Miten huijata vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?Carb

Jos et pysty lopettamaan huijausaterioita, niin nämä 7 fiksua vinkkiä ”Kuinka huijata vähähiilihydraattisesti” muuttavat kaiken – ja auttavat sinua pysymään raiteilla!

Voitko todella huijata vähähiilihydraattisesti JA pysyä kärryillä? Lue minun 7 fiksua vinkkiä

How To Cheat On Low-Carb? – Mitä huijaaminen on?

Ensiksikin älä pidä sitä huijaamisena, se on yksinkertaisesti poikkeamista raiteilta, herkuttelua, tuhlailua.

Kutsu sitä miksi haluat.

Meidän on lakattava yhdistämästä tuhlailua syyllisyyteen, tai olla tuhmia. Huono suhde ruokaan ja emotionaalinen syöminen on johtanut siihen, että monista meistä on tullut ylipainoisia.

Jos et pysty lopettamaan huijausaterioita, nämä 7 fiksua vinkkiä muuttavat kaiken – ja auttavat sinua pysymään raiteilla!Klikkaa twiittaamaan

Jos eksyt raiteilta, nauti siitä ja palaa takaisin raiteille heti seuraavalla aterialla.

7 älykästä vinkkiä, joilla voit rajoittaa tuhlailua/syömistä/herkuttelua

1. Syrjäytä roskaruokaa – syömällä suuren vähähiilihydraattisen täyttävän aterian voit syrjäyttää sen, kuinka paljon voit tuhlailla. Saatat kokea hyödylliseksi syödä pienen välipalan ennen ulos lähtöäsi, jotta hiilihydraattipitoiset ruoat houkuttelevat sinua vähemmän.
2. Valitse huijauksesi – jos olet lähdössä ulos nauttimaan ateriaa tai juhliin ja aiot tuhlailla, suunnittele etukäteen ja valitse, mitä tuhlaat ja kuinka paljon. Onko se jälkiruoka? Ylimääräinen viini? Cocktail? Tummaa suklaata? Curry naanin tai riisin kanssa? Latte vai tryffeli? Varmista, että se on vain yksi näistä, ei kaikkia. Kun sinulla on suunnitelma, josta voit pitää kiinni, voit rajoittaa ylilyöntejä etkä tunne oloasi puutteelliseksi, kun olet ulkona ystävien kanssa
3. Rajoita huijaamista – älä mene ostamaan suurta arvosuklaarasiaa. Osta yksittäinen annos, jotta et voi herkutella liikaa. Jos päädyt tilaamaan kakun aterian päätteeksi, jaa se, syö vain kunnes olet tyytyväinen. Usein nautit vain kaksi ensimmäistä suupalaa, mutta jatkat silti. Miksi et asettaisi itsellesi kahta suupalaa ja lopettaisi sitten. Voisitko tilata lasten kokoa? Monissa kahviloissa on nykyään saatavilla suupalan kokoisia annoksia tai minikakkuja. Ota mukaan yksi tai kaksi neliötä tummaa suklaata kahvin nauttimiseen kakun sijaan.
4. Valitse fiksummin – voisitko valita pienen tumman suklaatryffelin suklaakakun sijaan suklaatortun karamellikastikkeella? Nauttisitko mieluummin 2 lasillista punaviiniä makean cocktailin sijaan? Nauti juustolautanen mutta pyydä ilman keksejä. Nauti muutama tummalla suklaalla kuorrutettu manteli. Kermainen kahvi aterian jälkeen on uskomattoman täyttävää ja palkitsevaa, ja se voi olla kaikki, mitä tarvitset.
5. Tee itse – käytä aikaa oman suosikki vähähiilihydraattisen herkkusi valmistamiseen. Se voi olla jälkiruoka, leipä tai muffinssi. Ainakin tiedät tarkalleen, mitä siihen on mennyt, eikä se ole pikavippi, johon voi luottaa (kuten niin moni roskaruoka on).
6. Odota 20 minuuttia – ennen kuin otat lisää huijausruokaa/juomaa. Muista, että runsashiilihydraattinen ruoka ei saa sinua tuntemaan oloasi kylläiseksi, vaan se saattaa herättää lisää nälkää.
7. Ole tarkkaavainen – jos olet aikeissa tuhlailla, nauti siitä todella, ota siitä kaikki irti kaikilla aisteillasi. Älä syö autossa tai kävellessäsi. Istu alas, nauti jokainen suupala, käy kylvyssä, tee siitä tilaisuus.

Olet siis syönyt huijausaterian/päivän – mitä nyt?

Olet siis syönyt huijausaterian/päivän, miltä se tuntui? Oliko se sen arvoista? Jos kyllä, niin rentoudu ja nauti siitä. Jos ei, yritä muistaa tämä seuraavalla kerralla, kun sinusta tuntuu siltä, että haluat poiketa raiteilta.

Jotkut ihmiset sanovat, että ylilyönti silloin tällöin auttaa itse asiassa pitämään heidät raiteilla, koska se muistuttaa heitä siitä, miten kamalalta heistä tuntuu seuraavana päivänä, eikä vähähiilihydraattisen ruokavalion pettäminen yksinkertaisesti ole sen arvoista.

Lopettaaksesi huijausaterioiden syömisen muistuta itseäsi siitä, miten huono olo niistä tulee. Huijaaminen ei yksinkertaisesti ole sen arvoista. click to Tweet

Oletko harkinnut ajoittaista paastoa? Se ei ole mikään korjaus eikä siihen kannata turvautua säännöllisesti, mutta se saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi takaisin raiteillesi.i

Miten lopetat dieettihörhöilyt?

Muistuta itsellesi, miksi ryhdyit vähähiilihydraattiseksi.

Pohdi oikeasti, miltä sinusta tuntuu ylilyönnin jälkeen – tunnetko olosi paisuneeksi, epämukavaksi, pahoinvoivaksi?

Muistele, miten ihanalta sinusta sen sijaan tuntuu upean LCHF-aterian jälkeen. Kevyt ja pirteä.

Kuvittele itsesi 6 kuukauden LCHF-aterian jälkeen. Visualisoimalla muutokset, jotka tulet näkemään, voi olla juuri se tahdonvoima, jota tarvitset sanoaksesi ei.

Kysy itseltäsi: ”Haluanko todella sitä kakkua tai vaatekokoa __?”

Viime kädessä sinun on löydettävä se, mikä toimii sinulle pysyäksesi vähähiilihydraattisena koko elämäsi ajan. Kyse ei ole lyhytaikaisesta dieetistä vaan vähähiilihydraattisesta elämäntavasta ikuisesti.

Jos tarvitset satunnaista herkuttelua, tee se vain fiksummin. Älä luota siihen jatkuvasti, koska osa vähähiilihydraattisuuden eetosta on luopua makeista mauista, sokerista, viljoista ja prosessoiduista öljyistä. Jos herkuttelet säännöllisesti, et näe tuloksia.

Ja jos tarvitset tukea ja apua pysyäksesi vähähiilihydraattisena, tule liittymään ILMAISEEN tukiryhmääni – nähdään siellä.

Lisäartikkelit, joista saatat pitää:

• Mitä on likainen keto? Ja pitäisikö sinun kokeilla sitä?
• Miten syödä ulkona JA pysyä vähähiilihydraattisena?
• Miten pysyä vähähiilihydraattisena silloinkin kun olet kiireinen