Mitokondrioiden hoito ja ruokinta

Käytämme vuosittain miljardeja dollareita ostamalla pillereitä, juomia ja voiteita, joilla luvataan hidastaa ikääntymisprosessia. Mutta entä jos voisimmekin saada oman kehomme auttamaan meitä elämään pidempään ja terveellisemmin?

Tutustu mitokondrioihisi – jokaisessa solussamme oleviin pieniin tehtaisiin, jotka muuttavat syömämme ruuan ja hengittämästämme hapesta energiaa.

Kun solujemme ytimien ja mitokondrioiden välinen kommunikaatio katkeaa, ikääntyminen kiihtyy.

Mutta tässä on jännittävä uutinen – päinvastainenkin on totta: Kun solunsisäistä viestintää parannetaan, ikääntymisprosessi hidastuu ja yleinen terveys ja elinvoima paranevat.

Tutkijat ajattelivat aiemmin, että väistämättömät mitokondrioiden mutaatiot olivat syyllisiä tällaisiin ikääntymiseen liittyviin väärinkäytöksiin viestinnässä, mutta he ovat nyt havainneet, että tällaiset katkokset voidaan korjata, jos mutaatiot eivät ole edenneet liian pitkälle.

”Havaitsimme, että ikääntymisprosessi on kuin aviopari”, toteaa Harvard Medical Schoolin biologi David Sinclair, PhD. ”Kun he ovat nuoria, he kommunikoivat hyvin. Mutta ajan myötä, kun he elävät lähekkäin monta vuotta, kommunikaatio katkeaa.”

Sinclair toteaa, että onneksi ”kommunikaation palauttaminen ratkaisee ongelman.”

Hienoa on se, että mitokondrioiden hoitaminen ja niiden kommunikaatioverkoston päivittäminen ei vain auta hidastamaan ikääntymisprosessia. Se voi myös parantaa energiaasi, aineenvaihduntaasi ja kognitiivisia kykyjäsi. Ja se voi vähentää riskiäsi sairastua ikääntymiseen liittyviin sairauksiin, kuten syöpään, Alzheimerin tautiin, sydänsairauksiin ja hedelmättömyyteen.

Valmiina aloittamaan mitokondrioiden uudistamisen? Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä kehosi ensisijaisesta voimanlähteestä.

Miksi mitokondrioilla on väliä

Aluksi, jotta ymmärrät mitokondrioiden vaikutuksen laajuuden yleiseen terveyteemme, mieti tätä: Jokaisella meistä on kehossamme kvadriljoonia (eli tuhansia triljoonia) näitä energiatehtaita.

Jokainen mitokondrio on täynnä noin 17 000 biokemiallista liukuhihnaa, jotka kaikki on suunniteltu tuottamaan adenosiinitrifosfaatti-nimistä molekyyliä eli ATP:tä, joka on elimistömme tärkeintä ja alkeellisinta polttoainetta.

Mitä enemmän energiaa kudos tai elin vaatii toimiakseen asianmukaisesti, sitä enemmän mitokondrioita sen soluissa on. Mitokondrioita on erityisen runsaasti soluissa, jotka muodostavat sydämemme, aivomme ja lihaksemme.

Sydän on itse asiassa niin energiaintensiivinen, että jopa 40 prosenttia sen solujen tilasta on mitokondrioiden voimalaitosten käytössä.

Elinten ja lihasten mitokondrioiden tiheys ja terveys heijastavat suurelta osin nykyistä terveydentilaasi ja kuntotasoa. (Laihassa lihaskudoksessa on esimerkiksi paljon enemmän mitokondrioita kuin rasvassa, ja vahvassa sydämessä on todennäköisesti tiheämmin mitokondrioita kuin heikossa.)

