Miltä epäterve selviytymismekanismi näyttää

Useimmat ihmiset kehittävät tapoja, jotka sitten toimivat keinona selviytyä stressistä. Valitettavasti monet näistä tavoista ovat negatiivisia. Näitä kutsutaan selviytymismekanismeiksi, ja ne auttavat meitä selviytymään vaikeista tilanteista, joihin joudumme. Luonnostaan selviytymismekanismi on kuitenkin yksinkertaisesti käsillä olevan ongelman välttämistä, ja me kaikki tiedämme, että ongelman huomiotta jättäminen ei poista sitä.

Jotkut ihmiset pitävät selviytymismekanismia eräänlaisena riippuvuutena. Selviytymismekanismeilla, kuten suurimmalla osalla tavoista, on riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia. Koemme pakkoa niitä kohtaan ja meidän on usein vaikea vastustaa niitä. Selviytymismekanismeja käytetään häiriötekijöinä ja kainalosauvoina, joihin tukeudutaan stressin välttämiseksi. Siksi selviytymismekanismi ei oikeastaan ole todellinen valinta, jonka teet, vaan se on tiedostamaton tapa, joka voi olla haitallinen hyvinvoinnillesi.

Mikä on selviytymismekanismi?

Molemmat ihmiset ovat kokeneet aika ajoin stressaavia tilanteita, joissa tunnemme, ettemme pysty selviytymään. Oli kyse sitten jostain niinkin vakavasta tilanteesta kuin läheisen kuolemasta tai jostain niinkin yksinkertaisesta kuin kumppanin erosta, ne voivat laukaista meidät käyttämään selviytymismekanismia, jotta pääsemme yli kokemistamme tunteista ja tuntemuksista.

Jotkut selviytymiskeinot ovat positiivisia. Ne ovat hyödyllisiä, käyttökelpoisia ja rakentavia ja tuottavat myönteisen lopputuloksen. Toiset selviytymismekanismit ovat kuitenkin negatiivisia, vahingollisia, epäterveellisiä ja haitallisia mekanismeja, jotka tuottavat negatiivisen lopputuloksen.

Vaikka positiivinen selviytymismekanismi on hyvä tapa selviytyä ongelmasta, monet ihmiset valitsevat sen sijaan negatiivisia selviytymismekanismeja. Tämä johtuu siitä, että vaikka ne eivät tarjoa pitkän aikavälin ratkaisuja ongelmiin, negatiiviset selviytymiskeinot tuottavat välittömän vaikutuksen, joka vähentää stressiä lyhyellä aikavälillä.

Negatiivisen selviytymismekanismin käyttäminen peittää stressin ja vaikeat tunteet kuitenkin vain lyhyeksi aikaa. Ne itse asiassa aiheuttavat toimintahäiriön lisääntymistä ajan mittaan ylläpitämällä ja vahvistamalla sitä.

Maladaptiiviset ja adaptiiviset selviytymismekanismit

Kun käytämme sanaa ”selviytyminen”, viittaamme yleensä adaptiiviseen selviytymismekanismiin – strategiaan, joka auttaa meitä vähentämään stressitasoamme. Monet strategiat kuitenkin sen sijaan lisäävät stressitasoa. Näitä kutsutaan maladaptiivisiksi selviytymismekanismeiksi.

Jos kuvittelet seuraavan stressaavan tilanteen, voimme nähdä, miten maladaptiiviset ja adaptiiviset selviytymiskeinot ovat hyvin erilaisia.

Kuvittele, että sinulla on ollut haastava päivä työpaikalla, ja nyt palattuasi kotiin huomaat kotisi olevan sotkussa ja lasten riehuvan. Olet valmis murtumaan stressiin.

Adaptiivinen tapa käsitellä tilannetta olisi lähteä ulos kotoa ja kävellä raittiiseen ilmaan, kunnes olet rauhoittunut. Maladaptiivinen tapa käsitellä tilannetta olisi mennä baariin ja kuluttaa valtavia määriä alkoholia unohtaaksesi ongelmasi.

Adaptiiviseen selviytymiskeinoon voi kuulua avun hankkiminen niiltä, jotka voivat tarjota tukea, kuten ystävältä tai neuvojalta. Siihen voi kuulua päiväkirjan pitäminen, liikunnan harrastaminen tai meditointi. Maladaptiiviseen selviytymismekanismiin voi kuulua stressiä aiheuttavan henkilön tai tilanteen välttely, puolustautuminen tai itsensä vahingoittaminen jollakin tavalla.

