Kuinka pitää pää veden yläpuolella, kun olet masentunut äiti

Se tapahtuu. Mental Health American mukaan sitä sattuu yhdelle kahdeksasta naisesta elämänsä aikana. He lisäävät, että se on yleisintä 25-44-vuotiailla naisilla – parhaita synnytysvuosia ja ”äiti ojassa” -vuosia.

Postpartum Progressin mukaan laajalti hyväksytyissä lähteissä sanotaan, että 10-15 prosenttia naisista kärsii synnytyksen jälkeisestä mielialahäiriöstä, olipa kyse sitten PPD:stä, synnytyksen jälkeisestä pakko-oireyhtymästä (postpartum OCD:stä), ahdistuneisuushäiriöstä (postpartum ahdistuneisuushäiriö) tai psykoosista (postpartum psykoosi), joskin he itsekin arvioivat prosenttiosuudeksi korkeammaksi, joka voi olla jopa 20 prosenttia.

Mutta kun kaikki eritellään, Child Trendsin mukaan yksi viidestä lapsesta elää taloudessa, jossa vanhemmalla on vakava tai vaikea masennus. Yksi viidestä lapsesta. Se on helvetin paljon masentuneita äitejä ja isiä.

Tiedät, että olet masentunut. Et tarvitse ketään kelailemaan vaikutuksia elämääsi, mieltäsi, vanhemmuuttasi. Tiedät sen, koska elät sitä itse. Mutta jopa masennuksen keskellä, niin vaikeaa kuin se onkin, sinun on saatava asioita tehtyä. Sinun on pakko.

Eivät lapset ruoki itseään. Työ ei suoriudu itsestään. Pyykkiä on kasaantunut ja tiskit ovat tiskialtaassa ja ammeessa on reunus, ja pelkkä sen kaiken miettiminen saa sinut itkemään. Olen ollut siinä tilanteessa, useammin kuin kerran. Ymmärrän sen täysin henkilökohtaisella tasolla.

Miten aiot siis hoitaa tämän mitättömän paskan, kun mielesi kertoo sinulle – no, laukaisuvaroitusten välttämiseksi, kaikki ne kauheat asiat, joita mielesi kertoo sinulle? Miten keräät voimia nostaa itkevä vauva tai lohduttaa 7-vuotiasta, joka on menettänyt legopalansa, kun tunnet itsesi venytetyksi kuin rummun nahka?

Mikään ei korvaa hyvää lääkäriä ja terapeuttia, joten se on ensimmäinen ja tärkein reitti. Mutta sen jälkeen? Miten otat niskasta kiinni, kun teet kaiken ”oikein” ja silti tunnet itsesi painavaksi?

Get Out

Kvartsissa terapeutti Megan Bruneau sanoo, että masennuksen aiheuttaman negatiivisen itsekeskustelun ja häpeän väliin jää melkein mahdottomaksi avata ovea. ”Huolimatta siitä, mitä masennus sanoo sinulle”, hän sanoo, nouse ylös ja mene jonnekin, ”suihku vapaaehtoinen”. Vie lapset puistoon, kirjaston satutunnille, kävelylle metsään. Maisemanvaihdos on iso juttu sinulle – ja heille, joille se on hauskaa ja jännittävää, mikä tekee sinusta Mahtavan äidin.

Alenna odotuksiasi

Tahdot, että lapsillasi on parasta kaikesta, että kaikki on täydellistä. Me ymmärrämme sen. Mutta Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, kliininen sosiaalityöntekijä, jolla on yksityinen psykoterapiapraktiikka Spartanburgissa, Etelä-Carolinassa, ja joka on omistautunut traumojen hoitoon ja stressinhallintaan, sanoo, että meidän on ”opittava, mitä tarkoittaa realistiset (ja KINDIT!) odotukset. Äidit ovat pahimpia tuntemiani rikollisia, kun on kyse perfektionismista.” Se tarkoittaa, että lopetat stressaamisen, jos tiskit eivät ole valmiit, kun menet nukkumaan, jos lapsesi lounas ei näytä pirun Bento-laatikolta, jos kylpyhuoneesi ei ole kiiltävä ja lapsesi mässäilevät Micky D:tä päivälliseksi. Anna itsellesi armoa. Chill.

