Miten pääset koripallokuntoon

Jos esimerkiksi nopeimmalta pelaajalta kesti 5 sekuntia sprintata puoliväliin ja takaisin, hän sai 15 sekuntia lepoaikaa ennen seuraavaa sprinttiä. Ja jos hitaimmalta pelaajalta kesti 10 sekuntia sprintata sinne ja takaisin, hän sai vain 10 sekuntia lepoaikaa ennen seuraavaa sprinttiä.

Voidaksemme varmistaa, että pelaajat sprinttaavat pelin kaltaisella vaivalla, meillä oli jatkuvasti käynnissä oleva kello, joka lähetti pelaajat seuraavaan sprinttiin 20 sekunnin välein.

Pallonkäsittelyn helpottamiseksi annoimme pelaajien dribbelöidä pallon jokaisen sprintin aikana.

Tauot mukaan lukien kokonaisaika oli 26 minuuttia ja 20 sekuntia.

Nyt kilometrimme näytti enemmän oikealta koripallopeliltä.

Käsittele vartin taukoja kuten pelissä – pelaajat voivat hakea vettä, pyyhkiä hikeä ja palata viivalle ennen seuraavaa sprinttiä.

Kun pelaajat väsyvät, jokaisen sprintin suorittaminen kestää kauemmin, joten heidän lepoaikansa lyhenee ja lyhenee. Tämä on tärkeä osa toimintaa, sillä pelaajat tottuvat ponnistelemaan väsymyksen läpi.

Pelaajat eivät ainoastaan ponnistele joka kerta varmistaakseen mahdollisimman paljon lepoa, vaan he joutuvat kiihdyttämään, hidastamaan ja vaihtamaan suuntaa jokaisen sprintin aikana. Ja aivan kuten oikeissa peleissä, heidän on käynnistettävä moottorinsa uudelleen jatkuvasti koko ajan.

Lue: It’s Not What You Do. It’s How You Do What You Do.

Ensimmäisellä kerralla, kun teimme The Basketball Mile -kisan, jotkut hyväkuntoisista pelaajista pitivät sitä ”liian helppona” ensimmäisen neljänneksen sprinttien aikana. Vaikka 1. ja 2. neljänneksen välissä oli 2 minuutin lepotauko, pelaajat olivat väsyneitä puoliaikaan mennessä.

Neljän neljänneksen loppuun mennessä he olivat uupuneita.

Koripallokilometristä tuli perjantaikuntoharjoitteemme tuolla pre-seasonilla. Ja kun pelaajat pääsivät parempaan kuntoon, lyhensimme 20 sekuntia lähetysten välillä 15 sekuntiin.

Kun ensimmäinen pre-season-ottelu koitti, päävalmentaja vahvisti: ”Minulla ei ole koskaan ollut joukkuetta, joka olisi ollut näin kunnossa ja valmis ensimmäiseen pre-season-otteluumme.”

Hän ei sen jälkeen enää koskaan saanut joukkuettaan juoksemaan suoria kilometrejä 😉

Ymmärtäkää, etten tarkoita, että Koripallomailin pitäisi olla ainoa ja ainoa kuntoharjoitteenne.

Mitä suosittelen, on lopettaa perinteisen mailin juokseminen koripallokuntoon pääsemiseksi. Sinun kuntoilusi tulee jäljitellä koripallopelin liikkeitä ja ja ponnisteluja mahdollisimman paljon.

Ja kun todella pääset pelikuntoon, päihität vastustajasi, voitat heidät ja kestät heitä pidempään.