Mitä enemmän terveitä mitokondrioita elimistössäsi on, sitä paremmalta tunnet olosi ja sitä vankempi aineenvaihduntasi on. Mahtava mitokondriovoima tarkoittaa parempaa energiaa ja keskittymiskykyä sekä parempaa kykyä ylläpitää korkeaa aktiivisuutta väsymättä.

Mitokondriot tuottavat energiaa hajottamalla ruokaa, selittää lääketieteen tohtori Bruce H. Cohen, Koillis-Ohion lääketieteellisen yliopiston neurologi ja mitokondriosairauksien asiantuntija. Sitten ne vapauttavat energiaa ATP:n muodossa sekä joitakin sivutuotteita, kuten hiilidioksidia, vettä ja vapaita radikaaleja.

Vapaat radikaalit ovat varattuja, erittäin aktiivisia molekyylejä, jotka sinkoilevat ympäri kehoa ja reagoivat kudosten kanssa. Maltillisesti käytettynä vapaat radikaalit voivat auttaa meitä torjumaan infektioita. Liiallisessa määrin ne kuitenkin aiheuttavat tuhoa, vahingoittavat solukudosta, rapauttavat kehoamme ja aiheuttavat hallitsemattomia tulehduksia.

Tällaisten mitokondrioihin liittyvien vaurioiden terveysvaikutukset voivat olla kauaskantoisia, sanoo lastenneurologi Jong Rho, MD, Calgaryn yliopistosta ja Albertan lastensairaalasta.

Kun lapset syntyvät geneettisillä vioilla, jotka vaikuttavat negatiivisesti heidän mitokondrioihinsa, hän selittää, jälkivaikutuksina voi olla motorisen kontrollin menetys, lihasheikkous ja kipu, ruoansulatuskanavan häiriöt, nielemisvaikeudet, heikko kasvu, sydänsairaudet, maksasairaudet, tyypin 2 diabetes, hengitystiekomplikaatiot, kouristuskohtaukset, näkö- tai kuulohäiriöt, kehitysviiveet ja infektioalttius – vain muutamia mainitakseni.

Mutta jopa ne meistä, jotka aloittavat elämänsä terveillä mitokondrioilla, voivat heikentää ja kuluttaa niitä perus kulumisen tai suoranaisen väärinkäytön kautta.

Stressi, istumatyö, vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot sekä altistuminen infektioille, allergeeneille ja toksiineille voivat kaikki aiheuttaa energiantuottamisverkostomme horjumisen.

Mutta yksi tärkeimmistä syistä mitokondrioidemme heikkenemiseen on Cohenin mukaan se, että syömme liikaa huonolaatuisia elintarvikkeita ja liian vähän terveellisiä.

Mutta yksi tärkeimmistä syistä mitokondrioidemme heikkenemiseen on Cohenin mukaan se, että syömme liikaa huonolaatuisia elintarvikkeita ja liian vähän terveellisiä.

Sokerien, jauhojen ja muiden prosessoitujen elintarvikkeiden tyhjät kalorit pakottavat mitokondriot polttamaan suuren määrän roskaruokaa – synnyttäen samalla vapaita radikaaleja ja tulehduksia – ennen kuin hyödyllisiä ravintoaineita voidaan imeä pois.

Tällaisten elintarvikkeiden glykeeminen vaikutus (puhumattakaan niiden sisältämistä transrasvoista, kemiallisista lisäaineista ja muista tulehdusta edistävistä tekijöistä) vain pahentaa vahinkoa.

Jos emme syö runsaasti kasviperäisiä ravintoaineita, antioksidantteja, terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja, emme anna elimistöllemme perustyökaluja, joita se tarvitsee vahinkojen korjaamiseen.

Mitokondrioidemme liikaruokinta ja aliravitsemus selittävät osaltaan lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kaksoisepidemian, Cohen sanoo.

Ylityöllistetty haima tuottaa niin paljon insuliinia, että se saattaa palaa loppuun – tai vaihtoehtoisesti ylikuormittaa solukalvojen reseptorit, kunnes niistä tulee resistenttejä insuliinille eivätkä ne pysty kuljettamaan sitä solujen mitokondrioihin energiantuotantoa varten.