Mikäli adaptiiviset selviytymismekanismit ovat terveellisiä ja positiivisia, maladaptiiviset ovat negatiivisia ja voivat pitkällä aikavälillä vahingoittaa terveyttäsi.

Jos reagoit stressaavaan tilanteeseen maladaptiivisella tavalla, voit kehittää ahdistuneisuushäiriöitä ja tulla liian riippuvaiseksi ihmisistä tai esineistä. Tämä johtaa toimimattomiin käyttäytymismalleihin. Vaikka maladaptiivinen selviytymismekanismi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi ja pysäyttää ahdistuksesi lyhyellä aikavälillä, pitkällä aikavälillä se luo vain lisää ongelmia. Mitä enemmän esimerkiksi vältät stressaavaa tilannetta, sitä enemmän eristäydyt. Mitä enemmän hyökkäät muita vastaan selviytymismekanismina, sitä enemmän muut ihmiset jättävät sinut huomiotta ja välttelevät sinua. On sanomattakin selvää, että mitä enemmän vahingoitat itseäsi vähentääkseen ahdistustasi lyhyellä aikavälillä, sitä enemmän fyysisiä ja mielenterveysongelmia se aiheuttaa pitkällä aikavälillä.

Kääntäen, stressitilanteisiin reagoiminen terveellä ja kypsällä tavalla on positiivinen reaktio. Sopeutuvien selviytymismekanismien avulla voit käyttää sisäisiä voimavarojasi ja tietämystäsi sopeutuaksesi negatiivisiin tilanteisiin ja välttyä ylireagoinnilta tai vääriltä reaktioilta. Sen sijaan, että huutaisit ja raivostuisit, jos joku pysäyttää sinut ruuhka-aikana, sopeutuva selviytymismekanismi olisi kytkeä radio päälle ja laulaa mukana musiikkia, joka saa sinut iloiseksi. Sen sijaan, että antaisit irtisanoutumisilmoituksen riidan jälkeen esimiehesi kanssa töissä, positiivinen selviytymiskeino voisi olla se, että kirjoittaisit tunteesi ja ajatuksesi ylös päiväkirjaasi. Ohjaamalla negatiivisia ajatuksia uudelleen tai jopa pysäyttämällä ne kokonaan, luot rauhallisen lopputuloksen negatiiviseen tilanteeseen.

Mikä on positiivinen selviytymiskeino?

On olemassa monenlaisia positiivisia selviytymiskeinoja, joihin voit turvautua haastavassa tilanteessa. Monet ihmiset huomaavat, että rukous tai meditaatio antaa heille välttämätöntä aikaa keskittyä uudelleen tärkeisiin asioihin ja itsetutkiskeluun. Keinon löytäminen negatiivisten ajatusten pysäyttämiseen on tärkeää, ja suorittamalla meditaatiota päivittäin voit lopulta uudelleenkouluttaa aivot poistamaan negatiivisen itsekeskustelun.

Tapojen löytäminen häiritä itseäsi on positiivinen selviytymismekanismi. Kävelylle tai ajelulle lähteminen, osallistuminen johonkin toimintaan, josta nautit, kuten soittimen soittaminen tai neulominen, tai kuntosalilla treenaaminen voivat kaikki olla sopeutuvia selviytymisstrategioita.

Paras tapa kehittää myönteisiä selviytymisstrategioita on käydä neuvojalla. Neuvojat voivat auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla tunnet ja ajattelet tietyistä tilanteista, jotta voit selviytyä niistä myönteisemmillä tavoilla.

Onko selviytymismekanismi riippuvuus?

Riippuvuuksia on monenlaisia. Jotkut ovat ilmeisiä, toiset taas paljon hienovaraisempia. Tietenkin jotkut ovat ilmeisen haitallisia. Huumeisiin, alkoholiin, häiriintyneisiin ruokailutottumuksiin tai uhkapelaamiseen turvautuminen ovat vain muutamia ilmeisimpiä muotoja. Käytännöllisesti katsoen mikä tahansa voi kuitenkin ajan mittaan muuttua riippuvuudeksi, jopa yksinkertaiset asiat, kuten liikunta, työ tai television katselu. Hienovaraiset riippuvuudet eivät ehkä vaikuta erityisen tuhoisilta. Jos ne kuitenkin alkavat viedä kaiken huomiosi ja aikasi ja estää sinua nauttimasta täysipainoisesta elämästä, ne alkavat siirtyä vaaralliselle alueelle. Kun sinulle kehittyy pakkomielle jostakin, jota on jatkuvasti tyydytettävä, selviytymismekanismisi alkaa hallita elämääsi. Siitä on siis tulossa riippuvuus.

