Mitä on kasvojooga? Asiantuntijoiden mukaan se todella saa sinut näyttämään nuoremmalta.

Jos haluat kiinteät ja selkeät Michelle Obaman käsivarret, voit kokeilla punnerruksia ja lankkuja. Jos haluat sixpack-vatsalihakset, lisää kuntosalikiertoosi polkupyörän rutistuksia. Joten on järkevää, että jos haluat määritellä ja kiinteyttää kasvojesi ääriviivat, sinun on treenattava myös näitä lihaksia, eikö niin?

Juuri niin, sanoo Gary Sikorski, Happy Face Yogan perustaja. Happy Face Yoga on ohjelma, joka on suunniteltu stimuloimaan ja treenaamaan 57 lihasta, jotka pitävät kasvot, kaulan ja päänahan pystyssä.

”Vahvistat lihaksia ja siirrät ne takaisin paikoilleen”, Sikorski kertoo kasvoharjoittelusta NBC News BETTERille. ”Niinpä iho seuraa luonnollisesti perässä ja alkaa tasoittua.”

Se saattaa kuulostaa turhalta ajanhukalta ihmisille, joilla on aivan liikaa aikaa (ja epäilijöitä on paljon), mutta Northwestern-yliopiston ihotautilääkärit julkaisivat hiljattain tutkimuksen, joka osoittaa, että Sikorskin kasvoharjoitusohjelma saattaa toimia.

Tiedot viittaavat siihen, että harjoittelut todella auttavat kasvoja näyttämään nuoremmilta (ainakin yli tusinalla naisella, joita seurattiin koko tutkimuksen ajan). Mutta ohjelman noudattaminen maksaa sinulle – siis palan aikaa aikataulustasi. Tutkimukseen osallistuneet naiset käyttivät harjoituksiin 30 minuuttia päivittäin kahdeksan viikon ajan ja sen jälkeen 30 minuuttia joka toinen päivä 12 viikon ajan.

Miksi harjoitukset saattavat itse asiassa muuttaa ulkonäköäsi

Yksi huolenaihe harjoituksista oli, että ne saattaisivat itse asiassa luoda enemmän ryppyjä, ryppyjuonteita ja variksenjalkoja kuin mistä ne pääsisivät eroon, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja Murad Alam, MD, Northwestern Medicine’s Feinberg School of Medicinein ihotautien ja esteettisen kirurgian osaston varapuheenjohtaja ja johtaja. ”Mutta näin ei käynyt yhdellekään osallistujalle”, hän kertoo NBC News BETTERille.

Siitä tapahtui päinvastoin. Ja selvin parannusalue tämän tutkimuksen naisilla oli täyteläisemmät posket. Tämä johtuu siitä, että lihakset, joita treenaat, kasvavat kooltaan (aivan kuten hauiksesi kasvavat, kun treenaat niitä lihaksia). Ja tämä lihasten kasvu riittää lisäämään poskien määrittelyä ja torjumaan kasvojen ihon ja rasvakudoksen roikkumista ja liukumista, mikä saa kasvot näyttämään nuoremmilta, Alam selittää. ”Se on kuin puhaltaisi tyhjentyneen rantapallon.”

Harjoitukset toimivat, koska ne perustuvat samoihin periaatteisiin kuin vastusharjoittelu, Sikorski lisää. Useimmissa tapauksissa se vastusvoima, jota vastaan kasvolihaksesi työskentelevät, tulee sormistasi, joten itse asiassa vahvistat ja kiinteytät noita lihaksia.

Tehdäksesi ”cheeklifterin” avaat suusi leveäksi, taitat ylähuulen etuhampaiden päälle ja hymyilet nostaaksesi tarkistuslihaksia. Laita etusormi kevyesti posken yläosalle ja rentouta lihakset; hymyile sitten uudelleen nostaaksesi poskea ylös (sinun pitäisi tuntea, että poskilihas kiristyy sormesi alla). Toista tuo nosto 10 kertaa ja pidä se viimeisellä kerralla 20 sekuntia ylhäällä, Sikorski sanoo. Se on yksi sarja.

