Mindful Sodexo

Salaisuus tavoitteen saavuttamiseen ei ole mikään hullu dieetti. Todellinen taika piilee yksinkertaisessa matematiikassa.

Kilojen karistamisen avain ei ole hyppääminen mihin tahansa muotidieettiin, joka on tällä hetkellä suosittu. Ei, fiksuimmassa pelisuunnitelmassa ei ole kyse siitä, että tietävät ihmiset syövät paljon yhdenlaista ruokaa (katsomme sinua, greippidieetti) tai elävät pelkillä nesteillä päiväkausia kerrallaan (ihan oikeasti, miksi haluaisit tehdä niin?). Kyse on itse asiassa siitä, että tartut laskimeen ja käytät perusmatematiikkaa, jonka avulla voit vähentää kaiken ei-toivotun rasvan.

Kehonpainoon pääseminen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, tarkoittaa sitä, että muistutat itseäsi siitä, kuinka monta kaloria kehosi oikeastaan tarvitsee joka päivä toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Kun tiedät tämän luvun, laihduttaminen ja hyvä olo on yhtä helppoa kuin kohtuullisen kalorimäärän vähentäminen ja samalla muutaman kalorin polttaminen liikunnalla. Nappaa kynät mukaan:

Vaihe 1:

Selvitä, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee joka päivä ylläpitääkseen nykyisen painosi. Ota nykyinen painosi ja kerro se 13:lla (jos et harrasta lainkaan liikuntaa), 15:llä (jos harrastat liikuntaa muutaman kerran viikossa) tai 18:lla (jos harrastat liikuntaa viitenä päivänä tai useammin viikossa). Jäljelle jäävä luku on karkea käsitys siitä, kuinka paljon kaloreita todennäköisesti syöt tällä hetkellä.

Jos esimerkiksi painat 165 kiloa ja harrastat liikuntaa kolmena päivänä viikossa, kerro 165:llä 15:llä, jolloin tulokseksi saadaan 2 475. Tämä tarkoittaa, että päivittäinen kalorien saantisi – ja näin pysyt kiinni nykyisessä painossasi – on noin 2 475 kaloria.

Vaihe 2:

Vähennä päivittäistä kalorien saantia 500-1 000 kalorilla. Voit luoda tämän kalorivajeen kolmella tavalla:

1. Voit syödä 500-1 000 kaloria vähemmän joka päivä.

2. Voit polttaa 500-1 000 kaloria joka päivä liikunnan avulla.

3. Voit yhdistää hieman molempia, esimerkiksi syömällä 250-500 kaloria vähemmän ja polttamalla 250-500 kaloria joka päivä.

Miksi ei enempää? Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 1 – 2 kilon viikoittainen laihduttaminen on turvallisempi ja vakaampi tapa laihtua. Koska yksi kilo rasvaa vastaa noin 3 500 kaloria, vähentämällä kalorien saantia 3 500-7 000 kalorilla viikoittain voit turvallisesti laihtua noin 1-2 kiloa viikoittain.

Pitäkää mielessä: Päivittäinen kalorimääräsi – syömäsi kalorit – ei saisi koskaan laskea alle 1 200:n (naiset) tai 1 800:n (miehet). Tätä vähäisempi syöminen voi riistää keholtasi ravintoaineita, joita se tarvitsee ollakseen terve. Jos haluat olla varma, että saavutat ihanteellisen kalorimäärän, kannattaa käyttää ilmaista seurantatyökalua, kuten MyFitnessPalia. Verkkosivuston tai sovelluksen kautta voit helposti kirjata tarkasti, mitä syöt joka päivä. Ja koska voit etsiä ja lisätä tiettyjä elintarvikkeita ja annoskokoja (esimerkiksi kupillinen vähärasvaista kreikkalaista jogurttia), kaikki laskentatyö on tehty puolestasi, mikä tekee seurannasta superhelppoa.

Vaihe 3:

Muista, että mikä tahansa voi olla liikuntaa. Jos inhoat juoksua tai voimaharjoittelua, on paljon muitakin vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sulattamaan kehon rasvaa. Tässä on vain muutamia tapoja polttaa 100 kaloria (perustuu 150-kiloiseen henkilöön).

– Uinti tai kardiotanssikurssi 15 minuutin ajan (kohtuullisella intensiteetillä)

– Kävely (tahdissa 3.5 mailia tunnissa), heittää koripalloa, leikata nurmikkoa tai maalata huonetta 20 minuuttia

– Rento pyöräily tai leikkiä lastesi kanssa 23 minuuttia

Vaihe 4:

Toista vaihe 1 joka viikko löytääksesi uuden päivittäisen kalorimäärän. Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta monilla ihmisillä on taipumus noudattaa samaa ruokavaliosuunnitelmaa kuukausia – jopa vuosia – ja ihmetellä sitten, miksi he eivät koskaan tunnu laihtuvan. He unohtavat, että kun heidän kehonsa on keventynyt 1 tai 2 kiloa, se ei tarvitse enää niin paljon kaloreita ylläpitääkseen uutta painoa. Mutta kun käytät kaavaa joka viikko, tiedät aina tarkalleen, kuinka paljon sinun pitäisi syödä saavuttaaksesi tavoitteesi, etkä koskaan joudu tasanteelle.