Miten (ja miksi) vahvistaa soleus-lihaksia – täysin selitettynä

Tässä artikkelissa näytän, miten voit vahvistaa soleus-lihaksia, mutta selitän myös, miksi se on niin tärkeää juoksijoille, kuten sinulle ja minulle.

Soleus on niin aliarvostettu lihas, ja sen laiminlyönti aiheuttaa usein merkittäviä heikkoja lenkkejä vasikkakompleksissa.

Korjataan se…

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Miksi Soleuksen vahvistusharjoitukset ovat tärkeitä juoksijoille?

Viime vuosina olen ymmärtänyt paremmin yleistä mallia, joka esiintyy usein juoksijoilla, joilla on erilaisia alaraajavammoja, erityisesti akillesjänteen tendinopatiaa ja toistuvia vasikan rasituksia.

Näillä loukkaantuneilla juoksijoilla on usein testeissä merkittävä voimatasapainon epätasapaino gastrocnemiuksen, joka on suurin ja pinnallisin pohjelihas, ja soleuksen, joka istuu syvemmällä ja alempana pohjelihaksen alueella, välillä.

Tässä on nopea visuaalinen apuväline:

Hyvin usein näyttää siltä, että juoksijoilla, jotka kamppailevat akillesjänteen vammojen ja pohjelihasten venähdysten kanssa, on myös soleus-lihakset heikkoja.

Akillesjännevammojen varoitusmerkit

Fysioterapeutti Seth O’Neill ja hänen kollegansa käsittelevät soleus-lihaksen vajavuuden roolia akillesjännevammoissa tarkemmin tässä artikkelissa.

How to Strengthen the Soleus Muscle

Tämän aiheen myötä halusin jakaa ylläolevan videon, jossa näytän yhden suosikkini soleuslihaksen vahvistusharjoitteista juoksijoille: Tasapainoharjoitus.

Pidän tästä vaihtoehdosta jalkapohjalihaksen vahvistamiseen, koska siinä yhdistyvät sekä vahvistava läpilyönti- että stabiliteettiharjoittelukomponentit, yhdessä harjoituksessa!

Voit suorittaa tämän harjoituksen yksinkertaisesti kehonpainoharjoituksena tai napata käsipainoja lisävastuksen lisäämiseksi.

Tavoitteena on 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin jalalla.

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Jos sinulla on käytettävissäsi kuntosali, voit myös kokeilla sisällyttää istuma-asennossa tehtävät vasikannostot vasikoiden vahvistusohjelmaasi.

Seated calf raise on olemassa monia variaatioita istuma-asennossa tehtävistä vasikannostoista, jotka kaikki vahvistavat alaraajojesi soleuslihaksia. Tärkeintä on työskennellä koko liikealueen läpi.

Tavoite on 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin jalalla tai molemmilla jaloilla yhdessä (säädä kuormitusta sen mukaan!).

Kertokaa, miten pääsette eteenpäin!

Lue seuraavaksi >>
Yksinkertainen vaahtorullatekniikka pohjelihaksille

Päivitetty viimeksi 2. maaliskuuta 2021.