Miten selvisin lenkkeilyn aloittelijan kumpareesta

Ensimmäiset lenkkeilyyritykseni kohtasivat sen, että kehoni tuntui siltä kuin se olisi hajoamassa. Hölkkääminen tuntuu yhtä helpolta kuin nauhojen nauhoittaminen ja kaduille lähteminen, mutta tässä kerrotaan, mitä opin päästäkseni aloittelijan kuopan yli ja muuttaakseni hölkkäämisen tavaksi.

Olen harrastanut pyöräilyä jo pitkään, ja sen takia lenkkeily itsessään on aina ollut minulle outoa. Miksi joku haluaisi tehdä enemmän työtä kulkiakseen vähemmän matkaa? Pyöräily vaatii kuitenkin paljon enemmän aikaa, jota minulla ei nyt yksinkertaisesti ole. Lenkkeily tarjoaa samanlaista liikuntaa lyhyemmässä ajassa, ja noin viisi kuukautta sitten aloin siirtyä siihen. Minulle kyse ei ole maratonin juoksemisesta jonain päivänä – kyse on vain vähimmäismäärästä liikuntaa, joka tarvitaan pitämään minut hengissä ja terveenä.

The Only Gear You Really Need: Good Shoes and the Right Shirt

Kuten suurin osa ihmisistä, päätin aloittaa lenkkeilyn pohjimmiltaan sattumanvaraisesti ja menin sitten kokeilemaan sitä lähimpänä juoksukenkiä omistamillani esineillä. Tämä oli pari Adidaksen jalkapallokenkiä. Kuten kävi ilmi, ne eivät ole parhaat mahdolliset juoksukengät. Opin siis tärkeän ensimmäisen askeleen: hanki oikeat varusteet.

Juoksemiseen ei tarvita paljon. Itse asiassa ainoa asia, mitä oikeastaan tarvitset, on pari kenkiä. Runner’s Worldilla on Shoe Finder, joka voi auttaa sinua tekemään täydellisen valinnan, mutta varmista, ettet vaivaudu minkään ylimääräisen taikuuden tai lisävarusteiden kanssa. Yksinkertainen pari juoksukenkiä riittää useimmille.

Kun kengät olivat valmiina, valitsin kaapistani myös paidan, joka tuntui sopivan hyvin juoksemiseen. Se ei ollut mitään muuta kuin satunnainen mainospaita, mutta kun laitoin sen päälleni, pääsin heti siihen henkiseen moodiin, jota tarvittiin pakottaakseni itseni sohvalta ulos kaduille. Oikeiden varusteiden kanssa on aika opetella seuraava tärkeä osa: oikea muoto. Kuva: MichaEli.

Opi oikea muoto ennen kuin edes astut jalkakäytävälle

Ensimmäiset yritykseni aloittaa lenkkeilyrutiini menivät jotakuinkin näin: osta kengät, laita kengät jalkaan, mene ulos ja juokse. Kun palasin kotiin lyhyen yhden kilometrin lenkin jälkeen, melkein oksensin keuhkoni ulos kivusta ja kaaduin välittömästi lattialle kipeät luut. Syy? Osittain se johtui lihaksilleni uudesta kokemuksesta, mutta kuten parin lisäyrityksen jälkeen opin, todellinen ongelma oli muodon täydellinen puute.

Aloittaessani en ollut juossut tarkoituksella sen jälkeen, kun juoksin yläasteelta kotiin katsomaan televisiota. Minulla ei puolestaan ollut mitään todellista käsitystä siitä, mitä olin tekemässä. Päässäni kyse oli vain juoksun henkisestä ponnistuksesta eikä muodosta. Kuten kävi ilmi, muoto on aivan yhtä tärkeä, ja tein sen kauhean väärin. Vasemmalla oleva video opastaa sinua tekemään sen oikein, ja vaikka se saattaa tuntua siltä, että sinun pitäisi vain ”osata tehdä”, kannattaa harjoitella ja saada se oikein.

Älä vielä yritä olla mahtava

Kuten edellä mainitsin, tulen pyöräilytaustasta ja vaikka en todellakaan ole mikään kuntoiluguru, olen kaikin puolin kunnossa. Todellisen aloittelijan innolla ajattelin, että olisin mahtava lenkkeilijä heti alkuunsa. Petyin melko nopeasti.

