Lisäartikkelit

Painonpudotus on haastava prosessi, varsinkin kun kohteena ovat vaikeasti tavoitettavat kehon alueet, kuten kaulan rasvarullat. Totuus on, että et voi vain paikalla vähentää kiloja, joten sinun on keskityttävä laihduttamiseen kokonaan. Kunto- ja ruokavaliomuutosten lisäksi voit kuitenkin toteuttaa kaulan kiinteyttäviä harjoituksia. Yhdistämällä nämä menetelmät voit päästä eroon rumista kaulan rullinauhoista ja saada hoikemman kokonaiskehon.

Määritä kalorien saanti. Selvitä, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee toimiakseen normaalisti. Voit tehdä tämän verkossa olevalla perusaineenvaihdunta- eli BMR-laskurilla. Tämä ottaa huomioon ikäsi, pituutesi, painosi ja sukupuolesi. Vähennä tästä luvusta 15-20 prosenttia kehon tarvitsemien kalorien kokonaismäärästä. Tämä on uusi kalorirajasi joka päivä.

Syö terveellisesti ja liiku. Harrasta vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa. Käy kuntosalilla, aja pyörällä, käy tennistunnilla tai leiki lastesi kanssa. Suunnittele ateriat niin, että saavutat kalorimerkkisi. Korvaa kahvi vihreällä teellä ja sokeriset välipalat raaoilla vihanneksilla. Kuluta vähärasvaista lihaa, luonnonjyväviljaa ja vältä jälkiruokia.

Tee niskakallistuksia. Kun olet sisällyttänyt liikunnan ja terveellisen syömisen rutiineihisi, on aika tehdä niskan kiinteyttäviä liikkeitä. Sivukallistuksia varten istu tai seiso kasvot menosuuntaan. Vie korvasi hitaasti oikealle olkapäälle ja pysähdy puoleen väliin pitäen 10 sekuntia. Tuo niska takaisin alkuasentoon ja toista sitten vasemmalla puolella. Tee vähintään neljä sarjaa. Selkä- ja etukyykkyjen kohdalla aloita kasvot menosuuntaan ja katso sitten kohti kattoa. Pidä kiinni kaksi sekuntia ja vie sitten pää takaisin alkuasentoon. Tee viidestä kymmeneen sarjaa.

Toteuta vastusliikkeitä. Katso suoraan eteenpäin, aseta oikea kätesi pään sivua vasten ja työnnä. Pidä 10 sekuntia ja lisää painetta edetessäsi. Toista harjoitus vasemmalla kädellä. Tee vähintään 10 sarjaa. Kun haluat harjoittaa niskan takalihaksia, aseta kätesi otsalle ja työnnä ja pidä 10 sekuntia. Lepää hetki ja tee sitten vielä 10 sarjaa. Mitä enemmän painetta aiheutat, sitä kovemmin työstät lihaksia.