Mitä tehdä ennen ja jälkeen syömisen saadaksesi lisää energiaa

Hidas aineenvaihdunta voi olla tuskallista, ja se saa meidät varmasti tuntemaan olomme vaisuksi, turvoksissa olevaksi ja vain epämukavaksi. Paras tapa elvyttää aineenvaihduntaamme päivän aikana on tehdä aktiviteetteja ja syödä ruokia, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaamme, antaa kestävää energiaa ja kohottaa mielialaamme. Nopeampi aineenvaihdunta ei ole toivottavaa syistä, joita saatat ajatella, vaan koska se voi auttaa kehoamme ja kokea vähemmän vatsakipuja ja väsymystä.

Sertifioituna terveysvalmentajana työskentelen asiakkaiden kanssa maksimoidakseni heidän aineenvaihduntansa ja saadakseni energiaa, jotta he saavat voimaa päivän läpi. Vaikka geenimme voivat vaikuttaa aineenvaihduntaamme, on joitakin asioita, joita voimme tehdä nopeuttaaksemme palamista ja manipuloidaksemme kehomme luonnollisia taipumuksia. Ottamalla käyttöön keskeisiä elämäntapatottumuksia ja elintarvikkeita sekä käyttämällä ennen ja jälkeen ruokailun tekniikoita aineenvaihduntareittien tehostamiseksi, voimme saada merkittäviä hyötyjä ja muuttaa kehomme täysin ampuvaksi, tehokkaaksi koneeksi. Käytä näitä yksitoista vinkkiä siihen, mitä tehdä ennen ja jälkeen syömisen nopeuttaaksesi aineenvaihdunnan palamista. Tunnet olosi energisemmäksi ja tuottavammaksi päivittäisissä toiminnoissasi, työtehtävissäsi ja päivittäisissä asioissa.

Treenaa aamulla

Treenin harrastaminen ensimmäiseksi voi auttaa sinua asettamaan mielialasi kuntoon ja polttamaan aamiaisesi tehokkaammin. Se ”nopeuttaa välittömästi aineenvaihduntaasi ja asettaa kehosi luonnollisesti polttamaan enemmän kaloreita koko päivän”, kertoo sertifioitu terveellisten elämäntapojen valmentaja Liz Traines sähköpostitse Bustlen kanssa. Tämä auttaa sinua pysymään virkeänä pidempään ja välttämään romahduksen keskellä päivää.

Liiku syömisen jälkeen

Vaikka liika tiukka liikunta aterian jälkeen voi aiheuttaa epämukavuutta, kevyt kävelylenkki voi tehdä ihmeitä verensokerin tasapainottamisessa ja auttaa tuntemaan olosi kevyemmäksi. ”Nouse ylös syömisen jälkeen tai kävele kevyesti”, Traines sanoo. ”Tämä saa aineenvaihdunnan liikkeelle, sillä istuessa aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti”, hän lisää. Vähän liikettä voi auttaa asioita lähtemään nopeammin kiertoon.

Juo vettä ennen ateriaa

”Juo vettä ennen ruokailua”, Traines sanoo. ”Tämä herättää elimistösi ja saa sinut syömään vähemmän/yllättymään nopeammin ja antaa ruoansulatusentsyymien tehdä työnsä”, Traines lisää. ”Veden juominen aterian aikana ja sen jälkeen voi laimentaa entsyymit ja vaikeuttaa elimistön imeytymistä kaikkiin ravintoaineisiin ruoasta”, Traines jatkaa, joten nesteytys ennen ateriaa on todella tärkeää.

Syö proteiinia pitkin päivää

Tutkimukset osoittavat, että proteiinin syönti voi paitsi täyttää meidät, myös pitää aineenvaihduntamme kiihtyneenä tuntikausia. Sisällytä jokaiseen ateriaan tai välipalaan hyvä proteiininlähde. Napostele pähkinöitä, kuten manteleita, vähärasvaisia proteiineja, kuten kananmunia, kuivattua lihaa tai viipaloitua kalkkunanrintaa, kreikkalaista jogurttia tai kalasäilykettä huomattavan määrän, ja pariksi monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväpaahtoleipää, marjoja tai banaania.