Ensimmäinen juoksuyritykseni oli noin kilometrin kestävä juoksu ja kun olin valmis, jokainen ruumiini osa oli tulessa. Päätin, että minun pitäisi varmaan etsiä parempi menetelmä. Pyöräilystä tulleena löysin Cycling Tips -ehdotuksen, joka toistuu useilla muilla sivustoilla:

Juoksukunnon alussa on viisasta juosta 5 min, kävellä 2 min. Näin saat silti hyvän treenin, mutta se on paljon helpompaa kehollesi ja voit nousta sängystä seuraavana päivänä. Rakenna hitaasti tätä kävelyn ja juoksun sekoitusta, jotta voit lopulta vähitellen luopua kävelystä niin, että voit juosta täydet 30-45 min.

Tämä oli minulle avainasemassa, koska paisunut egoni siitä, että olin ”kunnossa” pyörällä, ei siirtynyt lenkkeilyyn. Olin aloittelija ja minun piti kohdella itseäni sellaisena. Kuva: Alastair.Pott.

Löydä aika ja pysy siinä

Jotkut ihmiset voivat luultavasti lähteä hölkkäämään aina, kun heillä on vapaa-aikaa, mutta minä olen tapojen ihminen, ja minun oli valittava aika, josta tiesin, että pitäisin kiinni säännöllisesti. Olemme aiemminkin huomauttaneet, että aikataulu auttaa pitämään kiinni liikuntarutiineista, ja se pätee varmasti minuun. Leikiteltyäni aamuisin, iltapäivisin ja iltaisin päädyin aikaisin illalla kello 18.30. Tämä sopii aikatauluuni sataprosenttisesti, se on helppo siirtää muihin vuodenaikoihin, ja se kattaa päivänvalon suurimman osan vuodesta.

Korosta kokemusta halvalla tekniikalla

Oman Adam Pashimme mukaan tiedän, että tekniikka on loistava keino saada itsensä kuntoon, koska sen avulla saat käsin kosketeltavaa dataa, joka osoittaa, missä parannat itseäsi (ja missä et). RunKeeper-älypuhelinsovelluksen innokkaana käyttäjänä, joka seuraa pyöräilytietoja, aloin käyttää sitä myös sen alkuperäiseen tarkoitukseen eli lenkkeilyyn. Minulle tämä riitti alkuun, koska sen avulla pystyin seuraamaan saavutuksiani helposti.

Olen myös ihminen, joka rakastaa hyvää tarinaa, ja juuri kun aloin hieman kyllästyä rutiiniin, jossa hölkkäsin vain lyödäkseni omat tulokseni, iOS-sovellus Zombies, Run! (julkaistaan myös Androidille 14. kesäkuuta) julkaistiin. Zombies, Run! tekee juoksemisesta pienen pelin, jossa on tarinatila, selviytymistarvikkeiden kerääminen ja paljon muuta. Jos haluat keinon muuttaa lenkkeilysi tarinaksi, se on loistava vaihtoehto, joka saattaa tarjota sinulle tarinallisen kannustimen, jota tarvitset lenkkeilyn jatkamiseen.

Et tietenkään tarvitse mitään tästä tekniikasta, mutta joillekin ihmisille se saattaa auttaa. Muista vain, että halvat tai ilmaiset älypuhelinsovellukset toimivat hyvin, kun aloitat. Jos todella haluat päästä harjoittelemaan, voit hypätä kalliimpaan ja erikoistuneempaan tekniikkaan (kuten Nike Running Watch tai BodyMedia Armband), mutta se ei ole välttämätöntä satunnaiselle juoksijalle.

Viisi kuukautta tämän jälkeen olen muodostanut tavan juosta, ja olen pitänyt itseni kunnossa huomattavasti lyhyemmässä ajassa kuin mitä käytin pyörällä. Lähdin liikkeelle melko hyvästä kuntoilutasosta, mutta matkan varrella oli joukko kompastuskiviä, jotka melkein saivat minut lopettamaan kokonaan. Kuten kaikki aloittelijat, minun täytyi aktiivisesti metsästää, mikä toimi parhaiten minulle, ja sitten hyödyntää sitä, kunnes siitä tuli uusi tapa. Minun kohtaamani kuopat eivät varmasti ole ainoita, joten jaa omat kokemuksesi kommenteissa.