Magnesiumin puute alkoholisteilla ja alkoholin väärinkäyttäjillä

Alkoholin aiheuttama magnesiumin puute

Alkoholin väärinkäytön vaikutukset ovat yleisesti tiedossa, mutta harvemmat amerikkalaiset tunnistavat liiallisesta alkoholin nauttimisesta johtuvan magnesiumin puutteen vaarat.

Lue lisää saadaksesi tietää, mitä magnesiumin puute tarkoittaa elimistölle, miksi alkoholisteilla on kohonnut riski ja miten ylläpitää elimistön terveitä magnesiumtasoja.

Voiko alkoholin juominen aiheuttaa magnesiumin puutetta?

Kliinisten tutkimusten mukaan magnesiumin puute on laajalti yleistä alkoholistien keskuudessa. Lisätutkimukset osoittivat, että tätä puutosta pahentavat raskaan ja humalajuomisen aiheuttamat maksavauriot.

Raskasta juomista on miehillä yli neljä juomaa minä tahansa päivänä tai naisilla yli kolme juomaa.

Humalajuominen on miehillä viisi tai useampia alkoholijuomia tai naisilla neljä tai useampia alkoholijuomia samassa tilaisuudessa.

Minkälaiset alkoholityypit aiheuttavat magnesiumin puutetta?

Kaikenlainen alkoholi voi aiheuttaa elimistön Mg-pitoisuuden laskua. Etanoli, alkoholin tärkein ainesosa, toimii magnesiumdiureettina, joka vetää magnesiumia ja muita elektrolyyttejä ulos kehosta munuaisten kautta.

Kun joku käyttää säännöllisesti suositeltua enemmän alkoholia, hänen kehon magnesiumvarastonsa tyhjenevät hitaasti.

Miksi magnesium on elintärkeää yleisterveydelle

Magnesium on ihmiskehon välttämätön elementti. Merkityksestään huolimatta monet ihmiset – myös alkoholismin kanssa kamppailevat – eivät ehkä tiedä, millainen rooli magnesiumilla on heidän terveytensä hallinnassa.

Magnesium on elintärkeä monille kehon prosesseille, kuten säätelylle:

• lihaksen ja hermojen toimintaa
• verensokeritasoa
• verenpainetta
• proteiinien valmistusta
• luuston ylläpitoa
• DNA:n luomista

Magnesiumin puute on erityisen vaarallista, koska magnesiumilla on ratkaiseva merkitys useissa elimistön prosesseissa solutasolla. Magnesium auttaa ihmiskehoa proteiinisynteesissä, solujen sisäisissä toiminnoissa ja energiantuotannossa.

Lisäksi se auttaa myös neurotransmitterikemikaalien, kuten hermoston typpioksidin, tuotannossa. Tämä yhdiste pitää neuronit terveinä, mikä tarkoittaa, että magnesiumin puute voi johtaa hermosolujen vaurioitumiseen, masennusoireisiin ja pitkään luetteloon muista terveysongelmista.

Riskitekijät magnesiumin puutteelle

Magnesiumin puute on yleistä alkoholistien keskuudessa, ja sen on todettu edistävän osteoporoosia ja erilaisia sydän- ja verisuonitauteja. Useat tekijät tyypillisen alkoholistin elämässä edistävät magnesiumin menetystä:

• magnesiumin puute säännöllisessä ruokavaliossa
• ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten oksentelu ja ripuli
• virtsankarkailu
• munuaisten magnesiumhävikki (tutkimukset osoittavat, että magnesium poistuu munuaisista 260 %:lla tyypillisestä nopeudesta muutamassa minuutissa alkoholin nauttimisen jälkeen)

Magnesiumin menetyksen oireet

Magnesiumin menetys on yleistä alkoholin väärinkäytön kanssa kamppailevilla. Vielä pahempaa on, että monet näistä henkilöistä ovat alttiita tulemaan vaarallisen magnesiumpuutteisiksi. Tämä on merkittävä terveysriski, sillä magnesiumilla on merkitystä ihmiskehon jokaisessa osassa, erityisesti lihaksissa, munuaisissa ja sydämessä.

