Kuinka tehostaa aineenvaihduntaa liikunnalla

Seuraava treenisi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Aineenvaihdunta sisältää kaikki ne asiat, joita kehosi tekee muuttaakseen ruoan energiaksi ja pitääkseen sinut liikkeessä. Joillakin ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin toisilla.

Joitakin asioita, jotka vaikuttavat siihen, onko aineenvaihduntasi nopeaa vai hidasta, ovat asiat, joihin et voi vaikuttaa, kuten ikäsi, sukupuolesi ja geenisi. Joskus hidas kilpirauhanen voi heikentää aineenvaihduntaasi. Mutta kun saat selville, että se on normaali, sen nopeuttaminen on sinusta kiinni. Keskity siihen, mikä todella vaikuttaa: liikuntaan.

Lihassolut tarvitsevat paljon energiaa, mikä tarkoittaa, että ne polttavat paljon kaloreita. Itse asiassa ne polttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut, vaikka et harrastaisikaan liikuntaa. Harjoitteluun käyttämäsi aika tuottaa siis hyötyjä vielä pitkään sen jälkeen, kun lopetat hikoilun.

Liikunnasta tulee entistäkin tärkeämpää iän myötä. Iän myötä menetät luonnollisesti lihasmassaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Treenaaminen voi pysäyttää tämän liukumisen.

Se on yksinkertaista. Sinun on haastettava lihaksesi usein näillä kahdella tavalla:

1. Tehosta treeniäsi. Kaikenlainen aerobinen liikunta, juoksitpa sitten juoksua tai zumbaa, polttaa kaloreita. Tee siitä intensiivisempää, ja kehosi polttaa enemmän kaloreita.

Kokeile intervalleja. Voit tehdä niitä minkä tahansa sydänliikuntalajin kanssa. Perusidea on vaihtaa edestakaisin korkeamman ja matalamman intensiteetin välillä. Teet siitä todella haastavaa, ja sitten vähennät vauhtia ja toistat.

Tee esimerkiksi niin monta hyppytankoa kuin pystyt yhden minuutin ajan, ja kävele sitten paikallaan kaksi minuuttia. Toista tätä 15 minuutin ajan.

2. Nosta painoja. Koska lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasva, lihasten vahvistaminen tekee sinusta tehokkaamman kaloreita polttavan koneen, vaikka olisit levossa.

Kahdesti viikossa tee yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa jokaiselle tärkeimmälle lihasryhmälle (vatsalihakset, hauislihakset, pakaralihakset, nelivarvaslihakset).

Teet muutakin kuin autat aineenvaihduntaa. Sydämesi, luustosi ja jopa mielialasi hyötyvät. Se on voitto kaikin puolin.