On tärkeää tunnustaa, Cohen lisää, että geneettisestä näkökulmasta mitokondrioitamme ei koskaan suunniteltu sellaiseen ruokaympäristöön ja elämäntapaan, jolle me nyt altistamme ne.

Lisäksi hän väittää, että esi-isämme elivät harvoin 70, 80 tai 90-vuotiaiksi. Nyt siis vaadimme mitokondrioitamme toimimaan pidempään paljon haastavammissa olosuhteissa.

Nettotulos: Ellemme pidä hyvää huolta mitokondrioistamme, tunnemme itsemme todennäköisesti vähintäänkin väsyneiksi ja sumeileviksi. Meillä on myös suurempi riski sairastua useisiin vaivoihin, kuten lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja hermoston rappeutumissairauksiin.

Ravitsemuksellinen viritys

Ei ehkä ole ketään, joka ymmärtäisi paremmin ravitsemuksen ja mitokondrioterveyden välistä suhdetta kuin lääketieteen tohtori Terry Wahls, lääketieteen kliininen professori Iowan yliopistossa.

Wahls, jolla diagnosoitiin multippeliskleroosi (MS-tauti) yli kymmenen vuotta sitten, katsoo intensiivisen ravitsemusstrategian auttaneen häntä voittamaan hermostoa rappeuttavan aivosairauden (ks. ”Curing the ’Uncurable’,” alla).

Kirjassaan The Wahls Protocol hän kuvailee, miten hän korjasi mitokondrioitaan ja sai terveytensä takaisin yhdistelemällä paleoliittista ruokavaliota, kohdennettua lisäravinteiden ottamista ja muita elämäntapamuutoksia.

Sekä yleisen että mitokondrioiden terveyden kannalta Wahls suosittelee välttämään gluteenia sisältäviä elintarvikkeita sekä maitotuotteita, kananmunia, nitraatteja sisältävää prosessoitua lihaa ja kaikkea, mitä on makeutettu sokerilla. Niille, jotka ovat erityisen huolissaan terveydestään, Wahls suosittelee myös kaikkien viljojen, palkokasvien, maapähkinöiden ja soijan välttämistä.

Tämän ruoan poisjättämisen lisäksi Wahls suosittelee syömään päivittäin kuudesta yhdeksään kuppia vihanneksia ja hedelmiä, joista kolme vihreää, kolme syvästi värillistä ja kolme runsaasti rikkiä sisältävää (esim. rucola, parsakaali, bok choy). Hän suosittelee myös syömään päivittäin 6-12 unssia nurmirehulihaa tai villistä pyydettyä kalaa, ja kuolemankoville tyypeille lisäksi 14 nestemäistä unssin tölkki täysrasvaista kookosmaitoa.

Täydellä teholla Wahlsin ruokavalio muuttuu ”ketogeeniseksi” – eli niin vähähiilihydraattiseksi ja runsasrasvaiseksi, että elimistö lakkaa saamasta energiaa glukoosista (joka on peräisin hiilihydraateista) ja ryhtyy sen sijaan polttamaan rasvaa.

Ketogeneesin aikana rasvahapot kulkeutuvat maksaan, joka pilkkoo ne ”ketoneiksi”, vesiliukoisiksi biokemikaaleiksi, joita voidaan käyttää energiaksi erityisesti sydämessä ja aivoissa (kaksi kehon mitokondriorikkainta aluetta).

Vaikka Wahlsin työ ketogeenisen ruokavalion parissa on ollut pitkälti kliinistä, lähestymistavasta on vahvaa laboratoriotodistusaineistoa ja sen taustalla on vahva biokemiallinen perustelu.

