Miten parantaa verenkiertoa

Jaa Pinterestissä

Jos henkilö haluaa parantaa verenkiertoaan, on olemassa joitakin itsestään selviä askeleita, joista kannattaa aloittaa. Näitä ovat:

• lopeta tupakointi tupakkaa sisältävistä tuotteista
• vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia
• kokeile olla istumatta pitkiä aikoja

Lisäksi yhden tai useamman seuraavan suosituksen kokeileminen voi parantaa verenkiertoa:

Terveellisen painon ylläpitäminen

Terveellisen painon ylläpitäminen edistää hyvää verenkiertoa. Jos henkilö on ylipainoinen, se voi vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon.

Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että laihduttaminen paransi ylipainoisten naisten verenkiertoa. Osallistujat lisäsivät adiponektiini-nimisen proteiinin määrää, joka on yhteydessä verisuonten toimintaan.

Hölkkä

Säännöllinen sydän- ja verisuoniliikunta, kuten hölkkä, tukee verenkiertoelimistön terveyttä ja parantaa verenkiertoa.

Vuonna 2003 tehdyssä katsauksessa todettiin, että liikunta parantaa elimistön kykyä ottaa vastaan ja käyttää happea. Se parantaa myös verisuonten laajentumiskykyä, mikä auttaa niitä toimimaan tehokkaammin, jolloin lihakset saavat helpommin happea.

Nämä liikunnan hyödyt parantavat verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että päivittäiset toiminnot voivat olla vähemmän rasittavia.

Joogan harrastaminen

Jooga on matalan rasituksen harjoitus, jota aloittelijoiden on helppo muokata. Siihen liittyy taivuttelua, venyttelyä ja kiertämistä. Nämä liikkeet voivat auttaa puristamaan ja purkamaan suonet, mikä voi parantaa verenkiertoa.

European Journal of Preventive Cardiology -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa todistusaineiston katsauksessa todettiin, että jooga on hyödyllistä sydän- ja verenkiertoelimistölle ja aineenvaihdunnalle.

Yksinkertainen jooga-asento aloittelijoiden kokeiltavaksi on alaspäin kääntyvä koira: jalat ja kädet lattialla pää alaspäin. Tämä asento parantaa verenkiertoa, kun lantio ja sydän ovat pään yläpuolella, jolloin painovoima lisää verenkiertoa päähän.

Työskennelläkseen tässä tehtävässä henkilön on:

• aloita nelinkontin, hartiat ranteiden yläpuolella ja lantio polvien yläpuolella
• hengitä
• paina lantiota taaksepäin ja ylös samalla kun hengität ulos
• ojenna kädet ja jalat
• paina kädet tukevasti kiinni
• hengitä syvään, nostamalla ja painamalla kumpaakin kantapäätä alaspäin lisää jännitystä
• anna niskan rentoutua
• pysy asennossa kolme syvää hengitystä
• hitaasti, laske lantio takaisin alkuasentoon

Syö vain kalaa

Rasvaisten kalojen omega-3-rasvahapot edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä ja parantavat verenkiertoa tämän vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan.

Rasvaisia kaloja ovat:

• lohi
• macarella
• sardiinit
• tonnikala

Kasvissyöjille tai vegaaneille lehtikaali sisältää pieniä määriä omega-3-rasvahappoa.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät ravintolisät ovat toinen vaihtoehto ihmisille, jotka eivät syö kalaa. Luontaistuotekaupoista, apteekeista ja verkosta voi ostaa erilaisia omega-3-lisäravinteita.

Teen juominen

Teen antioksidantit edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä ja saattavat parantaa verenkiertoa. Tämä koskee sekä mustaa että vihreää teetä.

Vuonna 2001 Circulation-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että musta tee parantaa verisuonten terveyttä. Terveet verisuonet auttavat parantamaan verenkiertoa.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen nauttiminen on yhteydessä pienempään sepelvaltimotaudin määrään.

Verkosta voi ostaa monenlaisia teelaatuja, kuten mustaa teetä ja vihreää teetä.

Tasapainoisen rauta-ainemäärän ylläpito

Rauta on elintärkeä kivennäisainemateriaali verenkiertoelimistölle. Sitä tarvitaan tuottamaan hemoglobiinia, joka on yksi punasolujen tärkeistä ainesosista ja jota tarvitaan hapen kuljettamiseen.

Runsaasti rautaa sisältävien ruokien, kuten punaisen lihan tai pinaatin, syöminen auttaa elimistöä säilyttämään tämän välttämättömän kivennäisaineen. Terveen tasapainon säilyttäminen on kuitenkin myös välttämätöntä.

Liian paljon rautaa voi vaikuttaa kielteisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että on olemassa yhteys liian suuren rautamäärän ja sydän- ja verisuonitautien välillä ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli ja korkeampi vyötärönympärys.

Rautavalmisteita voi ostaa verkosta.

Rautavalmisteita voi ostaa verkosta.