Tunne- ja mielenmalleihin, joilla on riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, on puututtava aivan samalla tavalla kuin fyysiseen riippuvuuteen aineesta. Valitettavasti niitä on kuitenkin vaikeampi havaita. Usein lääkäri, terapeutti, ystävä tai perheenjäsen huomaa ensimmäisenä, että olet tulossa riippuvaiseksi tietystä ajattelutavasta tai tunteesta selviytymismekanismina.

On muutamia asioita, joita voit itse tehdä havaitaksesi, onko selviytymismekanismisi muuttumassa riippuvuudeksi. Tarkastele tapoja, joilla vietät aikaasi. Mitä teet automaattisesti, kun tunnet olosi epämukavaksi tai stressaantuneeksi. Onko tavassa, jolla harjoitat näitä toimintoja, tapana tai riippuvuutta aiheuttava malli? Annatko tämän käyttäytymisen hallita elämääsi?

Esimerkkejä negatiivisista selviytymismekanismeista

Valitettavasti aivan liian usein stressitilanteen iskiessä turvaudumme negatiivisiin selviytymismekanismeihin positiivisten sijaan. Vaikka olisikin hienoa, jos voisimme kaikki harhautua kriisin iskiessä, useimmat ihmiset valitsevat vaistomaisesti epäsopeutuvan selviytymismekanismin, jotka kaikki voivat olla haitallisia ja joista monilla voi olla pitkäaikaisia seurauksia, joilla voi olla vakavia vaikutuksia omaan ja lähipiirin elämään.

Kaikista kielteisistä selviytymiskeinoista nämä yhdeksän ovat yleisimpiä ja luultavasti myös pahimpia.

1. Asian välttäminen kokonaan

Välttely on erittäin yleinen strategia, jota käytetään selviytymään tilanteista, jotka saavat sinut tuntemaan pelkoa. Päällisin puolin on järkevää yrittää pysyä poissa kaikesta, mikä saa sinut ahdistumaan tai huolestumaan. Ajan myötä tuo pelko kuitenkin vahvistuu ja säilyy, jos sitä ei kohdata. Vaikka välttely tuo välitöntä helpotusta, huolen kohtaamisen opetteleminen on pitkällä aikavälillä paras tapa edetä.

2. Tupakointi

Monet ihmiset turvautuvat tupakointiin selviytymiskeinona, jos he tuntevat olonsa stressaantuneeksi, koska se tuo välittömän helpotuksen tunteen. Se antaa myös jotain mihin keskittyä ja pitää kädet kiireisinä. Vaikka tupakointi on eräänlainen häiriötekijä, se on negatiivinen ja sillä on vakavia kielteisiä taloudellisia ja terveydellisiä vaikutuksia tulevaisuuteen.

3. Pakonomainen tuhlaaminen

Yksi yleinen tapa käsitellä stressiä on pakonomainen shoppailu. Vaikka uuden kenkäparin tai korun ostaminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi lyhyellä aikavälillä, pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa monia ongelmia. Jotkut ihmiset alkavat salata ostoksiaan perheeltään tai ottavat lainoja tai luottokortteja, jotta he voivat jatkaa kuluttamista, kun heidän pankkitilinsä tyhjenee. Tämän seurauksena koko perhe voi joutua taloudelliseen taakkaan.

4. Liiallisen kofeiinin juominen

Aivan kuten tupakoidessasi, saat välittömän helpotuksen tunteen aina juodessasi kahvia. Se auttaa lyhyellä aikavälillä selviytymään stressistä, mutta pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa ongelmia. Voit kehittää kofeiiniriippuvuuden, joka puolestaan aiheuttaa kofeiinikriisit sekä huonolaatuisen unen.

5. Pakeneminen

Ei ole kovin yllättävää, että monet ihmiset yrittävät paeta ahdistusta aiheuttavia tilanteita. Se, että voi paeta pelkoa laukaisevia välittömiä olosuhteita, tuo välittömän helpotuksen tunteen. Seuraavalla kerralla, kun samanlainen tilanne tulee eteen, muistat, että tunsit helpotusta paetessasi edellisellä kerralla, ja siksi yrität taas paeta sitä. Tämä on kuitenkin kauhea strategia, ja se voi johtaa lisääntyvään eristäytymiseen. Se voi myös ahdistaa perheenjäseniä, koska he eivät koskaan tiedä, minne olet menossa ja milloin tulet takaisin. Lisäksi jos jatkat paniikkia aiheuttavien tilanteiden välttelyä, et koskaan saa ahdistusta katoamaan itsestään.