Yksi sen johtavista puolestapuhujista on neurologi Jong Rho, jonka mukaan mitokondrioiden toimintahäiriöiden torjunnassa ketogeeninen ruokavalio saattaa olla yksi lupaavimmista saatavilla olevista hoitostrategioista. ”Kun mitokondriot saavat polttoainetta ketoneista glukoosin sijaan”, Rho selittää, ”niiden kyky tuottaa ATP:tä paranee ja vapaiden radikaalien sivutuotteet vähenevät.”

Rho viittaa laboratoriossa saatuihin todisteisiin, jotka osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi suojata monilta sairauksilta, jotka vaikuttavat aivoihin ja hermostoon (ja joissa mitokondrioiden toiminta on avainasemassa), kuten Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti, epilepsia, autismi ja jopa pahanlaatuinen aivosyöpä.”

Aineenvaihdunnan tukeminen

Kohdistettu lisäravinteiden antaminen voi myös auttaa kääntämään mitokondrioiden rappeutumisen. Tämän tutkimuksen eturintamassa on erinomainen biokemisti Bruce Ames, PhD, Kalifornian yliopiston emeritusprofessori Berkeleyssä ja johtava tutkija Children’s Hospital Oakland Research Institutessa.

Ames on jo vuosia tutkinut tapoja suojella ja palauttaa mitokondrioita aivoissa. Hänen tavoitteenaan on pysäyttää ja jopa kumota kognitiivinen ja neurologinen heikkeneminen, joka yleensä seuraa iän myötä.

Amesin ensimmäinen hyökkäyslinja oli yrittää kumota mitokondrioiden rappeutuminen, joka tuottaa liikaa vapaita radikaaleja, prosessia, jota hän vertaa ”vanhaan auton moottoriin, joka tuottaa liikaa savua” ja ei siten toimi tehokkaasti.

Vanhenevat mitokondriot tehottomine koneistoineen, vaurioituneine DNA:nsa ja hajoavine kalvoineen eivät pysty poistamaan savua, mikä johtaa ajan mittaan muistin ja henkisten toimintojen heikkenemiseen.

Ainoa keino, jolla Ames tiesi hidastaa prosessia eläimillä, oli kalorimäärän rajoittaminen – poltetun polttoaineen määrän tasainen vähentäminen. Ihmisen näännyttäminen nälkään on kuitenkin vaikeaa (eikä terveellistä), joten Ames vannoi löytävänsä toisen keinon.

Hän teki kokeita laboratoriossa kokeilemalla erilaisia lisäravinteita ikääntyvien rottien ryhmään. Asetyyli-L-karnitiini (ALC), joka on tunnettu rasvahappojen kuljettamisesta mitokondrioihin, pönkitti kalvoja ja auttoi korjaamaan mitokondrioiden DNA:ta, mutta se ei vähentänyt vapaiden radikaalien tuotantoa. Niinpä hän lisäsi alfa-lipoiinihappoa (LA), mitokondrioiden koentsyymiä, joka kykenee siivoamaan vapaiden radikaalien aiheuttamat sotkut.

Tulos? Amesin vanhemmat laboratoriorotat – jotka eivät pystyneet juoksemaan hyvin juoksumatolla eivätkä suunnistamaan vesialtaassa – nuorentuivat. Niiden juoksu ja uinti paranivat. Myös niiden mitokondrioista tuli nuorekkaampia.

Ames havaitsi, että mitokondrioiden terveyteen vaikuttavat monet eri hivenaineet. Esimerkiksi ihmissoluja tarkastellessaan Ames havaitsi DNA:n vaurioituvan aina, kun edes yksi monista kivennäisaineista tai vitamiineista poistettiin.

