Miksi perheateria on tärkeä

Monille vanhemmille olisi paljon helpompaa ja yksinkertaisempaa unohtaa perheateriat. Työpaikat, lapset, koulun jälkeiset aktiviteetit edistävät osaltaan sitä, että perheet ovat jatkuvasti liikkeellä ja tuntevat siten tarvetta syödä juosten.

Mutta yhä useammat vanhemmat tajuavat, miten tärkeää yhteinen perheaika ruokapöydän ääressä on. Usein tämä on ainoa aika, jolloin kaikki perheenjäsenet ovat yhdessä paikassa.

Vaikka jotkut pitävät perheillallisia toisena rasittavana askareena väsyttävän päivän päätteeksi, yhä useammat amerikkalaiset perheet tajuavat, että päivän päätteeksi vietetyn yhteisen ajan hyötyjä ei voi mitata pelkillä kaloreilla.

Lukuiset tutkimukset osoittavat, että yhteinen ruokailu ei ole vain tärkeä osa perhe-elämää, vaan se myös auttaa helpottamaan painonhallintaa.

Kun perhe istuu yhdessä alas, se auttaa heitä selviytymään jokapäiväisestä elämästä johtuvista stressitilanteista ja arkielämästä johtuvasta hässäkästä. Yhdessä syöminen edistää yleensä järkevämpiä ruokailutottumuksia, mikä puolestaan auttaa perheenjäseniä hallitsemaan painoaan helpommin.

Tässä asiantuntijoiden vinkkejä perheillallisiin:

Edellytykset

Perheillallisen tarkoitus voi vaihdella perheestä toiseen. Yhdessä perheessä hyvät pöytätavat saattavat olla tärkein asia, jonka vanhemmat haluavat opettaa; toisessa perheessä se voi olla kommunikointi toistensa kanssa, kuuntelemaan oppiminen ja toistensa kunnioittamisen opetteleminen.

Lasten täytyy oppia vähän kerrallaan, sanovat asiantuntijat. Jos ruoka-aika on lapsellesi mielenkiintoinen hetki päivästä, hän oppii istumaan ja kysymään: ”Millainen päiväsi oli?” ja ”Mikä oli parasta, mitä sinulle tapahtui tänään?”

Kommunikaatio

Ruokailuaika on hengähdystauko arjen kiireestä. Perheesi voi tarkastella kulunutta päivää ja suunnitella tulevaa päivää.

Opeta esimerkillä

Jaa tehtävät niin, että äiti ei ole yksin vastuussa ruoan valmistamisesta, tarjoilusta ja tiskaamisesta. Ruokkimiseen, hoitamiseen ja siivoamiseen liittyvät askareet ja ilot tulisi jakaa.

Älä keskustele asioista, jotka nolostuttaisivat tai nöyryyttäisivät perheenjäseniä. Tietyt aiheet, joista lapset haluavat keskustella, saattavat vaatia enemmän myötätuntoa tai yksilöllisempää kuuntelua. Muuten tabuaiheita ei ole.

Kehitä itsetuntoa

Ruokailu on oiva tilaisuus rakentaa lasten itsetuntoa. Kuuntelemalla, mitä lapsilla on sanottavaa, sanot: ”Arvostan sitä, mitä teet; kunnioitan sitä, kuka olet ja mitä teet; se, mitä teet, on minulle tärkeää.”

Ateria-aikaa voi tarkastella mahdollisuutena tai askareena. Jos sitä tarkastellaan mahdollisuutena, syntyy kaikenlaisia mahdollisuuksia; jos sitä tarkastellaan askareena, mahdollisuuksia ei ole. Eikä sillä ole väliä, onko ruoka filee mignonia vai pizzaa ja salaattia.

Seating

Vanhempien tulisi antaa lasten valita omat paikkansa. Jos he riitelevät suosikkipaikasta, auta ratkaisemaan kiista rauhanomaisesti.

PERHEDYNAMIIKKA

Jompikumpi vanhempi saattaa syöttää lapset aikaisin tarkoituksenaan suojella toista vanhempaa riehakkaalta aterialta. Mutta tämä voi itse asiassa eristää poissaolevan vanhemman perhedynamiikasta ja luoda etäisyyttä. Tiettyjä aikatauluristiriitoja ei voi välttää, mutta perheen ateria-ajan varaaminen säännöllisesti voi parantaa perhedynamiikkaa.