Mitä tehdä, jos ei ole nälkä aamiaiselle

Tiedämme, että aamiaisen pitäisi olla päivän tähtiateria ja on kamalaa edes ajatella sen jättämistä väliin, mutta entä jos et saa itseäsi syömään täysipainoista ateriaa heti aamulla, vieläpä silloin, kun aterian on oltava isompi ja parempi kuin muut päivän ateriat? Se on totta. Joidenkin ihmisten on vaikea herätä aamiaispöytään, joka on täynnä ruokaa. Heillä ei ole oikeastaan nälkä niin aikaisin aamulla, mikä muuttuu tavaksi jättää aamiainen väliin. Aamiaisen väliin jättäminen tarkoittaa, että syömme vähemmän ravintoaineita pitkin päivää, emme pysty hallitsemaan mielihalujamme ja keskittymiskykymme heikkenee, unohtamatta ylensyönnin ja painonnousun riskiä. Aamupalan väliin jättäminen ei siis ole ratkaisu, mutta meillä on yksi ratkaisu sinulle.

Miksi tunnen pahoinvointia aamulla?Kaikki on aineenvaihdunnan ja hormonitasapainon leikkiä. Tieteellisesti ottaen aineenvaihdunta on kaikkien elävässä organismissa tapahtuvien kemiallisten prosessien, kuten ruoansulatuksen, kuljetuksen ja muiden sellaisten toimintojen summa, joita tarvitaan elämän ylläpitämiseksi. Mutta sitä on tankattava säännöllisesti, muuten saatat tuntea olosi verkkaiseksi ja hitaaksi, kun aineenvaihduntanopeus laskee. Kun nukut, et käytä joitakin kehon toimintoja, kulutat vähemmän energiaa ja siksi myös aineenvaihduntasi hidastuu. Kun heräät seuraavana aamuna, aineenvaihduntasi ei saa käynnistyssignaalia ennen kuin syötät kehoasi oikeilla ravintoaineilla. Lyhyesti sanottuna on erittäin tärkeää aloittaa päiväsi oikein ja kiirehtiä päivittäisiin askareisiisi antamatta kehollesi riittävästi aikaa palautua. Ajan mittaan kehittämäsi huonot aamutottumukset voivat saada sinut tuntemaan olosi kamalaksi.Toinen syy siihen, miksi voit tuntea pahoinvointia, voi olla se, että keho erittää herätessäsi useita hormoneja antaakseen sinulle energiapotkua, ja tämä nostaa verensokeritasoa, mikä voi johtaa lievään aamupahoinvointiin. Siksi asiantuntijat suosittelevat, että vältät päivän aloittamista sokeripitoisilla hedelmillä tai mehutiivisteillä ja muilla makeilla ruoka-aineilla.Anna meidän opastaa sinua, miten voit selvittää, jos et tunne nälkää aamiaisella. Seuraavassa on muutamia vinkkejä maan johtavilta ravitsemusterapeuteilta, jotka voivat olla käteviä, jotta selviät tästä tilanteesta ja saat sinut takaisin raiteillesi. 1. Anna kehollesi aikaa: Kliinisen ravitsemusterapeutin, tohtori Rupali Dattan mukaan sinun on herätettävä aineenvaihduntasi kahdeksan tai useamman tunnin levon jälkeen, ja se tarvitsee aikaa saadakseen moottorin käyntiin. ”Älä vain sukella. Anna kehollesi vähintään kaksi tuntia heräämisen jälkeen aikaa lämmetä ja kehittää ruokahalua ja istahda sitten aamiaiselle.” 2. Lue lisää. Aloita oikein: Terveysasiantuntijat kertovat, että aamuisin ensimmäisenä nautittavan ruoan ei välttämättä tarvitse olla aamiaista. Itse asiassa useimmat heistä ja jopa Ayurveda ovat samaa mieltä siitä, että päivä on parasta aloittaa juomalla vettä, mieluiten lämmintä, jotta yön aikana kertyneet myrkyt huuhtoutuvat pois ja aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Voit halutessasi lisätä hieman hunajaa ja puristaa limettiä. Ajatuksena on aloittaa päiväsi ruoalla tai juomalla, joka auttaa käynnistämään elimistöäsi ja saa ruoansulatuskanavan mehut virtaamaan, jolloin tunnet luonnollisesti nälkää aamiaiselle. Näitä voivat olla amla-mehu, pähkinät ja kuivatut hedelmät, chia-siemenet tai tietyt tuoreet hedelmät, kuten papaija. Näitä on turvallista syödä tyhjään vatsaan.(Lue myös: 8 terveellisintä ruokaa, joilla sinun tulisi aloittaa päiväsi)