Yli 99 % ihmiskehon magnesiumista on pehmytkudoksissa, lihaksissa ja luissa. Loput 1 % sijaitsee punasoluissa ja plasmassa.

Magnesiumin puutteen yleisiä oireita ovat mm. seuraavat:

• unettomuus tai univaikeudet
• ärsyttävyys ja mielialan vaihtelut
• ahdistuneisuus
• nivelkivut
• lihassäryt
• matala energiataso
• masennus

Magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita:

Yksi keino torjua magnesiumin puutetta on säätää ruokavaliota. Alkoholin nauttimista on kuitenkin vähennettävä tai se on lopetettava, jotta elimistö voi jatkaa elintärkeiden ravintoaineiden, kuten magnesiumin, luonnollista imeytymistä.

Muutamia runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat mm:

• palkokasvit
• pähkinät & siemenet
• täysjyvävilja
• vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti & lehtikaali)
• rikastetut aamiaismurot ja muut rikastetut elintarvikkeet
• maito, jogurtti ja jotkin muut maitotuotteet

Kaikkea edellä mainittua voidaan syödä parantamaan magnesiumpitoisuuksia ja tasoittamaan puutteen haitallisia vaikutuksia.

Yhtä tärkeää on huomata, että henkilön ruokavalio voi myös heikentää elimistön kykyä imeä magnesiumia ruoansulatuksen aikana. Esimerkiksi ruskeassa riisissä ja kauraleseissä on runsaasti magnesiumia, mutta näiden elintarvikkeiden magnesium on sitoutunut fytaatteihin.

Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä ei pysty absorboimaan fytaatteja, joten kauraleseet ja ruskea riisi voivat olla huonoja valintoja puutteellisille henkilöille, jotka haluavat korjata magnesiumtasojaan.

Multivitamiinit ja tietyt lisäravinteet, kuten sellaiset, joissa on suuri annos sinkkiä, voivat estää imeytymistä vuorovaikutuksessa elimistön ruoansulatusentsyymien kanssa.

Magnesiumin puutteen pahentamat tilat

Pitkäkestoiseen alkoholin väärinkäyttöön liittyy lukuisia riskejä, ja jokaisella alkoholistilla on yksilöllisiä henkilökohtaisia terveyteen vaikuttavia tekijöitä, jotka voivat osaltaan vaikuttaa näihin riskeihin.

Koska magnesiumin puute on yleistä alkoholin pitkäaikaiskäyttäjillä, on tärkeää ymmärtää, miten pitkäaikainen magnesiumin puute voi pahentaa muita vaivoja, kuten esim:

• verenpainetauti
• osteoporoosi
• sydän- ja verisuonisairaudet

Lisäksi alkoholistien magnesiumin puute lisää näiden henkilöiden riskiä sairastua alkoholiin liittyviin terveysongelmiin, kuten:

• sarkopenia (lihaskato)
• aivohalvaus
• kirroosi
• kardiomyopatia (valtimoiden paksuuntuminen ja kovettuminen, jolloin veren pumppaaminen on haastavampaa)

Magnesiumin puutteen ja alkoholiriippuvuuden hoito

Magnesiumin puutteen korjaamiseksi voidaan luonnostaan runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syömisen ja alkoholin käytön rajoittamisen lisäksi ottaa magnesiumia ravintolisänä.

Oikealla magnesiumlähteellä potilaat voivat lievittää alkoholistien ilmoittamaa masennusta ja muita epämiellyttäviä vieroitusoireita.

Kehon magnesiumtasojen palauttaminen auttaa myös palauttamaan menetetyn solu- ja entsyymitoiminnan, mikä johtaa parempaan aineenvaihduntaan, suurempaan energiamäärään ja terveempään elintoimintaan.