaksesi jollekin yksinäiselle ihmiselle tai viettää vapaa-aikasi keksiessäsi vempaimia, jotka tekevät elämästä hieman helpompaa. Ehkä näet itsesi henkilönä, joka tuo naurua synkkään työpaikkaan tai tarinankertojana, joka tarjoaa toivoa. Yksi tarkoitus ei ole toista parempi. Olipa roolisi mikä tahansa, tarkoituksesi juuri nyt on se, mikä antaa sinulle tunteen siitä, että lisäät arvoa omaan tai muiden elämänkokemukseen.

Mikä täyttää sydämesi tänään, voi olla erilainen ensi vuonna. Siirtymiä tapahtuu luonnollisesti elämänvaiheiden tai kypsymisen myötä saamasi näkökulman perusteella. Valitettavasti ei ole mitään keinoa tietää, mikä antaa sinulle täyttymyksen tunteen tulevaisuudessa. Harvardin professori Daniel Gilbert sanoo kirjassaan Stumbling on Happiness, että aivosi eivät pysty ennustamaan tulevaisuutta. Et voi tietää, miltä sinusta tuntuu uudessa työssä tai parisuhteessa, ennen kuin olet siellä, varsinkin jos et ole onnellinen nyt. Gilbert sanoo: ”Emme voi tuntea oloamme hyväksi kuvitellusta tulevaisuudesta, kun olemme kiireisiä tuntemaan huonoa oloa todellisesta nykyhetkestä. ”2 On parempi löytää se, mikä antaa sinulle tarkoituksen tunteen juuri nyt, sen sijaan että odotat, että elämäsi muuttuu.

Kun olet tietoinen tunteistasi ja pystyt siirtämään keskittymisesi siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, sinulla on ystäviä ja luotettavia työtovereita, jotka auttavat sinua pysymään yhteydessä, ja elät vahvan tarkoituksenmukaisuuden tunteen vallitessa, pystyt tasapainoilemaan helpommin vaikeiden hetkien, jopa loppuunpalamisen, kanssa emotionaalisen vakauden kanssa

.