Ilmoituksen selittämiseksi Ames keksi teorian, joka juontaa juurensa metsästäjä-keräilijöiden menneisyyteemme, jolloin mikroravinteiden puutteen on täytynyt olla toistuvaa: Varmistaakseen lajin säilymisen luonnonvalinta määräsi ”strategisen säännöstelytoiminnan”, jossa elintärkeät ravintoaineet ohjattiin lyhytaikaisen eloonjäämisen ja lisääntymisen kannalta välttämättömien toimintojen käyttöön, ja pois pitkäikäisyysjärjestelmistä, joihin vaikuttivat mitokondrioiden häiriötilat.

Amesin laboratoriossa työskentelevä tohtori Joyce McCann esittää, että tämä metabolinen vaihtokauppa kiihdyttää sairauksia, kuten syöpää, sydän- ja verisuonitauteja, immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä ja kognitiivista heikkenemistä.

Vaikka monet elämäntapatekijät vaikuttavat mitokondrioiden terveyteen, sanoo Ames (ks. alla), tärkein yksittäinen asia, jonka voimme tehdä, on syödä tasapainoista, täysravintovalmisteista ruokavaliota.

Koska tutkimusten mukaan lähes kaikki yhdysvaltalaiset… aikuisilla on puutteita yhdessä tai useammassa tärkeässä ravintoaineessa, monet asiantuntijat suosittelevat täydentämään ravintoa laadukkailla monivitamiineilla, D-vitamiinilla, välttämättöminä pidettävillä rasvahapoilla – ja ehkä muillakin ravintoaineilla, riippuen yksilöllisestä profiilista.

Varoittava huomautus tulee kuitenkin Bruce Cohenilta, joka huomauttaa, että monet ravitsemustutkimukset on tehty vain hiirillä tai soluviljelmillä. ”Kun strategioita kokeillaan ihmisiin”, hän sanoo, ”ne eivät aina toimi.”

Wahls yrittää korjata asian. Hänen Wahls-protokollaa koskeva pilottitutkimuksensa, jossa tutkittiin 13 MS-potilasta, julkaistiin The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä aiemmin tänä vuonna. Tutkimusryhmässä kuusi henkilöä noudatti tiukasti protokollaa – mukaan lukien paleoruokavalio, liikunta, meditaatio ja hieronta – kokonaisen vuoden ajan. Näillä potilailla, joilla väsymysoireet olisivat normaalisti vain heikentyneet entisestään, väsymysoireet paranivat kliinisesti merkitsevästi lähtötilanteen arvioihin verrattuna.

Tutkimuksia tarvitaan paljon lisää, Wahls toteaa. Mutta syöminen mitokondrioiden hyväksi, hän väittää, on lähes taatusti kannattavaa. ”Olen kanarialintu hiilikaivoksessa, tässä varoituksena teille kaikille”, Wahls sanoo. ”Jos emme huolehdi mitokondrioistamme, maksamme terveydellemme erittäin korkean hinnan.”

Tämä artikkeli on päivitetty. Se julkaistiin alun perin Experience Life -lehden marraskuun 2014 numerossa.

Curing the ”Uncurable”

Kuinka lääketieteen tohtori Terry Wahls ja hänen mitokondrionsa päihittivät multippeliskleroosin.

Kun Terry Wahls opiskeli collegessa, hän rakasti taekwondo-doota niin paljon, että keskittyi harrastamaan sitä niin kauan, kunnes hänestä tuli kansallinen mestari. Myöhemmin hän opiskeli lääketiedettä ja teki akateemista uraa Iowan yliopistossa ja Iowa Cityn VA Medical Centerissä.

Hänen elämänsä kääntyi jyrkästi sivuraiteelle vuonna 2000, kun hän sairastui multippeliskleroosiin (MS-tautiin), krooniseen autoimmuunisairauteen, johon ei tunneta parannuskeinoa. Wahls meni Cleveland Cliniciin ja sai käyttöönsä uusimmat lääkkeet. Marraskuussa 2007 hänen toimintakykynsä oli kuitenkin niin heikentynyt, että hän pystyi kävelemään vain lyhyitä matkoja kahden kepin avulla.