Kysy apua

Mielisairaus voi tuntua häpeälliseltä. Mutta se ei tarkoita, että se on häpeällistä. Se ei ole. Esperanza sanoo, että masentuneiden äitien on astuttava ulos mukavuusalueeltaan ja pyydettävä apua. Voiko puolisosi ottaa vapaata töistä (minun oli pakko) tai vähentää työtunteja? Onko sinulla sukulaisia ja ystäviä, jotka voivat tulla auttamaan – vaikka vain tunniksi? Voitko maksaa lapsenvahdille, joka ottaa lapset osan ajasta, jolloin saat kaivattua taukoa?

Mittakaava takaisin

Terapeutti Denise Levereaux sanoo, että on tärkeää, että ymmärrämme, että ”energia ja aika ovat kaikkien rajallisia resursseja. Kun kamppailemme masennuksen kanssa, meillä on vielä vähemmän energiaa ja aikaa käytettävissä. Emme voi tehdä kaikkea. Se on ihan okei. Ota se lähtötasolle: ”Mitä minä ja lapseni tarvitsemme selviytyäksemme tästä päivästä?”.” Esperanza on samaa mieltä. Eräs äiti sanoo heille: ”Sinun on mukautettava odotuksiasi siitä, miltä normaali päivä näyttää, ja joskus se tarkoittaa vain selviytymistä nukkumaanmenoaikaan asti”, hän sanoo. ”Ei ole edes väliä, pukeutuvatko lapset. Onnistuimmeko me? Kaikki on hyvin.” Terapeutti Megan Bruneau suosittelee Quartz-lehdessä asettamaan ”SMART-tavoitteita, jotka ovat konkreettisia, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja ajallisia”. Sen sijaan, että sanoisit: ”Teen tänään kotitöitä”, tähtäät tavoitteeseen: ”Tänään, kun vauva nukkuu, taittelen korillisen pyykkiä.”

Connect, Connect, Connect

Kumpikin Levereaux ja Bruneau suosittelevat yhteyksien luomista toisiin ihmisiin keinona auttaa masennukseen ja pysyä tuottavana. Bruneau kehottaa ”viettämään aikaa muiden kanssa – kunhan he ovat ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja joiden seurassa voit sallia itsesi olla täysin sekaisin”. Levereaux sanoo, että ”niin suuren osan ajasta kannamme mukanamme valtavia määriä häpeää, joka sulkee yhteytemme muihin, kykymme päästä käsiksi sekä ulkoiseen että sisäiseen tukijärjestelmäämme. Muut ihmiset ymmärtävät, mitä käyt läpi, ja voit löytää heidät. Riippumatta siitä, kuinka äänekkäästi masennus kertoo sinulle, ettei ole ketään, joka ymmärtäisi sitä.” Hän suosittelee jopa virtuaalista tukea käyttämällä sovelluksia, kuten Pacifica, Talkspace, Facebook-yhteisöt ja Instagram. Voit löytää muita äitejä, jotka käyvät läpi samaa kuin sinä, ja kun tunnet yhteyden, kun tunnet olevasi vähemmän yksin, masennus menettää hieman otettaan.

Harjoittele itsestäsi huolehtimista

Tiedät metaforan: Laita happinaamari itsellesi, ennen kuin laitat sellaisen lapsellesi. Sinun on huolehdittava itsestäsi, ennen kuin voit huolehtia muista, ja se tarkoittaa aikalisän ottamista. Bruneau sanoo, että voit harjoitella kahdenlaisia: ”sellaista, joka häiritsee, kuten kalliokiipeilyä, korujen tekemistä ja muita toimintoja, jotka vaativat täyttä keskittymistä, ja sellaista, joka auttaa meitä käsittelemään tunteitamme, kuten päiväkirjojen kirjoittamista tai taiteen tekemistä.” Älä moiti itseäsi tästä. Sinun on ehdottomasti varattava sille aikaa. Terveytesi kannalta on ratkaisevan tärkeää ottaa aikaa pois lasten luota, jotta voit palata heidän luokseen täydellä tankilla.

Ennen kaikkea varmista, että käyt lääkärin tai terapeutin vastaanotolla ja että sinulla on tie edessäsi kohti toipumista. Pidä edelleen huolta itsestäsi. Vähennä odotuksiasi. Ja luovu häpeästä. ”Erota käsityksesi itsestäsi masennuksestasi. Kuvittele se peikkona, joka seuraa sinua ja tekee elämästäsi vaikeaa. Se et ole sinä”, Levereaux muistuttaa. Sinä et ole masentunut äiti. Olet äiti, joka kärsii masennuksesta. Jonka voit lääkärin avulla voittaa. Eikä vain sinun takiasi. Myös muun perheesi vuoksi.