3. Keskeytä aamiainen: Jotkut ihmiset valittavat usein, että he tuntevat aamulla pahoinvointia eivätkä jaksa syödä täyttä ateriaa. Siksi on parasta rikkoa aamiainen pieniin aterioihin, ravitsemusterapeutti Anshul Jai Bharat ehdottaa. ”Se, mitä syöt aamiaiseksi, on yhtä tärkeää kuin se, milloin syöt sen”, hän sanoo.

Mainos

(Lue myös: Parhaat ja huonoimmat ruoat aamiaiseksi)

4. Syö välipala ensin: On olemassa syy, miksi lounas- tai päivällisateria tarjoillaan usein ruokalajeittain. Se auttaa ruokahalun rakentamisessa. Aamiainen ei eroa muista päivän aterioista. Aloita pienellä välipalalla, joka on helppo sulattaa, kuten hedelmächaatilla, kupillisella kauraa tai kirnupiimällä, ja siirry sitten raskaampaan. Odota puoli tuntia välipalan nauttimisen jälkeen, ennen kuin istut aamuaterian ääreen, niin ruokahalusi paranee. 5. Käy pikaisella kävelyllä: Kävele 10-15 minuuttia heräämisen jälkeen. Parin minuutin kävely auttaa lisäämään tervettä aineenvaihduntaa.(Lue myös: Miksi kävely on hyväksi sinulle)

6. Pysy nesteytettynä: Se, ettei tunne nälkää aamiaiselle, on melko yleinen ongelma etenkin kesäisin, sillä joidenkin ihmisten aineenvaihdunta saattaa olla vaisua näin kuumana vuodenaikana. Varmista, että olet hyvin nesteytetty, etkä vain juomalla vettä, vaan myös sisällyttämällä ruokavalioosi nesteyttäviä ruokia. Hyvä tapa aloittaa kesäpäivä voi olla lasillinen kauden hedelmäsmoothieta, johon voi lisätä pähkinöitä, siemeniä ja kauraa, jotta se olisi täydellinen ateria. Voit myös valita jogurtilla valmistetun mango- tai banaanilassin. Jogurtti on kevyttä, sillä on viilentävä vaikutus ja se voi auttaa herättämään ruokahalun ennen kuin istut alas syömään”, neuvoo tohtori Simran Saini, Fortis Hospitalin ravitsemusterapeutti New Delhissä.

Mainos

7. Syö kevyesti ennen nukkumaanmenoa: Liian runsas ja myöhäinen syöminen illalla voi olla syynä ruokahaluttomuuteen seuraavana aamuna. Kun syöt myöhään, kehosi ei ehdi sulattaa ruokaa riittävästi, sillä unitilassa useimmat kehon toiminnot hidastuvat. Siksi seuraavana aamuna saattaa jäädä jonkin verran vatsahappoa, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia ja estää myös näläntunnetta. Yritä syödä muutaman päivän ajan tavallista kevyempää päivällistä, kuten iso kulhollinen salaattia tai keittoa, jotta kehosi tottuu nälän tunteeseen aamupalalla.Yritä noudattaa näitä vinkkejä hitaasti ja vähitellen, niin tunnet varmasti eron. Peukalosääntö on, ettei saa tunkea itseään täyteen, kun ei ole nälkä, ja kaikki nämä ovat terveellisiä tapoja lisätä ruokahalua.