6. Liian runsas alkoholinkäyttö

Riippuvuus alkoholista stressin vähentämiseksi on erittäin yleistä, sillä liiallinen juominen auttaa turruttamaan tunteita ja tuntemuksia. Liiallisella juomisella on kuitenkin monia kielteisiä terveysvaikutuksia, ja jos jatkat juomista liiallisesti, voit päätyä maksavaurioon, syöpään tai muihin terveysongelmiin.

7. Liiallinen nukkuminen

Jotkut ihmiset vetäytyvät sänkyynsä, kun he käyvät läpi stressaavaa aikaa, sillä nukkuminen edustaa tehokasta tapaa välttää tilanteen ajattelua. Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että tämä ei ole liian tuhoisa ongelma, ihmiskeho tarvitsee ulkopuolista ärsykettä ja liikuntaa pysyäkseen terveenä.

8. Promiskuusi käyttäytyminen

Joidenkin ihmisten mielestä ulos meneminen harrastamaan merkityksetöntä seksiä on keino blokata stressaavat tilanteet. Tämä voi kuitenkin olla vaarallinen käytäntö ja aiheuttaa elämässäsi lukuisia ongelmia. Saatat menettää sitoutuneita ihmissuhteita ja ystäviä promiskuusiokäyttäytymisen vuoksi ja saatat päätyä sukupuoliteitse tarttuviin infektioihin.

9. Syömishäiriöt

Eräs hyvin yleinen negatiivinen selviytymisstrategia on käyttää ruokaa ongelmien unohtamiseen. Joillakin tämä ilmenee ylensyönnin muodossa, kun taas toisilla se ilmenee kalorien saannin ankarana rajoittamisena. Joka tapauksessa syömishäiriöllä voi olla vakavia seurauksia terveydelle, ja se voi olla hengenvaarallinen.

Positiivisen selviytymismekanismin kehittämisen merkitys

Vaikka useimmat meistä tietävätkin, että meidän pitäisi etsiä myönteisempiä tapoja selviytyä stressaavista ja vaikeista tilanteista sen sijaan, että tukeudumme negatiivisiin käyttäytymismalleihin, valitettavasti ihmisinä meillä näyttää olevan vaistomainen taipumus kääntyä kriisiaikoina epäsopivien selviytymisstrategioiden puoleen. Siksi on tärkeää olla tietoinen siitä, mitkä selviytymismenetelmät ovat negatiivisia ja mitkä positiivisia, ja ryhtyä ennakoiviin toimiin estääkseen itseään käyttämästä negatiivisia strategioita ja keskittyä sen sijaan positiivisiin menetelmiin.

Kun tunnet olevasi stressaantunut tai peloissasi, sinun tulisi kohdata pelkosi ja yrittää estää itseäsi pakenemasta. Pysymällä tilanteessa opit lopulta, että ahdistus lievittyy ajan myötä. Kannattaa myös ylläpitää positiivisia elämäntapoja, harrastaa liikuntaa ja syödä kohtuullisesti ja terveellisesti. Ryhtymällä johonkin tuottavaan harrastukseen, kuten neulomiseen, puutöihin tai leipomiseen, voit myös oppia harhauttamaan itseäsi stressistä positiivisella tavalla sen sijaan, että käyttäisit negatiivisia harhautustekniikoita, kuten pakonomaista shoppailua tai kohtuutonta juomista.

Vaikka negatiivinen selviytymismekanismi saattaa tuoda sinulle hetkellistä helpotusta, pitkällä aikavälillä se aiheuttaa vain lisää vahinkoa. Siksi neuvojan tapaaminen, joka auttaa sinua osoittamaan sinulle sopeutumiskykyisempiä mekanismeja, voi auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää ja saamaan onnellisempia tuloksia aina, kun kohtaat stressaavan tilanteen.

Jos sinä tai joku läheisesi on tekemisissä epäterveen selviytymismekanismin kanssa, joka vaikuttaa negatiivisesti elämääsi – etenkin jos kyseessä on syömishäiriö – hanki ammattiapua laitoksesta, kuten The Meadowglade! Olemme täällä auttamassa sinua saamaan elämäsi takaisin raiteilleen!