Mitä kehon osaa treenataan eniten kävellessä?

Kun puhutaan kuntokävelystä, on taipumus ajatella, että vain jalkalihaksia treenataan. Vaikka ne ovatkin varmasti avainasemassa, myös muut lihasryhmät saavat harjoitusta, erityisesti sydän, vatsalihakset, kädet ja selkä. Olet varmasti jo tajunnut: kuntokävely on kokonaisvaltaista liikuntaa, jossa on useampi kuin yksi lihas keulilla.

Kävelyllä lihaksia rakentamaan

Kävely, varsinkin reippaalla vauhdilla, on kokonaisvaltaista liikuntaa, joka työstää lihaksia hellävaraisesti, mahdollistaa niiden venyttelyn ja parantaa samalla yleistä ryhtiä. Koska kävely auttaa myös rentoutumaan, nukkumaan ja vapauttamaan endorfiineja, se ei ainoastaan paranna koko kehosi lihaskuntoa, vaan antaa sinulle myös energiapotkua.

Ensisijaisesti jalat ja reidet

Kävely on ennen kaikkea jalkojesi harjoittelua, ja se auttaa vahvistamaan reisiä, pakaralihaksia ja vasikoita.

Miten nämä lihakset toimivat? Reiden etuosassa nelipäinen reisilihas ojentaa jalkaa ja taivuttaa reittä lonkan kohdalta. Takaosassa reisilihakset mahdollistavat polven taivuttamisen ja kiertämisen sekä reisiluun ojentamisen: ne supistuvat joka kerta, kun taitat jalkojasi.
Lihakset ovat kehon voimakkaimmat lihakset. Ne ovat todellisia stabilisaattoreita, joiden avulla pystymme seisomaan pystyssä ja estämme siten kaatumisen! Niitä rasitetaan erityisesti kävellessä, etenkin reippaassa vauhdissa. Ylämäkeen mentäessä pakaralihakset supistuvat voimakkaasti ja kiinteytyvät vähitellen.
Vasikat auttavat ojentamaan nilkkoja ja niillä on merkitystä vauhdin luomisessa.

Kävellessäsi et vastoin yleistä uskomusta treenaa vain jalkojasi ja reisiäsi!

Vatsalihakset: äänettömät työntekijät

Kiihdyttäessäsi vauhtia sykkeesi muuttaa hengitystäsi, ja tämä ponnistus vahvistaa vatsalihaksia luonnostaan ilman, että tajuat sitä. Lisäksi vatsalihakset toimivat vartalon ”vakauttajina”, ja ne työskentelevät jatkuvasti kävellessäsi pitääkseen vartalosi tasapainossa.

Sydänlihakset

Sydämen ponnistelu on verrannollinen kävelynopeuteen. Kuntokävely vaatii maltillista ponnistelua, joka on riskitöntä ja auttaa hellävaraisesti sydäntäsi yhtä paljon kuin muitakin lihaksia!

Ylävartalollasi on myös osansa

Viimeiseksi, askelten pidentäminen ja vauhdin lisääminen, kun kävelet reippaasti (100-120 askeleen minuuttivauhdilla), saa aikaan käsivarsien heilumista. Tämän luonnollisen liikkeen vaikutuksesta ylävartalon lihakset ja siten kaikki selän lihakset vahvistuvat. Kun kuntokävelyä harjoitetaan säännöllisesti reippaassa tahdissa, kuntokävely tarjoaa luonnollisen suojan selkäkipuja vastaan.

Tehkää harppaus ja vahvistakaa lihaksianne luonnollisesti – tulette näkemään hyödyt!