Kun tavanomaisilla lääkkeillä ei ollut juurikaan toivoa siitä, että hänen rappeutumisensa voitaisiin pysäyttää, Wahls alkoi tutkia tauteja, joissa aivot kutistuvat – MS-tautia, Alzheimerin tautia, Parkinsonin tautia ja Huntingtonin tautia. Kaikissa näissä, hän sai selville, mitokondriot ovat heikentyneet.

Wahls löysi tutkimuksia, jotka osoittavat, että muutamilla mikroravintoaineilla on voimakas vaikutus mitokondrioiden terveyteen: Koentsyymi Q10 lisäsi elektronien kuljetusnopeutta, lisäsi energiantuotantoa ja suojasi mitokondrioita rappeutumiselta. Asetyyli-L-karnitiini ruokki energiaa vapauttavia molekyylejä, paransi niiden tehokkuutta ja esti vaurioita. Ja R-alfa-lipoiinihappo auttoi mitokondrioita vähentämään myrkkyjen ja solujätteen tuotantoa.

Wahlsin löytämät tutkimukset oli tehty hiirillä, joten hän päätti kääntää hiirille syötetyt annokset suuremmiksi annoksiksi itselleen. Ensimmäistä kertaa hänen taantumisensa hidastui.

Jos nämä muutamat ravintoaineet pystyivät siihen, mihin parhaat lääkkeet eivät pystyneet, Wahls ajatteli, ehkä hän voisi valjastaa ravitsemuksen voiman paitsi ylläpitämään tilansa, myös kääntämään taantumisensa.

Syvemmälle tutkimuksiin perehtyessään Wahls löysi muitakin ravintoaineita, jotka oli merkitty tärkeiksi aivoille: rikkipitoisia aminohappoja, jodia sisältävää levää, resveratrolia (myrkkyjen moppaamiseen) ja D-vitamiinia. Hän otti niitä kaikkia, ja jälleen kerran asiat paranivat.

Silloin Wahls päätteli, että ehkä häneltä puuttui joitain aivojen terveydelle kriittisiä, välttämättömiä mikroravinteita. ”Jos söisin enemmän ruokaa, joka sisälsi vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja, joita otin pillerimuodossa, ajattelin, että saattaisin saada muitakin tärkeitä rakennusaineita, joita ei ollut vielä tunnistettu”, hän selittää.

Kaikkein päättäväisesti optimoidakseen paranemisensa Wahls tarkasteli myös muita tekijöitä. Hän aloitti ruoka-aineallergioista, jotka oli jo pitkään yhdistetty lukuisiin psykologisiin ja neurologisiin oireisiin. Hän poisti yleisimmät aiheuttajat: gluteenin, maitotuotteet ja kananmunat.

Sitten hän tutki myrkkyjä, joita kertyy elimistöön, kun mitokondriot ovat heikentyneet. Ympäristönsuojeluvirastossa on rekisteröity tuhansia kemikaaleja, mutta Wahls tiesi, että ”ei ollut olemassa yhtäkään testiä, jolla olisi voitu määrittää, mitkä myrkyt varastoituivat rasvaani ja aivoihini, jos niitä oli.” Niinpä parantaakseen kykyään erittää myrkkyjä hän lisäsi mikroravintoaineita, joiden tiedetään sitovan niitä ja huuhtovan ne pois: metyloitua folaattia, B12-vitamiinia, rikkiä, aminohappoja ja lisää kuitua.

”Sitten”, sanoo Wahls, ”tapahtui käsittämätöntä – käsittämätöntä – ja se tyrmistytti minut, perheeni ja lääkärini.”

Kolme kuukautta sen jälkeen, kun hän oli aloittanut intensiivisen ravitsemussuunnitelmansa sekä fysioterapiaohjelman, johon kuului sähköinen lihasstimulaatio, Wahls pystyi kävelemään lyhyitä matkoja ilman keppiä. ”Viiden kuukauden iässä pystyin kävelemään helposti, ja seitsemän kuukauden iässä pystyin pyöräilemään korttelin ympäri.”