Kokeile: Field Trip All-Natural Turkey Jerky, 8 dollaria, Amazon

Limitoi alkoholia ennen ateriaa

Asiantuntijat viittaavat siihen, että viini saattaa olla hyväksi sydämelle; alkoholi kuitenkin hidastaa aineenvaihduntaa. Jos siis nautit alkoholia ennen ruoan syömistä, aineenvaihduntasi on alhaisemmalla tasolla ja poltat aterian vähemmän tehokkaasti. Jos haluat syödä nopeammin, rajoita alkoholinkäyttöä, etenkin happy hour -tilaisuuksissa, ja ota sen sijaan juoma aterian jälkeen.

Spice Up Your Foods

Myös mausteet tuovat aterioihin valtavasti lisämaustetta ja tehostavat aterioita, mutta ne myös kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Lisää tulisia chilipaprikoita tai cayennepippuria, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa kapsaisiinipitoisuutensa ansiosta, sekä alliumiperheeseen kuuluvia mausteita, kuten sipulia ja valkosipulia, jotka voivat vähentää tulehduksia. Muita hyviä mausteita ovat kurkuma ja inkivääri, jotka voivat myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Joi kahvia tai vihreää teetä ennen ateriaa

Hieman kofeiinia voi antaa aineenvaihdunnallesi nopean piristysruiskeen ennen kuin istut alas aterialle. Jos liika kofeiini voi aiheuttaa häiriöitä, vaihda se vihreään teehen, joka on myös voimakas antioksidantti, jonka on todettu vähentävän tulehduksia ja tehostavan aineenvaihduntaa. Vältä myös liikaa kofeiinia myöhemmin päivällä, sillä se voi häiritä unirytmiä myöhemmin illalla.

Kokeile: Green Tea Matcha Powder, $11, Amazon

Nibble Throughout The Day

Vaikka syömisen valinta on tärkeää, myös ajoituksella on merkitystä. Sen sijaan, että söisit valtavia aterioita, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa kuormittamalla elimistöä liian monilla kerralla imeytyvillä ravintoaineilla ja ruoansulatuksessa hajoavilla aineilla, nauti päivän aikana pienempiä ja useammin toistuvia aterioita, jotta aineenvaihdunta pysyy tehokkaimpana ja ruoansulatus uskomattoman sujuvana.

Voimaharjoittelu ennen päivällistä

Kardiotreeni saattaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa, etenkin korkean intensiteetin harjoitukset, mutta voimaharjoittelu pitää aineenvaihdunnan koholla tuntikausia. Suuntaa töiden jälkeen kuntosalille ja treenaa painojen kanssa, jotta sykkeesi nousee ja lihakset kasvavat. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä suurempi aineenvaihduntasi on levossa, mikä voi johtaa suurempaan palamiseen kuntosalin ulkopuolella ja jopa nukkuessasi.

Hengitä syvään ennen syömistä

Syvien hengitysten tekeminen voi tehdä sinut tietoisemmaksi lautasestasi ja ruokahalusi tasosta. Taukojen pitäminen ruokailun aikana tarkistusta varten, kuten haarukan laskeminen alas tai suuri hengitys vatsan tunnustelemiseksi, auttaa myös välttämään ylensyöntiä, joka voi johtaa hidastuneeseen aineenvaihduntaan ja epämiellyttäviin kouristuksiin. Tarkkaavaisuus auttaa myös vähentämään mielihaluja päivän aikana.

Syö kevyesti ennen nukkumaanmenoa

Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa on mielestäni ok. Syön joka ilta omenan puolen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, ja nukun sikeästi. Raskaiden lihojen, pastojen ja proteiiniruokien sekä puhdistettujen hiilihydraattien, joita ei voi polttaa yhtä helposti, nauttiminen liian lähellä nukkumaanmenoaikaa voi kuitenkin häiritä unta ja saada aikaan pöhöttyneen ja ahdasmielisen olon.

Vaikka sillä, että olet tietoinen siitä, mitä kulutat, voit vaikuttaa aineenvaihduntasi nopeuteen ja yleiseen terveydentilaasi, näillä pienillä nikseillä ja tavoilla ennen ja jälkeen syömisen voi olla valtava ero, jotta voit maksimoida ravintoaineiden imeytymisen ja kestävän, pitkäaikaisen energianpolton.

Kuvat: Pexels (12)

Hyvää shoppailua! Tiedoksi: Bustle saattaa saada osan myynnistä tämän artikkelin perusteella ostetuista tuotteista, jotka on lisätty itsenäisesti Bustlen myynti- ja toimitusosastoista julkaisun jälkeen.