Tiedät, että teet sen oikein, koska kasvolihaksesi tuntevat sen, hän lisää – samanlainen kuin se lihasten ”polttaminen”, jonka tunnet, kun teet erityisen rasittavan vatsalihastreenin.

Odota, kauanko se kestää?

Alamin ja hänen kollegoidensa tutkimukseen, jossa harjoituksia testattiin, osallistui 20 naista, jotka olivat iältään 40-65-vuotiaita ja jotka kaikki osallistuivat kahteen 90 minuutin mittaiseen, henkilökohtaiseen koulutustilaisuuteen, jolloin Sikorski opetteli heille 32:aa erilaista harjoittelua. Muutamassa viikossa neljä naista oli jättänyt harjoitukset kesken. Seuraavien kahdeksan viikon ajan jäljelle jääneitä naisia pyydettiin käyttämään päivittäin 30 minuuttia harjoitusten tekemiseen – ja sen jälkeisten 12 viikon ajan he käyttivät 30 minuuttia joka toinen päivä harjoitusten tekemiseen.

Viiden kuukauden kuluttua sekä naiset että tutkimusta johtaneet ihotautilääkärit arvioivat, että naisten kasvot näyttivät nuoremmilta.

Mutta Sikorski sanoo yksityisesti omien asiakkaittensa kanssa tekemänsä työn perusteella, että voit huomata tuloksia nopeammin. Tosin jokaisen kasvot ovat erilaiset, mikä tarkoittaa, että myös tulokset vaihtelevat riippuen muun muassa siitä, mitä syöt ja juot, millaiselle ympäristölle altistut (kuten auringolle ja tuulelle) ja genetiikastasi.

Ensimmäinen tulos, jonka monet alkavat havaita, on esimerkiksi kirkkaampi ihonväri, mikä johtuu todennäköisesti siitä, että kasvoillesi kiertää enemmän verta, Sikorski sanoo. Tuo ”hehkuva ulkonäkö”, kuten Sikorski kuvailee, voi alkaa näkyä jo muutamassa viikossa.

Alam huomauttaa kuitenkin, että tutkimuksessa ei mitattu harjoittelun vaikutusta kasvojen verenkiertoon. ”Se ei tarkoita, etteikö sitä tapahtuisi, mutta tällä hetkellä meillä ei vain ole hyvää näyttöä siitä, että näin olisi”, hän sanoo. On myös syytä lisätä, että Alamin ja hänen kollegoidensa tuore tutkimus on yksi ensimmäisistä, joka tarjoaa laadukasta näyttöä siitä, että tällaiset harjoitukset todella auttavat. Vuonna 2014 tehdyssä katsauksessa alan tutkimuksesta todettiin, että kaiken kaikkiaan muu näyttö on niukkaa.

Ja kun alat vahvistaa muita kasvojen päälihaksia, kuten obicularis oculi -lihasta (iso lihas silmän ympärillä) ja zygomaticus major -lihasta (hymyilevää lihasta, joka voi aiheuttaa joillakin ihmisillä kuoppia), iho alkaa kiinteytyä. Voit siis huomata vähemmän juonteita, ryppyjä ja variksenjalkoja sekä vähemmän turvotusta silmien alla, Sikorski selittää.

Onko se kokeilemisen arvoista?

Ikääntymisen vastaiset hoitomenetelmät, kuten neuromodulaattorit, täyteaineet ja laserit, ovat ihotautilääketieteessä standardia kasvojen ulkonäön kohentamisessa ja näkyvien ikääntymismerkkien lieventämisessä, koska ne ovat todistetusti turvallisia ja tehokkaita, Alam kertoo. ”Eivätkä ne ole poistumassa lähiaikoina.”

Mutta kasvojooga on myrkytöntä, ei-invasiivista ja turvallista kenelle tahansa, ja lisäksi se on edullista ja voit tehdä sen omalla ajallasi, hän sanoo. ”Ei näytä siltä, että olisi paljon menetettävää.”