Jo 12 kuukauden iässä hän pystyi pyöräilemään perheensä kanssa 18 mailin pituisen pyöräretken, ja vuosi sen jälkeen hän ratsasti hevosella Kanadan Kalliovuorilla.

Inspiroituneena jakamaan kokemuksiaan ja opettamaan suurelle yleisölle Wahls kirjoitti kirjan The Wahls Protocol.

”Uskon, että yleisö on pian paljon lääketieteellistä yhteisöä edellä, kun on kyse ruoan voiman ymmärtämisestä terveyden palauttamisessa ja ylläpitämisessä”, hän toteaa.|

7 tapaa vahvistaa mitokondrioitasi

Mitokondrioiden hoitaminen on yksi parhaista tavoista pitää huolta terveydestäsi – ja nauttia paremmasta energiasta, aineenvaihdunnasta ja henkisestä keskittymiskyvystä prosessin aikana.

1. Tee voimaharjoittelua ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Molemmat voivat lisätä mitokondrioiden määrää ja parantaa niiden toimintaa. Mitä parempi on lihasmassasi ja sydän- ja verenkiertoelimistön kuntosi, sitä paremmin mitokondriosi voivat ja sitä tehokkaammin ne toimivat.
2. Vältä tai poista mitokondrioillesi myrkyllisiä ainesosia, kuten prosessoituja jauhoja, kaikkia sokereita ja raffinoituja makeutusaineita, transrasvoja, gluteenia ja maitotuotteita, tai jätä ne kokonaan pois.
3. Syö päivittäin kuudesta yhdeksään kuppia tuoreita kasviksia ja hedelmiä. Terry Wahls, MD, suosittelee erilaisia vihanneksia (parsakaali, bok choy jne.), kirkkaanvärisiä vihanneksia (punajuuret, porkkanat jne.) ja rikkipitoisia vihanneksia (kukkakaali, kaali jne.), jotka auttavat kehoasi tuottamaan glutationia, mestari-antioksidanttia. Hän suosittelee sekoittamaan useita mitokondrioita rakentavia vihanneksia ja hedelmiä päivittäiseen smoothieen.
4. Syö kuitupitoisia ruokia, jotka auttavat vieroittamaan myrkkyjä, joita voi kertyä mitokondrioiden hidastuessa.
5. Lisää omega-3-rasvoja, jotka auttavat rakentamaan mitokondrioiden kalvoja. Wahls suosittelee nauttimaan päivittäin 6-12 unssia ruoholla ruokittua lihaa tai vähän elohopeaa sisältävää luonnosta pyydettyä kalaa. Myös avokadot, pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti rasvahappoja. Kalaöljyvalmisteen nauttiminen on hyvä idea useimmille ihmisille.
6. Hauduta luulientä. Kun mitokondrioiden toiminta on heikentynyt, riski autoimmuunisairauksiin, kuten niveltulehdukseen, joka johtuu osittain vuotavasta suolistosta, kasvaa. Wahlsin mukaan luuliemi sisältää runsaasti glutamiinia ja muita aminohappoja, jotka ovat erityisen hyviä parantamaan vuotavaa suolistoa sekä muita vaivoja. ”Se on sen vanhanaikaisen kanakeittolääkkeen salaisuus”, hän toteaa, ”kunhan keittää sen keittoliemen kananluiden kanssa.”
7. Nauti mitokondrioita suojaavia ja energiaa lisääviä hivenaineita, kuten asetyyli-L-karnitiinia, alfa-lipoiinihappoa, koentsyymi Q10:tä, N-asetyylikysteiiniä, NADH:ta, D-riboosia, resveratrolia ja magnesiumaspartaattia.”

Lataa PDF-tiedosto.